Как выбрать фитбол для беременной

Размер фитбола для беременных. Как подобрать диаметр гимнастического мяча, таблица

(174 оценки)

У этого большого и прочного мяча существует множество названий — гимнастический мяч, ортопедический, фитнес-мяч и мяч для снятия стресса. Однако наибольшую популярность он приобрел под именем «фитбол», и многие женщины мечтают иметь его в своем «беременном» арсенале. Каковы же его преимущества для будущих мам, и как выбрать правильный мяч, чтобы он был полезен и приносил радость?

Можно ли заниматься на фитболе во время беременности

Что же представляет собой фитбол? Это не просто крупный упругий мяч, а многофункциональный спортивный тренажер, подходящий для всей семьи — от маленьких до больших. Занятия с фитболом безопасны и полезны для женщин на любом этапе беременности. Упражнения с этим мячом активируют все группы мышц, особенно спинные, тазовые и брюшные, а также помогают развить координацию и осознание своего тела — что особенно важно для будущей мамы.

Важно! Беременные женщины должны учитывать возможные индивидуальные противопоказания при занятиях с фитболом, поэтому прежде чем начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастический мяч (Torneo)

Фитбол находит применение не только для спортивных тренировок, но и для расслабления, избавления от напряжения и усталости в спине, что хорошо знакомо многим беременным.

Это надувной мяч, который можно легко убрать, сложив, что делает его удобным для транспортировки — можно взять с собой на дачу, на пляж или даже в роддом! Использование фитбола во время родов способствует облегчению болевых ощущений во время схваток, так как позволяет выбрать наиболее комфортные позы и сохранить силы.

Фитбол останется актуальным и после появления ребенка. Регулярные физические упражнения помогут молодой маме быстрее вернуть форму и избавиться от лишнего веса. Он также подходит для гимнастики и массажа новорожденных. Если ваш малыш плачет, мяч станет отличным помощником: просто покачайте его на фитболе — такая успокаивающая деятельность может приятно влиять как на ребенка, так и на маму.

В отличие от многих тренажеров, фитбол не надоедает и не требует длительного подготовки. Заниматься гимнастикой, фитнесом или аэробикой можно в любое время. Даже простая раскачка на мяче перед телевизором принесет свои плоды, если мяч правильно подобран.

Какие бывают фитболы и как правильно выбрать мяч

При выборе фитбола многие могут заметить, что они отличаются по типу и форме. Одни мячики гладкие — как рекомендуют врачи для родов и гимнастики для младенцев. Другие же мячи украшены небольшими, твердыми шипами — такие «колючие» экземпляры называются массажными и предназначены для спортивных тренировок или расслабления. Они оказывают массажное воздействие на тело, способствуя улучшению кровообращения и снятию болей. Если у беременной женщины имеются проблемы со спиной, массажный мяч будет лучшим выбором. Кроме того, он хорошо помогает в борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Некоторые фитболы имеют ручки-держатели в виде «рожек» или скоб, что обеспечивает дополнительную уверенность при использовании. Это важно для неопытных пользователей и беременных женщин, которые могут испытывать трудности с балансом. Также мяч с ручками легче переносить. Мячи с ручками размером для взрослых стоят около 800-1000 рублей. Примеры таких фитболов — Нор! от Gymnic (Италия) или ABS Kangaroo ball от Togu (Германия).

С другой стороны, фитболы без ручек предоставляют большую свободу действия. На них можно выполнять различные упражнения без акцента на положение ручек.

Гимнастический мяч Sit-n-Gym от итальянского бренда Gymnic имеет небольшие ножки, что придаёт ему устойчивость. Рекомендуется для тех, кто хочет заменить свой офисный стул на фитбол. Ножки не мешают во время занятий, и стоимость таких мячей варьируется от 1100 до 1650 рублей в зависимости от размера.

Если требуется повысить устойчивость стандартного фитбола, можно приобрести специальную подставку Original Ball bowl от Togu. Использование подставки при занятиях обеспечивает беременной женщине большую уверенность на мяче и позволяет избежать необходимости следить за тем, куда он укатится. Стоимость подставки составляет 1450 рублей.

