Многие люди сталкиваются с трудностями при обучении новым навыкам, будь то профессиональные умения или хобби. Непонимание, с чего начать, нехватка мотивации или ресурсов может останавливать на пути к самосовершенствованию.
Однако существует ряд стратегий, которые могут облегчить процесс обучения:
- Определите цель. Постановка конкретной и достижимой цели поможет сосредоточиться и отслеживать прогресс.
- Создайте план обучения. Разбейте процесс на этапы и установите сроки для их достижения.
- Регулярная практика. Повторение и практика — ключ к освоению новых навыков. Выделяйте время каждый день для занятий.
- Ищите поддержку. Общение с единомышленниками, посещение курсов или получение наставничества могут значительно ускорить процесс обучения.
- Будьте терпеливы. Освоение новых навыков требует времени. Не стоит торопиться и расстраиваться из-за неудач — каждая ошибка — это урок.
Не забывайте, что каждый проходит свой путь обучения по-разному. Главное — продолжать двигаться вперед и не бояться делать шаги в сторону новых знаний и умений!
Как доводить умения до автоматизма, если вы – взрослый?
Научиться чему-то новому сегодня требуется не только в учебных заведениях, но и на рабочем месте – даже если вы являетесь высококвалифицированным специалистом. Так почему же взрослым так непросто осваивать новые навыки и добиваться их автоматического выполнения?
Я чаще всего учусь одно и то же в течение недели, но в итоге навыки ускользают. Например, я запоминал, как делать морские узлы (почему-то это считается важным для мужчин, добавим иронии), играл блюзовые гаммы и подтягивался ровно пять раз с одним хватом. Затем что-то происходило, я делал перерыв — и начинал заново. Наверняка, я не единственный, кто сталкивается с такой проблемой.
Как же я обрадовался, когда наткнулся на труд игрового разработчика Кэтти Сьерры под названием «Badass: Making Users Awesome», в котором она объясняет, как это все работает и что следует сделать, чтобы вырваться из затянутого цикла повторения приемов. Она предлагает развивать до автоматизма небольшие действия, из которых и формируется навык.
Это вполне укладывается в концепцию долгосрочного проектирования: в любом проекте в какой-то момент придется осваивать что-то новое. Лично для меня именно на этом этапе часто возникали сложности — я застревал в процессе обучения и не мог двигаться дальше.
Чтобы добиться автоматизма в новых умениях, важно использовать подход, основанный на регулярной практике с небольшими шагами. По совету Сьерры, стоит сосредоточиться на 5-10 минутных сессиях, где вы будете повторять одно и то же действие, пока не почувствуете уверенность. Это можно делать на протяжении нескольких дней, постепенно увеличивая сложность задачи. Ключевым моментом является создание контекста, который будет напоминать о навыке – например, можно установить напоминания или связывать выполнение нового действия с повседневными задачами.
Также не стоит забывать о feedback loop – обратной связи. Регулярно проверяйте, насколько хорошо вы выполняете навык, и корректируйте свои действия на основе полученной информации. И, наконец, оставайтесь мотивированными – прописывайте ваши успехи, это поможет увидеть прогресс и даст дополнительный толчок для дальнейшего совершенствования.
Почему мы не доводим умения до автоматизма
Кэтти классифицирует навыки на три категории: «не умею, но хочу», «умею, но с трудом» и «осваиваю мастерски и автоматически».
| Не умею, но хочу научиться | Могу, но с трудом | Мастерски и на автомате |
| Кодить абстракции на процессинге | Писать статьи | Накидывать тезисы статей во время прогулки |
| Импровизировать джаз на клавишах | Водить автомобиль с механической коробкой передач | Бегать по пересеченной местности |
| Писать сценарии к художественному кино | Вставать рано утром в хорошем настроении | Делать зарядку |
Существует обманчивое представление, что обучение — это последовательное движение от одной категории к другой: я ничего не умею, постепенно обучаюсь, справляюсь и в конечном итоге становлюсь мастером. Но это не так. Предлагаю рассмотреть несколько несостыковок.
Некоторые навыки из категории «не умею» могут мгновенно перейти в «мастерски», так как они достаточно простые и ясные:
- включение стиральной машины;
- варка яиц в течение 3 минут;
- игра гаммы в до мажоре одним пальцем.
Некоторые навыки застревают на этапе «могу, но с трудом», так как в процессе обучения закрепляется неудачный автоматизм:
- путаю педаль сцепления и иногда заглушаю двигатель;
- выключаю будильник и продолжаю спать;
- снимаю видео с использованием тех же приемов, что и два года назад.
Навыки, освоенные на высоком уровне, без регулярной практики теряются. Кажется, что ты отличное редактор, а на практике пишешь с трудом:
- не садился за руль пару месяцев после обучения — повторяй;
- не отжимался полгода — начинай всё сначала;
- не играл пару месяцев «Where Is My Mind» — учи заново.
В результате простая и логичная структура рушится, и мы остаемся с множеством незавершенных навыков «умею, но с трудом». Это не отлично, так как каждый из них требует много усилий. Чтобы исправить текущее положение, Кэтти предлагает разделить навыки на доступные, легкие и завершенные элементы, чтобы избежать стадии «могу, но с трудом». Как только вы накопите набор автоматических приемов, навык будет освоен.
