Изменение жизни — это всегда сложный, но важный этап. Если вы решили бросить курить, начните с понимания причин, по которым вы курите. Возможно, это стресс, привычка или социальное давление. Запишите свои мотивы, чтобы в трудные моменты иметь возможность обратиться к ним за поддержкой.
Также рассмотрите возможность использования различных методов, таких как никотиновые пластыри, жевательные резинки или обращения к специалистам. Не забывайте, что поддержка друзей и семьи также играет важную роль в этом процессе.
Что касается поиска работы, начните с обновления своего резюме. Определите свои навыки и достижения, а затем адаптируйте резюме под каждую конкретную вакансию. Используйте сетевые ресурсы, такие как LinkedIn, чтобы находить и связываться с потенциальными работодателями.
Не откладывайте начало изменений на потом. Лучше всего действовать сразу же. Установите конкретные цели и сроки для достижения каждого из них. Например, начните с отказа от сигарет с понедельника, а в следующую среду отправьте свое резюме на десять вакансий. Главное — не бойтесь пробовать новое и будьте готовы к изменениям.
Лучшее время для перемен — никогда и всегда. Пора действовать!
М. Дж. Райан является современным тренером по бизнесу, талантливым коучем в области саморазвития, редактором специализированного издания и автором нескольких книг о психологии.
Вы хотите изменить свою жизнь, но постоянно сталкиваетесь с отвлекающими факторами, которые не позволяют сосредоточиться на главной цели? Американский бизнес-тренер утверждает, что идеального момента для изменений не существует. Как именно «не то время» может помочь вам в поисках новой работы, отказе от курения или занятиях спортом?
«>
Важно понять, что перемены — это не только внешние обстоятельства, но и внутренние установки. Начните с маленьких шагов: установите конкретные, измеримые цели и разбейте их на простые задачи. Например, если ваша цель — найти новую работу, обновите резюме или создайте профиль на профессиональных платформах. Даже эти маленькие действия помогут вам почувствовать прогресс.
Не бойтесь ошибок: они — часть процесса. Каждый шаг, даже если он неправильный, дает вам ценную информацию о том, что работает, а что нет. И помните, что путь к изменениям может быть нелинейным. временами вам может показаться, что вы откатились назад. Не сдавайтесь! Главное — продолжайте движение вперед.
Также полезно окружить себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют вас и подбадривают в трудные моменты. Зачастую наличие сообщества единомышленников может стать мощным стимулом для достижения ваших целей.
И наконец, помните, что лучший момент для перемен — это сейчас. Не откладывайте на завтра. Начните действовать уже сегодня, и ваши усилия непременно принесут плоды!
«Не то время» — самая прекрасная пора для начала перемен
Трина не могла найти работу в течение пяти лет. По ее словам, «жизнь была слишком насыщенной, чтобы сосредоточиться на поисках». За этот период у нее умер кот, ее парень ушел к другой, мама шесть раз навещала, а в квартире порвалась водопроводная труба. Список можно продолжать бесконечно. В любых ситуациях у Трины всегда была отговорка: «не то время» для тех перемен, о которых она мечтала — найти работу, которая приносила бы удовлетворение.
Тем не менее, есть важный момент, который Трина не осознает: подходящего времени для действий не существует. Жизнь исчерпывающая сама по себе — с проблемами и радостями. Один из секретов успешных изменений заключается в способности находить компромисс. По словам доктора Памелы Пик, эксперта по фитнесу, если вы, например, стремитесь улучшить свою физическую форму, а ваша мама находится в больнице, то вместо того, чтобы отказывать себе в движении, следует регулярно гулять вокруг больницы.
Это значит, что необходимо уметь находить равновесие между своими приоритетами и потребностями окружающих. Именно поэтому важно, чтобы ваша цель имела для вас большое значение. Обычно никто не приказывает нам меняться; мы должны сами расставлять приоритеты. В противном случае, из-за множества обязанностей и недостатка в управлении временем, реализация желаемого все время откладывается.
Недавно я начала работать с женщиной на руководящей должности, которая планирует сменить работу. Она замужем, у нее есть дети, и ее работа требует больших усилий. Ее дочери, недавно перешедшей в среднюю школу, нужно много внимания. В компании, где трудится моя клиентка, идут сокращения, и она ощущает большую ответственность за происходящее. Не лучше ли время, чтобы менять что-то в жизни? На самом деле, она была так занята, что не могла даже подумать о смене работы.
Однако моя клиентка действительно стремится к изменениям и активно движется к своей цели. Что она предприняла в этом направлении? Она поставила себе четкую задачу — оставить работу к 1 ноября, сосредоточившись на этой цели, а не на глобальных планах. Сейчас она готовится к сертификационной программе для новой должности, нашла поддержку (регулярно встречаясь за обедом с подругой в похожей ситуации и со мной) и рассматривала любые задержки как возможность научиться чему-то новому. Но она не начала бы действовать, если бы продолжала думать, что когда-нибудь наступит подходящее время.
