Долгая и холодная зима осталась позади, март уступает место яркому апрелю. Наступило время, когда кажется, что все трудности остались в прошлом. Жизнь и настроение начинают налаживаться, и скоро все изменится к лучшему. Эти приятные ожидания вполне реальны, если лишь немного поддержать их, избегая возможных весенних проблем.
Какие весенние трудности могут ожидать будущую маму и как с ними справиться?
Весеннее состояние тела и души
Как ни удивительно, несмотря на солнечные дни и растущий световой день, весеннее самочувствие порой оставляет желать лучшего: вместо привычного весеннего бодрствования часто царит апатия, раздражительность и чувство усталости — всё это признаки весенней депрессии. Вместо красоты и свежести в нашем виде проявляется авитаминоз, слабость и уязвимость к инфекциям. К тому же резкие изменения температуры и давления негативно сказываются на здоровье. Постараемся разобраться с этими душевными и физическими проблемами по мере их появления.
Оценить, насколько вы подвержены весенней депрессии, можно, ответив на несколько искренних вопросов:
- Сложно ли вам сейчас выполнять привычные дела?
- Чувствуете ли вы себя уставшей и изможденной, если вам не хватает лишнего часа сна?
- Увеличилось ли ваше потребление сладостей и мучных изделий?
- Нарастает ли ваш вес быстрее, чем обычно?
- Считаете ли вы изменение вашего состояния в начале весны проблемой?
Если преобладающее большинство ваших ответов будет утвердительными, то весенней депрессии вам не избежать. В период беременности ваше психоэмоциональное состояние может колебаться из-за гормональных изменений, поэтому не стоит это игнорировать.
Итак, что же делать, если весна и беременность идут в своем ритме, а вы при этом не слишком этому рады?
Учитывая, что сезонная депрессия является общепризнанным фактом, а не вымыслом, существуют определенные рекомендации, которые помогут улучшить ваше настроение и общее состояние.
Прежде всего, крайне важно создать для себя оптимальный распорядок дня и стараться его соблюдать. Не следует отказывать себе в сне, лучше откажитесь от чего-то другого.
Во-вторых, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Прогулки в приятных для вас местах смогут настроить на положительный лад.
В-третьих, секс может оказать вам неоценимую поддержку. Доказано, что этот вид наслаждения способен мгновенно изменить ваше настроение, а беременность не является преградой для близости (если только врач не указывает на противопоказания).
В-четвертых, весной вам не стоит садиться на диету. Беременность делает любые диеты противопоказанными, так что лучше оставить это на время после родов. Организму и так не хватает необходимых веществ, а ограниченная и несбалансированная пища только усугубит ситуацию, что негативно скажется на вашем самочувствии и настроении.
В-пятых, занимайтесь тем, что приносит вам радость, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Март, безусловно, самый унылый весенний месяц, но он пройдет, а с каждым днем весна будет становиться всё более теплой и приятной.
Весенний авитаминоз
Это также довольно распространенная проблема: недостаток витаминов сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии.
Причины весеннего авитаминоза очевидны: дефицит свежих овощей и фруктов. Сохранившиеся до весны фрукты и овощи уже не содержат столь необходимых витаминов и минералов, как и импортные продукты.
Как же пережить этот промежуток и дожить до лета, когда витаминов будет в достатке?
Прежде всего, комплекс витаминов, рекомендованный вашим врачом, является неизменной основой, на которую можно добавлять и весенние источники витаминов, например, свежую зелень. Даже если она привезена с южных регионов России, она будет гораздо более полезной, чем ее блеклая овощная альтернатива с парников. Весной зелень особенно нежная, вкусная и насыщенная витаминами, а многие находчивые люди выращивают её на балконах или подоконниках. Если у вас есть желание и возможность, попробуйте вырастить её самостоятельно, и перечисление ее полезных качеств может вдохновить вас стать весенним садоводом.
