Берегись автомобиля

Как перебороть чувство тревоги, панику и страх во время вождения автомобилем? Советы профессионального инструктора автошколы.

Многочисленные дамы нередко делятся своими переживаниями о том, как непросто им передвигаться без личного автомобиля. Однако когда звучит предложение: «Освой вождение и выезжай!» — в ответ они вздыхают: «Я научилась, но мне страшно ехать.» Пока страх будет оставаться сильнее желания, за руль они не сядут. Так что именно вызывает панику у женщин-автолюбительниц?

Страх первого раза

Страх, возникающий при первом садиться за руль, абсолютно естественен и оправдан. Он защищает как вас, так и окружающих от возможных травм. Люди, не испытывающие страха, могут проявлять необдуманную агрессию на дороге, но, как правило, такой страх проходит после первой аварии. Каждый сталкивается с этим переживанием и преодолевает его, и вы также справитесь — с опытом приходит уверенность.

Не стоит, впервые садясь за руль, в ужасе представлять, как окажетесь в аварийной или необычной ситуации и растеряетесь. Подобные мысли только увеличат вероятность неприятностей. Вместо этого лучше представьте себе, что в сложной ситуации вы спокойно нажимаете на тормоз. Прокручивайте это действие в голове и в реальности. Как только вы почувствуете, что это стало вашей привычкой, ваш страх значительно уменьшится.

Ожидание страха

Также стоит отметить, что ожидание страха нередко оказывается более тяжелым, чем сам страх: многие dread соединение с дорогой, но как только это происходит, страх уходит. Для других может потребоваться больше усилий для преодоления своих опасений.

Муж — не лекарство от страха

Миф о том, что обучение у близкого человека уменьшает страх, часто оказывается ложным. Обучение лучше проводить на специальной учебной машине с дополнительными педалями и с опытным инструктором, который сможет вас поддержать, объяснить и помочь исправить ошибки. Берегите себя и своего мужа, который, наблюдая за вашими попытками «отшлифовать» бок его любимого автомобиля, может получить серьезный стресс. Именно поэтому даже самые спокойные супруги становятся «драконами», когда обучают своих жен, и вместо объяснений начинают кричать: «Направо! Налево! Тормози! Ты что, слепая?» Это, конечно, не помогает пониманию. Лучше, чтобы мир в семье сохранялся, не просите мужа заниматься вашим обучением, даже если он опытный водитель и кажется вам спокойным человеком.

Муж в роли инструктора может добавить к вашему списку страхов еще один: страх совершить ошибку. Если вы рядом с ним переключите передачу, не дождавшись сцепления, и автомобиль издаст резкий звук, инструктор объяснит, что вы сделали неправильно (он повторяет это уже в третий раз), тогда как муж, скорее всего, скажет совсем другое. После таких уроков оба участника часто выходят из автомобиля злые и усталые. А из учебной машины вы должны выходить с чувством: «Я чему-то сегодня научилась, у меня получается!»

Крепи уверенность

И вот вы получили права! Однако это не значит, что теперь вы можете ездить без страха. Скорее наоборот, мысли о том, что вам придется ехать ОДНОЙ, без инструктора, многих женщин пугают. Начинайте ездить в спокойных местах, где не много машин, в ранние утренние часы, когда на дорогах еще тихо, в хорошую погоду. «Проходите» маршруты, которые вам знакомы — к работе, магазинам, не забывая о том, что учебная езда во дворах запрещена. Затем постепенно расширяйте свои горизонты — это даст вам опыт и снизит уровень страхов! Устанавливайте перед собой небольшие цели в рамках своего района: съездить в магазин, на занятия в бассейн или к парикмахеру. Не берите с собой детей, пока не почувствуете бoльшую уверенность в своих силах.

Добро пожаловать!