Это перекликается с идеей дрессировщицы Кейти Прайор (это уже другая Кейти): для обучения сложному поведению важно разбивать каждый урок на простые и понятные действия. И поощрять именно их.
Я считаю малым тот навык, который можно освоить за четыре часа практики. Если за это время автоматизма не происходит, необходимо либо значительно упростить прием, либо перестать зацикливаться на перфекционизме.
Как я натренировался писать статьи и тексты в блог
Когда я пишу текст, у меня есть четко выстроенный алгоритм:
- Определить тему, придумать полезное действие, связать с опытом.
- Составить первый список тезисов, как будто рассказываю историю другу.
- Организовать информацию по теме, чтобы каждый тезис плавно вел к ответу на заданный вопрос.
- Иллюстрировать все примерами из личного опыта.
- Подождать до утра, а затем произвести редактирование.
Каждый из этих шагов может стать автоматическим приемом.
Определять и формулировать тему. Практиковаться в ответах на вопросы: чем и кому будет полезен текст; каким образом это произойдет; что случится, если не писать, а придумать что-то другое. Важно, чтобы статья имела ценность, и чтобы читатель чему-то научился — и я сам тоже узнал что-то новое.
Я регулярно придумываю новые темы, опираясь на старые, в собственном блоге, чтобы развивать свои навыки поиска.
Открываю местный портал с тривиальными новостями (или непонятный бьюти-блог) и размышляю, как из этого извлечь пользу для читателей.
Связываться с личным опытом. Писать статьи только через призму собственного опыта, а не идеализированной картины. Если опыта не было — проводить эксперимент. Так я составил статью для «Афиши» про ранний подъем: это позволило мне закрепить ранее полученные знания и протестировать новые приемы на себе.
Создавать первую версию тезисов без колебаний. Первый сбор тезисов лучше всего проходит во время прогулки. Я просто делаю вдох, загружаю в голову тему и выхожу на улицу с телефоном в правой руке — все приходящие идеи записываю в него. Движение помогает мыслительному процессу и отключает лишние размышления.
Организовывать структуру. Выстраиваю всю информацию от общего к частному. Это помогает быстро выявлять несоответствия и нелогичности.
Как я осваивал технику бега
Когда я только начинал бегать, не знал, на что опираться. Этот момент достаточно сложен: есть вероятность взять на себя слишком много и ошибиться. Мне много помогла книга марафонца Дэнни Дрейера «Ци-бег» (на русском языке она была издана в 2010 году издательством «Тулома»), в которой были четко расписаны приемы. Главное — не переусердствовать и сосредоточиться на одном элементе во время всей тренировки.
Следить за осанкой. Перед пробежкой я уделяю внимание основным точкам: стопам, коленям, положению таза, плечам и шее.
Подтягивать пресс. Во время пробежки я слежу, чтобы мышцы живота оставались в тонусе.
Следить за пульсом: не более 150 ударов сердца в минуту. Оптимальная частота пульса во время пробежки составляет 120–140 ударов. Если частота превышает норму — делаю шаг, пока она не спадет до 120.
Что помогает и мешает осваивать новые умения
За пару недель применения такого подхода я понял, что сложности в написании статьи можно свести к конкретному этапу, а практику «импровизировать джаз на клавишах» или «кодить на процессинге» можно сократить до «выучить приемы из “Blue in green”» и «накодить пакет шумов, чтобы это напоминало пленку».
Когда вы осваиваете новый прием, не забудьте заложить в процесс несколько часов безделья и праздности. Это необходимо для нормального функционирования дефолтного режима мозга, в котором происходит интеграция новых знаний.
Обучению способствует положительное подкрепление — что-то небольшое и приятное. Важно вознаграждать себя за каждое открытие во время практики. Например: освоил быстро генерировать тему письма — съел кусочек банана.
Избыточная старательность может быть вредна — это проблема, на которой я долго спотыкался. Мне казалось, что нужно учиться до полной усталости, пока мозг не отказывается воспринимать новую информацию. Однако из книги о дрессировке я понял, что лучше завершать занятия до появления усталости. Это важно, так как запоминается последнее действие. Если к концу практики вы уже устали от неё, то единственное, что запомнится, — это отвращение к делу, и будет желание побыстрее закончить.
Перепроверяйте в голове информацию, изученную за день. Во-первых, повторение активирует те же нейронные связи, которые воспринимали информацию (и укрепляет их). Во-вторых, повторение перед сном дает возможность мозгу сосредоточиться на приобретенных знаниях, прокрутить их и закрепить.
Когда моя жена училась на баристу, ее наставник порекомендовал: перед сном прокручивать в сознании процесс взбивания пенки для капучино. Это также полезно и для вождения автомобиля.
Не стоит забывать также про достаточное количество сна, поскольку хороший сон является залогом успешного освоения навыков.
Как довести навык до автоматизма
- Прием — это действие, которое возможно освоить за примерно четыре часа.
- Если не получается, делите приемы на еще более мелкие части или пересматривайте свои требования к качеству выполнения.
- Учитесь с перерывами, чтобы новая информация могла оседать.
- Каждое открытие поощряйте чем-то приятным.
- Стараться через силой — это ошибка.
- Перепроверяйте изученные навыки перед сном — это полезно.
