Досчитать до 5

Вспомните свои детские годы: игры с классиками, салочками и казаками-разбойниками на улице с друзьями, теплое лето на даче у бабушки или в пионерском лагере. Невольно хочется, чтобы наши дети тоже испытали столь удивительное детство, полное счастья и радости. Однако реальность такова, что большинство российских детей уже в двух-трехлетнем возрасте начинают посещать детский сад, где сталкиваются с постоянной сменой воспитателей и нянь, и им приходится учиться общению со сверстниками. С четырех лет их отправляют на языковые курсы, спортивные секции и занятия по подготовке к школе. Начиная с семи лет, под вечер после уроков танцев, рисования, английского, французского или музыкальных занятий (а иногда и всего вместе) дети вынуждены проводить не менее полутора часов за домашними заданиями. Современные дети находятся под огромным напряжением и утомлением, и многим из них можно с чистой совестью рекомендовать посещение психолога, чтобы научиться справляться со стрессом.

Что это такое?

Давайте сначала выясним, что такое психологический стресс. Это состояние повышенного эмоционального напряжения, которое возникает у людей под воздействием умственных и эмоциональных перегрузок.

Стресс — это часть жизни каждого человека. Первый исследователь в этой области, канадский физиолог Ганс Селье, утверждал: «Лучший способ убежать от стресса — это умереть». Стресс бывает полезным, когда выводит человека на новый уровень взаимодействия с ситуацией, и вредным, когда подавляет его волю к действию.

Учёные выделяют три стадии возникновения стресса.

Cтадия тревоги

На первом этапе организм максимально mobilизирует свои ресурсы. Ребенок находится в состоянии напряжённости и настороженности, физически и психологически чувствует себя довольно комфортно, и даже может испытывать подъём настроения. Его реакция на прошедшие события может поражать окружающих своей неадекватностью. Интересно, что в этот период могут проходить хронические заболевания — гастриты, колиты, язвы желудка, мигрени, аллергии.

Такое временное облегчение очень опасно и обманчиво. Это затишье перед бурей.

Стадия сопротивления

Подъем, наблюдающийся на первом этапе, постепенно угасает. Усталость начинает давать о себе знать. Несмотря на то, что общее состояние остается приемлемым, внутренние ресурсы начинают истощаться. Происходит адаптация к текущей ситуации, психика готовится к длительному преодолению возникающих трудностей. Энергия расходуется более рационально, подстраиваясь под обстоятельства.

Стадия истощения

Зарядиться энергией не получается. Защитные механизмы не могут нормально функционировать. Физически и психически ребенок оказывается исчерпанным, вся энергия иссякает. Психосоматические заболевания возвращаются с удвоенной силой. Пройденный путь разрушает привычный уклад жизни. Появляются проблемы с аппетитом и сном. Кошмары становятся частыми, и ребенок начинает бояться засыпать, ожидая вновь увидеть что-то ужасное. Возникает раздражительность, чрезмерная реакция на любые звуки и события — ребенок может вздрагивать, плакать или кричать. Стараясь оградить себя от новых бедствий, он становится сверхбдительным, но одновременно снижается способность к концентрации и сужается сознание. Могут происходить необъяснимые всплески гнева. В этот период обязательно требуется помощь специалистов, необходимо срочное вмешательство психолога.

Как распознать?

Дети не всегда осознают и могут выразить свои переживания. Симптомы сильного стресса у детей во многом схожи с теми, что наблюдаются у взрослых. Это проявляется в снижении работоспособности, повышенной усталости, ухудшении памяти, головных болях и прочих недомоганиях, раздражительности или хронической депрессии, всплесках внезапного гнева. Сон может нарушаться, а ранее незаметные страхи начинают проявляться.

Если у ребенка уже были невротические состояния (например, заикание, энурез или тики), в условиях стресса они могут обостриться.

Иногда спокойный ребенок начинает сигнализировать о внутреннем напряжении через агрессивное поведение — может драться, забирать игрушки у других детей или часто плакать без видимой причины.