В дополнение к круглыми мячами существуют также физиороллы — овальные мячи, напоминающие форму арахиса. Они могут быть как гладкими, так и массажными и используются как для спортивной гимнастики, так и для лечебной физкультуры. С центральным углублением они обеспечивают поддержку и устойчивость, что пригодится при реабилитации. Цены на итальянские физиороллы от Ledraplastic варьируются: мяч диаметром 55 см стоит около 1700 рублей, 70×115 см — 2250 рублей, а большой физиоролл размером 85×130 см — 3100 рублей.

Как подобрать размер фитбола для беременной

При выборе формы фитбола также следует учитывать его размеры. Чтобы фитбол действительно стал полезным, его диаметр должен соответствовать росту пользователя. Например, людям ниже 165 см подойдет мяч диаметром 55 см, а людям среднего роста (165-175 см) — 65 см. Высоким людям понадобится мяч 75 см в диаметре. Диаметр 85 см предназначен для роста от 190 до 200 см. Для детей от трех лет также можно подобрать мяч диаметром 45 см для совместных занятий с родителями.

Обычно на упаковке указано, для какого роста предназначен тот или иной фитбол, но это лишь ориентировочная информация, так как нет единой шкалы для каждого производителя. Также учитывайте, что люди одного роста могут иметь различные формы тела, поэтому тем, кто не слишком высок, но длинноноги или имеет избыточный вес, лучше выбрать мяч большего размера.

Лучше всего «примерить» фитбол в магазине — для этого в зале обычно выставлены образцы. Правильный мяч должен доходить до середины бедра, а для сидячего положения угол между бедром и голенью должен составлять 90° или чуть больше. Если для этого приходится отрывать пятки от пола, мяч слишком велик. Если колени выше уровня бедер, значит, мяч мал. Это может привести к нагрузке на спину и суставы, что нежелательно в положении беременной.

Таблица подбора размеров мячей Togu (Германия)

Таблица подбора размеров мячей Gymnic (Италия)

Как убедиться, что фитбол достаточно прочный

Еще одним важным критерием при выборе фитбола является его грузоподъемность, которая в среднем варьируется от 150 до 300 кг. Естественно, чем больше вес предполагаемого владельца, тем более прочным должен быть мяч. Существуют модели, способные выдерживать нагрузку до 600 или даже 1000 кг, что дает возможность их безопасного использования людям с любым телосложением и для активных занятий с утяжелителями.

Будущие мамы часто задумываются о вопросах безопасности, особенно о том, что будет, если фитбол вдруг лопнет. И как проверить качество мяча?

Наиболее безопасными считаются фитболы, обладающие системой антиразрыва. Их можно распознать по специальным знакам на упаковке: ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). При случайном повреждении, например, проколе ножом, такие мячи не лопнут как воздушные, а будут медленно сдуваться в течение нескольких минут. Это даст возможность заметить проблему и перейти на более безопасную поверхность, что снижает риск получения травм во время тренировок.

Важно тщательно выбирать мячи, обращая пристальное внимание на их качество. Рекомендуется отдавать предпочтение фитболам с высоким запасом прочности и стенками толщиной до 6 мм. Горизонтальная текстура таких мячей должна быть однородной, без острых краев, швы практически незаметны, а ниппель утоплен, что не нарушает форму мяча. Хорошие фитболы не теряют форму при использовании — они быстро восстанавливают свою первоначальную форму и долго не требуют подкачки, а также не образуют трещин после повторных накачек.

Фитбол — прозрачный или цветной?

Выбор цвета фитбола не имеет практического значения, однако он должен нравиться человеку, который им будет пользоваться. Позитивные эмоции важны как для будущей мамы, так и для ее малыша. Многие выбирают мяч, опираясь на его гармонию с уже имеющимся интерьером: чтобы он сочетался с другими предметами или, наоборот, был ярким акцентом.

Учитывая цветовые варианты, можно выбрать среди таких оттенков, как розовый, золотистый, желтый, голубой, красный, фиолетовый, зеленый и оранжевый. Тем, кто предпочитает более сдержанные тона, подойдут серые мячи в металлическом или перламутровом исполнении, а также темно-синие или зеленые. Интересные прозрачные фитболы могут напоминать мыльные пузыри. Занятия с мячами, на которых изображены забавные лица, сделают тренировки более увлекательными как для детей, так и для их родителей.

