Как совместить ожидание малыша и служебные обязанности?
Екатерина Бурмистрова — психолог, специализирующийся на детях и семье, психотерапевт, мама 11-ти детей, автор книг и ведущая вебинаров для родителей.
С началом беременности вы постепенно начинаете выглядеть иначе, ведь ваш малыш растет с каждым днем. Также изменения коснутся вашего физического состояния, психического здоровья, умственных способностей и работоспособности. Природа подготавливает женщину к материнству, не спрашивая ее согласия. Как же справиться с этими переменами и совмещать их с профессиональной деятельностью?
Изменение работоспособности
Сегодня многие женщины успешно совмещают беременность с учебой или карьерой, стремясь сохранить активность вплоть до начала декретного отпуска. Некоторые руководительницы и предпринимательницы даже не уходят в декрет, продолжая работать до самого момента родов.
Тем не менее, всем известно, что беременность влечет за собой значительные изменения, как внешние, так и внутренние. Одним из таких изменений является уменьшение скорости и иногда качества умственной деятельности. Теперь на решение привычных задач уходит в два-три раза больше времени и сил, чем было раньше. Это особенно ярко выражается во второй половине беременности, но и в первом триместре многие испытывают сложности с концентрацией из-за токсикоза.
Не стоит чрезмерно стараться быть сильной и продуктивной как можно дольше. Лучше позвольте себе иногда почувствовать свою уязвимость и беспомощность — это нормальная реакция, позволяющая принять внимание и заботу окружающих. К сожалению, современные женщины порой не хотят уступать мужчинам, постоянно соревнуясь с ними. Беременность — это момент, когда можно осознать, что мужчины и женщины имеют принципиально разные потребности и роли.
Вынашивание ребенка требует значительных физических сил, что невозможно не отразиться на вашей работоспособности. Вы вступаете в совершенно новый этап своей жизни. Даже если до этого работа была для вас главной целью, теперь малыш требует вашего внимания.
Тем, кто привык работать на пределе возможностей, стоит научиться распознавать свои пределы и уважать их, ведь постоянное преодоление усталости может быть опасным. Учитесь различать «хорошую» усталость от «плохой», Запомните, что хронические нагрузки и усталость могут негативно сказаться на развитии вашего ребенка. Те, кто стремится быть идеальными, рискуют родить ослабленного малыша.
Если у вас на работе или в коллективе есть факторы раздражения, имеет смысл сократить время, проведенное там, или взять отпуск. Беременная женщина должна оставаться в безопасности. Все остальное не так важно, ведь настоящее событие происходит у вас внутри.
Для многих беременных трудиться особенно сложно в начале беременности, когда еще далеко до декретного отпуска. Идеальным решением было бы взять оплачиваемый отпуск. Если ваш начальник понимающий, расскажите ему о вашем состоянии. Не стесняйтесь задерживаться на работе или приходить позже, ссылаясь на недомогание. По возможности регулярно пользуйтесь больничным, даже если нет серьезных поводов. Хорошо также попросить несколько свободных дней для самосознания и облегчения первых месяцев.
Как только токсикоз закончится, ваши силы восстановятся, и вы сможете принести пользу на работе — хотя и ненадолго. В целом, все девять месяцев беременности не являются идеальным временем для реализации карьерных амбиций.
Время отойти в сторону
Чтобы физически и психологически подготовиться к родам, важно правильно питаться, гулять на свежем воздухе и выполнять физические упражнения. Это кажется очевидным для всех, но, к сожалению, в реальности часто не хватает времени на важные вещи. Чтобы позже не сожалеть о пропущенном, следует заранее выделить время в своем расписании (возможно, отдельной строкой в ежедневнике) для заботы о себе и здоровье. Это может быть время для прогулок, дневного отдыха или занятий, предшествующих родам и материнству.
Некоторые женщины имеют гипогностическое, то есть недостаточно осознанное отношение к беременности. У них, кажется, нет времени на важнейшее событие в жизни. Психологи утверждают, что у таких женщин могут возникнуть серьезные проблемы с принятием себя как матери, поэтому игнорировать беременность или уделять ей недостаточно времени — неблагоприятная стратегия.
Здорово, если вашу работу ценят, и вы чувствуете ответственность за семейный бизнес или важный проект. Но необходимо установить разумные границы, связанные с беременностью, и признать, что теперь вы не можете полностью погружаться в любимое дело, как раньше. Примите это как возможность перейти на новую ступень: теперь вы должны принадлежать только себе, своему мужу и ребенку. Позаботьтесь о том, кому из коллег вы можете делегировать часть своих обязанностей.
Беременность, особенно во второй половине, — это время, когда можно отложить перегрузки и чрезмерное чувство ответственности за работу, если, конечно, вы хотите выносить и родить здорового малыша с крепкой нервной системой.
Идеально беременная женщина должна быть как большой корабль, невосприимчивый к незначительным волнениям житейского моря, но на практике избежать стресса за девять месяцев почти невозможно. Поэтому нужно научиться справляться с напряжением, экономя при этом свои силы.
