Изменение формы груди после родов. Восстановление формы груди после родов и грудного вскармливания
(710 оценок)
Анастасия Пароконная, маммолог-онколог, кандидат медицинских наук, работает в НМИЦ онкологии имени Н.Н. Блохина
Большинство женщин не довольны формой и размером своей груди. Хотя эти характеристики и не зависят от наших желаний, стремление выглядеть красиво, а точнее, даже лучше, чем сейчас, может не только сохранить прежние контуры, но и значительно улучшить их. При этом процесс грудного вскармливания не является преградой для самосовершенствования, а, наоборот, предоставляет дополнительный повод для улучшения.
Немного анатомии и физиологии
Молочные железы представляют собой орган, с которым тесно связано циклическое изменение гормонов в репродуктивной системе женщины. Структура тканей молочных желез у беременной женщины отличается от таковой у небеременной, и также отличается от состояния этих тканей в период грудного вскармливания. Основными компонентами молочной железы являются железистые дольки (до 20 штук), которые способны производить молоко; они окружены соединительной тканью и жиром. Каждая долька имеет узкий проток. Дольковые протоки объединяются в млечные протоки, создавая в области ареолы соска мешкотчатые расширения — млечные синусы (цистерны), которые открываются на верхушке соска млечными порами. Ткани молочных желез удерживаются специальным связочным аппаратом (связками Купера). Грудные мышцы, прикрепленные к ребрам, служат основанием и опорой для молочных желез. Развитие тканей в молочной железе, их поддерживающих элементов и эластичность кожи играют значительную роль в формировании внешнего вида груди. Однако с возрастом и в зависимости от функций могут меняться преобладания различных тканей в груди.
Изменение груди
«Девственная» грудь обычно бедна железистыми дольками и больше напоминает каркас железы. Жировые включения в ней практически отсутствуют. В молочной железе взрослой женщины (в возрасте 18-40 лет) вдобавок к соединительной ткани наблюдается значительное развитие железистых дольков. В этот промежуток времени ткань молочной железы обладает повышенной чувствительностью к цикличным гормональным изменениям. Поэтому во второй половине менструального цикла под влиянием прогестерона женщины зачастую ощущают увеличение объема и плотности тканей — появляются чувства «нагрубания» и болезненности. С возрастом (начиная с 30-40 лет) начинается этап «инволютивных изменений» в молочной железе, когда наблюдается рост жировой ткани и снижение количества железистых дольков.
Во время лактации (грудного вскармливания) увеличение размера молочных долек, наполненных молоком, приводит к увеличению груди. Вес молочных желез возрастает, и связки, и мышцы уже не способны поддерживать ткани так же эффективно, как раньше; это может вызвать птоз. Изменения в молочных железах происходят также в период беременности и лактации. Сосок и ареола увеличиваются, их цвет изменяется с розового на более темный. Кожа становится тоньше и иногда приобретает прозрачный, голубоватый оттенок, сквозь который видно развитую сеть кровеносных сосудов. Размер молочной железы может увеличиться в 2-3 раза. На коже могут появляться растяжки — стрии, представляющие собой розовые полоски, которые со временем бледнеют и могут оставаться на всю жизнь. Причины этих изменений кроются в увеличении массы молочной железы, что растягивает как кожу, так и связки. Чем больше молока, тем тяжелее грудь, и без соответствующей поддержки и ухода справиться с этой нагрузкой бывает непросто.
Степень тяжести и необратимости изменений формы груди зависит от ее начального состояния до беременности. Чем моложе женщина, тем эластичнее ткани. Чем более тренированы грудные мышцы, тем выше держится грудь. После окончания лактации молочные железы могут довольно быстро восстановить свою прежнюю структуру. Однако вернуться к первоначальной «девичьей» форме и упругости кожи не всегда представляется возможным. Поэтому у некоторых молодых мам возникает беспокойство: «Я не была в хорошей форме до родов, и теперь могу окончательно потерять свою красоту!» Не стоит отчаиваться, ведь исправить ситуацию возможно.
Помоги себе сам.
Таким образом, в период грудного вскармливания важно уделять внимание уходу за своей грудью.
