Стресс может возникать даже в самых благоприятных условиях, и причина этого кроется в множестве факторов. Во-первых, эмоциональное восприятие ситуаций у каждого человека индивидуально. Даже положительные изменения, такие как повышение по службе или семья, могут вызывать беспокойство из-за новых обязанностей или ожиданий.
Во-вторых, стресс может быть связан с внутренними конфликтами. Иногда нам трудно справляться с собственными ожиданиями от жизни или с давлением, которое мы сами на себя оказываем. Это может вызывать чувство тревоги, даже когда внешние обстоятельства кажутся идеальными.
Кроме того, физическое состояние играет важную роль. Недостаток сна, неправильное питание или отсутствие физической активности могут понижать уровень энергии и вызывать раздражительность, что также способствует возникновению стресса.
Чтобы облегчить стресс, важно научиться управлять своими эмоциями и лучше осознавать, что именно вызывает беспокойство. Техники релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, могут помочь снять напряжение. Также полезно создавать поддерживающую среду, общаясь с друзьями и близкими, и не бояться делиться своими переживаниями.
Наконец, стоит помнить, что иногда необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться в своих чувствах и научиться эффективно справляться со стрессом.
Ваша задача — осознать свою роль в созидании собственного счастья.
Люси Дензигер, ранее занимавшая пост главного редактора издания Self (Condé Nast USA), в данный момент возглавляет журнал о вегетарианской диете The Beet.
Кэтрин Бирндорф является доцентом в психиатрическом и акушерско-гинекологическом отделениях New York Presbyterian Hospital, а также основала центр психологического здоровья для будущих матерей и молодых мам.
Внутри каждого из нас таится «нечто», что продолжает нас беспокоить, даже когда кажется, что все хорошо. Давайте рассмотрим данный вопрос: снаружи может показаться, что у нас все отлично. Однако настоящие тревоги и переживания способствуют тому, что человек упускает из виду реальные проблемы.
Ключевая задача заключается в том, чтобы выявить, что на самом деле вас тревожит, какие разрушительные привычки вы хотите изменить, чтобы стать более счастливым в каждой области жизни, в каждом аспекте вашего эмоционального состояния. Задумайтесь — может быть, приведенный ниже монолог вам знаком?
Снаружи кажется, что у меня все прекрасно: я живу в уютном доме, воспитываю замечательных детей, у меня любящий супруг. Но действительно ли я счастлива? Скорее всего, да. В моей жизни нет ничего особенно негативного, следовательно, отсутствуют причины, чтобы не быть счастливой. Тем не менее, ощущение счастья не становится для меня так же естественным, как простое движение или речь. Порой мне кажется, что для полного счастья чего-то не хватает, но я пока не понимаю, что это и имею ли я право стремиться к большему? Разве я не должна быть довольна тем, что у меня уже есть?
Да, у героини действительно все есть, и этого, казалось бы, достаточно. Судьба щедро одарила ее, и нужно лишь научиться правильно относиться к некоторым аспектам жизни — именно этому и посвящена данная книга. После этого у вас откроется возможность для поиска своих истинных целей и увлечений, а также понимания того, что вы действительно можете предложить этому миру.
Ключевым моментом остается понимание того, какие привычки и саморазрушительные действия стоит пересмотреть, чтобы достичь большего счастья в эмоциональных аспектах жизни.
Если зациклиться на текущем беспорядке, перед глазами, можно вполне уйти от самой сути. Постоянно помня о самом важном, повседневные мелочи — такие как неубранная посуда из посудомоечной машины — не будут способны разрушить ваше настроение. Ваше сознание будет настроено по-другому. Это не означает, что вы забудете о бытовых заботах. Наоборот, каждое дело обретет смысл, если вы сможете лучше понять саму себя.
Чтобы начать процесс самопознания и улучшения качества жизни, важно выделить время для рефлексии. Заведите дневник, где сможете записывать свои мысли, чувства и переживания. Это поможет вам осознать свои внутренние состояния и выявить закономерности в своих переживаниях. Также постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на развитие, а не тянут вниз.
Кроме того, не забывайте об активности — физические упражнения и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение и общее состояние здоровья. Найдите время для хобби или занятий, которые приносят вам радость. Это важный шаг на пути к личностному росту и эмоциональному благополучию.
И наконец, изучение литературы по психологии и саморазвитию может дать вам новые идеи и подходы к улучшению своей жизни. Существует множество ресурсов, которые помогут вам разобраться в своих переживаниях и научиться справляться с трудностями, так что не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой.
