Как определить жизненные ценности и приоритеты: 2 упражнения
Эс Джей Скотт – коуч и автор мотивационных книг
Барри Девенпорт – коуч, ведущий блог и писатель
Если вы часто задумываетесь о решениях, способных изменить вашу жизнь, особенно в начале нового года или с понедельника, то сейчас идеальный момент для этого. У вас есть подсказка: список из 400 значимых слов поможет вам понять, что является приоритетным для вас, а два простых вопроса изменят ваши повседневные привычки так, чтобы они соответствовали вашим настоящим жизненным стремлениям.
Как определить свои жизненные ценности
Чтобы выяснить причины возможных неудач, важно четко осознавать, каким вы хотите стать и как хотите жить. Даже если вы ранее определили свои жизненные ориентиры, их стоит периодически пересматривать, так как они могут изменяться со временем.
Следующие шаги помогут в этом процессе.
- Первым делом, просмотрите список из 400 слов — значений, который будет представлен ниже. Запишите каждое слово, которое кажется вам важным в сфере личной жизни.
- Затем составьте список слов, относящихся к вашей карьерной деятельности или бизнесу.
- Из получившихся списков выберите 5–6 слов и запишите их на двух отдельных листах. Один из них назовите «Личные ценности», другой – «Профессиональные ценности».
- Под каждым выбором укажите несовпадения между вашим поведением и выбранными ценностями. Например, вы считаете важным проводить время с семьей, но находитесь вне города 5 дней в неделю.
- Размышляйте о том, как можно доработать ситуацию. В случае предыдущего примера, возможно, стоит сократить время, проведенное вне города, или привлечь помощника для выполнения домохозяйственных дел. Так у вас будет больше времени для семьи. Запишите все предложенные решения, даже если их реализация невозможна на данный момент.
- Выделите те действия, которые можно осуществить сегодня или в ближайшие дни. Разделите их на небольшие и легкие шаги. Например, вы можете позвонить близкому человеку, изменить расписание, делегировать часть обязанностей, обдумать изменения в карьере или найти способы улучшить отношения с партнером и так далее.
400 слов для определения жизненных ценностей
| Авторитет Азарт Аккуратность Активность Амбициозность Артистичность Баланс Бдительность Беззаботность Безмятежность Безопасность Безукоризненность Безупречность Бережливость Бескорыстие Беспристрастность Бесстрашие Благоговение Благодарность Благонадежность Благополучие Благопристойность Благоразумие Благотворительность Благочестие Блаженство Близость Бодрость Бойкость Вдохновение Вдумчивость Вежливость Величие Вера Верность Веселье Влияние Внешность Внимание Внимательность Воля Воображение Воодушевление Восприимчивость Восторг Восхищение Выдержка Вызов Выносливость Выразительность Гармония Героизм Гибкость Глубина Господство Гостеприимство Готовность Грамотность Грандиозность Дальновидность Действенность Дерзость Динамика Динамичность Дипломатичность Дисциплина Дисциплинированность Доблесть Добродетель Доброжелательность Добросердечность Добросовестность Доброта Доверие Догадливость Долголетие Достаток Достижения Достоинство Дружба Дружелюбность Духовность Душа Душевность Единство Естественность Желание Жертвенность Живость Жизнелюбие Жизнерадостность Забота Завершенность Завоевание Загадочность Задор Закон Защищенность Здоровье Знания Значимость Зрелость Изворотливость Изобилие Изобретательность Изящество Инициативность Интеллект Интенсивность Интерес Интроверсия Интуиция Исключительность Искренность Искусность Исполнительность Истина Качественность Квалификация Коллективность Команда Компетенция Комфорт Контроль Концентрация Кооперация Красота Креативность Кротость Легкомыслие Легкость Лидерство Ловкость Логика Лоск Лояльность Любовь Любознательность Мастерство Методичность Мечты Мир Миролюбивость Многогранность Мобильность Могущество Мода Мотивация Мужество Мягкость Наблюдательность Набожность Надежда Надежность Наслаждение Наставничество Настойчивость Находчивость Нежность Независимость Неизменность Неиспорченность Неподдельность Неподкупность Непоколебимость Непорочность Непредубежденность Неприкосновенность Неразлучность Нерушимость Несгибаемость Несокрушимость Неустрашимость Неуязвимость Обаяние Обоснование Образование Обучение Обязанность Одобрение Оживленность Опрятность Оптимизм Опыт Организованность Оригинальность Осмотрительность Основательность Осознанность Остроумие Отвага Отдача Отдых Отзывчивость Откровенность Открытие Открытость Очарование Педантичность Плавность |