Организация процесса кормления включает не только контроль за количеством выделяемого молока, но и оптимизацию времени самих кормлений. Известно, что малыш уже через 5 минут сосания получает около 75% общего объема молока, содержащегося в груди матери. Полный процесс кормления занимает 10-15 минут. Важно выбрать удобную позу для кормления: например, можно кормить лежа на боку, с подушкой под локтем, что способствует меньшему растяжению кожи груди. Соблюдение гигиенических норм также имеет большое значение: руки следует мыть с мылом перед каждым кормлением, и нижнее белье желательно менять не реже одного раза в день.
На пути к красоте
Что необходимо для поддержания красивой формы молочных желез? Основные рекомендации можно разделить на несколько пунктов.
Правильное питание. Безусловно, нужно употреблять витамины. Их нехватка может привести к ухудшению состояния кожи. Существуют специальные диеты для кормящих матерей, богатые витаминами. Для поддержания упругости и красоты кожи важны: витамины группы В (их можно найти в крупах), витамин C (в свежих овощах и фруктах, ягодах), витамин A (в печени, яйцах, твороге, моркови, облепихе, щавеле). Не стоит забывать о витаминах в виде добавок, которые можно приобрести в аптеках, разработанных специально для кормящих матерей.
Массаж. Легкий ручной массаж молочных желез преследует две цели: он активизирует участки молочной железы, где может наблюдаться застой молока, и улучшает кровообращение в коже, укрепляя её. Движения рук должны быть гладкими и круговыми, направленными от складки под грудью к подмышечным впадинам; не следует использовать жесткие перчатки или полотенца. Очень эффективен массаж под теплым душем с различными насадками.
Движения во время массажа должны быть круговыми: от соска к периферии по спирали. Контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) не рекомендуется, так как молочные железы кормящей мамы не должны подвергаться переохлаждению.
Кремы и аппликации. Пилинг-крем для тела поможет поддержать форму груди. Важно выбрать крем, который щадяще действует на кожу, не травмируя её. Пилинг следует делать не чаще одного раза в неделю, а после него рекомендуется наносить легкий увлажняющий крем на грудь, избегая области сосков.
Появление растяжек (стрий) на коже груди, вызванных перерастяжением во время беременности и лактации, является косметическим недостатком, который трудно устранить. Вначале они имеют розоватый, иногда багрово-фиолетовый цвет, затем становятся более светлыми. Поверхность кожи в области стрий неровная и не загорает. Существует множество кремов для борьбы с растяжками, которые наиболее эффективны, если их применять на ранних сроках беременности. Благодаря различным экстрактам, маслам и активным компонентам, они могут тонизировать и повышать упругость кожи. Чтобы избежать появления растяжек, рекомендуется использовать такие кремы не менее 2-3 месяцев или на протяжении всего периода лактации. Эффективность средств во многом определяется регулярным массажем, выполняемым во время их нанесения. Можно добиться результата как с дорогими марками кремов, так и с простым оливковым маслом. Некоторые мамы, стремясь сохранить упругость груди, посещают косметические салоны и применяют разнообразные модные процедуры, включая талассотерапию, обертывания с водорослями и шоколадом, грязевые ванны и многое другое. Однако эти процедуры не подходят для молодых мам, поскольку грудь кормящей женщины требует специальной гигиены.
Гимнастика для укрепления груди
Наиболее эффективным и безопасным способом поддержания тонуса груди у кормящих матерей являются физические упражнения. При этом стоит помнить, что использование отягощений, например гирь, нежелательно. Можно использовать регулируемые эспандеры, количество резинок которых можно изменять по необходимости. Упражнения в основном направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины. Визуальное подтягивание и увеличение груди достигается за счет укрепления и роста мышечной массы (грудные мышцы создают поддержку для «естественного бюстгальтера») и тренировки спины. Правильная осанка также играет большую роль в эстетике груди. Предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке, не требуя особых тренировок или оборудования. Важно не переусердствовать; достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Оптимальное время для занятий — между завтраком и обедом: ни слишком рано, ни слишком поздно, когда вы еще не устали.
