Таким образом, важно помнить следующее: здоровый сон ребенка обеспечивает комфорт и спокойствие как детям, так и родителям.
Создание условий для сна малыша — это забота о крепком сне всех членов семьи.
Самое простое в этом процессе — это воспользоваться качественными одноразовыми подгузниками, которые на самом деле являются единственным предметом, помогающим ребенку спать, не требуя вашего вмешательства — они уже разработаны и производятся специально для вас.
Все остальные аспекты находятся под вашим контролем.
Сон ребенка напрямую зависит от множества других факторов — питания, прогулок на свежем воздухе, условий в помещении, одежды, гигиенических процедур и т.д.
Соблюдение принципов здорового питания, активные игры на улице, поддержание чистоты в доме, регулярные купания и подготовка уютной постели — все это требует вашего времени, желания, знаний и навыков.
Изучайте, обучайтесь и действуйте.
Правило 1. Установите приоритеты
Семья по-настоящему счастлива и продуктивна, когда родители имеют возможность полноценно спать по 8 часов каждую ночь.
Приоритетом для ребенка должно стать наличие здоровых и любящих друг друга родителей, которые могут обеспечить его благополучие и необходимый уход.
Правило 2. Определите режим сна
С первых дней жизни режим сна ребенка должен соответствовать распорядку семьи.
Заранее готовьтесь к вечернему сну и организуйте подходящее время для укладывания. Выберите время, когда начнется ночной сон, и подберите его по своему усмотрению! Например, с 21:00 до 5:00? Или с 23:00 до 7:00? Выбрали? Постарайтесь придерживаться этого расписания.
Правило 3. Выберите место для сна
Существует три возможных варианта расположения детской кроватки:
- Детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей младше трех лет;
- Детская кроватка в отдельной детской комнате — идеально для малышей старше года;
- Совместный сон с родителями — популярное последнее время решение, но многие педиатры его не поддерживают и оно не способствует качественному сну детей.
Правило 4. Не бойтесь разбудить спящего
Если вы хотите, чтобы ваш малыш спал крепко ночью, не позволяйте ему слишком много спать днем. Это может показаться странным, но сейчас объясним.
Нормы сна для детей варьируются: до 6 месяцев — около 14,5 часов; после года — 13,5 часов; двум годам — 13 часов; в 4 года — 11,5 часов; в 6 лет — 9,5 часов; а в 12 лет — 8,5 часов.
Например, если ваш малыш в 6 месяцев спит 14,5 часов в день, а вы хотите, чтобы он ночевал 8 часов, то днем ему остается спать не более 6,5 часов. Если днем он слишком много спит, то ночью ему может быть сложно уснуть. Не стесняйтесь разбудить его, если нужно!
Правило 5. Оптимизируйте время кормлений
В первые три месяца жизни малыш может требовать еду ночью несколько раз. На шестом месяце ночное кормление обычно становится ненужным.
Малышу может понадобиться внимание, общение или простое желание сосать, и такие просьбы могут возникать всё чаще.
Установите четкие правила на эту тему. Можно ли использовать маму не только для кормления, но и для удовлетворения других потребностей? Можно ли отцу, у которого завтра работа, укачивать малыша всю ночь? Если вы допускаете такое, то о здоровом сне можно забыть.
Старайтесь немного недокармливать перед сном и обеспечить малыша хорошим питанием непосредственно перед ночным сном. Не забывайте, что голод — это не единственная причина плача, и не стоит сразу же угощать малыша при первых признаках недовольства. Избыточное кормление может вызвать колики и нарушить сон.
Правило 6. Проведите день активно
Ведите активный образ жизни — гуляйте на свежем воздухе, дайте возможность малышу поспать на улице, поддерживайте его стремление к познанию мира и подвижным играм.
Физическая активность (без излишеств) напрямую способствует хорошему качеству сна у детей.
Снижение эмоциональных нагрузок в вечернее время оказывает положительное влияние на sommeil.
Спокойные игры, чтение добрых сказок и просмотр уже знакомых мультфильмов, в конце концов, колыбельные от мамы — что может подготовить малыша к мирному сну.
Правило 7. Обратите внимание на воздух в спальне
Обеспечение чистого, прохладного и влажного воздуха в детской комнате — это обязательное правило.
Регулярное проветривание, влажная уборка, использование увлажнителя, термометры и гигрометры — все это способствует созданию комфортной атмосферы.
- Оптимальная температура в комнате — около 20°C, особенно если там проводит время ваш малыш; если речь идет только о спальне, то около 18°C будет лучше.
- Идеальная относительная влажность — 50-70%.
Правило 8. Используйте время купания с пользой
Купание перед сном — отличный способ помочь ребенку расслабиться и устать, что способствует хорошему аппетиту и спокойному сну до утра.
Массаж и гимнастика перед купанием, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это увеличивает пользу от самой процедуры купания.
Правило 9. Подготовьте комфортное место для сна
Матрас должен быть жестким и ровным — вес ребенка не должен вызывать его проседания. До двух лет не стоит использовать подушки. Подушки после двух лет допустимы, оптимальные размеры — 40×60 см, а толщина должна соответствовать ширине плеча ребенка.
Постельное белье должно быть из натуральных тканей и стираться с использованием специализированных детских порошков с тщательным полосканием.
Также важно обратить внимание на простор кроватки: она должна быть достаточно широкой и длинной, чтобы ребенок мог свободно двигаться и растягиваться во сне.
Правило 10. Выберите качественные подгузники
Одноразовые подгузники — это самые удачные изобретения, касающиеся сна. Они значительно улучшают качество сна всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь — это основа для здоровья, это простое и доступное правило из всех десяти правил здорового нетрудного сна детей.
Хотите, чтобы у малыша была нежная и сухая кожа, и при этом вы могли спокойно спать всю ночь? Вам нужен действительно хороший подгузник — надежный, комфортный, эффективный и безопасный.
Не забывайте регулярно проверять состояние подгузника и менять его, если он стал влажным или слишком полным. Это поможет избежать раздражений на коже малыша и обеспечит ему комфортный сон.
