Как вернуться к интимной жизни: час ласк, секс по расписанию и близость по сценарию
Вика Дмитриева — семейный психолог, телеведущая, автор книг.
Вы всё ещё сильно заботитесь о своих детях, несмотря на то, что они уже не малыши, и при этом не можете вспомнить, когда последний раз проводили время наедине с мужем? Этим заботливым и надежным мужчиной такая нерегулярная интимная жизнь тоже устраивает? И даже, находясь в вполне счастливых отношениях, вы недоумеваете, когда читаете советы психологов о важности регулярного секса в браке. Так кто же прав?
Здоровые отношения не означают обязательное наличие секса каждый день. Это те отношения, в которых двое любящих друг друга людей довольны своей интимной жизнью, и частота близости не является критерием для оценки счастья.
Никто не определит точно, сколько раз в неделю, месяце или году является нормой для интимной жизни. Это зависит от вашей половой активности и индивидуальных предпочтений. Например, одной женщине нужно заниматься сексом ежедневно, в то время как её партнеру может быть достаточно раз в неделю, или наоборот. Здесь нет универсального правила — всё зависит от вас.
Проблемы в сексуальной жизни могут возникнуть, когда потребности партнеров сильно различаются. Однако это можно решить с помощью откровенного разговора и взаимопонимания. Желание заниматься сексом может отсутствовать не только из-за низкой половой активности, но и по ряду других причин. Какие же это причины?
Почему нам не хочется секса с любимыми: 7 причин
1. На первом месте — усталость. Это отмечают 91% опрошенных пар.
Стрессы, недостаток сна, постоянная работа — всё это негативно сказывается на сексуальном влечении. Секс — это не базовая потребность, как еда или сон, он возникает, когда удовлетворены все другие нужды. А не в состоянии хронического переутомления.
Нельзя ожидать, что в таком режиме будет желание заниматься сексом — вам просто хочется лечь и отдохнуть. Если вы испытываете усталость и стресс, решите эти проблемы в первую очередь, и вскоре желание вернётся.
2. Дети! Непослушные дети и отсутствие возможности побыть наедине: эту проблему озвучили 78% пар.
После родов у женщины наблюдается естественное снижение либидо, что, в свою очередь, позволяет избежать новой беременности. Природа напоминает: сначала воспитай первого, потом подумай о следующем. Это не значит, что она вас разлюбила или что вы недостаточно сексуальны — так устроен организм!
Как правило, либидо женщины возвращается после окончания грудного вскармливания, однако если давить на неё, заставлять или стыдить, можно навсегда отбить желание. В здоровых отношениях речь идет о том, как можно возобновить интерес, находя компромиссы.
Случается, что желание есть, но обстановка не располагает — дети рядом. Поддерживайте друг друга! У вас есть общая цель: сохранить романтические отношения. Если искренне хотите близости, пытайтесь найти способы, а не отговаривайтесь детьми. Конечно, это может быть не каждый день, но порой можно вызвать няню или пригласить бабушку, чтобы вы могли провести время вдвоем. Или оставайтесь дома, пока знакомая зарабатывает на прогулке с вашим младенцем. Час достаточно, чтобы восстановить связь.
3. Рутинность, переизбыток друг друга и скука. Это отмечают 65% респондентов.
В этом случае ответственность на вас. Запишитесь на курсы оральных ласк, изучите новые техники, посетите интим-магазины, экспериментируйте с игрушками и нарядами. Даже поменяйте обстановку — из спальни на кухню или в отель; создайте разнообразие сами.
Внесите новизну не только в интим, но и в общие жизни. Экспериментируйте с новыми блюдами, исследуйте новые места, путешествуйте и заводите новые знакомства — по сути, делайте что угодно!
Смена партнера не является решением проблемы: переизбыток возникнет и в других отношениях, если вы не возьмете ответственность за наполнение своей интимной жизни разнообразием.
4. Гаджеты и телефоны мешают: об этом говорили 60% опрошенных.
Конечно, проще проводить время с телефоном, чем с партнером. Но постоянное пролистывание новостей также вызывает гормоны удовольствия, напоминающие те, что выделяются при сексе, хотя в меньших количествах. Одно вытесняет другое.
Если это ваша проблема, вводите правило: телефоны не должны находиться в спальне. Пусть они заряжаются, например, на кухне, а в спальне используйте обычный будильник вместо телефона.
5. Постоянные требования к сексу со стороны партнера мешают 49% людей.
