Домашний спортзал

Приобретенный в спортивном магазине домашний спортивный комплекс или изготовленный умелыми родителями, может превратить детскую комнату в подобие палубы корабля: здесь найдутся веревочные лестницы и канаты. Какое огромное поле для творчества и игр! Если выбрать правильные спортивные снаряды и использовать их с умом, то этот мини-игровой комплекс сможет на первых порах заменить настоящие спортивные залы для вашего малыша.

Зачем нужен спортивный уголок?

К сожалению, такие состояния, как гипокинезия и гиподинамия становятся распространенными проблемами современности и приводят к множеству заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы. Этот достаточно простой спортивный комплекс не только поможет ребенку реализовать потребность в физической активности, но и поспособствует ее развитию.

Некоторые могут задаться вопросом: «Зачем нужны эти канаты и перекладины в доме, если они уже есть в детских учреждениях, школах и во дворе?» Однако наличие спортивных снарядов дома означает, что ребенок сможет пользоваться ими, как только будет готов, а это может произойти значительно раньше, чем он начнет посещать детский сад. Ранняя физическая активность способствует не только физическому, но и умственному развитию. Чем разнообразнее будут движения малыша, тем больше информации он усваивает, что активно влияет на его психическое развитие. Познание мира через движение особенно характерно для детей первых трех лет жизни.

Еще одним весомым преимуществом является то, что спортивные снаряды в доме всегда под рукой, что позволяет ребенку обогащать свои игры движениями, сочетая физические нагрузки с интеллектуальной деятельностью. Занятия со спортивным комплексом дают возможность научить малыша правильно спрыгивать и падать, что в будущем снизит риск получения травм вне дома: он научится рассчитывать свои силы и будет более осторожным.

С медицинской точки зрения, занятия на спортивных снарядах также приносят ощутимую пользу.

Во-первых, ваш ребенок станет более крепким, подвижным и гибким, что очень положительно скажется на его росте и развитии. Укрепятся мышцы рук, плеч, груди, спины, позвоночника и пресса. Во-вторых, даже малыш, который только начинает делать свои первые шаги, с удовольствием осваивает, например, шведскую стенку. Карабкаясь без обуви, он получает массаж стоп, что является отличной профилактикой плоскостопия. Кроме того, занятия на спортивном оборудовании помогут избежать проблем с позвоночником. Например, вис на турнике помогает снять напряжение с позвоночника и предотвратить его искривление.

Как выбрать детский спортивный комплекс?

Если вы приняли решение создать для малыша спортивный уголок, первым делом стоит определить: приобретать готовый детский спортивный комплекс или изготовить его самостоятельно. Начнем с обсуждения стандартных детских спортивных комплексов, которые можно найти в крупных магазинах спортивных товаров.

Детский спортивный комплекс — это разборная каркасная конструкция. В его стандартном наборе обычно присутствует несколько элементов, включая стационарную лестницу, гимнастические кольца, трапецию, веревочную лестницу и (или) канат. По желанию можно добавить к этому набору брусья, боксерскую грушу, качели, баскетбольное кольцо или наклонную доску. Существует три основных типа детских спортивных комплексов: Г-образные, Т-образные и П-образные. Такие комплексы подходят для установки в помещениях с высотой потолков от 2,4 до 3,0 м, а некоторые модели можно установить при высоте до 3,5 м. Общая площадь, которую занимает спортивный комплекс, может варьироваться от 0,5 до 3,5 кв. м. Г-образные комплексы не занимают много места и идеально подходят для небольших квартир. Стационарная лестница устанавливается к стене, а все тренажеры крепятся к выступающей верхней перекладине.

Комплекс устанавливается между полом и потолком, надежно фиксируясь при помощи распорки, а резиновые детали защищают пол и потолок от повреждений. Защитные колпачки на всех болтах и жесткая фиксация самого комплекса обеспечивают безопасность.

Детские спортивные комплексы могут быть как деревянными, так и металлическими.