Упражнения для укрепления мышц груди
- Встаньте ровно, соедините ладони перед собой на уровне груди и нажимайте одной рукой на другую, максимально напрягая грудные мышцы. Расслабьтесь и повторите 6-8 раз. Это упражнение можно выполнить с теннисным мячом, зажимая его между ладонями.
- Положение рук такое же, как в первом задании, ладони соединены «замком». Нужно пытаться «освободить» сцепленные кисти. Упражнение выполняйте не с постоянным напряжением, а с резкими, отрывистыми движениями, считая «раз, два, три». Прорепетируйте на счет до «восемь».
- Стойте лицом к стене, руки держите на уровне плеч и обопритесь о поверхность. Сильно давите на стену, как будто хотите отодвинуть ее. Затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение восемь раз.
- Встаньте ровно, выполняйте движения плечами вперед и назад — всего 10 повторений.
- Стоя прямо на ширине плеч, разведите руки в стороны на уровне плеч. Выполняйте круговые движения руками — 4 раза вперед и 4 раза назад.
- Стойте ровно, руки опущены. Медленно поднимайте плечи вверх, а затем так же медленно опускайте их. Повторите 8 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки на талии. Аккуратно прогнитесь назад, поворачивая голову к правому и левому плечу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
- Соберите ноги вместе. Гладко вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Теперь переплетайте вытянутые руки перед грудной клеткой, меняя их местами — правую над левой, затем левую над правой. Повторите 8 раз.
Упражнения для укрепления спинных мышц
Упражнение для выработки правильной осанки
Для начала, определите, какой должна быть ваша правильная осанка. Опрокиньтесь спиной к стене и поставьте затылок, лопатки, ягодицы и пятки плотно к ней. Плечи должны оставаться слегка разведёнными. Запомните эту позу и отойдите от стены: это ваша эталонная осанка, которую нужно поддерживать. Помните хотя бы о расположении двух «верхних точек» (затылка и плеч) — это уже поможет!
Вы, безусловно, знаете много других упражнений, таких как отжимания от пола или прогибание в положении лёжа на животе и т.д., но мы их обсуждать не будем. В конце концов, не очень удобно кормящей матери с тяжелой грудью лежать на полу на животе!
И еще одно простое упражнение для груди. Хотя его сложно назвать именно упражнением. Просто улыбнитесь! Широко-широко. Так вы не только поднимаете настроение, но и натягиваете мышцы шеи и груди. Заметьте, при широкой улыбке грудь автоматически поднимается!
Выбираем белье
Для вашего «природного бюстгальтера», образованного из «мышечного каркаса», необходимо дополнительно поддерживать его. Выбирайте бюстгальтер, который равномерно распределяет нагрузку на увеличившийся бюст. Этот элемент гардероба не только должен быть красивым, но и выполнять важную функциональную роль. Откажитесь от синтетических «кружев» и старайтесь предпочитать хлопковые материалы. Лучше всего приобретать бюстгальтеры по размеру, померив их заранее — их лямки и спинка должны быть широкой формы. Чашечки должны обхватывать грудь полностью, а не только ее нижнюю часть. Некоторые модели имеют специальные отстегивающиеся элементы, которые позволяют кормить малыша, не снимая белья. Так грудь не провисает, а вторая молочная железа поддерживается бюстгальтером во время кормления. Избегайте бюстгальтеров с косточками — они могут пережать протоки, если сместятся.
Восстановление груди после лактации
По окончанию периода лактации молочные железы обычно возвращаются к прежнему состоянию. Однако, если результат вас не устраивает, можно обратиться в косметические салоны для проведения различных процедур: морских ванн, вакуумного массажа и прочего.
Для улучшения тонуса кожи весьма эффективны разные лифтинговые средства. Продукты для лифтинга груди обычно создаются на основе морских экстрактов. Их используют в виде масок, накладываемых на кожу в области груди и декольте. Кроме того, такие процедуры насыщают организм минеральными веществами и помогают выводить излишки жидкости из тканей, повышая упругость кожи. Лифтинговые процедуры желательно проводить регулярно, лучше всего на еженедельной основе.
