Понижаем уровень тревожности во время беременности. Советы психолога.
(136 оценок)
Анетта Орлова — кандидат социологических наук, практикующий специалист в области психологии, автор различных книг на тему психологии и радиоведущая.
Страхи, которые испытывают женщины, и их интенсивность формируются под влиянием воспитания, индивидуального уровня тревожности и представлений об «идеальной матери». Как справиться с этими страхами, расскажет психолог Анетта Орлова.
При низком уровне тревожности женщине легче справляться с внутренними переживаниями, она умеет контролировать их и направлять в положительное русло. Однако женщинам, подверженным беспокойству, сложнее противостоять своим страхам — они с трудом оценивают поступающую информацию и воспринимают каждую новость как сигнал для паники.
Когда женщина оценивает себя как мать, она часто ориентируется на свою собственную маму. Если та была идеальной, женщина может чувствовать себя под давлением, стремясь соответствовать ей: «Что если я не смогу быть столь же хорошей, как моя мама?». Понятие «быть как мама» для каждой женщины может иметь различные значения: это может быть обеспечение ребенка достойной жизнью или воспитание порядочного человека. Кроме того, самооценка часто формируется на основе мнений родителей: «Ты ведь ужасная хозяйка, твоя жизнь с мужем будет трудной!» или «Приводи детей к нам, мы накормим их!». Понятно, что такие высокие требования и низкая самооценка создают сильное беспокойство. Если же мать была не очень внимательна, то дочка стремится компенсировать недостаток внимания своему ребенку, чтобы избежать тех неудобств, которые пережила в детстве. В обоих случаях возможны крайности: женщина может настолько сосредоточиться на том, чтобы быть хорошей матерью, что начинает забывать о своей роли как жены и любовницы.
Страх перемен в жизни
Каждый, кто осознает свои обязанности, понимает, что с появлением ребенка жизнь меняется. Некоторые заранее готовятся к этим переменам и ищут компромиссы: «Когда сыну исполнится 5 лет, мы вместе пойдем в поход! А пока будем смотреть фильмы о приключениях нашей семьи». Другие откладывают на потом и лишь в последний момент принимают решение о переменах: «Пора сменить работу, начать заботиться о своем здоровье, ведь рожать нужно с хорошими силами. Ребенку нужна мама, а не штатный маркетолог».
Некоторые слишком нерешительные женщины откладывают рождение детей надолго: «Когда-нибудь я устану путешествовать и кататься на лыжах, и тогда могу стать мамой!». В конечном итоге один замысел сменяется другим, и с каждым новым годом у женщины возникают все более серьезные препятствия на пути к материнству: «Сначала нужно решить столько вопросов, прежде чем думать о ребенке!».
Иногда люди настолько привыкают к созданному ими уюту, что боятся вносить изменения в свою жизнь. Современное общество также активно пропагандирует гедонизм, где успех напрямую связывается с количеством приобретаемых благ и удовольствий, а также с минимальной потребностью работать и жертвовать своими интересами. Отговорки могут быть самыми разнообразными: «Я не смогу с этим справиться», «Наш образ жизни будет вреден для ребенка» и т.д. Часто под этими переживаниями кроется reluctance к жертве ради нового человека, который требует особого внимания.
Страх беременности
«Беременность — это не болезнь», — говорят гинекологи. Примечательно, что после этого они передают женщине внушительный пакет документов — медицинскую карту будущей матери и направляют к специалистам. «Через неделю ждем вас с результатами. Поздравляем!» — со смехом добавляет врач к несколько ошарашенной пациентке. После начинается активная подготовка: нужно забрать витамины для беременных из аптеки, посетить различных специалистов, сдать анализы, после чего снова отправиться к врачу. Итак, несмотря на то что беременность считается не болезнью, она требует серьезного наблюдения. Понимание этой истины вызывает у женщин тревогу: «А вдруг что-то пойдет не так?». Зачастую обсуждение различных вариантов развития событий происходит в ожидании своего приема у гинеколога с другими беременными, у которых такие же волнения. Они делятся переживаниями и своими наблюдениями, опираясь на чужой опыт или истории из фильмов. Если наша героиня тревожная, она может принять на себя все услышанное и прийти на прием с множеством страхов. Одна знакомая гинеколог рассказала мне: «Однажды беременная спрашивала, не повредит ли малышу, если она будет купаться в ванне. Я потратила много сил, чтобы объяснить ей, что матка не впитывает воду».
