Причины запоров во время беременности. Как избавиться от запоров будущей маме — безопасно и эффективно?
(210 оценок)
Около 70% женщин в ожидании рождения ребенка сталкиваются с проблемой затрудненного стула (или запоров), и каждая третья женщина, ставшая мамой, тоже это переживает. Давайте выясним, как можно решить эту проблему, не причиняя вреда малышу.
Как же определить, что у вас запор? Для некоторых людей нормой может считаться три похода в туалет за неделю, в то время как для других частота один раз в три дня также является нормальной. Исследования показывают, что среди глобальной популяции таких людей примерно по 6% — и те, и другие. Таким образом, говорить о норме в данном контексте не совсем корректно. Но если вы заметили, что во время беременности частота визитов в туалет снизилась и часто они оказываются безрезультатными, если присутствуют неприятные ощущения в животе, головная боль, бессонница и плохое настроение, это уже вероятный признак запора.
Различные факторы могут приводить к данной неприятности. Это могут быть физиологические изменения: растущая матка давит на кишечник, и функционировать в таких условиях не так уж легко. Также гормональные изменения во время беременности снижают активность перистальтики, расслабляя гладкую мускулатуру стенок ЖКТ. Это объясняется тем, что матка и кишечник имеют общую иннервацию. Если кишечник активно сокращается, это может вызвать беспокойство у матки, чего в период беременности стараться избегать.
Неполноценный рацион
Слишком частое употребление макарон и игнорирование овощей и фруктов могут привести к проблемам с дефекацией. Недостаток растительных волокон в рационе — одна из основных причин запоров. Однако следует различать овощи: некоторые из них, такие как гранаты, груши, айва и черника, могут даже усугубить проблему.
Что предпринять? Включите в свой рацион больше продуктов, богатых пектинами и клетчаткой, которые способствуют увеличению объема содержимого кишечника и облегчению его опорожнения. Полезны свекла, морковь, тыква, кабачки и запеченные яблоки. Также важно отслеживать, какие продукты хорошо воздействуют на работу вашего ЖКТ, а какие — наоборот. Избегайте сухой пищи. Хорошими послабляющими средствами являются кефир, простокваша и растительные масла. Среди сухофруктов чернослив наиболее эффективен: его стоит заваривать горячей водой и настаивать 10–12 часов перед тем, как пить отвар по половине стакана перед каждым приёмом пищи.
Чего избегать? Следует отказаться от грубой клетчатки, содержащейся в бобах и капусте, поскольку они могут вызывать газы и спастические боли. Недопустимы переедания. Осторожно относитесь к крепкому кофе, чаю, какао, а также рису и творогу. Избегайте сладкой выпечки из муки высшего сорта, отказывайтесь от обычного хлеба в пользу хлеба с отрубями. Регулируйте количество шоколада: он может не только спровоцировать аллергию у будущего ребенка, но и усилить запоры у мамы. Если готовите свекольный салат, избегайте добавления орехов, так как они могут усугубить проблему даже в небольших количествах.
Неправильный режим питания
То, что мы едим, имеет значение, но не менее важно и то, как мы это делаем. В некоторых случаях, чтобы решить проблему запоров, достаточно лишь изменить привычный режим питания.
Что предпринять? Питайтесь дробно, небольшими порциями. В первом триместре можно есть 4–5 раз в день, во втором — увеличьте количество приёмов пищи до 7 раз. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять в утренние часы, а молочные и растительные — во второй половине дня. Последний приём пищи следует совершать как минимум за 2 часа до сна.
Чего избегать? Даже при дробном питании не превращайте полноценные приёмы пищи в легкие перекусы. Каждый «второй завтрак» или «третий полдник» должны быть сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.
Нехватка жидкости
Вода играет ключевую роль в обеспечении мягкости и подвижности стула. Если будущая мама снизила количество употребляемой жидкости, то она поступает в первую очередь на самые важные процессы — кроветворение и потребности ребенка. Поэтому для нормальной дефекации жидкости может не хватать, что ведет к возникновению запоров.
Что предпринять? В некоторых случаях достаточно откорректировать свой режим питья, чтобы устранить запоры. Утром, натощак, выпейте стакан холодной воды с ложкой меда — это может помочь.
Чего избегать? Не используйте чай, кофе, какао, газированные напитки, мучные и слизистые супы как замену чистой воде.
Пассивный образ жизни
Физическая активность — это залог здоровья. Тем не менее, многие будущие мамы стремятся больше отдыхать, особенно в первом триместре из-за токсикоза и утомляемости, а в дальнейшем — из-за частых недомоганий и усталости. Однако важно помнить, что физические нагрузки, помимо укрепления организма, значительно способствуют улучшению работы кишечника.
Что предпринять? Пройдите курс лечебной физкультуры для будущих мам. Если занятия в группе вам не нравятся, занимайтесь плаванием в безопасном для вас бассейне (где используется озонирование, а не хлорирование воды). Во время прогулок старайтесь не сидеть на скамейках, а ходить, причем с чередованием темпа. Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна, помогут не только в процессе родов, но и в кратчайшие сроки избавят организм от нежелательных остатков в кишечнике.
Чего избегать? Не превышайте свои возможности: избегайте силовых тренировок, рискованных видов спорта и подъема тяжестей. Лежать на диване всю беременность также не стоит, если врач не прописал такой режим для сохранения беременности.
