Как научиться избегать стрессов во время беременности

Период беременности — это уникальный и значимый этап в жизни женщины. Однако иногда он может сопровождаться тревогами и стрессами. Будущей маме важно минимизировать свои волнения! К счастью, множество стрессовых моментов можно обойти, а если произошло что-то, заставляющее переживать, необходимо освоить способы быстрого преодоления этих состояний.

Стресс, которого не нужно избегать

Термин «стресс» впервые появился в научной практике благодаря канадскому физиологу Г. Селье в 1936 году. Стресс представляет собой ситуацию психического напряжения, возникающую в результате деятельности человека в сложных или тяжелых условиях, как в обычной жизни, так и в экстраординарных обстоятельствах. Эти обстоятельства не всегда негативны: радостные события, как получение новой квартиры, повышение по службе, свадьба и, конечно же, беременность, могут также вызывать стресс. Однако во время беременности некоторые ситуации могут стать источником негативных переживаний. Такие обстоятельства именуются стрессорами и именно они вызывают негативный стресс. Эти потенциально стрессовые ситуации вполне определённы. К сожалению, не всегда возможно избежать их, и потому следует научиться справляться с ними в максимально короткие сроки.

Взаимодействие с близкими

Будущую маму окружают родные: родители, родственники и, конечно, супруг. Порой между ними могут возникнуть моменты непонимания. Причины конфликта могут быть самыми разнообразными, и касаться они могут как самой беременности, так и других аспектов жизни (например, стоит ли заранее приобретать вещи для малыша, выбирая имя, или какие действия будущей маме следует предпринимать). Важно, чтобы будущая мама старалась оставаться спокойной как в своих личных взаимодействиях, так и в общении с родными.

Как избежать конфликта.

• Будьте добрыми. Пословица «Худой мир лучше доброй ссоры» может не всегда быть правдой, но для будущей мамы это важный принцип. Даже если отношения не идеальны, старайтесь поддерживать вежливый и конструктивный диалог.
• Если вас осыпают советами, сохраняйте спокойствие. Выслушайте их, но принимайте решения самостоятельно, основываясь на собственных ощущениях.
• Если родственники задают слишком личные вопросы о беременности, отвечайте коротко. Так вы сможете дать повод собеседнику понять, что не хотите обсуждать эту тему. Помните, право на личное пространство — ваше.
• Избегайте неприятных бесед. Если общение с определённым близким приносит негатив, старайтесь ограничить его. Например, когда чувствуете напряжение, найдите повод уединиться в другой комнате, сказав, что нуждаетесь в отдыхе.

Если вы все же оказались вовлечены в конфликт, его необходимо разрешить.

• Общайтесь и находите компромисс! Взрослые люди решают споры с помощью диалога. Замалчивание только усугубит ситуацию. Стремитесь к конструктивному общению.
• Не принимайте на себя роль арбитра. Если вы не участвуете в конфликте, избегайте быть «судьей» одной из сторон. Хорошо, если ваш супруг и мама поссорились — старайтесь оставаться нейтральной и дайте понять, что они оба важны для вас. Не передавайте негатив от одного к другому, чтобы не стать мишенью для их разногласий.
• Вы имеете право на защиту от стрессов. Если близкие забывают об этом, напомните им, но делайте это только в крайних случаях, чтобы не вызвать недопонимание.

Медицинская поддержка

Как правило, медицина помогает будущей маме выносить и родить здорового малыша. Тем не менее, взаимодействие с медицинским персоналом иногда может вызывать стресс у беременной. Часто причиной становится недостаток информации о назначаемых препаратах и результатах анализов, а также о здоровье малыша. Невнимательное отношение врачей тоже может утяжелить ситуацию. В крайних случаях можно сменить врача, однако стоит попытаться установить контакт с текущим специалистом.