Страхи, возникающие у женщин, вполне естественны, особенно поскольку невозможно поглядеть внутрь себя. Приходится полагаться на интуицию, однако у тревожных женщин она может быть чрезмерно активной, что ведет к лишнему беспокойству.
Важно осознать, что женщина вряд ли сможет предугадать и предотвратить все возможные проблемы. Следует тревожиться лишь о том, что можно контролировать, а не о том, что зависит от природы. На этапе подготовки к беременности рационально сдать все необходимые анализы и, если потребуется, пройти лечение. Стоит делать упор на витамины и правильное питание, чтобы с первого дня будущий малыш получал все необходимые элементы. Во время беременности женщине нужно придерживаться распорядка дня и рекомендаций врача, гулять на свежем воздухе и питаться полезной пищей. К счастью, в большинстве случаев страхи, связанные с беременностью, исчезают к второму триместру. Когда начинает расти живот и женщина чувствует движения малыша, ей становится легче изгонять негативные мысли. Однако вскоре на смену одним страхам приходят другие.
Страх родов
Переживания относительно родов могут появиться у женщин задолго до самого важного момента, а порой даже до начала беременности. Фактически, восприятие процесса родов складывается у женщин на основе рассказов подруг или собственных матерей, а также из ярких сцен фильмов и информации из сети.
«Я еще не беременна, но планирую ребенка. Но вот рожать мне очень страшно. Слышала, что можно умереть при родах! Кроме того, я очень чувствительная: даже когда берут кровь из пальца, мне становится плохо. Не представляю, как смогу перенести роды, и меня пугает физическая боль».
«Перед родами я умоляла врача сделать мне кесарево сечение, потому что было слишком страшно. Но, к счастью, она не согласилась на это. В действительности все не так уж страшно, как мне говорили! Если я решусь подарить сыну сестру, рожать буду сама. Мне понравилось».
Обратите внимание на комментарии, касающиеся кесарева сечения по желанию. За последние 20 лет число необязательных операций возросло с 3,6% до 5,5%. При этом среди обеспеченных женщин эта практика стала распространенной (по данным западных социологов). Скорее всего, изменения в образе жизни женщины, резко ведущие к проблемам со здоровьем, приводят к росту числа операций. Тем не менее, нередко женщины избегают естественных родов из-за страха боли и опасности.
Тем, кто испытывает подобные переживания, рекомендуется обратиться за помощью к психологам или записаться на курсы подготовки для будущих родителей. Знакомство с процессом родов, а также особенностями после родового периода, обучение техникам преодоления боли во время схваток и позитивное общение с другими будущими мамами могут помочь снизить уровень страха перед непознанным.
Стоит отметить, что страх родов в некоторых случаях защищает женщину от материнства, если на определенном жизненном этапе она не готова к этой роли. Женщина может считать, что всего лишь боится родов, когда на самом деле её пугает ответственность, неизведанность и сам акт материнства. Для выявления истинных причин страха психологи часто используют тесты. Например, они просят женщин нарисовать две картинки: одну с собой в процессе родов и другую — с ребенком на руках. Часто оказывается, что женщины, заявлявшие о страхе естественных родов, рисуют первую картинку в ярких и радужных цветах, тогда как вторую — в серых и тусклых, с нечеткими линиями, что говорит о страхе не родов, а ответственности и неизведанного.
Страх, что не справится с ролью матери
Задолго до момента появления ребенка, женщина начинает активно готовиться к своей новой роли. В результате у нее формируется четкое представление о том, какие требования она должна предъявлять к себе, возникают планы по воспитанию ребенка на многие годы вперед и строгие установки для жизни семьи. Однако на практике все оказывается несколько сложнее, чем это выглядит в идеале. Несмотря на это, некоторые молодые мамы продолжают стремиться к идеальному образу без учета реальности, воспринимая каждый новый день как экзамен на соответствие своим ожиданиям и переживая из-за возможности его провала.
На начальных этапах ухода за ребенком основным показателем материнской оценки становится частота и продолжительность его плача. Представьте, что мама, наблюдая за детскими капризами у подруг, установила лимит — два часа плача в сутки. Но, к удивлению, ее малыш легко превышает эту норму, и даже становится лидером среди своих сверстников. Результат — у женщины возникают мысли: «Я — неудачная мать». Однако на самом деле плач новорожденного не всегда свидетельствует о проблемах или ошибках родителей. Младенец просто исследует окружающий мир, пытается взаимодействовать с ним и обращает на себя внимание с помощью плача, вовсе не стремясь огорчать свою маму. Поэтому лучше не корить себя за недостатки, а погружаться в удивительный процесс материнства, избегая сравнений. Не забывайте: счастье детей зависит от счастья родителей.
