Беременность в зимний период: как ухаживать за собой в эту пору года. Наиболее распространенные среди будущих мам проблемы и методы их разрешения.
В нашей новой сезонной рубрике мы затрагиваем как приятные, так и не очень моменты, которые могут ожидать будущую маму в разные сезоны года. Смена зимы на весну, лето и осень — это не просто изменения погоды и смены гардероба, но и колебания в самочувствии, эмоциональном состоянии, досуге, а также радости и трудности. Особенно важно осознавать, что каждое изменение сказывается на организме беременной женщины, так как функциональные системы приспосабливаются к новым условиям. Это приводит к изменению артериального давления, возрастанию восприимчивости к инфекциям и другим физиологическим изменениям. Однако все это преодолимо, если знать, как избежать крайностей.
Наверняка никто не станет оспаривать, что зима – это особенное время для России, и рассказы о наших сугробах и морозах стали почти символом нашей культуры. Высказывание Пушкина: «Здоровью моему полезен русский холод» можно расширить, о чем мы поговорим далее.
Зимние проблемы
Как правило, зимой наше самочувствие, несмотря на вьюгу, мороз и снег, нельзя считать плохим, так как температурные колебания не столь значительны, а стабильные температурные условия минимизируют риск ухудшения состояния хронических недугов, скачков давления и других трудностей, чаще возникающих в переходные сезоны.
Холодный ветер и низкие температуры могут негативно сказаться на состоянии кожи лица и рук, а дробилка и обогреватели затягивают влагу, что создает дискомфортное ощущение. Кожа имеет естественный жировой слой, который помогает удерживать влагу и поддерживать ее уровень. Но в зимние месяцы, когда влажность значительно снижается, кожа буквально начинает страдать от недостатка влаги, теряя 5-10% своего водного содержания.
Процесс дегидратации кожи протекает по-разному. Проявления могут включать шелушение, зуд и небольшие трещины. Если не предпринять меры, эти симптомы могут перерасти в дерматоз – покраснение и воспаление кожи.
Как помочь себе в этой ситуации?
Лицо
Избегайте использования мыла для умывания, особенно с триклозаном и другими антибактериальными компонентами, которые слишком агрессивны для кожи и удаляют ее защитный жировой слой. Предпочтите использовать специальные гели или пенки для умывания с увлажняющими ингредиентами.
Зимой стоит сменить увлажняющий крем на более питательный и наносить его минимум за 30 минут до выхода на улицу. Увлажняющий крем с водной основой может навредить в холодное время года: вода из состава evaporируется при морозе и охлаждает кожу, что чревато обморожением уже при -5°C.
Для предотвращения обморожения рекомендуется периодически массировать нос и щеки легкими пощипывающими движениями, пока они не согреются. Также можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание до появления прилива крови к лицу.
Тело
Не забудьте раз в неделю делать скраб для лица и тела, а затем обязательно наносить увлажняющий лосьон или крем.
Старайтесь избегать долгого пребывания под горячей водой: горячее душ может удалить натуральное кожное сало и усилить зуд. Лучше принимать кратковременные теплые души.
Не используйте жесткие мочалки из люфы или сизаля: они могут травмировать кожу. Замените их на мягкие губки.
Что касается мыла – следуйте тем же рекомендациям, что и для лица.
При высушивании тела используйте полотенце, которое хорошо впитывает влагу. Правильный способ вытирания — это аккуратно промокать кожу, а не тереть ее, иначе вы рискуете лишить ее влаги и повредить.
После того, как вы вытеретесь, незамедлительно нанесите на кожу увлажняющее средство. Обратите внимание, что простые и недорогие косметические средства обычно прекрасно подходят. В более серьезных случаях можно использовать крем или мазь для сухой кожи.
Руки
Не выходите на улицу без защитного крема на руках и старайтесь не снимать перчатки на морозе.
Держитесь подальше от жидкого мыла с пропиленгликолем, алкоголем и другими активными веществами, которые разрушают защитный барьер кожи.
На протяжении зимы откажитесь от сильно ароматизированных моющих средств. Если нет другой возможности, всегда надевайте перчатки при использовании таких «грубых» химикатов.
Для быстрого восстановления обветренной кожи рук и лица используйте оливковое масло (не забудьте также смазать губы), оставляя его на полчаса, затем смойте и нанесите мед в течение 20 минут на лицо и губы.
Если какой-либо участок кожи после прогулки побелел и стал нечувствительным, прикройте его тканью, например носовым платком, и слегка помассируйте через него. Дома аккуратно протрите это место камфарным спиртом или растительным маслом. В случае сильного обморожения обязательно обратитесь к врачу.