Как заклеить фитбол

Когда будущие мамы начинают знакомство с фитболом, у них возникает множество вопросов. Вот некоторые из них.

Как накачать мяч? Для этого можно использовать ручной, ножной или электрический насос с соответствующим ниппелем. В отсутствие насоса, фитбол можно надуть и ртом, как обычную надувную игрушку. Однако, чтобы не утомлять будущую маму, лучше попросить о помощи супруга.

Какой уровень накачки обязателен? Важно не перекачивать мяч, он должен быть упругим и эластичным. Чрезмерно накачанный фитбол будет жестким, а удержать равновесие на нем будет сложно. Если мяч недостаточно надут, он окажется слишком мягким и менее эффективным.

Как правильно хранить мяч? В условиях ограниченного пространства фитбол можно надувать только перед тренировкой, а после сдувать — так он не будет мешать. Однако, производители рекомендуют хранить мячи в надутом состоянии. Идеально, если есть возможность оставить фитбол в комнате, чтобы он всегда был под рукой. Для предотвращения катания мяча по полу можно убрать его под стол, особенно если он используется в качестве стула. Также можно разместить мяч в шкафу или кладовке. Важно помнить, что фитболам вредят прямые солнечные лучи, поэтому стоит учитывать это при выборе места хранения на балконе или около обогревателей.

Можно ли отремонтировать фитбол? Это зависит от размера повреждения, но в большинстве случаев ремонт возможен. Если мяч прокололся, его можно заклеить самостоятельно или обратиться в мастерскую. Если повреждение серьезное и заплатка будет значительной, ее можно почувствовать во время занятий, поэтому лучше купить новый фитбол. Чтобы увеличить срок службы мяча, следует аккуратно с ним обращаться и использовать его на ровной поверхности. Это особенно важно для занятий на улице. В домашних условиях мяч может повредить факторы, такие как мелкие предметы, упавшие на пол. Уход за фитболом не требует большого труда, особенно если это качественный продукт — благодаря высоким антистатическим свойствам он не собирает пыль и грязь, а при необходимости его достаточно протереть мягкой тряпкой, намоченной в теплом мыльном растворе.

Какой фитбол купить?

Цена на фитболы может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Например, мячи от европейских брендов стоят дороже, чем аналогичные изделия из Китая или Тайваня. Если европейские модели стоят в среднем 600-1000 рублей, то китайские можно найти за 200-450 рублей.

Фитболы одного производителя, но различающиеся по форме, размеру и конструкции, могут иметь разную стоимость. Например, массажный мяч размером 65 см от компании Torneo (Италия) будет стоить около 800 рублей, в то время как гладкий мяч того же размера от этого же бренда обойдется на 150 рублей дешевле.

Также на цену влияет комплектация. В комплекте с фитболом может поставляться насос (ручной или ножной), специальная игла для накачки, ремкомплект (заплатка и клей) для починки в случае прокола. Чтобы после покупки можно было сразу приступить к тренировкам, в комплект могут входить иллюстрированная брошюра или постер с упражнениями. Учиться работать с мячом будет легче с видеотренером на прилагаемом DVD-диске.

К примеру, фитнес-мячи размером 65 и 75 см от компании Bradex (Израиль) стоят 540 и 600 рублей соответственно, тогда как в сборе с насосом и постером их цена составит 900 рублей. Мячи от Reebok (США) размером 55, 65 и 75 см будут стоить 750 и 900 рублей. Набор для пилатеса от Torneo включает гимнастический мяч диаметром 65 см, насос, гимнастический мат и три ленточных эспандера, и его цена составит 1900 рублей. Мячи Classic от немецкой фирмы John стоимостью 65 и 75 см оценены в 1000 и 1050 рублей. Мячи с антиразрывной системой от Togu (Германия) стоят 800 и 1000 рублей, фитболы от Gymnic тех же размеров — 1100 и 1350 рублей, а большой мяч размером 85 см этой марки обойдется в 1820 рублей.

Информация на сайте носит справочный характер и не должна служить основой для самостоятельного диагноза или выбора лечения. Обязательно консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.