Безусловно, существуют исключения. Например, если вы сломали ногу, то, вероятно, не самый подходящий момент для занятий бегом. Кстати, я недавно узнала, что для женщин значительно легче бросить курить в течение десяти дней, начиная с третьего дня менструального цикла, чем в иные дни. Лишь 25% женщин, которые пытались бросить курить в этот период, снова возобновляли привычку, в отличие от 75% тех, кто пытался в другие дни. Это подтверждает зависимость между желанием курить и гормональными изменениями.
Для большинства из нас временные промежутки не имеют значения. В колледже у меня был знакомый, который всегда говорил:
— Я начну делать задание в девять.
Затем он смотрел на часы (которые уже показывали 09:10):
— Ах, ладно, начну через час. В десять.
И так продолжалось. Мы смеялись над ним, но по сути он просто откладывал выполнение. Никакое чудо не смогло бы заставить его приступить к работе через час.
Однако! То же самое происходит, когда вы хотите начать что-то новое с первого января, по завершении визита к родственникам, или после того, как достаточно отдохнете в выходные. Моя подруга Молли Фумиа написала три книги, воспитывая шестерых детей. Она сделала этот шаг, поняв, что лучшая возможность стать писательницей у нее может и не появиться. Стала ли она писать больше, когда ее самый младший ребенок пошел в школу полный день? Конечно, но она начала создавать произведения задолго до того, как условия стали «идеальными», и при этом ей приходилось заниматься другими делами, включая игры с детьми и заботу о больных.
Вполне вероятно, что вы до сих пор не готовы к изменениям в своей жизни. Обстоятельства могут отвлекать, в это трудно поверить. Я часто советую всем своим клиентам воспринимать препятствия как тест на готовность к переменам. Другими словами, готовы ли вы всерьез заняться физической активностью, обрести настоящую любовь или прекратить ненужные траты? Готовы ли вы сделать это, несмотря на трудности?
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если он говорит «да», тогда все возможно! Как говорится в старой пословице: «Если есть желание, возможность найдется». Чтобы ускорить процесс изменений, рассмотрите возможность самообразования: найдите курсы, которые повысят вашу квалификацию, или читайте книги и статьи о том, что вас интересует. Планируйте свои шаги и ведите дневник успехов — это поможет не только отслеживать прогресс, но и поддерживать мотивацию. Помните, что даже малые шаги имеют значение.
«Не та неделя, чтобы бросить курить»
Многие помнят забавный эпизод из фильма «Аэроплан», где герой Ллойда Бриджеса, директор аэропорта в Чикаго, на фоне катастрофической ситуации произнес: «Очевидно, я выбрал неправильную неделю, чтобы бросить курить». А затем, с увеличением напряженности, он уточнил, что это была «не тот неделя, чтобы бросать нюхать клей и употреблять стимуляторы».
29 августа 2005 года я оказалась в ситуации, аналогичной геройству Ллойда Бриджеса. В то время как по радио обсуждали ужасные последствия урагана «Катрина», я лежала в кровати с антиникотиновым пластырем на руке, причем мой желудок крутило от стресса, и я плакала. За три дня до этого я приняла решение порвать с тридцатилетней привычкой. Единственное, что я могла сказать себе: «Не время бросать курить».
Видя бедственное положение людей в Новом Орлеане, и их призывы о помощи, я спустилась в сад к мужу, чтобы сделать несколько затяжек от его сигары, надеясь облегчить свои страдания. Легкие болели, но я быстро осознала, что это не выход. Муки от отсутствия никотина не сравнялись с теми чувства, которые я испытывала, смотря, как страдают люди от урагана.
Тогда я твёрдо решила, что не дам себе «вот еще одну». Можете представить? Моя привычка была настолько сильна, что под давлением стресса я легко могла бы вернуться к ней. Но вместо этого я вернулась в свою комнату, легла в постель, рыдая и молясь как за жертв урагана, так и за себя.
Когда я пишу эти строки, я осознаю, что с тех пор прошло уже 340 дней, как я бросила курить. Точно могу сказать, что худшее осталось позади. Раньше, когда я пыталась вновь взяться за это дело, порой испытывала гнев или жалость к себе, но меня поддерживала бумажка с девизом «Прими это!», напоминающая о том, что это решение касается жизни и смерти.
Желала бы я закурить, чтобы успокоить свои нервы во времена тех пугающих событий с «Катриной»? Конечно! Но я поняла одно: «тот момент» — это именно тогда, когда решение бросить курить стало окончательным, поэтому я устояла, осознавая, что ожидание «подходящей недели» может затянуться надолго.
Для тех, кто также идет по этому пути, важно помнить, что бросание курения — это больше, чем просто отказ от привычки. Это процесс, который требует поддержки, как эмоциональной, так и физической. Программы поддержки, такие как группы по отказу от курения или консультации у специалистов, могут значительно помочь в этом нелегком деле. Также могут оказаться полезными методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогут справляться со стрессом, не прибегая к сигаретам.
Наконец, стоит отметить, что каждый момент будет «не тем» моментом для бросания курения, если вы не примете решение всерьез. Начните с маленьких шагов, поставьте перед собой ясные цели и помните, что вы не одиноки в этой борьбе. Возможно, в самый трудный момент вам поможет мысль о том, что вы делаете это не только для себя, но и для тех, кто вокруг вас.