Мужа можно посадить рядом только после завершения курсов в автошколе и получения прав, когда вы все еще испытываете тревогу при вождении. Наличие документов повысит вашу значимость в глазах мужа: вы теперь равноправный водитель. Поэтому он, скорее всего, станет более спокойным рядом с вами и будет время от времени давать советы в тоне уставшего эксперта. Это вам поможет: вы будете уверены, что в экстренной ситуации он поможет, а вдвоем всегда легче. Некоторые, однако, чувствуют себя комфортнее, когда едут одни: тогда не страшно ошибиться, легче сосредоточиться без критичного взгляда рядом сидящего супруга.

Жестокий мир мужчин

Не готовьте себя к мысли, что все мужчины на дороге — это монстры и ненавистники женщин. Среди них немало джентльменов, готовых прийти на помощь. Они могут пропустить вас при перестроении, галантно уступить место на парковке или терпеливо ждать на светофоре, когда вы разберетесь с педалями. Однако встречаются и те, кто считает, что женщина и автомобиль несовместимы. Чтобы не реагировать с раздражением на гудки, которые, вероятно, будут в начале вашего пути, приготовьтесь к этому заранее. И если вы внезапно заглохнете на светофоре, когда загорится зеленый, скажите себе, что все в порядке, вы все сделаете и продолжите движение. Сосредоточьтесь на своих действиях и не обращайте внимания на негативные реплики других водителей.

Привыкайте к тому, что к женщинам на дороге относятся более критично, чем к мужчинам. То, что мужчине прощается, вызывает негативные реакции, когда это делает женщина: «А, с ней все понятно!» Будьте готовы к тому, что женщину за рулем, у которой на стекле наклеена буква «У», многие мужчины воспринимают как недоразумение — их это злит, как красная тряпка быка.

Не стесняйтесь своего статуса ученицы за рулем; наоборот, гордитесь им. Уверенный в себе человек выглядит иначе, чем тот, кто всем своим видом демонстрирует: «Извините, что я здесь застряла.» К нему другое отношение. Вы что-то сделали неправильно? Каждый из тех, кто сердито гудит по вашему адресу, также когда-то был новичком за рулем и имел те же переживания, что и вы. Поэтому оставайтесь спокойной, показывайте окружающим, что ваше неумение не смущает вас, и не стесняйтесь просить о помощи, если возникнут технические проблемы. Мужчины гордятся, когда их просят помочь, чувствуя себя рыцарями и специалистами в автотехнике.

Страх сбить пешехода

Сосредоточьтесь на дороге, и тогда вы сможете боковым зрением замечать пешеходов. Если вы видите, что пешеход ступает на проезжую часть, дайте ему дорогу (при этом убедитесь, что другие машины не помешают вам). Особенное внимание обращайте на подъездах к остановкам общественного транспорта, проверьте, не собираются ли пешеходы проскочить перед вашей машиной. Не трогайтесь резко со светофора. Помните: пешеходы любят перебегать на мигающий зеленый свет.

Страх перед инспекторами ГИБДД

Это банально, но верно: бояться стоит только в том случае, если вы нарушаете правила. Постарайтесь понять, почему вы испытываете страх: вы не уверены в своих водительских навыках? Кажется ли вам, что на самом деле ничего не умеете? Скорее всего, причина заключается не в инспекторах, а в вашей неуверенности. Обратите внимание на это, скорее всего, ваши боязни проявляются и в других сферах жизни. Вы можете бояться своего начальника или свекрови.

Страх аварии

В начале своего пути почти все водители боятся попасть в аварию, и, возможно, это связано с тем, что они еще не понимают, как управлять хаосом дорожного движения. Сделайте шаги, которые помогут вам успокоиться и уверенность в том, что в случае непредвиденной ситуации вы не пострадаете: выбирайте тот автомобиль, который вызывает ощущение безопасности, комфорта и уверенности в том, что он не сломается в самый неподходящий момент. Многие выбирают старые джипы, немецкие автомобили или отечественные машины, купленные у надежных продавцов. Оснащайте ваш автомобиль дополнительными средствами безопасности и следите за его техническим состоянием. Всегда имейте при себе буксировочный трос, домкрат, аптечку и огнетушитель.

