Восстановление после родов — это важный процесс, который требует времени и заботы о себе. В первые три недели следует обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
- Физическая активность: Начните с легких упражнений, таких как прогулки. Избегайте интенсивных физических нагрузок, пока не получите разрешение от врача.
- Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов и белковых продуктов для поддержания сил.
- Гидратация: Пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно если вы кормите грудью.
- Помощь и поддержка: Не стесняйтесь просить о помощи у близких. Поддержка семьи и друзей поможет справиться с нагрузками в первые дни после родов.
- Отдых: Найдите время для отдыха и восстановления. Сообщите своему окружению о необходимости заботы о вас и вашем малыше.
- Контроль за самочувствием: Следите за своим состоянием. Если заметите необычные симптомы, такие как сильная боль или выделения, обязательно обратитесь к врачу.
- Поддержка психоэмоционального состояния: Не забывайте о своем эмоциональном состоянии. Общение с другими мамами и занятие любимыми делами помогут улучшить настроение.
Эти рекомендации помогут вам легче и быстрее восстановиться после родов, подарив радость от общения с вашим новорожденным.
Мама после родов: живот, грудь, выделения, послеродовая депрессия
(342 оценки)
Симона Кейв, журналист в области медицины и многодетная мать.
Классические книги о родительстве часто предлагают обширные инструкции по уходу за новорожденными, при этом игнорируя темы, касающиеся восстановления мамы после родов. Новое пособие, охватывающее возраст ребенка с момента рождения до шести месяцев, устраняет этот пробел. В этом материале мы обсуждаем переживания, которые может испытывать женщина в первые три недели после родов, и отвечаем на распространенные вопросы, такие как: когда прекратятся выделения, заживут ли швы, как подтянется живот и когда можно будет приступать к легкой гимнастике.
После родов организм женщины проходит через множество изменений. Один из наиболее заметных аспектов — это выделения из влагалища, известные как лохии, которые могут продолжаться до шести недель. Важно следить за их характером; если выделения имеют неприятный запах или становятся обильными, следует обратиться к врачу.
Что касается живота, он может оставаться «беременным» на протяжении некоторых недель после родов, и это нормально. Упражнения, такие как легкая гимнастика и растяжка, могут начинаться только после послеродового контроля у врача, обычно это происходит через 6-8 недель после родов.
Грудь также претерпевает значительные изменения: может возникнуть болезненность и отечность, особенно если вы кормите грудью. Правильное кормление и использование удобного бюстгальтера могут помочь облегчить дискомфорт.
Касательно психического состояния, послеродовая депрессия затрагивает около 15% женщин, и важно обращать внимание на свои эмоциональные переживания. Если вы чувствуете постоянную грусть, усталость или беспокойство, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалистам или близким.
Слушайте свое тело и не стесняйтесь задавать вопросы своему врачу. Восстановление после родов — это процесс, требующий времени и заботы о себе.
Первая неделя после родов
Кровянистые выделения после родов – это естественное явление, и они могут быть более обильными, чем обычные месячные. Рекомендуется использовать гигиенические прокладки вместо тампонов, чтобы снизить риск заражения. Если вы заметили на прокладке сгусток больше 3 см в диаметре, сообщите об этом медсестре, так как это может свидетельствовать о том, что в матке осталась часть плаценты.
Так называемый послеродовой блюз (легкие формы послеродовой депрессии) затрагивает примерно 80% женщин, и на пятый день вы можете ощутить желание плакать. Это состояние проходит по мере стабилизации гормонального фона. Недостаток сна может усугубить симптомы, поэтому, если есть возможность, постарайтесь немного отдохнуть днем — это существенно поможет.
Температура выше 38 °C может указывать на инфекцию, хотя некоторые женщины ощущают озноб и подъем температуры, когда на третий день молозиво сменяется грудным молоком. Если у вас высокая температура, обсудите это с медсестрой, чтобы удостовериться, что у вас все в порядке.
Когда начнет поступать молоко (обычно это происходит между третьим и пятым днем), ваша грудь может стать жесткой. Частое прикладывание малыша к груди принесет облегчение. Также вам помогут теплые компрессы и ванна, что облегчит течение молока и сделает грудь мягче.
Вы можете испытывать болезненное неволевое выделение молока, например, когда ребенок плачет. У некоторых женщин это вызывает резкое жгучее ощущение в груди, но оно быстро проходит и вскоре исчезает после пятой недели.
Если у вас было кесарево сечение, возможно, из шва будет выделяться небольшое количество жидкости. Это не должно вызывать беспокойства, но если выделения продолжаются более суток, сообщите медсестре, потому что иногда швы могут расходиться.
