В современных условиях многие родители и дети нередко прибегают к совмещению различных действий, таких как выполнение домашних заданий под музыку или ужин при просмотре телевизора. Однако подобные привычки могут иметь негативные последствия для развития ребенка и его здоровья.
Во-первых, выполнение домашних заданий при включенной музыке может привести к снижению качества усвоения материала. Музыка отвлекает, мешает сосредоточиться и воспринимать информацию. Исследования показывают, что для эффективного изучения новых тем лучше всего находиться в тихой обстановке, что позволяет развивать концентрацию и память.
Во-вторых, ужин под телевизор может снизить уровень взаимодействия между членами семьи. Время, проведенное за общим столом, должно включать общение и обсуждение событий прошедшего дня, что способствует укреплению отношений. Постоянный просмотр телевизора может привести к снижению интереса к общению и изоляции каждого из членов семьи.
К тому же, еда под телевизор зачастую приводит к перееданию. Когда внимание сосредоточено на экране, люди не замечают, сколько они едят, и в итоге потребляют больше калорий, чем необходимо.
Таким образом, стоит задуматься о более продуктивных и здоровых привычках. Лучше выделить время на выполнение домашних заданий в спокойной обстановке и организовать ужин без отвлекающих факторов, что поможет не только улучшить качество выполнения задач, но и создать гармонию в семейных отношениях.
Многозадачность не экономит время и ухудшает работу мозга
Элизабет Лукас, психотерапевт и доктор психологии из Австрии, являющаяся ученицей Виктора Франкла, автор многочисленных книг.
Многие родители выражают недовольство по поводу того, что их дети не в состоянии сосредоточиться, постоянно отвлекаясь на разные мероприятия, будь то выполнение домашних заданий или даже увлечения. Взрослые, в свою очередь, также испытывают усталость от многозадачности, навязываемой современным образом жизни, при этом зачастую не осознают этого. Какие изменения могут помочь в организации семейной жизни, чтобы облегчить выполнение повседневных задач и создать больше свободного времени?
Согласно проведенным исследованиям, две трети детей выполняют уроки под музыкой. Это вызывает замедление умственных процессов, поскольку таламус не может должным образом отфильтровать шум (громкая музыка, уличные звуки, крики братьев и сестер, шумные споры родителей), что мешает коре головного мозга сосредоточиться на важных задачах, таких как, например, изучение английского языка.
Постоянный поток стимулов перенапрягает фильтры внимания в таламусе, что препятствует запоминанию информации и вызывает у детей раздражение, негативно сказывается на их моторике, что может приводить к нервозности и неконтролируемому поведению. Поэтому важно, чтобы рабочее пространство ребенка было организовано не только в плане порядка, но и в плане создания тишины и спокойствия.
Когда семья собирается за обеденным столом, обычно все разговаривают друг с другом на фоне включенного телевизора. Ни один из членов семьи не способен по-настоящему насладиться едой, вдумчиво послушать информацию из телевизора или провести содержательную беседу. Все три задачи требуют внимания, а это может перегружать мозг, заставляя детей привыкать к поверхностному восприятию.
Может возникнуть вопрос: так ли важно по-настоящему наслаждаться едой, вникать в содержание передачи или углубленно обсуждать что-либо? Многие уставшие родители стремятся просто расслабиться, «отключиться» от всего, воспринимая окружающее как бы в полусонном состоянии.
Вот и оказывается, что именно в этом заключается проблема! Они могли бы лучше расслабиться, если бы за несколько минут до ужина просто отдохнули в тишине.
С новыми силами, они могли бы сесть за стол, проявив уважение к трапезе (разве не замечательно, что нам не нужно голодать?).
По окончании ужина, после уборки со стола, они могли бы с теплотой обсудить события прошедшего дня. А после мытья посуды, возможно, появилась бы возможность посмотреть хороший фильм вместе, или, если у них были другие планы, просто провести время без телевизора.
Помимо этого, важно внедрять в семейную жизнь практики mindfulness (осознанности). Простые медитации или упражнения на дыхание могут помочь всем членам семьи расслабиться и почувствовать себя более связанными друг с другом. Даже несколько минут в тишине, когда каждый может сосредоточиться на своих чувствах и мыслях, могут значительно повысить качество общения.
Также полезно устанавливать определенные «безэкранные» часы, когда вся семья может проводить время вместе за активностями, не связанными с технологиями. Это могут быть настольные игры, прогулки на свежем воздухе или просто разговоры. Такие моменты способствуют укреплению семейных связей и создают атмосферу доверия.
Таким образом, уменьшая многозадачность и уделяя внимание качеству взаимодействия, семьи могут создать более гармоничную среду для роста и развития, что благотворно скажется как на детях, так и на взрослых.