Укроп — настоящий источник витаминов. В его свежей зелени множество витамина С, каротина, витамина В, а также никотиновой и фолиевой кислот. Укроп содержит много микроэлементов, таких как кальций, калий, железо и фосфор. Было доказано, что зелень укропа помогает снизить давление при гипертонии, положительно влияет на работу желудка и кишечника, благоприятно сказывается на сердечной деятельности. Свежий укроп — отличное профилактическое средство против головной боли и заболеваний сосудов.
Кроме того, укроп можно использовать как ингредиент для косметических масок. Листья укропа содержат фитонциды (растительные антибиотики), поэтому маски с его добавлением помогают избавиться от воспалений на коже, акне и прыщей.
Петрушка — букет этой зелени обеспечивает ваш организм суточной нормой каротина и витамина С. В петрушке количество аскорбиновой кислоты таково, что даже лимоны и черная смородина не могут с ней соперничать. Однако во время беременности стоит избегать чрезмерного употребления петрушки, так как она может вызвать повышение тонуса матки и угрожать прерыванию беременности.
Косметические маски на основе петрушки обладают отбеливающим эффектом, способствуют улучшению состояния кожи и предотвращают преждевременное появление морщин.
Зеленый лук богат витаминами и микроэлементами: каротин, витамины С, Е, В1, фолиевая кислота, а также соли калия и железа. Он обладает желчегонным эффектом, полезен для предотвращения авитаминозов и гриппа.
Сельдерей содержит витамины А, С, В1, В2, никотиновую кислоту, магний, марганец, йод, фосфор, железо и кальций.
Щавель является источником витамина С, каротина и железа. Его используют при желудочных расстройствах, проблемах с печенью, как желчегонное средство. Употреблять щавель следует с осторожностью тем, кто страдает от повышенной кислотности желудка или язвенной болезни, так как щавелевая кислота может усугубить эти заболевания. Зелёные щи с щавелем могут внести разнообразие в ваш весенний рацион.
Черемша — дикий чеснок, который можно найти на рынках с апреля, когда начинается сбор. Она насыщена каротином и витамином С, содержит эфирное масло и фитонциды, применяется как противолихорадочное средство. Ее нежный, одновременно острый вкус разнообразит любое блюдо.
Салат содержит витамины С, В1, В2, Р, К, Е, каротин и минеральные соли К, Са, Mg, P. Он нормализует работу желудка, способствует улучшению сна, мягко выводит желчь и укрепляет кровеносные сосуды.
Шпинат обладает витаминами Р, РР, К, D, Е, Н, В3, В6, С, при этом витамины С и А в шпинате практически не теряются при варке. Кроме того, шпинат богат белками и фолиевой кислотой.
Весенние развлечения
Все вышеперечисленные весенние вопросы не отвлекают от прогрессивного движения природы от зимнего холода к теплу, что также отражается на самочувствии будущих матерей — когда весеннее солнце светит, жизнь наполняется энергией и радостью, появляется желание гулять, заниматься чем-то и встречаться с людьми — после зимней спячки пришло время активности. Попробуйте направить эту энергию в мирное русло.
Прежде всего, весна — апрель и май — это отличное время для посещения курсов для беременных. Благо относительно теплая погода позволяет выходить на улицу без лишних оделок, а общение со специалистами: врачами, психологами — и другими беременными, у которых точно встречаются аналогичные проблемы, сделает ваше ожидание ребенка более насыщенным.
Во-вторых, прогулки на свежем весеннем воздухе больше не будут напоминать короткий зимний бег от дома к транспорту и обратно, с угрозой поскользнуться и упасть. Теперь можно гулять с удовольствием. В городе лучше выбирать места подальше от шумных и людных магистралей: на холмах или открытых пространствах вредные выбросы не скапливаются.
В-третьих, первые майские выезды на дачу разнообразят выходные — лишь бы не переутомляться в стремлении как можно быстрее привести дачный дом в порядок.
Следуя мудрому принципу: «У природы нет плохой погоды», можно найти удовольствие в любом сезоне, главное — видеть его в целом, во взаимосвязи достоинств и недостатков. В этом смысле весна — не самое сложное время для поиска плюсов.
Шорена Бакашвили
врач акушер-гинеколог женской консультации №1 ЮЗАО, г. Москва
Статья из апрельского числа журнала
