А вам важно, что скажут или подумают о вас люди?

Мнение окружающих может оказывать значительное влияние на наше поведение и самоощущение. Многие из нас стремятся к одобрению и признанию, что может порой приводить к внутренним конфликтам и стрессу. Важно понимать, что мнение других людей не всегда отражает реальность и может быть искажено личными предвзятостями.

Научитесь отделять конструктивную критику от необоснованных суждений. Постарайтесь сосредоточиться на тех отзывах, которые могут помочь вам расти и развиваться. В то же время, не позволяйте негативным мнениям влиять на вашу самооценку. Каждому человеку присущи свои уникальные качества и достижения, и важно ценить себя и свои усилия.

Также полезно развивать уверенность в себе и учиться любить себя таким, какой вы есть. Помните, что не все могут нравиться всем, и это совершенно нормально. Работа над своим внутренним состоянием и позитивное самоощущение помогут вам стать более устойчивыми к внешнему мнению.

В конечном итоге, важно искать баланс между учетом мнения окружающих и уверенностью в себе. Это позволит вам принимать более взвешенные решения и жить в унисон с собой.

Как научиться принимать решения, исходя из собственных интересов

Илсе Санд является психотерапевтом и написала несколько книг, сосредоточенных на интровертах и высокочувствительных людях.

Стремление угодить другим, переживания о том, что не удовлетворил кого-то, и трудности с отказом — для многих привычный и комфортный способ существования. Это часто наблюдается у интровертов, но такая установка может негативно сказаться на них, когда они подавляют свои желания и следуют предписаниям общества. Если научиться отделять действительное от желаемого, можно ощутить больше силы и получать удовольствие от жизни. Но как же добиться этого?

Во-первых, полезно начать с осознания своих истинных желаний и потребностей. Для этого можно вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли, эмоции и желания. Это поможет вам лучше понять, что именно вам нужно, а не то, что ожидают от вас другие.

Во-вторых, важно установить границы. Научитесь говорить «нет» и не бояться отказывать в тех ситуациях, которые не соответствуют вашим интересам. Это может потребовать времени и практики, но со временем вы научитесь делать это легче.

В-третьих, старайтесь принимать решения исходя из своих ценностей. Вы можете задать себе вопросы: «Что для меня действительно важно?» или «Как это решение повлияет на мою жизнь?». Эти размышления помогут вам принять более осознанные решения.

Наконец, окружите себя поддерживающими людьми, которые понимают и принимают ваши интересы. Это может дать вам необходимую уверенность, чтобы следовать своим путем и чувствовать себя комфортно, принимая решения для себя.

Если вы зависите от общественного мнения

Когда мне впервые понадобились очки, мама постоянно напоминала мне о необходимости их протирки перед тем, как выйти на улицу. Я задумывалась, действительно ли важно видеть лучше на улице, чем в помещении?

Спустя много лет я наконец поняла, почему она так заботилась о нашем внешнем виде: ее волновало мнение соседей, и она всегда действовала с учетом того, как это увидят окружающие.

Схожая ситуация происходит у многих. Например, выбирая одежду, люди часто ориентируются не на свои предпочтения, а на то, что модно у окружающих. Принимая решения о работе или хобби, мы руководствуемся не только своими интересами, а также тем, что одобряет общество.

Возможно, у вас тоже было желание пренебречь собственными интересами, опасаясь осуждения других. Например, вам хотелось бы погулять одному, но под влиянием общественного мнения вы берете кого-то с собой. Некоторые интроверты предпочитают путешествовать с компанией, а другие, как Карстен, находят радость в одиночных поездках.

Я люблю гулять в одиночестве, наслаждаясь окружающей природой и пейзажами. Я ценю возможность посещать концерты без необходимости взаимодействовать с компанией. Я могу бесспорно выбирать время и направлении прогулок. Мой выбор не определяется отсутствием компании; я просто однажды попробовала гулять одна, и теперь не представляю свою жизнь без этих моментов.

Что делать. Пересматривая принятие решений, проанализируйте, действительно ли ваша позиция основана на общественном мнении или вы действуете согласно своим внутренним убеждениям, даже если они могут показаться окружающим необычными.

Если вы стараетесь казаться другим человеком

Возможно, вы не раз оказывались в ситуации, когда необходимо было притвориться, чтобы не огорчить собеседника, открывая подарок в его присутствии. Вы также умеете скрывать свое недовольство и другие негативные чувства, когда к вам приходят нежданные гости.

Ложное демонстрирование истинных желаний требует огромного объема энергии, и в итоге мы расплачиваемся за это физической и эмоциональной усталостью.

Когда моя внучка получает подарки, ей нравится прятаться под одеялом для того, чтобы открыть их. Мне кажется, многим из нас пришла бы в голову такая идея. Так она может избежать ожиданий, которые ставят другие.

Почему мы часто скрываем истинные чувства? В основном, это происходит из страха конфликтов и недопонимания, чтобы не обидеть окружающих. Мы понимаем возможности собеседника и иногда стараемся не превышать их. И дело не только в вежливости.