Застрахуйте свой автомобиль и сами себя. Страховка может быть довольно дорогой (учитывая отсутствие стажа), но спокойствие стоит дороже.

Страх поломки и угона

Оснастите свой автомобиль сигнализацией, блокиратором руля и оформите страховку. Это поможет уменьшить ваши страхи по поводу угона. Членство в автоклубе или поиск своего механика, который сможет оперативно помочь при первой необходимости, позволит вам спокойно относиться к поломкам и к тому, что кто-то может увидеть вас как «неумеху».

Страх утраченных навыков

Иногда страх возникает после длительного перерыва в вождении машины. Если это ваш случай, имеет смысл обратиться к инструктору и взять несколько дополнительных уроков. Проедьте вместе с ним по тем маршрутам, которые вам нужно будет освоить, и запомните его советы относительно сложных перекрестков. Попрактикуйтесь на тихих улицах на невысокой скорости, а также потренируйтесь в парковке и заезде в гараж.

Кстати, довольно распространена ситуация, когда человек заканчивает автошколу, а затем долгие годы не может решиться сесть за руль. Обычно эта ситуация разрешается только тогда, когда возникает необходимость водить автомобиль (например, если вы разводитесь и должны самостоятельно возить детей в школу или на секции).

Борьба со страхом

Иногда на водителей успокаивающе действуют разговоры вслух. Если у вас возникают тревоги во время езды, например, в условиях пробки, аварии или ремонта дороги, произнесите вслух: «Все хорошо, я справлюсь». Избегайте фраз «я НЕ боюсь», «мне НЕ страшно»: подсознание не воспринимает отрицательные конструкции и может интерпретировать их как «Начни бояться!». Однако, нужно учитывать, что для некоторых людей разговоры в машине могут носить тревожный характер.

Страх после аварии

Многие люди начинают испытывать страх перед вождением после того, как стали свидетелями аварии или столкнулись с подобными ситуациями в жизни знакомых. Более того, порой они не только отказываются садиться за руль, но и неуютно чувствуют себя в роли пассажиров. Такие страхи могут проявляться в бесконечных рекомендациях водителю, просьбах снизить скорость или увеличить дистанцию, а также в попытках схватить за руки в критические моменты. Этот эмоциональный дискомфорт возникает, поскольку страх становится защитной реакцией на подавленные переживания, вызванные происшествием. В итоге, страх заменяет искренние эмоции, и психика так защищается от повторного переживания тех неприятных ощущений.

Чтобы избежать роста страха, старайтесь сесть за руль в тот же день, когда произошла авария. Если это невозможно, сделайте это утром следующего дня, до начала рабочего дня. Например, можно заехать в ближайший круглосуточный магазин и, вернувшись, порадовать себя любимым лакомством. Напоминайте себе, что до инцидента вы успешно управляли автомобилем и сможете сделать это снова. В первые дни может быть некомфортно, но со временем вы справитесь с этим навсегда. Чем дольше вы будете откладывать повторное вождение, тем труднее вам будет вернуть себе уверенность.

Когда ничего не помогает

Если страх управлять автомобилем стал навязчивым и советы не приносят облегчения, то это может указывать на более глубокие эмоциональные проблемы. В таком случае рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту для подробного анализа своих чувств.