Кто же счастлив? Не тот, кто вы думаете
Существует мудрость народа, утверждающая, что счастье не приобрести за деньги. Его не принесет ни слава, ни блеск светской жизни, ни статус звезды на экране. Многочисленные исследования показывают, что вещи, которые мы предполагаем сделают нас счастливыми — крупный выигрыш в лотерею, новый дом и тому подобные явления — не способны вызывать долгосрительное чувство удовлетворения. Мы радуемся всего лишь какой-то вечер, после чего вновь возвращаемся к старому «я», начинаются переживания и самоанализ. Положительные (новая должность) и отрицательные (увольнение) события в нашем жизни оставляют кратковременные следы, а через несколько месяцев мы возвращаемся к прежнему уровню счастья, на котором находились раньше. Получается, что как только основные человеческие нужды удовлетворены, то ни большее количество денег, ни большее количество успеха, ни просторный дом не смогут принести серьезного и долгого счастья.
Множество научных исследований пытаются объяснить это явление. В течение впечатляющих семи десятилетий известный гарвардский психиатр доктор Джордж Вайллант изучал, что же делает людей счастливыми на протяжении всей жизни. Ясно одно: существует три основных фактора — хорошие отношения с окружающими, особенно с братьями и сестрами, умение справляться с кризисами и стабильный брак. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем, придерживание здорового образа жизни и поддержание нормального веса также имеют значение, хоть и уступают в важности. Свежие исследования тоже подтверждают вывод, что источник счастья внутри нас.
Можем сказать, что счастье — это врожденное свойство. По крайней мере, это так в какой-то степени. Ученые считают, что в каждом из нас присутствует некий «зачаток» для того, чтобы быть счастливыми, который на 50% предопределяет нашу способность к самосознанию и удовлетворению. Позитивная психология умеет измерять этот показатель, именуя его «субъективным благополучием». Лишь около 10% нашей удовлетворенности жизнью определяется тем, где и как мы живем, и другими обстоятельствами.
Мы обнаруживаем, что источник счастья находится в нас самих. Можно утверждать, что счастье — это природное состояние.
Следовательно, не столь важно, богат вы или беден, живете в райском уголке у моря или в холодной местности — все эти аспекты лишь на десять процентов могут влиять на ваше счастье. Верно также, что около 40% нашего счастья зависит от нас и определяется нашими чувствами, реакциями на различные ситуации и способностью адаптироваться к изменениям.
Размышляя о таких процентах, стоит отметить, как много это — целых сорок процентов. Как приятно было бы получить повышение или продлить свою жизнь (а это около 30 дополнительных лет). Такой «прибавка» в любом аспекте — это нечто грандиозное. Именно на столько вы можете увеличить свое чувство счастья, используя лишь немного усилий. Вам всего лишь необходимо иметь решимость изменять некоторые привычки и установки.
В первую очередь, важно понять, что вы — единственная и полноправная хозяйка собственного счастья. Вам не следует ощущать себя жертвой обстоятельств — вы в силах контролировать их. Вот как это функционирует. Рассмотрим, например, кабинет в вашем «эмоциональном доме». Вы можете думать, что судьба заставляет вас экономить, но на самом деле у вас есть выбор в том, как реагировать на поставленные вами задачи. Представьте, что ваш начальник на собрании говорит: «Дела компании находятся в печальном состоянии. Нам необходимо сокращение.»
Что вы на это ответите? «Я понимаю, что будет сложно всем, и я готова сделать все, что в моих силах, чтобы помочь улучшить ситуацию». Или же вы первыми побежите в туалет звонить родственникам со слезами на глазах и восклицанием «Я уверена, меня уволят!». Как вы думаете, кого в итоге сократят в первую очередь?
Примерно 40% вашего счастья находится в ваших руках и определяется вашими эмоциями, реакциями на происходящее и способностью к адаптации.
Вместо того чтобы пугаться возможных неудач, подумайте о том, что бы вы сделали, если бы все ваши мечты стали реальностью. Допустим, вы выиграли в лотерею 30 миллионов долларов. Что бы вы изменили? Все? Или ничего? Я бы, вероятно, путешествовала больше, но также старалась бы найти в этом занятии социально значимую цель. Я бы могла создать фонд, помогающий женщинам по всему миру жить полнокровной, осмысленной и здоровой жизнью. Изменилась бы тогда моя работа? Лежала бы на диване и ела бы трюфели? Ни за что! Большие деньги не сделали бы меня счастливее, они бы пробудили во мне большую ответственность и желание поделиться ими, то есть стать лучше. Да, мои рабочие обязанности могли бы измениться. Я бы и адрес поменяла (но осталась бы недалеко от текущего места жительства, в более удобном районе). Но вряд ли выигрыш повлиял бы на общее ощущение счастья (либо так мне лишь кажется; даже сама эта мысль делает меня счастливее сейчас).
События, происходящие с вами и вокруг вас, не поддаются вашему контролю, но ваши реакции абсолютно зависят от вас. Если осознать это, вы сможете изменить свою внутреннюю удовлетворенность. Ваша задача — перестать мыслить как жертва и понять свою роль в создании своего счастья (или несчастья). Это уже немало.
Ваша цель — отказаться от мышления жертвы и осознать свою роль в создании своего счастья.