Дорога и еда
Каждодневные проблемы с транспортом или неожиданные пробки могут создать неудобства для беременной. Часто негативные переживания связаны не только с работой или учёбой, но и с тем, сколько времени и усилий уходит на дорогу. «Максимально комфортный и необычайно оптимизированный путь!» — это идеальный девиз для будущей мамы.
Если вы волнуетесь из-за опозданий, пересмотрите свою позицию: вы теперь не опаздываете, а просто задерживаетесь.
Дорога — это время, зачастую довольно значительное. Хотя время в пути нельзя считать работой, оно также не является отдыхом. Если вы используете общественный транспорт, не стесняйтесь просить предоставить вам место, даже на ранних сроках, когда живот еще не заметен. Длительное стояние в душном помещении — это большая нагрузка для вен ног.
Слушайте любимую спокойную музыку и находите интересные аудиокниги для будущих родителей. Время на дороге можно использовать, чтобы прислушиваться к ощущениям из живота или развлечь малыша, играя с ним в «ударь ладонь», когда мама кладет руку на живот, а ребенок стучит по ней.
Часто на работе или в учебных заведениях не остается времени на обед — многие экономят на перерывах, стараясь успеть сделать больше. Однако это совершенно не соответствует потребностям беременных. Фастфуд перестает быть приемлемым: картошка фри и гамбургеры больше не привлекают, не говоря уже о сладких напитках и супах из пакетиков. Не родившийся ребенок ясно выражает свои предпочтения.
Темы рациона беременных освещены во множестве научных статей и книг. Это не случайно — то, что вы едите, формирует тело вашего малыша, ведь, как известно, «человек есть то, что он ест». Обязательно выделите время для полноценного обеда на работе и выбирайте качественные и полезные продукты, которые лучше всего приносить из дома — фрукты, овощи, сыр, диетическое мясо и орехи. Постарайтесь сделать процесс потребления пищи ритуалом, игнорируя окружающих: ваши коллеги просто не понимают, что вы находитесь на другой ступени развития. Регулярные легкие перекусы и свежевыжатые соки помогут вам поддерживать уровень энергии в течение длинного рабочего дня.
Передышки и расслабление
Недостаток активности, невозможность расслабиться и сменить позу — это главные причины переутомления и плохого самочувствия беременных женщин. Но часто мы сами не даём себе время на отдых.
Существует общее правило: начиная с четвертого-пятого месяца беременности, каждые час-два следует менять положение тела на семь-десять минут, стараясь полностью расслабиться. Эта рекомендация особенно актуальна, когда начинает расти живот. Даже при жестком учебном или рабочем графике постарайтесь и окружающие должны понять вашу необходимость в перерывах.
Не всем удается лечь или выполнить несколько упражнений для беременных, но встать со стула и потянуться, несколько раз расслабить и напрячь мышцы ног и спины может позволить себе практически любая женщина в любой ситуации. Полезно время от времени пройтись по офису или, если есть возможность, выйти на свежий воздух: прогулка и изменение типа активности отлично помогают избавиться от усталости.
В домашних стенах
Увеличение живота, быстрая усталость ног, необходимость в дневном отдыхе и неприязнь к духоте — это характерные особенности последних месяцев беременности. В этот период женщина стремится глубже понять себя и в уединении прислушиваться к своим ощущениям.
Работа должна занимать всё меньше её сил и времени. Достичь одинаково высокой эффективности в работе и полноценном вынашивании ребёнка практически невозможно. И, безусловно, из этих двух задач важнее та, которая связана с его появлением на свет.
Для многих пар формирование своей семейной жизни происходит именно в период ожидания малыша. На протяжении этих месяцев всё больше внимания уделяется внутреннему миру вашего дома, а всё меньше искушений извне. Устойчивые отношения с партнёром, желание проводить вечера вдвоем в комфортной атмосфере — вот что должно развиваться или укрепляться в это время.
Нередко у женщин даже в рабочие часы возникает желание улучшить и украсить своё жильё. Этот инстинкт создания гнезда — важная составляющая подготовки к материнству, ведь малышу необходимо обеспечить безопасность, тепло и уют. Организация пространства в вашем доме отражает внутренние переживания его обитателей. К моменту рождения ребёнка ваше жилище не должно быть безликим. Вложенные в его оформление усилия впоследствии будут согревать всю семью.
Многие бездетные пары проводят почти 90% своего времени вне пределов дома, а это не только работа — есть и друзья, развлечения, путешествия. Если вы не привыкли проводить много времени дома, после появления малыша внезапно поменять стиль жизни может быть непросто. Поэтому, пока есть такая возможность, стоит постараться сделать своё жилище как можно более уютным и тёплым.
Следует ли путешествовать во время беременности? Ответ на этот вопрос зависит от общего состояния женщины. Если беременность протекает без осложнений, и вы обычно легко реагируете на перемены, то нет ничего страшного в поездках, не подразумевающих экстремальных ситуаций. В целом, каждая беременная женщина должна интуитивно понимать, что для неё приемлемо, а что нет. Ведь все мы уникальны, и наши предпочтения, особенно в период беременности, могут различаться.