С возрастом ребенка у мамы появляются новые ориентиры для самооценки, и это, как следствие, вызывает новые волнения. Если кроха начинает держать голову, ползать, ходить или разговаривать позже своих сверстников, она начинает думать, что является плохой матерью. Если ребенок испытывает трудности с решением головоломок, изготовлением поделок, а затем и с чтением и письмом — ей снова кажется, что она не справляется. Вот несколько историй:
«Я плохая мать. Я не испытываю любви, а порой и ненавижу своего восьмилетнего сына. Я сильно за него переживаю, целую и обнимаю, но каждый день он делает что-то, что выводит меня из себя. Он не делает то, что я считаю правильным, у него нет мечты, он неаккуратен, невнимателен. Я в растерянности и не знаю, как поступить. Поругав его, я потом плачу от злости на себя и жалости к сыну».
«Признавать свои промахи сложно, и, похоже, я плохая мать. Когда ребенок выводит меня из себя, я не могу сдержаться и начинаю кричать, хотя понимаю, что не должна. Мое терпение уходит на нет, и я постоянно живу с чувством вины».
Как видно, переживания женщин в основном связаны с чувством вины по отношению к детям, и тут, скорее всего, есть проблема в чрезмерных требованиях к себе и своей роли матери. Важно осознать, что перфекционизм в материнстве порождает раздражительность и непрекращающееся чувство вины, в чем, безусловно, не нуждается ребенок.
Страх за здоровье ребенка
Страхи о здоровье малыша начинаются еще на стадии беременности и продолжаются на протяжении всей жизни заботливой матери. Существует иллюзия, что после определенных этапов все переживания уйдут, но по мере взросления ребенка возникают новые опасности, а следовательно, и причины для волнения. Например, молодой маме становится тревожно от частого плача новорожденного: «Неужели у него что-то болит, а он не может это сказать?». И даже если малыш спит спокойно и долго, это не успокаивает маму, а напротив, добавляет еще больше волнений: «Что-то не так», — думает она и мчится в спальню на проверку. Когда ребенок начинает самостоятельно передвигаться, мама начинает переживать, не ударится ли он о край стола, не проглотит ли таблетки или не засунет пальцы в розетку. В этот период малыш часто видит беспокойство в глазах матери и слышит слово «осторожно», что в свою очередь порождает у него свои собственные страхи. Затем наступает непростой этап — детский сад, где о детях заботятся посторонние люди, далее школа и время подросткового возраста, когда ребенок остается без надзора взрослых на опасной улице. Стоит отметить, что с каждым годом растет страх за безопасность и здоровье детей, что активно подогревается новостями из СМИ.
Важно заметить, что родители, страдающие от чрезмерной тревожности, зачастую вырастают неуверенных и слабых детей. Это, как вы понимаете, не способствует успешному преодолению жизненных вызовов. Кстати, недавно в Великобритании проводились тесты для детей, в которых им предстояло висеть на шведской стенке, делать приседания и держать груз на вытянутой руке. Интересно, что аналогичные испытания проходили 10 лет назад. Сравнив результаты, эксперты пришли к выводу, что современные дети физически слабее своих предшественников: «Малыши перестали лазить по деревьям и канатам, они больше времени проводят за компьютером, вместо того чтобы играть на улице». Чрезмерная опека сказываются не только на физическом развитии, но и на внутреннем состоянии ребенка, а страх становится основным контролем в его жизни. Одна из моих клиенток, например, отказалась от оплаченной путевки на Бали, потому что боится летать. «Я никогда не летала, мама всегда предпочитала поезд. Она говорила, что в небе может произойти что угодно», — вспоминает она.
Таким образом, тревожным матерям желательно стремиться к контролю своих негативных мыслей ради блага детей. Важно подумать, как внести разнообразие в свою жизнь, чтобы не сосредотачиваться исключительно на ребенке. Можно уделить внимание отношениям с супругом, поставить амбициозные цели на работе, заняться йогой и исследовать себя. Если же переключиться не получается, имеет смысл обратиться за помощью к психологу, который подберет подходящие методики и окажет поддержку в преодолении страхов.