• Проявляйте интерес. Не стесняйтесь задавать вопросы о медицинских терминологиях и назначениях. Иногда врачи не делятся информацией только по той причине, что не знают, насколько это может быть важно для вас.
• Следуйте рекомендациям врача. Игнорирование назначений ухудшит не только ваши отношения с врачом, но и может негативно сказаться на вашем здоровье.
• Поговорите с врачом. Если вас что-то не устраивает в поведении врача, вежливо сообщите об этом, но без агрессии. Если эпизод недовольства случаен, возможно, есть смысл не зацикливаться на этом — каждый может иметь плохой день.
• Имейте запасной вариант. Для вашего спокойствия полезно иметь альтернативного специалиста, к которому можно обратиться в случае сомнений относительно текущего врача. Это не говорит о вашей недоверии — это просто способ снизить собственный стресс.

На рабочем месте

Замечательно, когда коллеги и начальство относятся с пониманием к будущей маме, не оставляя её на работе дольше, проявляя лояльность к её больничным и при необходимости облегчая нагрузку. Но, к сожалению, такая поддержка предлагается не всегда. Что делать, если вы опасаетесь негативной реакции или уже столкнулись с ней?

• Сохраняйте тайну. Если предполагаете недоброжелательное отношение, не спешите делиться своей новостью с другими. Даже если однажды расскажете кому-то втайне, стоит помнить — сплетни могут широко разойтись. Если вы сталкиваетесь с коллегами в общении по общим интересам в интернете, постарайтесь не упоминать о своей беременности и там. Через какое-то время ваше положение станет очевидным, но до этого вы сможете работать спокойно. Исключение составляет случай, когда по медицинским показаниям вам необходимо изменить условия труда, тогда стоит проинформировать руководство.
• Осведомленность — ваша сила. Узнайте о своих правовых аспектах. Ищите информацию в интернете или посоветуйтесь с юристом, чтобы быть в курсе своих прав. Уважение к будущей маме, обладающей знаниями, возрастает.
• Старайтесь выполнять свои обязанности на высоком уровне. Не делайте скидок на беременность и не ждите этого от окружающих. Если прежние задачи стали невыносимыми, рассмотрите возможность перехода на более лёгкую работу.

Вы и окружающие

На протяжении беременности женщина обретает новый опыт взаимодействия с окружающими: как с незнакомыми, так и с малознакомыми людьми в общественном транспорте, магазинах и медучреждениях. Многие будущие мамы рассказывают о позитивных моментах: им уступают места, пропускают в очередях и делают комплименты. Однако не исключены и неприятные моменты — грубость со стороны окружающих становится заметнее и больнее.

Некоторые женщины, сталкиваясь с такой грубостью, не могут сразу ответить, и обида остается с ними надолго, другие занимают агрессивную позицию, используя подход «атака — лучшая защита». Однако будущая мама может вести себя так, чтобы снизить вероятность негативной реакции или успешно справиться с ней.

• Сохраняйте позитивный настрой. Если вы излучаете хорошее настроение и тепло, это повлияет на окружающих. Доброжелательные люди с большей охотой помогут, а даже самые необходительные личности сдерживают себя.
• Общайтесь с людьми, настроенными на позитив. Когда вам что-то нужно, выбирайте тех, кто способен понять ваше положение. Не все окружающие будут отзывчивыми, но среди них есть те, кто готов помочь. Обычно их можно узнать по доброму и спокойному взгляду.
• Избегайте конфронтаций. Если, например, вы стоите в очереди, а кто-то начинает возмущаться и не пропускает вас, не вступайте в споры. Просто скажите, что находитесь в положении и имеете право на приоритетное обслуживание. Затем спокойно продолжайте свой путь, не отвлекаясь на них. Эти люди не имеют значения в контексте вашей ситуации.
• Будьте наготове. Если вам нужно будет что-то ответить в стрессовой ситуации, заранее подготовьте несколько язвительных фраз и потренируйтесь произносить их с улыбкой. Это поможет вам не растеряться в критический момент и сохранить уверенность.

Настоящие стрессы у беременных



К сожалению, во время беременности могут случиться неприятные события, которые способны сильно потрясать. Это могут быть болезни, потеря близких, стихийные бедствия и другие ужасные происшествия. Когда такое случается, избежать стресса невозможно, и вам придется найти способы справиться с его последствиями, чтобы минимизировать вред. Стойкость в такой ситуации становится важным качеством.