Пользу кожи груди приносит сок лимона, апельсина или огурца. Тонко нарезанные дольки из этих плодов накладываются на молочные железы, зону декольте и шею.
Также эффективно обмывать грудь отварами трав, зеленого чая или шиповника. После принятия душа или обмывания неплохо проводить легкий массаж кожи груди кончиками пальцев или ребром ладони. После завершения лактации контрастный душ будет только полезен для молочных желез. Наоборот, смена температуры и массаж компрессами с кусочками льда (можно заморозить отвары трав) способствует улучшению кровообращения и помогает сделать кожу более упругой. Контрастные компрессы, чередующие холодные и горячие, также показывают отличные результаты.
Помните, что во время и после лактации нельзя забывать про физические упражнения. Интенсивность тренировки, ранее выполненной в щадящем режиме, следует увеличить. Это достигается, во-первых, за счет усложнения упражнений, во-вторых, — увеличивая нагрузки. Возможно добавление работы с гантелями. Хорошим эффектом обладает совместное выполнение гимнастических комплексов и занятий в тренажерном зале (2-3 раза в неделю). Плавание также хорошо укрепляет грудь — хотя бы два раза в неделю. Нагрузки увеличивайте постепенно, но уже первые занятия принесут ощутимую пользу для вашей физической формы и состояния груди.
Тем не менее, говорить о полезности биологически активных добавок (БАД) для улучшения формы бюста на текущий момент преждевременно. К сожалению, ни одна из компаний, производящих подобные средства, не предлагает подтвержденных научными исследованиями данных об их эффективности. Безопасность их применения также вызывает сомнения. Неизвестна концентрация активных компонентов, даже если они «натуральные и растительные», и нет информации о долгосрочных результатах их использования для увеличения груди. Более того, ряд производителей включает в состав средств вещества, обладающие «эстрогеноподобным» действием, которые могут стимулировать рост железистой ткани. К таким заявлениям стоит относиться с осторожностью, так как известно о связи эстрогенов с риском развития рака молочной железы. Какая-то часть женщин может стремиться к быстрому решению сложившейся ситуации, прибегая к помощи пластических хирургов. Чрезвычайно важно при этом внимательно взвесить все аргументы и прежде чем принимать решение об увеличении груди (например, эндопротезировании), задуматься о возможных будущих беременностях. Если вы планируете родить еще одного ребенка в ближайшие годы, лучше отложить операцию.
Стоит отметить, что эндопротезы сами по себе не могут спровоцировать рак молочной железы, но могут существенно усложнить диагностику возникающих опухолей. Если у вас есть наследственная предрасположенность к такой форме рака (если кто-то из близких заболевал), или если вам ранее ставили диагноз «фиброзно-кистозная мастопатия» или обнаруживались доброкачественные образования, вам следует проконсультироваться с маммологом перед принятием каких-либо решений.
Рекомендации маммолога
Кормящей матери стоит раз в месяц выполнять самообследование молочных желез. Для этого, сняв верхнюю одежду, встаньте перед зеркалом и осмотрите, нет ли деформаций, отеков или покраснений. Также внимательно смотрите на соски на предмет появления трещин или язв. Начните осмотр с опущенными руками, затем поднимите их вверх и осмотрите подмышечные впадины. Легкими движениями ощупайте молочные железы. Если вы обнаружите какие-либо изменения, такие как деформация, отечность, покраснение или выделения из сосков без видимых трещин, не откладывайте визит к маммологу или онкологу. Важно помнить, что уплотнения в молочной железе могут свидетельствовать о начале лактостаза или мастита, хотя в редких случаях могут развиваться и онкологические заболевания. Поэтому, если есть малейшие сомнения о природе изменений в молочной железе, потребуется дополнительная диагностика, такая как УЗИ или маммография.
Эти методы не противопоказаны во время лактации и не влияют на функции молочных желез. Если обнаружится плотное образование в груди, может требоваться пункция для исключения онкологии, что делается в специализированных учреждениях, так как диагностика рака молочной железы в период лактации становится сложной задачей.
