Экзамены могут вызывать значительный стресс у многих учеников, и ваша дочь не исключение. Вот несколько способов, как вы можете помочь ей справиться с волнением:
- Создайте поддерживающую атмосферу. Постарайтесь быть рядом, выслушать ее переживания и показать, что вы понимаете ее чувства.
- Помогите в подготовке. Предложите помощь с учебой — обсудите материал, задайте вопросы, проведите мини-экзамены.
- Обратите внимание на режим дня. Убедитесь, что она достаточно спит, правильно питается и уделяет время физической активности.
- Научите техникам расслабления. Познакомьте ее с методами медитации, глубокого дыхания или йоги для снижения уровня стресса.
- Составьте график подготовки. Помогите ей распределить время на изучение тем, чтобы избежать спешки и паники в последние дни перед экзаменами.
- Настройте реалистичные ожидания. Обсудите, что главное — это счастье и опыт, а не идеальные результаты.
- Поощряйте позитивный настрой. Напоминайте ей о ее сильных качествах и успешных моментах в учебе.
С помощью этих методов вы сможете значительно уменьшить уровень стресса у вашей дочери перед экзаменами и помочь ей уверенно подойти к испытаниям.
Две причины тревожности перед экзаменами – и как с ними справиться
Лиза Дамур — психолог и автор книг.
Многие родители замечают, что их дочери испытывают тревогу перед экзаменами. Иногда они даже просят советы по поводу успокоительных средств, чтобы помочь справиться с волнением у ребенка. На самом деле, девочки иногда так нервничают перед контрольными, что это негативно сказывается на их оценках. И когда речь идет о сдаче ОГЭ и ЕГЭ, давление со стороны учебных заведений только усугубляет ситуацию. Почему же проверки знаний вызывают стресс и сбивают с толку? И что делать в таких случаях?
Первая причина тревожности заключается в высокой самооценке и страхе разочаровать себя и родителей. Поддержка и понимание со стороны близких могут оказать огромное влияние. Хорошая стратегия — побуждать детей обсуждать свои чувства, делиться переживаниями и признавать свои страхи. Это позволяет снизить уровень тревоги и способствует более здоровому восприятию экзаменов как возможности продемонстрировать свои знания.
Вторая причина — неумение управлять своим временем и распределять усилия в процессе подготовки. Создание четкого графика занятий и выделение времени на отдых и восстановление помогут справиться с накопившейся нагрузкой. Также полезно учить детей техникам релаксации, таким как глубокое дыхание или медитация, которые могут помочь успокоить нервы перед экзаменами.
Понимание этих причин и применение предложенных стратегий может значительно снизить уровень тревожности и помочь детям справиться с экзаменационным стрессом.
Неправильная подготовка к экзаменам
Каким образом девочки обычно готовятся к экзаменам и тестам? Они пересматривают свои записи и параграфы из учебника, выделяя важные моменты с помощью маркера. Однако, как показывает практика, такие методы часто оказываются неэффективными. Ряд исследований в области образования доказал, что подобные стратегии являются одними из наименее продуктивных. Так что же будет действительно полезно для вашей дочери?
Используйте метод «практики с перерывами» и пробные тестирования. Иначе говоря, не стоит пытаться запомнить или повторить весь материал за одну ночь. Вместо пассивного повторения лучше активно проверять усвоенные знания, используя самоопросы.
Посоветуйте своей дочери начать подготовку к экзамену с прохождения пробного теста. Необходимые варианты легко найти в интернете. Если девочка успешно пройдет пробный тест, это поможет ей уверовать в свои способности. Тогда она сможет уделить внимание другим предметам или просто отдохнуть. Если же она не сможет ответить на все вопросы, такой тест позволит выявить тематики, которые требуют особого внимания во время учебы.
К этой практике также применяется «метод практики с перерывами». На следующий день или через некоторое время, если до настоящего теста еще есть запас, ваша дочь должна пройти еще один пробный тест, чтобы выяснить, какие темы нужно доработать.
Девочки лучше запоминают материал, когда они взаимодействуют с ним, затем отстраняются и снова возвращаются к нему. В момент сдачи настоящего теста они не будут так нервничать, поскольку уже имеют опыт ответов на сложные вопросы по данному предмету в процессе подготовки.
Разумеется, некоторые девочки полагают, что гораздо проще зазубрить материал, чем углубляться в сложные вопросы, возвращаясь к ним многократно. Однако на самом экзамене многим учащимся оказывается сложно собраться, если они лишь просмотрели параграфы. Чтобы донести эту мысль до учащихся в школе «Лорел», я порой с улыбкой отмечаю, что главная цель любого экзамена — это проверить реальные знания и навыки, а не умение быстро пробегать по собственным записям и выделять главные моменты.
Обсуждая с дочерью плюсы пробных тестов, стоит упомянуть, что артисты никогда не выходят на сцену без генеральной репетиции. Спортсмены тоже не участвуют в серьезных соревнованиях без предварительных тренировок. Это значит, что ваша дочь должна вначале овладеть новыми знаниями, затем применить их в тренировочной обстановке — и только после этого использовать в реальных условиях.
