Правильное дыхание во время родов может существенно облегчить процесс и помочь женщине справиться с болевыми ощущениями. Освоив несколько дыхательных техник, вы сможете создать комфортную атмосферу как для себя, так и для своего малыша.
Во время схваток старайтесь использовать глубокое диафрагмальное дыхание. Вдыхайте носом, наполняя живот воздухом, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет расслабить мышцы и увеличить поступление кислорода.
Существует несколько методов дыхания, которые могут быть полезны:
- Спокойное дыхание: Вдох через нос на счет «раз-два», выдох через рот на счет «раз-два-три-четыре». Это помогает поддерживать ритм и успокаивает нервную систему.
- Шумное дыхание: Вдыхайте носом, а при выдохе издавайте звуки, похожие на «ха-ха» или «ух-ух». Это может помочь сосредоточиться и снизить напряжение.
- Скоростное дыхание: В поздних периодах родов, при сильных схватках, можно использовать быстрое ритмичное дыхание: вдох на раз-два, выдох на раз-два. Это хороший способ справиться с интенсивной болью.
Не забывайте делать перерывы между схватками для восстановления сил. Периодические упражнения для расслабления, такие как растяжка или легкая физическая активность, также могут быть полезными. Главное — слушать свое тело и действовать в соответствии с его потребностями.
Не стесняйтесь обсудить дыхательные техники с вашим акушером или специалистом, который будет вас поддерживать во время родов. Практика с партнером или на курсах подготовки к родам поможет вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно.
Тренируем правильное дыхание для родов. Дыхательные упражнения
Ирина Чеснова — кандидат исторических наук и семейный психолог, автор пособий для родителей.
Дыхательная гимнастика для будущих мам (всего 10 минут в день) обладает высокой степенью полезности: не только ваш малыш будет обеспечен достаточным количеством кислорода, но также это станет отличной подготовкой к родам! Дыхательные практики можно включить в комплекс утренних упражнений, использовать во время релаксационных сессий или проводить в любую подходящую минуту.
Давайте рассмотрим несколько эффективных дыхательных упражнений:
- Диафрагмальное дыхание: Лягте на спину или сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдыхая носом, старайтесь, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась неподвижной. На выдохе через рот живот вернется в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
- Дыхание «4-7-8»: Вдохните на счет 4 через нос, задержите дыхание на счет 7, а затем выдохните через рот на счет 8. Это упражнение помогает снизить уровень тревожности и расслабиться.
- Дыхание с губами «трубочкой»: Сжмите губы, как будто собираетесь свистеть. Вдыхайте через нос, а затем выдыхайте медленно через сжатые губы. Это упражнение помогает контролировать дыхание во время родов.
Важно также помнить о регулярности занятий. Постепенно увеличивайте время, уделяемое дыхательным практикам, и следите за тем, как ваше тело реагирует на изменения. Хорошее дыхание — это залог не только успешных родов, но и вашего общего благополучия.
Зачем учиться правильно дышать?
И всё довольно просто: правильные дыхательные техники значительно облегчают процесс родов и ускоряют его, так как:
- существенно уменьшают болевые ощущения (действуя как естественный анестетик и отвлекая от неприятных чувств, создавая чувство контроля);
- способствуют расслаблению, умиротворению и сохранению энергии;
- улучшают кровообращение, что положительно сказывается на состоянии малыша;
- уменьшают вероятность разрывов промежности и повреждений сосудов глаз;
- повышают последовательность раскрытия шейки матки и потуг.
Кроме того, правильное дыхание помогает женщине сосредоточиться на процессе родов и уменьшает стресс, что особенно важно в этот ответственный момент. Оно также способствует лучшему взаимодействию с медицинским персоналом, так как позволяет эффективнее выражать свои ощущения и потребности.
Для достижения максимального эффекта рекомендуем вам достичь автоматизма в освоении всех дыхательных техник, которые пригодятся в разные моменты родов. Например, дыхательные упражнения, такие как «дыхание через соломинку» и «полное дыхание», помогут вам расслабиться в период схваток, а техники «долгое выдыхание» и «шумное дыхание» могут быть полезны во время потуг. Таким образом, когда вы окажетесь в родовом блоке, у вас не возникнет паники, и вы будете знать, как помочь себе.
Не забывайте, что практиковать дыхательные техники лучше заранее, например, на курсах по подготовке к родам. Это поможет вам обрести уверенность и спокойно воспринимать все этапы родового процесса.
Как правильно дышать животом
Ключевым навыком, который важно освоить, является брюшное дыхание. Лягте на спину, согните колени или примите полусидячую позу, подложив под голову и верхнюю часть спины подушки. Расположите руки под ребрами и закройте глаза. Обратите внимание на то, что при вдохе ваш живот наполняется воздухом (руки «движутся» вперед), в то время как грудная клетка остается неподвижной и расслабленной. На выдохе, через расслабленные губы, живот опускается — руки «опускаются» под ребра.
