Как бороться с раздражительностью во время беременности

Почему хочется кричать или плакать во время беременности и стоит ли это делать

Беременность и процесс появления на свет нового человека — это одно из самых замечательных явлений в жизни. Будущая мама безусловно заслуживает ощущения исключительности, ведь именно она переживает это удивительное событие наиболее ярко.

В то же время, как известная пословица гласит, ничто человеческое не чуждо. Немногие женщины в течение девяти месяцев способны соблюдать рекомендованный режим питания. Некоторые же начинают задумываться над окрашиванием волос в тот момент, когда такие действия не рекомендуются. Понимая всю важность положительных эмоций, оказывается непросто иногда сдерживать порыв покричать, поплакать или даже разбить посуду — устроив настоящий скандал!

Почему беременные становятся раздражительными

Почему это происходит? Этот вопрос волнует не только близких беременной, но и саму будущую маму, которая иногда не может понять, почему не может успокоиться или быстро забыть о чем-то, что раньше не вызывало никаких чувств. И причин для этого более чем достаточно.

Основная причина — гормональные изменения в организме. Количество определенных гормонов, особенно прогестерона, который влияет на эмоциональное состояние, значительно возрастает. Другая причина — психологическая. Практически все беременные женщины, особенно в первом триместре, сталкиваются с волнением и тревогой. Столько перемен и важных задач, множество забот и проблем, а окружающие этого порой не осознают. «Меня просто выводило из себя, когда на работе мне говорили, что какой-то отчет нужно срочно подготовить, потому что он крайне важен. Моя жизнь меняется, и для меня сейчас нет ничего важнее! Как же я могу остаться допоздна, если жду только окончания этого дня?»

В большей степени страдают домашние, а особенно — будущий папа, который иногда сам не понимает, в чем его вина. Виноват он может быть лишь в том, что пришел на час позже, чем обещал (пока вы переживали, он этого не замечает); или в том, что не стал немедленно изучать купленный вами журнал о малышах (что-то он не проявляет интереса к детям — может быть, он совсем не хочет их); или в том, что не смог найти ваши любимые тюльпаны в феврале (ведь обязался бы порадовать вас сейчас).

Почему именно муж оказывается под прицелом? Почему ему чаще всего предъявляются претензии — самому близкому человеку? Большинство психологов считают, что это инстинктивная проверка будущего отца на прочность, а также настройка его на растущую ответственность. Однако есть и другое мнение — природа «предусмотрела» это, чтобы снизить сексуальную активность в неподходящее время для ребенка. Как бы там ни было, такие настроения, как правило, наблюдаются у женщин в первые месяцы беременности, когда приспосабливаются к изменениям, и врачи зачастую советуют ограничить интимные отношения.

Во втором триместре наступает более спокойный период. Эмоциональные всплески становятся реже, и многие описывают этот этап как «умиротворенное ожидание». По мере приближения родов, мысли будущей матери все больше сосредоточиваются на малыше и все меньше отвлекают ее от внешних проблем. В последние недели в целом наблюдается успокоение и полное погружение в свои эмоции, поэтому конфликты, если и случаются, становятся скорее исключением.

Конечно, помимо физиологических изменений, уровень эмоциональности также зависит от ряда других факторов.

К примеру, от особенностей личного темперамента — импульсивные и страстные натуры более подвержены конфликтам, чем спокойные и рассудительные. Это также связано с условиями протекания беременности, включая ее запланированность и желаемость. Но все это совершенно нормально, и если вы чувствуете прилив раздражения, злости или обиды, не стесняйтесь в выражении своих чувств.

Скандальте на здоровье!

Не следует подавлять и скрывать свои эмоции. Это не приносит никакой пользы — ни вам, ни вашим близким. Во-первых, это может негативно сказаться на здоровье: люди, постоянно сдерживающие свои переживания, подвержены гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, чрезмерное подавление гнева может привести к его взрыву в самый неожиданный момент с еще большей силой. И даже если вы спрячете причины злости или обиды, само состояние не исчезнет. Вряд ли окружающим станет легче, когда, говоря, что всё в порядке, вы будете всю вечер сидеть с угрюмым лицом перед телевизором или стоять у окна, вытирая слёзы.