Плодотворность Победа Подвижность Подготовленность Поддержка Подлинность Позитив Познание Покой Полнота Польза Помощь Понимание Поощрение Популярность Порядок Послушание Постоянство Потенциал Почтение Почтительность Праведность Правильность Прагматизм Практичность Превосходство Преданность Предвкушение Предприимчивость Предусмотрительность Преобладание Преуспевание Приверженность Привлекательность Пригодность Признание Признательность Приличие Принадлежность Принятие Приподнятость Проактивность Проворство Продуктивность Прозорливость Проникновенность Проницательность Просветление Простота Профессионализм Процветание Прямота Пунктуальность Пышность Равновесие Равноправие Радость Разборчивость Развитие Развлечения Размышления Разнообразие Раскрепощенность Распорядок Расслабленность Рассудительность Расчетливость Рациональность Рвение Реализм Решимость Решительность Рост Самовыражение Самодостаточность Самоконтроль Самообладание Самоотверженность Самопожертвование Самореализация Свобода Своевременность Своенравие Связь Святость Сдержанность Сексуальность Сила Симпатия Синергия Скорость Скромность Слава Служение Смелость Смех Смиренность Смысл Собранность Совершенство Совесть Согласие Содержательность Созерцание Сознание Сознательность Солидарность Солидность Сообразительность Сообщество Соответствие Сосредоточенность Состоятельность Сострадание Сосуществование Сочность Сплоченность Спокойствие Спонтанность Спорт Способность Справедливость Стабильность Стиль Стойкость Страсть Стремления Структурированность Существование Счастье Тактичность Талант Твердость Творчество Темп Тепло Терпение Тишина Тонкость Точность Традиции Трансцендентность Трудолюбие Тщательность Убедительность Убеждения Уважение Увлечения Увлеченность Удача Удивление Удовлетворение Удовольствие Уединение Ум Умение Умеренность Умиротворенность Уникальность Упорство Уравновешенность Усердие Успешность Установки Устойчивость Утонченность Учтивость Уют Фундаментальность Харизма Хваткость Хладнокровие Храбрость Целесообразность Целеустремленность Целостность Человечность Честность Честь Чистота Чувства Чувственность Чувствительность Чудеса Чуткость Шик Щедрость Эволюция Экстравагантность Элегантность Эмпатия Энергичность Энергия Энтузиазм Эрудиция Эффективность Юмор Яркость Ясность |
Теперь у вас есть сформированный список ценностей, который будет помогать вам в достижении целей. Регулярно изучайте его и проверьте, насколько ваши поступки совпадают с теми результатами, которых вы хотите достичь. Возможно, вам следует в первую очередь сосредоточиться на личных ценностях, прежде чем переходить к профессиональным.
Независимо от выбора, начните с той сферы, где вы ощущаете наибольший дискомфорт, душевную боль или тревогу. Каждый день выполняйте действия из вашего списка, чтобы постепенно изменять свою жизнь и устанавливать личные границы, которые помогут вам придерживаться выбранных ценностей.
Даже незначительные и постепенные трансформации могут оказать значительное влияние на вашу жизнь. Вы можете осознать, куда движетесь и какая ваша цель, даже если не имеете возможности сразу ее реализовать. Это просто невероятно! Бывают моменты, когда вас может бросать в холодный пот, но данное упражнение предоставляет вам инструменты для преодоления всех ваших жизненных подъемов и падений.
На что вы тратите время, энергию и деньги: тест
Распознав свои ценности, вы можете провести еще одно важное упражнение. Определите жизненные приоритеты, чтобы осознать, на что планируете направлять свое время, силы и финансовые ресурсы.
Когда мы не понимаем, что для нас важно, повседневные трудности начинают диктовать наше поведение и выборы. Мы реагируем на электронные письма, как только их получаем, отвлекаемся на разговоры, когда кто-то подходит с вопросом. Если нет ясного «зачем» в вашей жизни, никакие правила или рамки не помогут вам в его поиске.