Деревянные ДСК

При выборе деревянного спортивного комплекса важно, чтобы все углы деталей были скруглены. Диаметр перекладин не должен превышать 30 мм. Нижняя ступенька лестницы должна находиться на минимальном расстоянии от пола, а интервал между ступеньками следует устанавливать в районе 25 см.

Желательно, чтобы конструкция была изготовлена из натурального дерева с двухслойным лаком (что продлевает срок службы) и не имела шероховатостей, способных привести к занозам. Максимальная высота таких спортивных комплексов составляет 2,70 м, а вес — до 80 кг.

Металлические ДСК

Максимальная допустимая нагрузка на такие комплексы составляет 100 кг. В стандартную комплектацию обычно входят стационарная лестница, гимнастические кольца, канат и веревочная лестница. При выборе металлических комплексов важно, чтобы каркас и турник были выполнены из нержавеющей стали, а деревянные элементы (например, перекладины на веревочной лестнице или трапеции) не имели шероховатостей. Преимуществом металлических комплексов является простота сборки, а весовые ограничения позволяют использовать их даже взрослым.

Спортивный уголок для малогабаритной квартиры

Не стоит расстраиваться, если нет возможности установить полноценный спортивный уголок в вашей квартире: вполне достаточно приобрести его отдельные элементы, которые доступны в большинстве спортивных магазинов и имеют привлекательную цену.

Если вы заинтересованы в самостоятельном оборудовании домашнего спортивного комплекса, то вам понадобится простая перекладина. Лучше всего разместить ее в дверном проеме. Когда малыш еще маленький, на перекладину можно повесить качели, а позже кольца, канат с узлами или боксерскую грушу. Очень удобным вариантом для небольших квартир станет деревянная шведская стенка, которая крепится к стене от пола до потолка. Ее можно приобрести или изготовить на заказ с учетом высоты потолков вашей квартиры. Шведскую стенку можно дополнить доской для жима, баскетбольным кольцом. На лестнице удобно закрепить турник, который можно передвигать по высоте.

Тренировка на дому

Наиболее целесообразно купить спортивный комплекс, когда ребенку исполнится полтора года. С этого момента дети становятся особенно активными. Не следует заставлять малыша выполнять определенные упражнения. Важно поймать момент, когда он сам проявит интерес и желание тренироваться. В это время можно направлять его действия, обеспечивая безопасность и ненавязчиво объясняя технику лазания и захваты реек и колец.

Кроме того, взрослому стоит помогать малышу осваивать спортивные снаряды и страховать его, по крайней мере, на первых порах.

Существует множество вариаций упражнений, которые можно выполнять на спортивном комплексе. Приведем лишь несколько из них.

Начинайте с простых упражнений на стационарной лестнице или шведской стенке, которые подойдут для малышей в возрасте полутора-двух лет.

Вот несколько упражнений, выполняемых из исходного положения лицом к стенке:

1. Захватите рейку обеими руками как можно выше, отпустив ноги.
2. Ступая на нижнюю рейку, возьмитесь за рейку на уровне груди и приседайте.
3. В том же положении можно поочередно и одновременно отводить прямые ноги назад.

Встав спиной к лестнице, малыш сможет выполнить следующие простые упражнения, которые помогут ему в дальнейшем сделать «мостик» без особого труда:

1. Ухватитесь за рейку, которая расположена чуть выше головы, ноги поставьте на нижнюю рейку; выгнитесь вперед (это упражнение называется «дуга»).
2. Став на пол, прогибайтесь назад, постепенно перехватывая рейки ниже.

Для детей более старшего возраста подойдут упражнения на растяжку, которые выполняются стоя на полу боком к лестнице:

1. Положите одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклонитесь к ней (постепенно поднимая ногу выше); положив ногу на рейку, слегка присаживайтесь на опорной ноге несколько раз; выполните то же упражнение, сменив ноги.

