В этом возрасте многие начинают чувствовать давление социальной ответственности, профессиональных обязательств и забот о семье. Однако важно помнить, что наслаждение жизнью и собственным временем — это не роскошь, а необходимость. Вот несколько советов, как научиться получать удовольствие:
- Найдите хобби. Погрузитесь в занятия, которые вам действительно нравятся — будь то рисование, спортивные занятия или коллекционирование. Хобби помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
- Регулярно отдыхайте. Выделяйте время для отдыха и восстановления сил. Даже небольшие перерывы в течение дня могут значительно улучшить ваше самочувствие и повысить продуктивность.
- Проводите время с близкими. Общение с друзьями и семьей не только укрепляет связи, но и приносит радость и поддержку. Организуйте совместные мероприятия, займитесь совместными увлечениями.
- Практикуйте осознанность. Техники медитации и внимательности помогают сосредоточиться на моментах счастья, что позволяет лучше наслаждаться простыми радостями — теплом солнечного дня, чашкой любимого чая или книгой.
- Управляйте ожиданиями. Позвольте себе быть несовершенными и учитесь радоваться тому, что у вас есть, вместо того чтобы стремиться к недостижимым идеалам.
Помните, что каждый момент, когда вы по-настоящему наслаждаетесь жизнью, — это важный шаг к вашему благополучию и счастью. Не бойтесь открывать новые горизонты и получать от жизни максимальное удовольствие!
Делать только то, что хочется. Почему в России так мало счастливых людей
Михаил Лабковский — известный психолог, автор книг, юрист, а также ведущий радио и телевидения.
Психолог Михаил Лабковский предлагает личные консультации и активно выступает с лекциями, участвует в радиопередачах и телепроектах, а также ведет колонку на платформе «Сноб». Недавно он также выпустил книгу, в которой заявляет, что большинство из нас, особенно после сорока лет, живет ошибочно. Мы часто не понимаем свои истинные желания и боимся быть счастливыми. Можно ли в своей жизни поменять «надо» на «хочу» и почему это необходимо?
Исторически сложилось так, что россияне на физиологическом уровне (не говоря уже о психологическом) испытывают трудности при выборе и следовании своему собственному жизненному пути без чувства вины и осуждения со стороны окружающих.
В результате первое правило «Заниматься только тем, что действительно хочется» (это одно из шести правил, которые я сформулировал для себя и своих клиентов) вызывает множество вопросов и даже недовольство. Я ежедневно сталкиваюсь с непониманием и сопротивлением по этому поводу. Мне говорят, что жить так, как хочется, невозможно, опасно и эгоистично, и это противоречит правилам мирного сосуществования. Однако это мнение совершенно ошибочно.
Среди нас есть люди, которые не проявляют активности: сядут — сидят, встанут — стоят, лягут — лежат. И таких — подавляющее большинство, особенно после сорока. Они не осознают своих желаний или вовсе не имеют их. Их настоящие желания могут быть подавлены или скрыты. Они словно существуют, решая одну проблему за другой, год за годом. Если вдруг проблем не оказывается, они начинают их выдумывать, ведь в жизни с проблемами им проще.
Основное чувство, которое они испытывают, — это чувство долга. Главный термин в их жизни — «надо». Самый сильный страх — это опасение, что что-то может пойти не так. Результат — лица, полные напряженности, словно они вечно играют в покер.
Установки, навязанные им родителями, гласят: если ты будешь делать то, что хочешь, тебе придется заплатить за это. (У родителей были свои исторические причины для такого подхода, винить их в этом не стоит, но сейчас дело в другом.) Поэтому, даже когда появляется шанс на счастье, они пугаются и боятся, что скоро это счастье закончится, а впереди будет только хуже.
Таким образом, при выборе они останавливаются на чем-то безопасном, нейтральном, что вызывает минимальный риск. Они поступают в институт с малым конкурсом и близким расположением к дому, находят работу, где не требуются высокие усилия, женятся на девушках, которых не любят, но которые, как им кажется, не уйдут. (Они выбирают не по любви, а по надежности.) И в итоге ведут скучную, однообразную жизнь, следуя социальным и родительским сценариям: учатся, работают, воспитывают детей, летом ходят в походы, зимами — в театр. Не от того, что им этого хочется, а потому что так должно выглядеть «нормальное» существование.
Важно осознать, что страх перед изменениями может быть преодолен. Чтобы сделать шаг к счастью, необходимо начать с осознания своих желаний и потребностей. Первый шаг — это изучение себя, своего внутреннего «я». Психологические техники, такие как ведение дневника, медитация или работа с коучем, помогут выявить истинные желания и уменьшить страх перед их реализацией.
К тому же, стоит окружить себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и не осуждают. Сетевые группы, курсы саморазвития или сообщества единомышленников могут сыграть важную роль в формировании уверенности в своих выборах.
Процесс замены «надо» на «хочу» — это не мгновенное событие. Это требует времени, терпения и, возможно, экспериментов. Но счастье, которое приходит от жизни в соответствии с собственными желаниями, — это то, что стоит любых усилий.