Наблюдаются и другие, более специфические знаки. В стрессовой ситуации некоторые дети, как и взрослые, могут отвергать еду. Или же, наоборот, они пытаются успокоить себя, необдуманно поедая пищу.

Какие ситуации вызывают у ребенка стресс?

Стресс у малышей вызывают заметные, но вполне естественные изменения в их жизни. Это может быть начало детского сада или школы, появление младшего брата или сестры, переезд, смена учебного заведения, развод родителей, их новый брак или же начало физиологических изменений (например, менструация у девочек). Даже повседневные моменты, связанные с неизвестностью, отделением от семьи и стрессом, могут оказать влияние. Например, первая поездка в летний лагерь, визит к стоматологу, неприятные медпроцедуры (уколы, зондирование желудка), обследования в больнице (особенно предстоящее хирургическое вмешательство).

Дети страдают от напряжённой и неблагополучной атмосферы в семье (конфликты между родителями, проблемные отношения ребенка с ними), трудности в общении со сверстниками и конфликты с учителями.

Различные виды насилия, масштабы военных конфликтов, акты терроризма, природные катастрофы, травмы, несчастные случаи, болезни или утраты близких людей могут сильно сказываться на детской психике (и, к счастью, часто бывают редки).

Однако, наиболее распространённой причиной стресса нередко становятся чрезмерные умственные и эмоциональные нагрузки: школьные испытания, контрольные, экзамены, постоянное соперничество и давление со стороны окружающих.

Важно помнить, что даже небольшие, на взгляд взрослого, события могут травмировать ребенка. Например, утрата любимой игрушки или смерти домашнего питомца. Позитивные события тоже способны стать источником стресса — первая любовь или поход на школьную дискотеку.

Что делать родителям?

Несмотря на желание защитить ребенка, старайтесь не изолировать его от стрессовых ситуаций. Главное для родителей — подготовить малыша к жизни, сделав его устойчивым к стрессу, научить его, где он может получить помощь. Важно «услышать» сигналы, которые подает ребенок о своем напряжении. Необходимо выяснить, в чем причина его переживаний. Лучше всего это сделать во время неспешной прогулки или похода в кино, когда ребенок находится вдали от других членов семьи и, возможно, от стресса в домашней обстановке. Рисование и игры также помогут лучше понять, что беспокоит малыша. Полезны ролевые игры, когда ребенок демонстрирует, как он бы поступил в той или иной ситуации. А самое главное — старайтесь сделать жизнь своих детей проще! Как? Вот несколько шагов, с которых можно начать прямо сейчас:

Не перегружайте детей знаниями. Избыток информации не сделает их гениями, но может повысить уровень тревожности. Старайтесь отвлекать детей на игры, включающие воображение.

Следите, чтобы ваш малыш не был перегружен. Не требуйте от него постоянных высших оценок и убедите его в том, что если он не номер один во всем мире, это еще не значит, что он неудачник.

1. Представьте, что у вас в груди находится воздушный шарик. Наполняя его воздухом через нос, представьте, как он раздувается. Выдыхая через рот, ощутите, как воздух выходит из шарика.
2. Не спеша повторите. Дышите и визуализируйте, как шарик наполняется воздухом и становится всё больше.
3. Медленно выдохните ртом, словно воздух нежно выходит из шарика.
4. Посчитайте до пяти.
5. Еще раз вдохните и наполняйте шарик воздухом. Задержите дыхание, считая до трех.
6. Выдохните, почувствуйте, как теплый воздух выходит из шарика сквозь горло и рот.
7. Повторите трижды, вдыхая и выдыхая, представляя, как ваш шарик наполняется (при вдохе) и как воздух покидает его (при выдохе).
8. Остановитесь и ощутите, что вы полны сил, а все напряжение (страх, злость — в зависимости от ситуации) уходит.