Стресс и плохое настроение
Научные исследования показывают, что запоры (в том числе и у беременных) часто вызываются стрессом. Вспомните, как вы ощущали «медвежью болезнь» перед экзаменом! Хотя кишечник не способен осознавать или чувствовать, он огромным образом связан с центральной нервной системой: способность чувствовать инстинкты у нас осталась от предков, которые бежали от хищников. Поэтому эмоциональное состояние оказывает значительное влияние на работу ЖКТ.
Что предпринять? Постарайтесь избавиться от излишних тревог — это будет полезно не только для пищеварения, но и для общего состояния здоровья будущей мамы и ее малыша. Проконсультируйтесь с врачом. Если на работе или в семье возникает стрессовая обстановка, возможно, стоит рассмотреть вариант приема растительных успокоительных, но это не должно заменить ликвидацию причины стресса (иногда требуется смена работы или консультация с психологом). Спокойствие, которое вы будете испытывать, поможет в снижении вероятности кишечных расстройств.
Чего избегать? Не переживайте из-за запоров больше, чем это нужно. Во-первых, само это состояние неприятно и вызывает головную боль, усталость, бессонницу и болезненные ощущения — а это уже приводит к негативному настроению. В итоге не стоит усложнять ситуацию: замкнутый круг приводит к понижению настроения, и человек становится нервным и раздражительным. Во-вторых, не ориентируйтесь на решение симптомов и ожидание родов: медицинская практика показывает, что после родов женщины реже сталкиваются с запорами, так как их эмоциональное состояние обычно быстро улучшается.
Хронические заболевания
Некоторые хронические болезни, такие как гипотиреоз и диабет, негативно влияют на сосуды, нервы и ткани кишечника, значительно снижая его моторную активность, что и приводит к запорам. А состояние беременности лишь усугубляет эти симптомы.
Что предпринять? Следует строго выполнять указания вашего лечащего врача: в большинстве случаев ведение беременности у женщин с диабетом и другими серьезными хроническими заболеваниями находится под контролем специалистов.
Чего избегать? Не занимайтесь самолечением и не стесняйтесь обсудить с врачом свою «неудобную» проблему.
Лекарственные препараты
Некоторые препараты могут провоцировать запоры. Будущие мамы, скорее всего, не столкнутся с большинством из них, но им стоит помнить, что определенные антациды, препараты железа и антидепрессанты могут вызвать задействованные проблемы с дефекацией.
Что предпринять? Каждый препарат, даже травяные настои, следует принимать только после консультации с врачом. Если без лекарств, например, содержащих железо для предотвращения анемии, не обойтись, уточните у врача, как минимизировать побочные эффекты.
Чего избегать? Не назначайте себе слабительные средства, включая народные. Их прием будущим мамам крайне не рекомендуется, так как некоторые из них могут усиливать запоры, а другие, наоборот, активируют перистальтику, что потенциально угрожает прерыванию беременности.
Неловкость и дискомфорт
Запоры часто возникают из-за банального отказа сходить в туалет в удобное время и в комфортных условиях. В общественном туалете или в поезде довольно сложно расслабиться и справиться с естественной нуждой. Некоторые люди не могут сделать это на работе, в кинотеатре или в других общественных местах, потому что им некомфортно — вокруг люди! Если отложить этот процесс, следующий позыв может возникнуть не скоро.
Что предпринять? Если вы собираетесь в поездку или находитесь в незнакомых условиях, посоветуйтесь с врачом и возьмите с собой такие травы, как ромашка, мята, семена тмина или укропа. Заварите их и принимайте в качестве профилактики. Иногда может помочь и активированный уголь.
Чего избегать? Не забывайте о сильнодействующих препаратах, таких как сульфат магния, карловарская соль и касторовое масло, а также растительные компоненты — кору крушины, ревень и листья сены. Не пытайтесь «протужиться» — это может вызвать преждевременные роды.
Гормоны
У женщин в период беременности запоры могут особенно обостряться в III триместре. Это связано с увеличением выработки прогестерона, который замедляет перистальтику кишечника и затрудняет процесс пищеварения.
Что рекомендуется? Важно проводить профилактику запоров: увеличивать потребление жидкости, добавлять в меню свежие фрукты и овощи, акцентировать внимание на продуктах с абортивным эффектом, таких как свекла и чернослив. Не забывайте о физической активности — прогулки и движение имеют большое значение. Приближение родов может сопровождаться изменениями в стуле, а в стенах роддома эта проблема часто решается с помощью клизмы.
Чего следует избегать? Не стоит сидеть, скрестив ноги, и вообще лучше меньше находиться в сидячем положении, так как это может привести к застою в органах малого таза. Вредные последствия могут включать геморрой, который часто приводит к запорам и другим неприятным последствиям. Кроме того, лечение запоров с использованием физиотерапии, такой как электрофорез, электростимуляция и диадинамические токи, не рекомендуется во время беременности.
Самое важное для будущей матери — не стесняться своих «туалетных проблем». Неприятная ситуация может вынуждать вас оставаться в тени и заниматься самолечением, что недопустимо в период беременности. Помните, вы не одни: запор стал настоящей мировой угрозой, затрагивающей около 50% населения развитых стран. Это связано с тем, что мы живем в слишком комфортабельных условиях.
