После родов многие женщины сталкиваются с различными изменениями в своем теле, и одно из наиболее распространенных последствий – это слабость мышц тазового дна. Эти мышцы играют жизненно важную роль в поддержании органов малого таза, контроле над мочеиспусканием и сексуальной функцией.
Упражнения Кегеля помогают укрепить эти мышцы, улучшая их тонус и эластичность. Если вы не начали выполнять их до родов, не стоит отчаиваться – начинать никогда не поздно. Регулярная практика может значительно улучшить ваше самочувствие и предотвратить проблемы, такие как недержание мочи или опущение органов.
Подводя итоги, упражнения Кегеля – это простая, но эффективная практика, которую легко интегрировать в вашу ежедневную рутину. Начните уже сегодня, и вы заметите разницу в своем здоровье и качестве жизни!
Ношу добеременные джинсы, но под ними многое изменилось
Сара Тернер — блогер и мама троих детей.
Избыточный вес и растяжки на бедрах и животе — это далеко не самые серьезные и неприятные последствия беременности, родов и кормления грудью. Существует множество статей о том, как похудеть после родов, и женщины обычно осведомлены о необходимости вернуть прежнюю физическую форму. Однако такие изменения, как обвисшая грудь и проблемы с мочевым пузырем, действительно весьма серьезны, а также новые ощущения во влагалище — это действительно важные аспекты.
Я, безусловно, недооценивала, каким образом беременность и роды повлияют на мое тело. Я имею в виду физические изменения, которые происходят с женщинами в этот период и после него.
Меня всегда раздражали призывы как можно скорее вернуть «добеременное тело». Я мысленно отмахивалась от постеров с надписями вроде «Знаменитые мамы избавляются от беременного животика за неделю», размышляя про себя: «Да отстаньте уже». Мое избавление от беременного живота заняло чуть ли не год, а не неделю.
Стоит признать, что я не так уж старательно себя в этом вопросе ограничивала. Кроме того, я все еще ношу те самые штаны, которые купила во время беременности с Генри. В них, знаете ли, очень комфортно проводить время дома, особенно после обильного ужина или полуночной пиццы.
Но лишний вес — это не единственное, что приносит беременность. Если говорить о цифрах, то мой вес до и после рождения детей практически не изменился. Я часто слышу: «О, как ты быстро вернулась в форму» или «Ты так не выглядишь как мама», и это, конечно, приятно, но эти люди никогда не видели меня без одежды. Они также не понимают, что путешествуя со мной на машине, мы останавливаемся на каждой заправке, чтобы я смогла сходить в туалет. Под этими джинсами из до-беременного периода многое изменилось.
Я знаю много женщин, которые столкнулись с осложнениями при родах, и на их фоне я чувствую себя невероятно удачно и здорово. Поэтому я не стараюсь активно исправить изменения, произошедшие в моем теле. Я воспринимаю это как естественные изменения, ведь мое тело дважды вынашивало в себе ребенка и вытолкнуло его через вагину.
Заметки о послеродовых изменениях касаются только моего тела, и я надеюсь, что мы не встретимся на улице, а если и встретимся, постараемся сделать вид, что вы не читали эту главу. Я собираюсь быть максимально откровенной. На свой страх и риск.
Несколько советов по принятию изменений:
- Признайте, что ваше тело изменилось — это естественная часть материнства.
- Не сравнивайте себя с другими — каждая женщина уникальна, и ее путь к восстановлению также уникален.
- Сосредоточьтесь на комфорте, а не на внешнем виде. Комфортная одежда может существенно улучшить ваше самочувствие.
- Помните о важности физических упражнений, но не торопитесь. Начните с малых шагов и прислушивайтесь к своему телу.
- Соблюдайте баланс в питании и не лишайте себя удовольствий, такие как шоколад или пицца время от времени — важно помнить о радости жизни.
Каждая из нас проходит через свой путь, и это нормально. Любите себя и свое тело, ведь оно прошло через удивительные изменения и свершения.
Прощай, грудь!
Генри и Джуд фактически «поглотили» мою грудь. Это, знаете, довольно обидно — ведь во время беременности и кормления она выглядела прекрасно даже без бюстгальтера. Но, как говорятся, все хорошее когда-нибудь заканчивается. Иногда я сожалею, что не сделала больше фотографий или глиняный слепок своей красивой груди во время беременности — тогда этот план казался мне довольно странным.
К сожалению, моя великолепная грудь не задержалась надолго, и сейчас я довольствуюсь маленькими «мешочками», которые даже в спортивном бюстгальтере сидят довольно свободно (в последний раз я использовала такие в подростковом возрасте). Говорят, что женская грудь должна помещаться в ладони. Так что мне повезло: обе в ладонях прекрасно помещаются.
Не могу сказать, что это сильно меня беспокоит. Маленькая грудь — это далеко не конец света, хотя мне действительно нужно купить несколько новых бюстгальтеров (наверное, я загляну в детский отдел). Потому что в тех, что сейчас у меня в гардеробе, можно спокойно уложить еще пару домашних питомцев. Прощайте, чашечки С, вы меня неплохо служили!