Конечно, разбивание посуды и крики — не единственный способ справиться с эмоциями. Многим известны «безобидные» методы. Обычно женщины стремятся поговорить, так как они более чувствительны, чем мужчины. Поэтому разговор с подругой может помочь улучшить ваше состояние. Для кого-то прогулки по городу работают как путь к расслаблению, а некоторые находят успокоение в ручной стирке (оптимально — больших вещей).

Если же вы тот, кому обязательно нужно высказаться о своих чувствах, учтите несколько важных аспектов. Первое — не позволяйте эмоциям контролировать ваши действия. Вспомните мудрую поговорку «Утро вечера мудренее», сейчас она как нельзя кстати. Если в порыве гнева вам пришла в голову мысль немедленно собрать вещи и уехать к маме, развестись или уволиться, перенесите это решение на следующее утро, а лучше — на целый день.

Второе — постарайтесь не причинять слишком много страданий близким из-за ваших эмоциональных колебаний, приступов злости или даже агрессии. Конечно, у вас есть на это право, особенно сейчас, но как же быть остальным? Им не удастся понять весь спектр ваших переживаний, какими бы старательными они ни были. Возможно, будет разумно объяснить, что ваше эмоциональное состояние не всегда поддается контролю, и попросить их немного потерпеть?

Третье — у вас не должно возникать чувства вины из-за этого. Раздражение, тревога и гнев вовсе не делают вас плохой женой и матерью. Это абсолютно нормальная реакция на изменение жизни. Небольшое время пройдет, и всё вернется в норму.

Четвертое — помните, что мы всегда можем предпринять меры, чтобы стать более уравновешенными и спокойными. Часто для этого достаточно воспользоваться простыми методами релаксации и немного изменить свой распорядок дня.

Хорошее настроение — дело ваших рук: упражнения на расслабление для беременных

1. При возвращении домой порой мы продолжаем переносить рабочее напряжение и возбуждение на семью. Неумение оставить за дверью дневные реалии может привести к тому, что вы вымещаете свои негативные эмоции на домочадцах. Чтобы снизить вероятность таких конфликтов, заведите полезную привычку: по приходу домой настраивайтесь на релаксацию. Устройтесь в комфортабельном кресле, расслабьтесь и минуту просто посидите спокойно. Включите свою любимую музыку и постарайтесь полностью сосредоточиться на звучании, отключив все свои мысли. Можете заварить себе чай и пить его медленно, маленькими глотками, наслаждаясь этим моментом, например, размышляя о том, где произрастал этот чай и кто его собрал. Было бы здорово прогуляться на свежем воздухе, так как сейчас прогулки очень полезны для вас.
2. Если вы часто ощущаете душевное и физическое напряжение, научитесь выполнять специальные упражнения релаксационной гимнастики, которые помогут вам вернуть равновесие.

Упражнения желательно делать в уединенном месте, вдали от лишних глаз. Начните с позы — лежа на спине без подушки, ноги немного раздвинуты, ступни повернуты наружу, а руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, закрыв глаза и сосредоточившись на дыхании через нос.

• Просто лежите тихо около 2 минут. Представьте себе пространство, в котором вы находитесь. Мысленно проследите за всеми углами комнаты, а затем пройдитесь в обратном направлении.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ингалируемый воздух холоднее выдыхаемого.
• Сделайте легкий вдох и на мгновение задержите дыхание, одновременно напрягая мышцы на несколько секунд. При выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.
• Поза вечного покоя: несколько минут спокойно полежите, полностью расслабляясь и сосредоточиваясь на ощущении тяжести своего тела. Регистируйте все окружающие звуки, но не пытайтесь их принять. То же самое касается ваших мыслей. Не пытайтесь бороться с ними — просто замечайте их.

Изучите цикл напряжения — расслабления для различных групп мышц: начните с ног, затем переходите к ягодицам, мышцам грудной клетки, рук и лица.

• В конце мысленно «обойдите» все мышцы тела: не осталась ли где-нибудь хоть капля напряжения? Если да, постарайтесь убрать его, ведь расслабление должно быть максимальным.
• Снова полежите спокойно — расслабьтесь, дышите ровно, без задержек. Вы чувствуете себя отдохнувшей и полной сил.
• Откройте глаза, зажмурьтесь, снова откройте. Потянитесь, как после сна. Очень медленно и без резких движений встаньте. Старайтесь дольше держать ощущение внутреннего расслабления.