Эта автоматическая реакция срабатывает в нашей психике. Вы подсознательно прячетесь от собеседника, понимая, что он может не понять каких-то аспектов вашей личности.

Что делать. Если вы часто подказываетесь на влияние окружающих, осторожно выбирайте, с кем дружить, чтобы не терять себя в обществе, где не можете быть искренним.

Если вы часто испытываете чувство вины или угрызения совести

Многим непонятно, что такое угрызения совести. Например, психопаты не испытывают этого чувства. Оно заставляет нас постоянно извиняться: будь то пропуск даты рождения, опоздание или невыполнение обещаний.

Здесь проблема не в совести, а в способности отстраняться от ее воздействия. Постоянно угождая другим, вы слишком утомляетесь, забывая о своих желаниях и потребностях.

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, подобной той, в которой оказался Клаус.

Иногда я выделяю целый день для себя и жду его с нетерпением. Я могу уйти на природу или просто остаться дома под звуки любимой музыки. Однажды в такой день мне позвонила дочь с просьбой купить в магазине что-то для нее. Внутренний голос подсказывал мне «Нет», но я согласился, чтобы не чувствовать вины.

Вы можете ставить интересы других выше собственных, когда есть необходимость или желание кого-то порадовать. Однако частое игнорирование собственных потребностей может привести к постоянной усталости и самопредательству. В результате вы позволяете другим нарушать ваши личные границы.

Что делать. С угрызениями совести можно справляться так же, как и с ощущением страха. В процессе когнитивной терапии человека подвергают воздействию триггерам его страхов. Этот принцип называется экспозицией. Человек не избегает объектов страха, а, наоборот, подбирается к ним снова и снова, пока не перестанет бояться.

Точно так же можно научиться преодолевать угрызения совести. Если бы Клаус отказал дочери ради выполнения своих планов, он бы, пожалуй, чувствовал вину и мучился этим весь день. Но одновременно он бы научился справляться с этим неудобством и дал понять окружающим, что у него есть потребности, которые тоже важны.

Он бы осознал важность соблюдения личных границ, что повысило бы его чувство самоценности. И в следующий раз, когда ему нужно было бы сказать «нет», он чувствовал бы себя гораздо увереннее.

Если вам приходится пренебрегать своими ценностями

Может, вы хотите стать внимательнее и добрее к окружающим. Или, может быть, мечтаете оставаться верным себе и не поддаваться манипуляциям. Бывает и так, что вас хорошенько получается заниматься спортом, творчеством и вы хотели бы развивать свои способности. А быть может, вас волнует только ваше потомство.

Что делать. Определите свои ценности и расставьте их по важности. Если при принятии решений вы начнете опираться на собственные принципы, возможно, окружающие будут недовольны, однако это сделает вас более честным и справедливым по отношению к себе.

Примером ценностей может служить история Карен:

1. Забота о детях.

2. Создание чего-то своими руками (скульптуры).

3. Общение с семьей.

4. Уважение к своей работе.

5. Честность, искренность, порядочность и надежность.

Когда сестры пригласили Карен на городской праздник, она не могла сразу определиться. С одной стороны, ей хотелось порадовать сестер, которые жаждали общения, а с другой — провести время дома. В этом ей помог список ценностей.

Карен отказала и посвятила день работе над скульптурами. Это подняло ей настроение и позволило сохранить силы для детей. Сестры были разочарованы таким решением, но Карен твердо решила идти своим путем.

Если вы не решаетесь отстаивать свое мнение

Некоторые высокочувствительные и интровертные люди склонны к компромиссам. Мы часто говорим: «Я тебя понимаю» или «Я тоже так чувствую». Но только изредка мы открываем, что у нас есть иное мнение или что мы не понимаем собеседника.

Этот конформизм становится для нас защитной оболочкой. Мы часто игнорируем свои многогранные стороны и боимся показаться странными в глазах окружающих, что может привести к их отдалению.

Однако именно уникальные различия делают нас особенными. Чем сильнее вы отстаиваете свою позицию — даже если она противоречит общепринятым нормам — тем больше вы утверждаете свою ценность и исключительность. Это может принести удовлетворение от того, что вас приняли таким, какой вы есть.

Что делать. Если ваши ощущения, мысли или желания значительно отличаются от мнения большинства, и вы чувствуете страх или не привыкли выражать свое непопулярное мнение, начните с малых шагов. Выполните предложенное упражнение или придумайте свой аналог.

Спросите собеседника о его любимом цвете, а затем заметьте, что у вас разные предпочтения. Если он выберет зеленый, назовите любой другой цвет, например — синий.

Практикуйте это как можно чаще, и со временем вам будет легче делиться своими взглядами. Вам даже может хватить смелости донести свою точку зрения до важного для вас человека в в трудной ситуации: допустим, вы не согласны с тем, как мама воспринимает вас. После такого разговора вы сможете четче определить границы между ее представлением о вас и вашим собственным мнением. Это, вероятно, поможет вам почувствовать себя более сильным и независимым от стороннего мнения.

Публикуется с сокращениями