Стать сосредоточенным: что для этого нужно
Детям нужно привыкать уделять внимание текущему занятию одно за другим, отказаться от многозадачности и учиться делать дела последовательно. Даже занимаясь одним делом, мы часто должны проявлять гибкость в переключении внимания. Например, при приготовлении пищи требуется следить за супом, чтобы он не сбежал, в то же время нарезая картошку и время от времени заглядывая в духовку, где жарится мясо. При этом мы все еще сосредоточены на приготовлении обеда.
Даже простые действия требуют внимательности. Во время общения, например, нужно одновременно думать о том, что сказать, как это сказать и кому это сказать. Поэтому очень важна защитная функция мозга, удерживающего внимание от отвлечений.
Существует ещё одна интересная биологическая особенность: мы зачастую не замечаем, когда наш ясный ум начинает слабеть. Проводились исследования с пилотами, которые работали в условиях гипоксии на большой высоте. На вопрос о их самочувствии они отвечали, что чувствуют себя прекрасно. Однако когда их просили решить простое арифметическое уравнение, например, 2 × 4, они затруднялись с ответом.
Их мышление было затруднено! Кора головного мозга сообщает нам о различных телесных недомоганиях, но не может предупредить о собственных проблемах с вниманием. Это говорит о том, что снижение концентрации может неожиданно ввести нас в состояние полного отключения.
Родителям следует в первую очередь позаботиться о том, чтобы дети учились накапливать внимание и с увлечением доводить начатые дела до конца. Если родители замечают, что ребенок начинает играть, затем бросает игру и переключается на что-то другое, их вмешательство будет крайне полезным. Было бы замечательно, если бы они поддержали начатую игру и помогли ребенку завершить её до определенного этапа.
Кроме того, важно внедрять в жизнь ребенка практики, способствующие развитию концентрации. Например, игры на внимание, такие как «тишина» или «внимательный слушатель», могут помочь детям научиться сохранять фокус на одном занятии. Чтение книг вслух также способствует развитию концентрации, так как требует от ребенка полного внимания к сюжету и персонажам. Регулярные перерывы в занятиях, физическая активность на свежем воздухе и занятия спортом также важны: они помогают улучшить кровообращение и оксигенацию мозга, что непосредственно влияет на возможность сосредоточиться.
Наконец, родителям стоит создавать качественную среду для работы и отдыха. Избавление от лишних раздражителей, соблюдение режима дня и создание ритуалов, способствующих сосредоточенности, будут способствовать формированию у детей привычки быть внимательными и собранными в любой деятельности.
Меньше раздражителей — больше свободного времени
Однако самым эффективным является пример, и к этой теме я слышала множество возражений от родителей на протяжении своей практики.
Матери регулярно жаловались на необходимость совмещать множество дел одновременно. Когда им удается вернуться домой в конце рабочего дня, у них впереди множество задач: распаковать покупки, приготовить ужин, проверить домашние задания, развесить чистое белье, обсудить с детьми их дела и сделать замечания за беспорядок в комнате — и все это с спешкой.
Отцы делились аналогичными проблемами на своих рабочих местах, где высокомерные начальники и завистливые коллеги постоянно отвлекают их от выполнения задач, нагружая требованиями и жалобами.
Большинство родителей указывали на то, что находятся на грани нервного срыва, чувствуют усталость и несчастье, нуждаются в отдыхе. Но при этом они хотят, чтобы их дети были спокойными и могли сосредоточиться на одном деле.
В такой ситуации единственный выход — это кардинальное изменение образа жизни.
Я неоднократно советовала родителям очистить своё жизненное пространство от всего ненужного. Необходимо бороться с псевдокультурой подарков, которая требует, чтобы в дом постоянно приносился ненужный дорогой хлам. Время — это самый ценный подарок; время для детей, время друг для друга, время для «тебя» и «меня».
Те, кому мы уделяем время, воспринимают это как проявление уважения. Еще более ценно, когда у людей есть возможность выбирать, как провести этот подаренный им время.
Например, посетив свою пожилую тетю и проведя с ней полдня, выслушивая её воспоминания, вы делаете ей бесценный подарок. Или, если кто-то возьмет своего маленького сына на озеро, позволит ему час играть в воде, а затем поможет собрать камушки для раскрашивания дома, такой опыт, возможно, останется в памяти ребенка на всю жизнь. Что могут значить по сравнению с этим быстро купленные ожерелья для тети или игрушка для сына?
Всегда, когда это возможно, старайтесь защищать детей от потока внешних раздражителей, создавая для них укромное место спокойствия и близости. Это создаст надежную основу для их душевной и эмоциональной стабильности, и в будущем детям будет легче противостоять воздействию окружающей среды.
У вас недостаточно помощников, поддержки и свободного времени? Вы ошибаетесь. Современные приборы в доме — ваши помощники. Душевное спокойствие — это ваша поддержка. Все, что вам не нужно, — это и есть ваше свободное время.