Если вам делали эпизиотомию (хирургическое вмешательство для увеличения прохода во время родов) или случился разрыв тканей, скорее всего, в течение недели швы будут болеть, и вам может потребоваться обезболивающее. Парацетамол безопасен для кормящих матерей. Если нужно что-то более сильное, попробуйте парацетамол с кодеином (это также безопасно), хотя он может вызвать запоры. Чтобы облегчить боль, можно использовать холодный компресс или специальные резиновые кольца для рожениц, которые продаются в аптеках.
Геморроидальные узлы, появившиеся во время родов, могут быть чрезвычайно болезненными. Если у женщины был геморрой до беременности, то от потуг он может усугубиться. Хорошая новость: даже крупные узлы исчезнут после нескольких месяцев. А пока избегайте запоров и не стойте длительное время — это только ухудшит состояние. Обратитесь в аптеку за кремом, который поможет снизить боль и уменьшить выделения. Иногда швы могут затруднять отток крови, что усиливает дискомфорт. Попробуйте делать упражнения для мышц тазового дна и напрягать анус. Обязательно обратитесь к врачу, если ваше состояние вызывает серьезные опасения.
Во время кормления грудью вы можете ощутить спазмы в матке, так как гормоны способствуют ее сокращению для возвращения к нормальному размеру. Если боль становится чрезмерной, можно принять парацетамол.
Мочеиспускание вероятно будет вызывать жгучие ощущения в течение нескольких дней. Попробуйте поливать себя теплой водой во время посещения туалета, или сидите в теплой ванне, пока мочитесь. Если дискомфорт продолжается более двух дней, поговорите с медсестрой, чтобы исключить инфекцию мочевых путей.
Первое опорожнение кишечника после родов может вызывать боль, особенно если у вас имеются швы. Но лучший совет — просто справиться с этим; на самом деле все не так страшно, как кажется, и швы не разойдутся. Если вы не ходили в туалет как минимум четыре дня после родов, пейте много жидкости и черносливовый отвар.
Вторая неделя после родов
Возможно, вы неожиданно сможете описаться. Не паникуйте: это случается с многими женщинами и обычно проходит к шестой неделе. Недержание мочи при кашле или смехе также достаточно распространено, но может сохраняться до года.
Роды ослабляют мышцы тазового дна, контролирующие мочевой пузырь, поэтому важно выполнять специальные упражнения. Сжимайте мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание, удерживайте их в напряжении несколько секунд, делая по 10 повторов. Практикуйтесь каждый раз, когда кормите малыша, чтобы гарантировать, что вы выполняете упражнения на протяжении всего дня. Сначала вы можете не замечать улучшений, но продолжайте тренироваться, и с течением времени ваши мышцы окрепнут.
Даже если вы перенесли кесарево сечение, вам все равно нужно делать такие упражнения, так как мышцы за время беременности ослабли под воздействием веса ребенка и гормонов.
Ваш живот все еще достаточно большой, но уже не выглядит так, будто может лопнуть. Скорее, он напоминает желе, и вы можете чувствовать себя непривлекательно. Однако не стоит расстраиваться — помните, ваша талия постепенно становится более тонкой, так как из организма выходит лишняя жидкость (после беременности можно избавиться до восьми литров жидкости).
На этой неделе швы будут заживать, и вам не нужно волноваться о том, чтобы их снимать; они рассосутся самостоятельно.
Если вы кормите грудью, возможно, у вас будет подтекание молока. Это вскоре прекратится, но пока может доставлять неудобства. Используйте прокладки для бюстгальтера и, поскольку молоко может подтекать и ночью, спите в них. Чтобы уменьшить неконтролируемое выделение молока, прижимайте соски ладонями, но не делайте это слишком часто, так как это может сократить его выработку.
Третья неделя после родов
Если у вас есть выделения, на этой неделе они должны стать менее значительными. Если это не так, обратитесь к врачу.
Вы могли испытывать боли в области таза, так как расстояние между суставами увеличилось во время беременности и родов. Если болезненность не исчезает и беспокоит вас, обязательно поговорите с врачом или акушеркой — они могут направить вас к физиотерапевту.
Если вы кормите грудью, может возникнуть закупорка молочного протока, что будет проявляться в виде красного пятна на груди. Убедитесь, что ваш бюстгальтер не слишком тесный и что ребенок полностью опустошает грудь перед тем, как вы предложите ему другую. Теплая ванна, обертывание фланелевой тканью и массаж болезненного участка помогут в решении проблемы.
Сосание ребенка также способствует нормализации ситуации, поэтому прикладывайте его к груди, даже если это вызывает неприятные ощущения. Сцеживание молока также может быть полезным. Попробуйте использовать другие позиции для кормления, например «из подмышки»: расположите ребенка под своей рукой так, чтобы его голова оказалась рядом с вашей подмышкой, а грудь находилась на уровне его губ.