Если спустя некоторое время вы ощутите тепло в области живота, это признак правильного выполнения упражнения: сосуды расслабились, и кровообращение активировалось. Такое дыхание поставляет кислород непосредственно к малышу и помогает чувствовать себя более комфортно во время родов, облегчая болезненные ощущения.
Если вы почувствуете головокружение во время дыхательной практики, просто сделайте вдох и задержите дыхание на 20 секунд — дискомфорт пройдет.
9 типов дыхания для родов
Предлагаем вам ознакомиться с различными техниками дыхания, которые могут пригодиться в процессе родов. Рекомендуем их все отрепетировать, чтобы в момент родов вы точно знали, что делать.
Медленное («экономное»). Это дыхание с глубокими и медленными вдохами, при которых длина выдоха вдвое превышает длину вдоха. Для тренировки этого дыхания измерьте продолжительность вдоха и выдоха и постепенно увеличивайте выдох. Например:
- вдох (3 секунды), выдох (3),
- пауза (2), вдох (3), выдох (4),
- пауза (2), вдох (3), выдох (5),
- пауза (2), вдох (3), выдох (6), пауза (2).
Очень удобно дышать «по счету»: принимая вдох, считайте про себя от 1 до 3–4, а на выдохе от 1 до 6–8. Практикуйте в течение 3–7 дней, чтобы соотношение продолжительности вдоха и выдоха (1:2) стало для вас привычным и комфортным.
Выдох следует совершать ртом — так, будто вы задуваете свечу, при этом расслабляя мышцы лица, лба и губ.
Когда это понадобится? В начале схваток, в первом периоде родов (при раскрытии шейки матки).
Релаксационное. Этот тип дыхания начинается с полного выдоха (что способствует снятию напряжения), затем медленно, расслабляя мышцы живота и тазового дна, вдохните через нос (живот при этом поднимается, как шарик), а затем спокойно выдохните через рот (живот опускается). Вдохи и выдохи должны быть мягкими, медленными и спокойными, напоминающими дыхание во сне.
Когда это понадобится? Между схватками, когда важно максимально расслабиться и восстановить силы.
Дыхание с голосом. Здесь при вдохе и длинном выдохе используется звук — тянем «а-а-а» (или другой гласный, выбирайте на свой вкус, но звук должен быть низким) при полуоткрытом рте. Также возможно «мычать» на выдохе с закрытым ртом — «м-м-м».
Когда это понадобится? В моменты усиления схваток.
«Паровозик». Это глубокий вдох «животом» с прерывистыми выдохами через рот, как будто паровоз выпускает пар — пух-пух-пух-пух-пух. Продолжайте дышать так 20–30 секунд, затем сделайте глубокий вдох, полный выдох, и переходите к ровному дыханию.
Когда это понадобится? При нарастании схваток.
«Задувание свечи» и «Большая свеча». Это частое и поверхностное дыхание, когда вдох идет через нос, а выдох — ртом. Постарайтесь быстро вдыхать через нос и сразу же выдыхать через рот, словно задуваете свечу: вдох-выдох, вдох-выдох (повторяйте 20–30 секунд), затем глубокий вдох, полный выдох, переходите к ровному дыханию.
В варианте «Большая свеча» вдох производится с усилием (как будто хотите «продышать» заложенный нос), а выдох — через почти сомкнутые губы.
Когда это понадобится? При нарастании интенсивности схваток.
Дыхание «собачкой». Сделайте очищающий выдох (вытягивая даже мышцы промежности, при этом живот «прилипает» к спине), потом полным вдохом сделайте частое, ритмичное и поверхностное дыхание (вдох-выдох ртом за 2 секунды, в целом поверхностное дыхание должно продолжаться около 30–40 секунд), затем опять сделайте очищающий выдох, полный вдох, и переходите к ровному дыханию.
Когда это понадобится? В конце первого периода родов, когда шейка матки ещё полностью не раскрылась, но уже возникло желание тужиться, и во втором периоде родов (потуг), когда необходимо «продышать» схватку.
«Всхлипывание». Сделайте глубокий выдох, затем увеличьте частоту дыхания: три-четыре поверхностных вдоха, затем выдыхайте полностью воздух через сжатые губы (раз, два, три, четыре, вы-ы-ыдох, раз, два, три, четыре, вы-ы-ыдох — 20–30 секунд), затем глубокий вдох и переходите к ровному дыханию.
Когда это понадобится? В конце первого периода родов, когда шейка матки полностью не раскрыта, но уже возникает желание тужиться.
«Через низ». Глубоко-вдыхайте воздух носом и, не задерживая его, интенсивно выдыхайте ртом, словно вы освобождаете воздух через низ своего тела.
Когда это понадобится? В начале второго периода родов, когда шейка матки раскрыта, но малыш ещё не успел опуститься.
Потужное. Сделайте полный глубокий вдох «животом», затем задержите дыхание и напрягите мышцы живота (представляя, что тужитесь, но не в полную силу) на 10 секунд, далее плавно выдохните — повторите 3–4 раза в течение минуты. Важно следить, чтобы мышцы лица оставались расслабленными, напрягаются только мышцы пресса.
Когда потребуется? Во втором периоде родов — во время потуг.