Имейте в виду, что настойчивость и попытки принудить к близости, а также навязывание чувства вины за отсутствие секса, лишь ухудшают ситуацию. Вместо этого лучше открыто разговаривать, обсуждать ваши желания, и, если они не совпадают на 100%, находить альтернативные способы удовлетворения, подходящие вашей паре. Если возникнут сложности, всегда можно почитать дополнительную литературу или обратиться к сексологу за советом. Главное — не давить, не осуждать и не угрожать.
6. Гормональная контрацепция — 21% респондентов отметили, что она снижает влечение.
Если это ваше положение, подумайте о других методах контрацепции или медицинских решениях. Врачебные технологии не стоят на месте, и сейчас доступно много инновационных средств. Использование средств, снижающих либидо, может лишить вас яркости у жизни.
7. Психологические трудности были упомянуты 88% опрошенных, то есть практически всеми.
Секс может быть источником страха и стыда — такие установки приходят из детства, когда обсуждение этой темы считалось табуированным. Низкая самооценка также может помешать und relax during intimate moments — если мы не принимаем себя, трудно раскрепоститься. Кроме того, страх новой беременности после тяжёлой может негативно сказаться на сексуальном влечении. Здесь важно разобраться с каждым случаем индивидуально и, возможно, в кабинете психолога.
Снижение страсти — результат хороших отношений
Существуют также гормональные причины. Главный гормон, отвечающий за заботу, — окситоцин. Женщины хорошо знакомы с теми эмоциями, которые он вызывает, особенно после родов. Это чувство крепкой любви, хотя скорее платонической, чем эротической. Он высвобождается, когда мы заботимся о детях, родителях или друг о друге.
За страсть и желание занимается другой гормон — дофамин. Он появляется не тогда, когда мы испытываем заботу, а когда отношения полны неопределённости и ощущений завоевания. Дофамин — это гормон успеха.
Окситоцин и дофамин заботят разные аспекты счастья, но одна из них всегда вытесняет другую. В стабильных, комфортных и спокойных отношениях обычно доминирует окситоцин — это забота. И это не плохо!
Значит, если ваша страсть в отношениях немного утихла, это может означать, что в вашей жизни много заботы. Падение либидо может указывать на здоровые, крепкие отношения, а не на плохие.
Вспомните, в вашей жизни может быть мужчина, который утверждает: «Как супруг он не идеален, дома бываю редко, как отец тоже не уделяет вниманию. Но секс у нас — просто фантастика!». Это понятно — дофамин в наличии, но заботы нет.
Однако предлагаю вам способ, как повысить уровень дофамина в даже самых заботливых отношениях. И для этого не нужны никакие таблетки — это весьма эротичное упражнение, которое позволит вашей интимной жизни вернуть разнообразие.
Сексуальное упражнение для пары
Запланируйте раз в неделю время, когда никто вас не побеспокоит, когда дети крепко спят или находятся у бабушек. Всего лишь час! Заранее добавьте это время в календарь, чтобы ничего не забыть. Оба разделите свои одежды, и начните нежно прикасаться друг к другу. Правила просты:
- Избегайте поцелуев;
- Не трогайте интимные зоны (грудь, ягодицы, половые органы).
Так продолжайте ласкать друг друга в течение часа, а затем отвернитесь и постарайтесь заснуть!
Скорее всего, это вызовет у вас смех. Ситуация непривычна и странна, и первой реакцией может быть смех. Поэтому я рекомендую делать это упражнение в темноте. В таком случае, будет не так весело.
Во-вторых, вы откроете, как много нового ваш партнер способен вам предложить. Прожив вместе долго, мы будто бы изучаем друг друга и знаем, что кому приятно, фокусируясь только на известных местах. Но в этом случае запрещено трогать интимные зоны, поэтому вы начнете исследовать давно забытые участки тела — спину, руки, ноги, затылок и т.д. Вам придется час ласкать друг друга, так что используйте это время для стимуляции новых эрогенных зон, что добавит необычных ощущений в интимную жизнь.
В-третьих, скорее всего, минут через 15 вы все-таки перейдете к сексу. Поверьте, уровень возбуждения будет таким высоким, что потребуется большая сила воли, чтобы не перейти к следующему этапу.
Но даже если это произойдёт, вы всё равно в выигрышной ситуации — у вас был потрясающий, необычный секс.
Если вы следовали правилам, эффект будет следующим: за час ласк ваш организм выработает большое количество дофамина, благодаря чему ваше сексуальное желание на неделю возрастет значительно. Вам будет искренне хотеться близости, и тогда никаких ограничений не будет.