Когда в депрессии — вся страна
Одним из последствий отсутствия желаний может стать астенический синдром, выражающийся в упадке сил и потере жизненного тонуса. Наивысшей же его формой является депрессия, когда человеку не хочется ничего, или он желает только лечь и навсегда уснуть (в случае суицидальной депрессии).
Некоторые люди проводят большую часть своей жизни в таком состоянии. Они каждый день что-то преодолевают и борются, считая это единственным способом существования.
Многие совершенно не могут получать удовольствие от жизни, и это, на мой взгляд, огромная трагедия. Целая страна, миллионы людей живут, даже не подозревая, что можно иначе: без конфликтов, самоистязания, без постоянного чувства вины и стыда.
У подавляющего большинства внутреннее «надо» затмевает все остальные чувства, такие как «хочу», «мечтаю», «могу», поэтому, когда они делают то, что хотят, они чувствуют себя даже хуже, чем когда выполняют обязательства. Эти люди — жесткие невротики, живущие с огромной тревогой внутри. У них подавлены не только желания, но и любые эмоции.
Причиной всего этого являются холодные, безразличные родители, которые не считались с желаниями своих детей. Из семьи приходит и традиционная для россиян склонность к подчинению, унижению, смирению и терпению лишений. Также присутствует убежденность, что собственное мнение никому не важно и не интересно. Для нас это уже не новость, так как мы все это испытывали в детстве, как и наши родители.
Мы — общество людей, не имеющих свободы, для которых несчастье и подавленность — это нормальное состояние. В России даже существует страх перед счастьем. Есть национальная установка, что «за хорошее» придется расплачиваться. А тревога о том, что расплата уже не за горами — это общая эмоция.
Чтобы преодолеть эти негативные установки, важно работать над собой и развивать эмоциональный интеллект. Психотерапия может стать первым шагом на пути к осознанию своих желаний и нужд, позволяя вернуть ту самую потерянную радость жизни. Также необходимо учиться реагировать на события и эмоции с большей уверенностью, перестать избегать сложных ситуаций и начать формировать здоровые отношения с окружающими.
Стоит помнить, что поддержка близких и общение с позитивно настроенными людьми могут существенно улучшить качество жизни. Рекомендуется искать группы поддержки, где можно открыто делиться своими переживаниями и получать помощь и понимание от тех, кто переживает нечто подобное. Не бойтесь обращаться за помощью — это важный шаг к выздоровлению.
Давайте разорвем этот замкнутый круг, прекратим цикл нелюбви и несвободы, начинающийся еще в утробе матери. Никогда не поздно это сделать, и действительно, пора.
Какое желание вы исполните первым?
Если у вас есть трудности с осознанием своих желаний, попробуйте их развивать. Начните с малого. Садясь за стол, не начинайте есть, пока не определите, что именно вам хочется. Вспомните, каков ваш любимый цвет, фильм или книга. Мини или макси? Чай или кофе? Яйцо всмятку или в мешочек?
Уделите этому внимание. Помните, что желания не связаны с рационом, логикой или «правильными» выборами. Никакой выбор не может быть неправильным.
Научитесь заново слышать себя, вместо того чтобы угождать чужим желаниям. Развивайте свои таланты и способности, реализуйте собственные маленькие мечты, цели. Не бойтесь выглядеть плохо в глазах «околиц» — это ваша жизнь! В конце концов, окружающим в целом на вас все равно — у них есть свои заботы.
Мы часто завидуем людям, которые заходят в магазин, выбирают что-то с вешалки и сразу идут к кассе. И тут же, стоя у кассы, переодеваются в новое. Мы восхищаемся такими людьми и хотим от них детей. Уверенность и определенность этих людей распространяются и на другие области жизни: выбор профессии, места работы, жительства, партнера и марки автомобиля.
Как они стали такими? Потому что им с детства давали возможность выражать свое мнение и делать выбор. С ранних лет они знали, что их желания важны для окружающих и для мира, что их желания адекватны и осуществимы, и что обычно они сбываются! Обращайтесь с вашими детьми так же, доверяйте им, и у них появится шанс.
Как прекратить метания
Другая проблема возникает, когда желаний слишком много, и вы не можете остановиться на одном из них. С амбивалентностью можно бороться, ставя перед собой цель реализовать каждое желание до конца, даже если это доводит до абсурда.
Если вы приняли решение — придерживайтесь его. Если у вас запланирована встреча с подругой в кино в восемь вечера, и вам звонят с предложением выпить, не меняйте свои планы — вы уже собираетесь в кино, и никакие «новые обстоятельства» не могут вас переубедить.
Если вы удерживаете эту стратегию достаточно долго, вы сможете отвыкнуть от постоянной неуверенности, начнете принимать более взвешенные решения, а придерживаться их станет проще. Результат будет зависеть от того, насколько долго вы страдали от внутренней «хаотичности» и постоянного метания, от количества вещей в вашем шкафу, которые были куплены спонтанно и никогда не использовались.
Вы можете посещать лекции, читать интеллектуальные книги и статьи в Facebook, но некоторые вещи действительно необходимо начинать делать. В данном случае — делайте то, что хотите, и позвольте событиям развиваться так, как следует.