Чтобы понять, как вы тратите свое время и средства, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Сколько времени, по вашим ощущениям, уходит на занятие, не соответствующее вашим жизненным ценностям (например, на интернет-серфинг, бессмысленные шоу, шопинг или ненавистную работу)?
- На что незаметно уходит ваш бюджет?
- Как вы проявляете невнимательность в общении с любимыми людьми?
- Каким образом вы принимаете решения, касающиеся карьеры (у вас есть четкое руководство, или вы действуете в режиме «реакции»)?
- Как часто вы задумываетесь о возможностях более рационального использования своего времени и денег?
- Какие задачи, обязательства и отношения вы позволяете в свою жизнь без особого размышления?
- Как вы обходите вниманием другие важные аспекты своей жизни, на которые, как вам кажется, никогда не хватает времени?
Как расставить приоритеты
Теперь у вас есть представление о том, куда уходит ваша энергия и внимание. Следующий шаг — расставить приоритеты в важных аспектах вашей жизни. Мы выделим семь основных областей жизни, где стоит определить, на что вы хотите в первую очередь направлять свои усилия и средства. Вы также можете добавить свои категории или изменить предложенные.
- карьера;
- семья;
- брак (или любовные отношения);
- духовное развитие/саморазвитие;
- досуг/социальная активность;
- управление повседневными делами (например, работа по дому, финансовое планирование и т.д.);
- здоровье и спорт.
Если вы спите 8 часов в сутки, у вас остается 16 часов. Вычтем 2 часа на гигиенические процедуры и прием пищи. Получается 14 часов активности в день, или 98 часов в неделю. Для простоты вычислений округлим это число до 100.
Как бы вы распределили важность семи ключевых сфер жизни? Сколько часов из ста вы бы хотели выделить каждой из них? Ваш список ценностей поможет вам в этом.
На что готовы тратить время и силы авторы этой книги
Актуальные приоритеты Барри в значительной степени сосредоточены на карьере, романтических отношениях и управлении повседневной жизнью. Ее дети повзрослели, она только что переехала в новый город, и многие друзья и родственники теперь далеко.
Она стремится выделять больше времени на досуг, социальные контакты, спорт и саморазвитие. Она адаптируется к новому месту жительства и старается уделять внимание этим аспектам.
Приоритеты Стива связаны с семьей, поскольку он недавно женился, у него родился сын, а его родителям исполнилось 70 лет. На данный момент его главная цель — чаще проводить время с теми, кто ему дорог.
Не так давно основными его приоритетами были работа (развитие онлайн-бизнеса) и спорт. Теперь его внимание сосредоточено на межличностных отношениях. Это часто подразумевает необходимость отказаться от целей, которые когда-то казались значимыми. Хотя Стив все еще любит много работать, он научился не переживать из-за недостатка успехов в карьере или в спорте.
Как изменить приоритеты
Это примеры из книги ее авторов. Мы советуем вам ответить на несколько простых вопросов, чтобы определить ваши жизненные приоритеты:
- Насколько ваши текущие приоритеты отличаются от тех, которые вы бы назвали идеальными?
- Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы начать сосредотачиваться на действительно значимом для вас?
Выберите область, которая может существенно улучшить вашу жизнь или в которой вы ощущаете наибольший дискомфорт. Например, для вас большой ценностью является семья, и вы хотите уделять больше времени своим близким.
Начните с малых шагов: каждую неделю проводите на час дольше с вашими близкими. Конечно, это потребует отказа от некоторых других дел, но зачастую от них можно легко отказаться. Продолжайте увеличивать это время каждую неделю, пока не приблизитесь к своим идеальным приоритетам.
Изменение приоритетов может быть непростым. Уделение внимания здоровью и спорту подразумевает создание новых привычек, чтобы следовать этим приоритетам. Если вы хотите иметь счастливый брак, возможно, придется сократить время, проводимое у телевизора или за компьютером, что может оказаться сложным на первых порах.
Просто осознание важнейших жизненных ценностей не всегда достаточно. Порой могут понадобиться серьезные действия, чтобы изменить жизнь так, как вы хотите. Но со временем старые привычки и установки уйдут на второй план. Ваша жизнь станет более насыщенной, когда вы начнете следовать своим ценностям и приоритетам.