Не могу терпеть
Я говорю о «в туалет по-маленькому». Раньше я гордилась своей способностью «держать все в себе». Меня не пугали длительные поездки на машине или перспектива оказаться в многокилометровой пробке. И знак «30 миль до следующей заправки» не вызывал у меня паники. Я ехала, наслаждаясь напитком из бутылки и знающая, что мой мочевой пузырь меня не подведет. Однажды я проехала восемь часов без остановок — и даже не ощущала нужды. Я никогда не вставала в туалет среди ночи. Мой мочевой пузырь был настоящим «крепышом».
Как же я сейчас скучаю по тем временам.
После рождения Генри все было еще более-менее нормально, но после Джуда «подвал» начал серьезно подводить. Кажется, теперь «там» все работает с половинной мощностью, а иногда и вовсе отказывается работать.
Тут некого винить, кроме себя: я не уделяла должного внимания укреплению интимных мышц. Если вы сейчас читаете это и находитесь в положении, не ленитесь делать пару упражнений прямо сейчас. Поверьте мне, вас не напрасно пугают проблемами с мочевым пузырем. Теперь, когда мне нужно в туалет — мне действительно нужно, и как можно скорее.
Я пока обхожусь без подгузников для взрослых, но если не потороплюсь, могу слегка обмочиться. Иногда такое происходит, когда я бегу за Генри в парке или взбираюсь по лестнице в несколько ступенек. А старая шутка про «я сейчас описаюсь от смеха» больше не кажется мне смешной.
Там внизу
Помимо проблем с мочевым пузырем, «там внизу» меня почти ничего не беспокоит. Но не скажу, что обошлось без изменений. Как иначе? Вы, вероятно, слышали ужасные истории о разрывах, а также о ста швах и выпадении матки (последнее даже меня пугает). Так что я еще легко отделалась. И все же у меня есть о чем рассказать.
Некто сказал мне: «С швами даже лучше, все становится так узко». Возможно, кому-то это так, но у меня сложилось впечатление, будто акушерка пыталась вернуть мне утраченную девственность.
Но вы, наверное, не хотите этого знать? Или хотите? Ладно, раз уж так произошло, расскажу. Никогда не думала, что после родов «там» станет уже чем было ранее. Кстати, впоследствии я выяснила, что акушерка действительно немного увлеклась с «белошвейкой».
С Джудом обошлись вообще без швов, но я не уверена, было ли это верным решением. Помню, акушерка сказала, что «можно наложить несколько швов», но мы все были слишком заняты, чтобы выманить неугомонную плаценту, и нам было не до этого.
После этого «мои прелести» стали бледным подобием оригинала. Где-то на уровень семи из десяти. Вполне согласуется с опустевшими грудями.
С радостью избежала бы растяжек
После рождения Генри я радовалась, что не столкнулась с растяжками во время беременности. Поддавшись рекламным призывам, я вся беременность натирала себя различными натуральными маслами. Видимо, именно это и помогло мне. Во второй раз, к сожалению, не было ни времени, ни сил, ни средств, чтобы заботиться о своей груди и животе. За девять месяцев я занималась этим только пару раз.
И полностью покрылась растяжками. Производители масел могут ссылаться на меня в своих исследованиях, но мне кажется, что это вызвано не недостатком ухода, а одним маленьким мальчиком, который слишком долго собирался и за последнюю неделю набрал лишний вес.
Наиболее пострадали бедра, причем новые растяжки появились и с внешней, и с внутренней стороны! Я честно не понимаю, почему во время беременности у меня так растут бедра, но серебристая паутинка растяжек стала самым ярким наследством. Кроме детей, конечно.
В соцсетях я неоднократно встречала кампании, призывающие женщин гордиться своими «материнскими телами». Я считаю, что это очень важно. Когда вокруг звучат призывы «Готовься к пляжному сезону!», мне хочется пожать руку тем, кто находится в оппозиции к навязываемым идеалам.
К сожалению, я так и не набралась храбрости поделиться в Facebook фотографией своих растяжек с подписью «Я мама-тигрица, и это мои полоски!». Потому что, если говорить откровенно, я бы с удовольствием обошлась без них.
Общее состояние здоровья
Я была более-менее готова ко всем неожиданностям, кроме проблем с мочевым пузырем. Я действительно считала их чем-то вроде городских мифов. И при этом я не представляла, какого урона могут нанести беременность и дети моему физическому состоянию. Речь идет не о психическом здоровье, которое изрядно пошатнулось в первые месяцы, а о том, что беременность и дети серьезно подорвали мое физическое состояние.
Я постоянно чувствую себя неважно. Если подсчитать, сколько дней я ощущала себя «не на сто процентов» в своем первом году материнства, вероятно, наберется 364.
Удивительно, сколько времени новоиспеченной маме отводится на восстановление после родов. И это играет немалую роль. Неважно, как именно ваш ребенок пришел в этот мир — уверена, после этого вы минимум неделю чувствуете себя так, будто вас переехал грузовик.
Но никто не предоставляет вам возможности восстановиться. Нет, вас бросают в самую гуще событий, и о какой-либо поддержке не стоит даже мечтать. Через пару месяцев, полных троекратных ночей по три-четыре часа (и то не подряд), вас настигает волна простуд и болей в горле. Никто не предупреждал, что после рождения детей я буду чувствовать себя на все сто лишь в одном случае — после бутылки джина с тоником.
Если бы заранее предупредили, я бы подумала: «Это не про меня! У нас всё пройдет по-другому!» Поэтому, вероятно, это и к лучшему.
Но вот упражнения Кегеля точно я не делала зря.
Информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