Обучение лазанию по канату следует начинать с подготовительных упражнений:

1. Ухватитесь за канат руками как можно выше, сожмите ноги, немного повисите.
2. Обхватите канат ногами и, удерживая его, перехватывайте руками вверх и вниз.

Освоив подготовительные упражнения, переходите к лазанию:

• Обхватите канат руками; затем, слегка подпрыгнув, согните ноги и зажмите канат между коленями и подъемами стоп;
• Выпрямляя ноги в коленях, сгибайте руки, а затем поочередно переставляйте руки вверх, удерживая канат ногами.

Занятия на гимнастических кольцах очень увлекательны для малышей и многообразие упражнений развивает их силу, ловкость и координацию.

После освоения скручивания-вытягивания влево и вправо можно попробовать поднять вперед сначала согнутые, а затем прямые ноги (это упражнение называется «уголок»). Одним из любимых детских упражнений на кольцах является «вертолет». Ребенок висит на кольцах, вращается вокруг своей оси, скручивая веревки колец в жгут, а затем поджимает ноги и раскручивается в другую сторону. Пока малыш не вырос для работы на турнике, на кольцах удобно подтягиваться.

Когда малыш подрастет, можно переходить к более сложным упражнениям на гимнастических кольцах, рассчитанным для детей 5-6 лет.

Упражнение «Качели». Ухватитесь за кольца руками, подпрыгните, приподнимая ноги, проденьте их через кольца до колена, затем, поочередно меняя захваты руками за канаты колец, проденьте ноги дальше — до бедра. Таким образом, малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях, и может раскачиваться как самостоятельно, так и с вашей помощью.

Упражнение «Стойка на кольцах». Начните с выполнения упражнения под названием «Качели», затем перехватите руки немного выше. Вынимая одну ногу из кольца, опирайтесь на него серединой стопы. Аналогично освободите вторую ногу и разместите ее серединой на кольце. Ноги должны быть прямыми. В процессе выполнения стойки ребенок держится за веревки, а его руки находятся на уровне груди.

Упражнение «Кувырок». Ухватитесь за кольца, слегка подтянитесь на руках и, одновременно оттолкнувшись, выполните переворот назад, сгибая ноги.

Важно отметить, что безопасность ребенка имеет первостепенное значение, и он должен выполнять эти упражнения под присмотром взрослого до тех пор, пока не освоит их должным образом.

Безопасность прежде всего

1. Под снарядами на полу следует разместить мат. В спортивных магазинах можно подобрать маты различных плотностей, толщины и размеров, выполненные из поролона, вторично вспененного поролона или изолона.
2. Если элементы комплекса металлические, оберните нижние вертикальные перекладины мягкой тканью для предотвращения травм головы ребенка в случае случайного удара.
3. Убедитесь, что рядом с комплексом нет предметов с острыми углами, чтобы избежать травм у ребенка, раскачивающегося на перекладине. Вокруг комплекса должно быть достаточно пространства для выполнения различных упражнений, и не следует размещать его рядом с окнами.
4. Перед началом занятий малышу полезно провести разминочные упражнения для рук, поскольку они будут нести основную нагрузку в случае, если ноги соскользнут с опоры.
5. Чтобы минимизировать риск высоких подъемов, разместите параллельные перекладины на значительной высоте. Это ограничит возможности малыша для карабкания выше указанного уровня.

Не забывайте, что в начале занятий ребенку необходима поддержка и страховка взрослого.

Преимущества от тренировок в детском спортивном уголке очевидны, и такое устройство можно разместить почти в любой квартире. Этот опыт будет полезен и для родителей: помогая малышам в освоении гимнастических упражнений, вы получите возможность заниматься физической активностью вместе с ним. Если ваш спортивный комплекс рассчитан на вес взрослых, вы можете использовать его как мини-тренажерный зал для себя, занимаясь спортом в одно и то же время с вашим малышом.

Анастасия Орлова
Статья из апрельского номера журнала