Советы бывалого

(Александр Панкратов, директор автошколы ЦАО г. Москвы)

• Начинайте обучение вождению с положительных мыслей о вождении. Например, думайте о том, как здорово вы будете выглядеть за рулем и как удобно будет самостоятельно передвигаться по городу или за покупками.
• Разработайте запасные варианты действий на случай возникновения стрессовых ситуаций. Если, например, вас беспокоит, что вы не сможете тронуться после остановки, запомните, что никто не запрещает вам включить аварийку и немного успокоиться. Примите тот факт, что небольшие аварии и поломки могут произойти у любого водителя.
• Многие женщины привыкают к поддержке инструктора во время обучения, но столкнувшись с другим водителем, теряются. Я помню случай с ученицей Яной, которая из-за страха не могла начать движение. Она была так напугана, что мы буквально вынимали её из машины.
• Учитесь принимать, что провал на экзамене не является концом света. Многие водители не сдают с первой попытки, и это нормально. Если не получилось сдать с первой попытки, запишитесь на дополнительные занятия. Опыт приходит с практикой, поэтому нужно работать над собой, чтобы стать уверенным водителем.
• Остаточный стресс после аварии – это распространенная проблема. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к инструктору, который поможет вам преодолеть эти страхи.
• По статистике, в большинстве случаев женщины испытывают трудности с вождением рядом с мужьями, так как те часто нервничают и переживают за машину. Поэтому жены приходят в автошколу с просьбой подобрать спокойного инструктора, который сможет обучить их без лишнего стресса.
• Я нахожу, что многим женщинам сложно освоить маневрирование задним ходом, и они опасаются его. Хотя со временем многие становятся уверенными, некоторые так и не научатся сдавать задом. Лучший способ – это тренироваться на пустой площадке.
• Женщины, начинающие водители, чаще испытывают страх. Именно поэтому мужчины стараются не беспокоить их на дороге, чтобы не усугубить стресс. Страх перед вождением проходит с практикой, поэтому регулярные поездки на автомобиле очень важны. Если же у женщины права, а возможности ездить нет, уверенными навыками она не овладеет.
• Первые десять дней вождения для новичков самые сложные. Важно их пережить и не бросать вождение, даже если случаются неловкие моменты, и вам кажется, что вы не умеете. Регулярная практика на знакомом маршруте поможет вам улучшить свои навыки.
• Мужчины и женщины по-разному воспринимают автомобили. Мужчинам, как правило, легче разбираться в технике, тогда как женщины чаще считают машину чем-то непонятным и пугающим. Поэтому, если что-то на дороге ломается, женщина обычно звонит мужу или другу, а не механику.
• Женщины часто теряются в напряжённых ситуациях, когда кто-то грубо сигналит или повышает голос. Например, при малейшей аварии мужчины сразу хотят выяснить, кто виноват, в то время как женщины могу начать паниковать и плакать, ощущая себя беспомощными в жестоком мире.
• Запомните перечень запрещенных действий за рулем: выезд на встречную полосу, обгон справа, движение на мигающий сигнал светофора, разговоры по телефону, грим, поиск вещей в сумке, следование за прохожими и поездка в состоянии алкогольного или медикаментозного опьянения. Это правила, которые нужно соблюдать.

«Страшные» истории

Ирина И., стаж вождения 3 года:
«На своих первых поездках я постоянно опасалась переключения скоростей. Часто путала их, вместо первой включала третью, а вместо второй – четвертую. Из-за недожатого сцепления возникали ужасные звуки. Теперь же я переключаю передачи совершенно автоматически.»

Наташа Э., стаж вождения 5 лет:
«После автошколы я полтора года управляла автомобилем с механической трансмиссией, и это не приносило мне удовольствия. Я даже иногда мечтала о переключениях. Однако, как только я пересела на автомобиль с автоматической коробкой, сны стали намного приятнее.»

Анастасия С., стаж вождения 2 года:
«Я испытывала огромный страх перед экзаменом. Чем ближе он подходил, тем больше росло напряжение. Я была уверена, что провалюсь и впаду в ступор при встрече с инспектором. Но на второй попытке я чувствовала себя гораздо спокойнее, понимая, что если не сдам сегодня, смогу попробовать еще раз. И в итоге я сдала, осознав, что неудача на экзамене – это не конец света.»