Зимние опасности
В зимнее время одной из главных угроз для будущих мам являются гололед и возможные травмы при падениях. Поэтому выбор зимней обуви и одежды приобретает особую важность.
В условиях российских морозов стоит помнить, что обувь должна быть не только теплой, но и удобной и свободной. Узкая обувь негативно влияет на циркуляцию крови и согревание стоп. Что касается одежды, то не следует слишком сильно утепляться. Лучше использовать многослойный принцип, так в случае перегрева легко можно изменить верхний слой.
Слишком теплая одежда зимой может создать проблемы, так же как и недостаточно теплая. Перемещаясь по морозу и заходя в обогреваемые помещения, женщина может быстро перегреться и начать потеть, а затем, выходя на улицу, неправильно оценить холод. Это может привести к простудам. Поэтому, входя в помещение, по возможности снимайте верхнюю одежду или хотя бы расстегивайте пуговицы и распахивайте куртку.
Устранение перегрева и переохлаждения положительно скажется на здоровье, особенно в разгар эпидемий. Хотя зимой инфекции не так распространены, как в переходные периоды, лучше избегать больших скоплений людей. Если это невозможно, перед выходом за пределы дома смажьте ноздри Оксолиновой мазью или бальзамом Витаон.
Другой опасностью зимних холодов является обострение чувства голода. Также из-за низкой температуры организму требуется много энергии для согревания, что ведет к частому влечению к еде. Для удовлетворения этого желания часто выбирается углеводная пища — сладости, мучные изделия, которые дают быструю энергию, что в условиях уменьшенной физической активности зимой и короткого светового дня может быстро привести к избыточному весу. Это, в свою очередь, может вызвать различные осложнения, такие как гестоз — повышение давления, отеки и наличие белка в моче, а также проблемы при родах.
Чтобы избежать таких последствий, важно контролировать калорийность рациона, сохраняя ее на уровне 2300 килокалорий: отказывайтесь от тяжелой, жирной и сладкой пищи, увеличивайте количество тушеных овощей, фруктов и сухофруктов в рационе.
Помимо этого, январские праздники сопровождаются застольями, полными немало диетических блюд, что также представляет угрозы для будущих мам. Попробуйте заменить застолья на активные мероприятия с друзьями — прогулки, поездки, походы в кино — что отвлечет от лишнего приема пищи.
С другой стороны, зима не подходит для диет, тем более для беременных. Все попытки игнорировать это правило могут негативно влиять на физическое состояние, ослабляют иммунитет и снижают настроение. Увеличьте поступление белка, несмотря на распространенные опасения по поводу продуктов, содержащих его – мясо, молоко, творог, сыр, хлеб и бобовые, – так как они необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы.
Зимняя кулинария
Этот вопрос актуален не только в связи с избыточным весом зимой, но и в контексте недостатка витаминов из свежих источников.
Импортные фрукты и овощи вне сезона не учитываются: давно известно, что декабря клубника и январские помидоры не приносят пользы. Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, следует исключить из рациона беременной женщины из-за риска аллергии у будущего малыша. А вот отечественные яблоки, особенно зимние сорта, стоит включить в меню. Как поддержать здоровье, используя полезные отечественные продукты зимой?
Чтобы минимизировать риски, связанные с перееданием в зимний период, рекомендуется обратить внимание на такие питательные продукты как капуста, свекла, зеленая редька, тыква, клюква и шиповник. Эти продукты не только полезны, но и низкокалорийны, что делает их отличным выбором для зимнего рациона.
Капуста считается настоящим источником здоровья, так как обладает высокой биологической активностью. Она богата витаминами и содержит до 16 аминокислот, среди которых триптофан, лизин, метионин, тирозин и гистидин. Недавние исследования выявили, что свежий капустный сок содержит уникальный противоязвенный компонент. Капуста также включает тартроновую кислоту, которая предотвращает преобразование углеводов в жиры. Кроме того, она изобилует клетчаткой, которая улучшает работу пищеварительной системы и помогает выводить холестерин из организма.
При приготовлении блюд из капусты, таких как супы и салаты, стоит помнить о наличии активных веществ, которые могут вызвать вздутие живота и метеоризм. Квашеная капуста лишена этих недостатков и содержит столько же витамина C, сколько лимон. Из-за этого ее часто называют «северным лимоном». Полезные свойства квашеной капусты обуславливаются тем, что во время ферментации многие витамины (C, B2, PP) переходят в рассол. По мнению многих экспертов, этот рассол даже полезнее, чем сама капуста. Регулярное употребление теплого рассола по 0,5 стакана 2-3 раза в день перед едой может увеличить выделение желчи и активизировать функции поджелудочной железы.