• Стресс проходит через несколько фаз. Независимо от ситуации, все начинается с шока и недоверия, затем наступает бурная эмоциональная реакция, когда трудно здраво мыслить. После этого приходит стадия адаптации, когда эмоциональная нагрузка ослабевает, и человек может чувствовать некую «эмоциональную притупленность». Со временем появляется энергия для поиска решений. Помните, что вас не всегда будет беспокоить боль, и обязательно наступит время, когда вы сможете контролировать свои реакции.
• Не бойтесь принимать помощь. Если вам нужна поддержка, принимайте её. Не пытайтесь быть героем. Когда трудные времена останутся позади, у вас будет возможность выразить свою благодарность.
• Обсуждайте произошедшее. Разговоры о том, что случилось, помогают избавиться от подавленных эмоций. Вы можете обратиться к родственникам, друзьям или воспользоваться Интернетом, чтобы сохранить анонимность и получить поддержку от других.
• Запишите свои мысли. Записывание своих переживаний может помочь вам «освободить» мысли о проблеме, что особенно важно во время беременности. Задайте себе несколько вопросов и запишите ответы на них:
  • Что произошло?
  • Какие наиболее худшие последствия могут быть? Представьте, что они уже случились, и постарайтесь с этим смириться. Возможно, на самом деле худшее уже произошло.
  • Что необходимо сделать, чтобы избежать нежелательных последствий? На этом этапе важно принять активную роль, а не надеяться на других. И затем приступайте к реализации своих планов.
• Соблюдайте баланс: избегайте крайностей в своей активности. Пассивность только углубит ваши переживания и подстегнет стресс, а чрезмерная активность может привести к перегрузке. Постарайтесь остаться в «золотой середине», действуя адекватно ситуации и распределяя обязанности. Стрессы во время беременности могут варьироваться по степени серьезности: некоторые можно предотвратить, а с другими придется научиться справляться. Главное — верьте в себя и подходите к проблемам разумно, и вы справитесь с любыми трудностями!

Правила избегания стрессов



• Сохраняйте спокойствие. Будущие мамы реагируют эмоционально на происходящее, как на хорошее, так и на плохое. Но помните: умение контролировать себя всегда актуально, и зачастую беременная женщина способна сдерживать эмоции, которые могут помешать установить гармонию.
• Пересмотрите свои ожидания. Люди часто ожидают от окружающих больше, чем те могут дать, и это касается всех аспектов жизни будущей мамы: семьи, работы, общения, визитов к врачам и в публичных местах. Если ваши ожидания завышены, это может привести к частым конфликтам и стрессовым ситуациям.
• Снизьте агрессивность! Ваш позитивный настрой влияет на окружающих благоприятно. Напротив, агрессивное поведение вызывает негативную реакцию у людей вокруг вас, будь то незнакомцы или близкие.
• Учитесь расставлять приоритеты. Если какое-то событие вызывает у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с будущим малышом. Поставьте эти две ситуации на «весы», и вы поймете, что временные неприятности теряют актуальность.
• Ограничьте негативные источники информации. Будущие мамы крайне чувствительны, поэтому им нужно избегать негативного контента. Не смотрите фильмы с насилием, отключайте новости, связанные с бедствиями. Не читайте пугающие истории о родах в Интернете и не стесняйтесь перебивать знакомых, которые хотят поделиться с вами «страшилками» о родителях и бессонных ночах с ребенком.
• Думайте о будущем! Мечты о том, как вы станете мамой, о вашем прекрасном малыше помогают сохранить душевное равновесие. Смехотерапия может быть хорошим вспомогательным средством: смотрите комедии, читайте веселые книги и общайтесь с позитивными людьми, которые помогают вам сохранять оптимизм.

Информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях и не является основанием для самостоятельной диагностики и лечения. При медицинских вопросах обязательно проконсультируйтесь с врачом.