Час ласк стоит ввести в распорядок как гормонозаместительную терапию — это лекарство от скучной интимной жизни, из которой была угнана страсть и осталась лишь забота.
Секс по расписанию — это скучно? Это круто!
Таким образом, раз в неделю вы добавляете в своё расписание «Час ласк», а ещё раз в неделю — секс. В это время вы должны быть уверены, что никаких других дел не будет, дети должны спать или находиться под надежным присмотром без наличия телефонов и отвлекающих обстоятельств.
Да, да, вам действительно нужно будет запланировать этот пылкий и непредсказуемый момент в своём календаре. Вы ведь заносите в календарь важные дела: визит к стоматологу, поездка к свекрови или деловую встречу. Так почему же интимная близость, о которой утверждают: «Она важна для отношений!», оказывается на задворках вашего сознания?
Ожидаете, что страсть появится сама по себе, как в фильме для взрослых? Звонок в дверь, на пороге — сантехник, а она в шелковом халате, и они теряются в пылком влечении? К сожалению, в реальной жизни, надеясь на спонтанную страсть, вы рискуете вовсе её не дождаться! Вы — режиссеры своего личного фильма, и внести «съемки» в расписание — это единственный способ избежать «полной тишины».
Кто-то может возразить: «Раз в неделю — это слишком мало!» Конечно, вы можете организовать эти моменты чаще — всё зависит от ваших собственных предпочтений. Но я считаю, что два раза в неделю — это вполне достаточно. В другие дни пусть будет по мгновению страсти.
Многие огорчаются: «По расписанию?! В этом момент потеряется романтика! Я не хочу, чтобы это стало механическим! Я хочу чувства и страсти!».
На самом деле, всё наоборот! Представьте мужчину, который уже утром знает, что вечером у него будет интимная близость. На протяжении дня он всё чаще будет отвлекаться на «неприличные» мысли, отмечая в календаре: «Среда, вечер, страстный секс!». Он спешит с работы, чтобы быть с вами!
А теперь представьте женщину, знающую, что вечером её ждёт интимная близость. Она позаботится о себе, побрив ноги и надев красивое белье, и в её голове будут крутиться мысли о предстоящем вечере.
Сначала вам может показаться это странным. Но очень скоро вы будете с нетерпением ждать «Среда, вечер, секс!». Возможно, вы начнёте готовиться по-особенному, пробовать что-то новое, и ваши гормоны будут работать всю неделю. И в сам момент, поверьте, страсти станет с избытком!
Так постепенно страсть вернётся в ваши отношения. Нужно лишь немного потрудиться. Если, конечно, вы этого хотите. А многие на самом деле довольны отсутствием интимной жизни в семье.
Ваш сценарий секса
Чтобы еще более улучшить интимные отношения в паре, я предлагаю вам прямо сейчас ответить на несколько вопросов, составленных опытным психологом Марией Бабушкиной.
Опишите, каким вы видите свой идеальный вечер с последующей сексуальной близостью. Ваш партнер должен сделать то же самое. Затем обсудите ответы друг с другом.
Уверяю, уже на этапе написания ответов вы почувствуете прилив эмоций, а во время обсуждения лучше оставаться наедине.
Вопросы для женщин:
- Как он должен выглядеть, чтобы вызвать во мне сексуальное желание?
- Что должно происходить со мной, чтобы возникло желание интимной близости?
- Что должно предшествовать нашей близости?
- Какие его действия меня возбуждают?
- Что должно происходить в процессе? Что я давно хотела бы попробовать?
- Как должен завершаться наш секс?
- Дополнительный вопрос: как часто мне нужно заниматься сексом?
Вопросы для мужчин:
- Как она должна выглядеть, чтобы вызвать у меня желание?
- Что должно происходить со мной, чтобы возникло желание интимной близости?
- Что должно предшествовать близости?
- Какие её действия меня заводят?
- Что должно происходить в процессе? Что я долго хотел попробовать?
- Как должен завершаться наш секс?
- Дополнительный вопрос: как часто мне нужно заниматься сексом?
Обсудите с вашим любимым человеком, в какой из дней вы реализуете сценарий одного из вас, а в другой раз воспользуетесь идеальным планом для другого. Не откладывайте это на потом; возьмите ручку и напишите прямо сейчас — это упражнение поможет вам сблизиться и узнать друг друга лучше. Приятного вечера!