Также важно установить режим подготовки. Регулярные занятия по установленному расписанию помогут избежать стресса и перегрузки перед экзаменами. Здоровый сон и регулярные перерывы в учебе способствуют лучшему усвоению материала и концентрации.
Не забывайте о физической активности. Упражнения помогают улучшить кровообращение и повысить уровень энергии, что в свою очередь способствует более продуктивной учебе. Прогулка на свежем воздухе или занятие спортом поможет вашей дочери отвлечься от учебы и восстановить силы.
Поощряйте дыхательные практики и методы релаксации. Важно научить её справляться с волнением и стрессом. Простые дыхательные техники или медитация могут помочь улучшить концентрацию и снизить уровень тревожности перед экзаменами.
Напоминайте своей дочери о том, что экзамены — это лишь один из этапов в её образовании, и они не определяют её личность или будущее. Поддержка и понимание с вашей стороны сыграют важную роль в её подготовке и самооценке.
Неуверенность в себе и предвзятое отношение
Если недостаточная подготовка — одна из причин волнения у девочек перед экзаменами, то неуверенность в том, что окружающие сомневаются в их успехе, является другой, не менее важной причиной. Учитывая, что девочки довольно успешны в учебе, у вас может возникнуть мнение, что в школе нет таких трудностей, с которыми ваша дочь не справится. К сожалению, исследования последних лет показывают, что в нашем обществе девочки продолжают сталкиваться с предвзятым отношением, особенно к таким предметам, как математика, физика, химия и биология.
Девочки составляют половину учащихся старших классов. Начиная с первого класса и заканчивая университом, они, как правило, получают более высокие оценки по математике и биологии, чем их сверстники-мальчики. Однако исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что некоторые преподаватели придерживаются иного мнения. Они считают, что математика легче дается мальчикам, а не девочкам, хотя последние часто показывают хорошие результаты на контрольных. В университете 60% студентов биологических факультетов составляют девушки, но парни, обучающиеся по этому направлению, почему-то предполагают, что их одногруппницы демонстрируют худшие результаты.
В другом исследовании ученые попросили преподавателей биологии и химии в вузах оценить заявки на должность лаборанта, которые якобы принадлежали студенту биологического факультета. Ученые предоставили преподавателям заявки, якобы написанные студентом по имени Джон и студенткой по имени Дженнифер, и попросили оценить их компетентность, вероятность трудоустройства, стартовую зарплату и готовность быть наставниками.
Увы, результаты оказались предсказуемыми. Преподаватели считали «Джона» более способным, согласились его трудоустроить и предложили более выгодную зарплату по сравнению с «Дженнифер». Плюс к этому, они были готовы быть наставниками для него. Даже преподаватели биологии продемонстрировали предвзятость в отношении «Дженнифер», хотя на этом направлении обучается больше девушек, чем юношей.
И что самое печальное: преподаватели-женщины также предпочли «Джона». Очевидно, достижения девочек в традиционно «мужских» областях знаний по-прежнему не принимаются во внимание. Многие преподаватели и даже однокурсники продолжают демонстрировать предвзятость в их отношении.
Как избавиться от тревожности перед экзаменом
К сожалению, это еще не все. Дискриминация в школе только увеличивает уровень тревожности у девочек и в конечном итоге негативно отражается на их оценках. Многочисленные исследования показывают, что девочки иногда беспокоятся о том, что их результаты могут подтвердить широко распространенное мнение о том, что мальчики лучше справляются с математикой и естественными науками. Постоянные переживания затрудняют сосредоточение и снижают успеваемость.
Представительницы этнических меньшинств также испытывают необходимость преодолевать негативные стереотипы о их интеллекте, что может негативно сказаться на оценках по всем предметам. Иными словами, предвзятость в школе может привести к весьма серьезным последствиям.
Но есть и хорошая новость. Мы можем оградить наших дочерей от негативного влияния дискриминации, объясняя им, что беспокойство на эту тему только отвлекает их, даже если они не согласны с деструктивными стереотипами общества.
Возможно, вам покажется, что обсуждение предвзятости лишь ухудшит ситуацию, но на самом деле, вы поступите правильно: таким образом, вы поддержите успеваемость своей дочери. Когда девочки (в том числе и представители этнических меньшинств) сталкиваются с заниженными ожиданиями со стороны окружающих, но не понимают, что именно является источником их тревоги перед экзаменами, они начинают искать причины своих переживаний в чем-то другом. К сожалению, многие школьницы ошибочно предполагают, что причина заключается в недостаточном знании материала или сложности теста. Как только они уверуют в это — их оценки начинают стремительно падать.
Если вы переживаете, что ваша дочь действительно верит в существующие стереотипы о превосходстве мальчиков в математике, физике и биологии, расскажите ей о исследованиях, которые демонстрируют обратное. Исключив негативные стереотипы, заменив их на более конструктивные, вы сможете снизить уровень тревожности перед экзаменами и тем самым помочь ей в учебе.