Таким образом, не забывайте добавлять в свое меню капустные салаты, щи, а также тушеную свежую и квашеную капусту в качестве гарнира.
Свекла является незаменимым диетическим продуктом. Врачи рекомендуют включать ее в рацион круглый год, особенно зимой, когда свежих овощей и фруктов не хватает. Хранение свеклы не влияет на ее полезные свойства. В свекле содержатся витамины и множество питательных веществ, более 12% сахаров, а пектиновых веществ там больше, чем в моркови и яблоках. Это также источник яблочной, лимонной и других кислот, а также минералов — магния, калия, кальция, железа, йода, и витаминов C, B, B2, P, PP, фолиевой кислоты. Например, салаты и борщи из свеклы будут особенно полезны в холодное время года.
Редька издавна известна своими лечебными свойствами. Она обладает мочегонным и желчегонным эффектом, улучшает перистальтику кишечника и способствует выводу излишков холестерина из организма. В зимнем рационе беременной женщины лучше выбирать зеленую редьку, так как черная редька слишком остра. Зеленую редьку можно использовать для приготовления салатов, добавляя туда морковь и заправляя лимонным соком и растительным маслом.
Тыква является особенно ценным продуктом в позднюю осень и зиму, когда ассортимент свежих овощей ограничен. Она обладает хорошими диетическими и лечебными свойствами. Тыква содержит много аскорбиновой кислоты и каротина, а также лидирует среди овощей по содержанию железа. В ней также присутствуют витамины группы B, C, E, D, PR.
Клетчатка, содержащаяся в тыкве, легко усваивается организмом, что делает блюда из нее подходящими для диетического питания. Тыква также содержит соли меди, железа, фосфора, которые положительно влияют на кроветворение. Следовательно, блюда из тыквы рекомендуются для профилактики анемии, а также при атеросклерозе. Они полезны при заболеваниях печени и почек, помогают регулировать пищеварение, а также воздействуют на сердечно-сосудистую систему и гипертонию. В тыкве содержится много пектина, способствующего выведению холестерина. Она отлично подходит как для каш, так и для пирогов, может быть запеченной, жареной, сладкой или соленой.
Что касается зимних витаминных напитков, помимо квашеной капусты, стоит обратить внимание на настои из таких ягод, как клюква и шиповник.
В настоем шиповника (сухие плоды которого можно приобрести на рынке) сохраняется до 80% витамина C, если его правильно приготовить. Существует несколько методов приготовления настоя из цельных или измельченных плодов.
Первый метод. Возьмите 20 граммов целых сухих плодов шиповника, промойте их в холодной воде и поместите в эмалированную посуду. Залейте 200 мл кипятка, варите 10 минут и, не снимая крышку, оставьте на 8-12 часов. Затем процедите настой через марлю либо плотную салфетку. По желанию можно добавить сахар. Настой рекомендуется готовить каждый день, лучше всего с вечера, чтобы он был готов к утру.
Второй метод. Вы также можете использовать термос. Для этого высыпьте промытые плоды шиповника в термос и залейте кипятком (существует такое же соотношение плодов и воды, как и в первом методе). Закройте термос и оставьте на 6-8 часов. Процеженный и охлажденный до 36-37°C настой будет готов к употреблению.
Независимо от метода, настой шиповника рекомендуется употребить в течение 10-15 часов, так как при более длительном хранении витамин C начинает разрушаться. Сахар лучше добавлять непосредственно перед употреблением.
Клюква отличается высоким содержанием аскорбиновой кислоты, получив за это прозвище «северного винограда». В отличие от него, клюква может храниться до 9 месяцев с момента сбора, при этом не теряя своих полезных свойств. Она обладает жаропонижающим и жаждоутоляющим эффектом благодаря лимонной кислоте. Морсы из клюквы очень полезны, можно добавлять ее в чай, разминая несколько ягод в чашке, или в квашеную капусту.
Зимние простуды и грипп чаще настigуют тех, кто переживает стресс, поэтому перед сном рекомендуется пить травяной чай — из мелиссы, ромашки или мать-и-мачехи. Днем подойдут травяные чаи из зверобоя или сок калины — они способствуют успокоению и укреплению иммунной системы.
В итоге, с соблюдением данных рекомендаций, нам удастся без проблем перенести зиму!
Шорена Бакашвили
врач акушер-гинеколог женской консультации №1 ЮЗАО г. Москвы
Статья из январского номера журнала
Информация на сайте предоставляется исключительно для справочных целей и не заменяет профессиональные медицинские рекомендации. По вопросам здоровья обязательно консультируйтесь с врачом.