1. Если вы вдруг оказались в стрессовой ситуации, можно найти способы самопомощи для успокоения. Вот некоторые методы выхода из стресса:

• Успокаивающее дыхание. Медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на мгновение, потом выдыхайте максимально медленно. Вообразите, что с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом вы постепенно избавляетесь от стрессового напряжения.
• Огляньтесь вокруг и внимательно исследуйте пространство, в котором находитесь. Обратите внимание на даже самые незначительные детали, даже если они вам хорошо знакомы. Не спеша, последовательно «пройдитесь» по всем предметам один за другим. Полностью сосредоточьтесь на этой «инвентаризации». Про себя проговаривайте: «Коричневый стол. Белоснежные шторы. Яркая вазочка для цветов» и тому подобное. Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения, переключив свое внимание на рациональное восприятие окружающего.
• Займитесь чем-то активным, предпочитайте физический труд в разумных пределах. В моменты стресса это выступит в роли разрядника — вы сможете перенаправить свою энергию в «мирное русло» и при этом отвлечься.

Правила поведения в конфликтной ситуации



Безусловно, конфликты в отношениях не всегда вызваны лишь сильными эмоциями или накопленным негативным опытом. Если проблема коренится глубже, если наличествуют серьезные разногласия и взаимные упреки, что делать в ситуации, когда в семье наблюдается конфликт?

Не стоит замыкаться в себе в ожидании, что ситуация разрешится сама собой или что вы привыкнете к такому положению вещей. «Полноценная ссора» в этом случае будет предпочтительнее «плохого мира», при условии, что вы стремитесь понять друг друга, делиться своими переживаниями и, в конечном итоге, улучшить ваши отношения, а не разрушать их унижением и грубыми словами.

Если, несмотря на все сложности, ваше желание быть вместе осталось неизменным, имеет смысл задуматься о стратегии разрешения конфликтов. Существуют принципы «грамотного» разрешения таких ситуаций.

• Обсуждайте исключительно тот вопрос, который стал причиной ссоры. В противном случае тема может исчерпаться, но если вы будете перескакивать с одной темы на другую, ссора станет самоцелью, и это не приведет ни к чему хорошему.
• Избегайте фраз, которые могут оскорбить или принизить партнера, ставя под сомнение его человеческое достоинство и способности. «Если бы я знала, что ты такой, никогда бы не вышла за тебя замуж!», «Ты вообще не мужчина!», «Неудачник!», «На твоем месте приличный мужчина…» — старайтесь не произносить ничего подобного.
• Не перекладывайте упреки на остальных членов семьи, будь то ваши родители или дети: «Весь в свою маму!», «Чего ждать от детей с таким отцом!»
• Не делайте обобщений. В моменты ссоры иногда сложно вспомнить что-то положительное, но подобное может лишь усугубить конфликт и оставить тяжелый осадок. «Ты вообще не любишь детей», «Тебе до семьи нет дела». Кстати, стоит отметить, что к таким высказываниям склонны больше женщины, чем мужчины, и убеждая мужа в том, что семью он не ценит, в конечном итоге можно это и убедить его.
• Чаще используйте слово «я» вместо «ты», рассказывайте о том, что именно вас беспокоит и чему у вас есть претензии. Это поможет сохранить партнерские отношения и не превратить вас в врагов.
• Обязательно делитесь своими переживаниями. После ссоры высказывайте свои чувства: «Мне очень тяжело, когда происходит подобное», «Хотелось бы вернуть все на свои места», «Извини, что я так сказала» — такие заявления помогают закрыть тему.
• Если у вас есть дети, постарайтесь не ссориться в их присутствии. Они могут не понять, что на фоне криков ничего страшного не происходит. Помните, для них ваши ссоры — это уроки того, как вести себя в семье.

Конечно, было бы прекрасно, если бы в семейной жизни не возникало конфликтов. Увы, идеальных семей не бывает. Однако умение правильно ссориться и корректно разрешать споры — это искусство. И чем лучше вы обладаете этой техникой, тем крепче ваши отношения. Это особенно актуально сейчас — накануне появления вашего малыша.

Информация, представленная на сайте, носит исключительно справочный характер и не является рекомендацией по самостоятельной диагностике и назначению лечения. По медицинским вопросам обязательно консультируйтесь с врачом.