1. Сделав вдох носом, мы начинаем воображаемую поездку на лифте. Выдыхая, почувствуем, как воздух движется из подвала (живота).
2. Сделайте вдох — воздух поднимается на один этаж выше (в желудок). Выдохните.
3. Сделайте еще один вдох и поднимите лифт на следующий этаж (грудь). Выдохните.
4. Теперь можем отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуйте, как воздух наполняет вашу голову.
5. Когда вы выдыхаете, ощутите, как все напряжение и тревога покинули ваше тело, словно выходя из лифта.

1. Устройтесь поудобнее в кресле и закройте глаза. Представьте, что вы входите в заброшенный сад и становитесь его садовником.
2. Вас тянет очистить его от мокрых листьев и веток; вы берете грабли и садовые инструменты и начинаете работать. Вы подстригаете разросшиеся травы, срезаете старые ветви, заглядываете в каждый уголок сада, наводя порядок, сажаете разнообразные новые цветы и кустарники.
3. Сад наполняется прекрасными звуками: вы слышите жужжание пчел, пение птиц, далекий шум водопада, ощущаете глубокий покой, оживляющий ваши чувства.
4. Вы вдыхаете свежий запах сосны, чистого воздуха, благоухания роз, жасмина, лилий и других цветов; запах земли силен, как аромат крепкого кофе. Воздух наполнен дымком, кажется, кто-то разжег костер. Представьте себе какое-нибудь лакомство, от которого у вас потекут слюнки.
5. Представляя это, коснитесь прохладной влажной земли, опуская руки с края бревна, на котором сидите.

Научитесь справляться со своим собственным стрессом

Чтобы стать хорошим примером для своих детей, уделите несколько мгновений после работы, чтобы успокоиться перед общением с ними.

Занимайтесь физической активностью. Прогулка семьей на свежем воздухе перед или после ужина не только помогает снять напряжение, но и предоставляет возможность родителям и детям пообщаться друг с другом.

Создавайте атмосферу единства в семье. Вместо того, чтобы позволять детям уединяться с видеоиграми или в интернете, сыграйте вместе в настольную игру или устройте семейный просмотр фильма. Одиночество и отдаление — это одни из основных источников стресса.

Что еще могут сделать родители? Обучить детей эффективным методам снятия стресса. У каждого своя индивидуальность. Для некоторых — это физическая активность, общение с природой, искусством, близкими людьми или медитация. Постарайтесь помочь ребенку найти собственные методы для преодоления эмоционального напряжения.

Существуют и специальные техники быстрой самопомощи в стрессовых ситуациях. Такие методы, как мышечная релаксация, дыхательные упражнения и визуализация, могут быть очень эффективными. Обратите внимание на три полезных упражнения из книги Шейлы и Шелдона Левис «Ребенок и стресс» (СПб., 1996).

На что обратить особое внимание?

Причины стресса у детей различного возраста отличаются. Это связано с тем, что в каждом этапе развития у ребенка есть свои «уязвимые зоны психики», которые наиболее подвержены стрессу. Родители зачастую не осознают этих нюансов, и поэтому бывает сложно отличить детский стресс от обычных недомоганий, связанных с процессом роста. Как же распознать, что у ребенка именно стресс, а не что-то еще?

Обратите внимание на несколько ключевых моментов.

Продолжительность. Грустное настроение на протяжении одного дня вполне нормально. Но если капризы и непослушание продолжаются неделю или даже месяц, это должно вас насторожить.

Соответствие возрасту. Если двухлетний малыш плачет и цепляется за маму, когда она уходит — это нормальная реакция. Однако если такая ситуация происходит с девятилетним ребенком, родителям стоит более внимательно отнестись к его состоянию.

Интенсивность. Как влияет поведение ребенка на его жизнь? Все дети боятся различных monstrov, но если ваш ребенок не может заснуть от страха, это уже тревожный сигнал.

Отклонение от нормы. Обратите внимание на то, насколько его поведение отличается от привычного для него, и насколько его реакция на стрессовые ситуации и неприятные взаимодействия отличается от нормального для его возраста и характера.