Гуляем!

Человечество в целом предпочитает иметь над головой крышу. Именно под этой крышей мы удовлетворяем множество своих базовых потребностей: спим, едим, учимся, страдаем от болезней, занимаемся любовью и воспитываем детей. Взрослые, уставшие от бесконечной борьбы за свое место в современном мире, иногда забывают, что, помимо крыши (или потолка), существует еще небо, облака, звезды и другие благодати природы. Временами природа зовет нас на прогулку — просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом и насладиться моментом. Это печально, но сейчас фраза «выйти на улицу» стала синонимом слова «погулять», так как у горожан часто нет иного выбора.

В отличие от взрослых, дети имеют более тесную связь с природой и, соответственно, меньше привязаны к цивилизации. Инстинкты и потребности детей требуют более природного образа жизни, а постоянное пребывание в закрытых помещениях, с чисто биологической точки зрения, нельзя считать естественным.

Таким образом, необходимость в прогулках для детей является аксиомой — это простая истина, с которой согласны все. Однако практическое осуществление этого понятия вызывает множество вопросов. Как правильно гулять? Сколько времени этому уделять? При каких погодных условиях и что надеть? Какова связь между заболеваниями и прогулками? Если ребенок заболел, когда его можно вывести на улицу?

Как оказалось, умение гулять — это навык, которому нужно учиться. Для начала определим, что мы имеем в виду под словом «гулять».

В нашей культуре имеется различие между прогулками детей и взрослых. Когда речь идет о гулянии взрослых, часто подразумевается свободное времяпрепровождение, порой с эротической тайной (примеры: «жена Иванова гуляет», «Сергей Петрович гуляет с умом»). Понять, что взрослый просто так вышел прогуляться, общество не может; особенно это касается тех, кто выгуливает детей или собак. Пожилые люди же имеют право просто прогуливаться, что также относится и к детям (используя народную мудрость: «что старый, что малый»). Именно для этих категорий (подчеркиваю — для детей и пенсионеров) прогулка подразумевает нахождение на улице без каких-либо других задач. Основной смысл таких прогулок — взаимодействие с природой с одновременным уходом от городской жизни. Однако заметим, что наличие пожилых людей рядом с детьми создает возможности для их активного выгула.

Давайте теперь рассмотрим плюсы времяпрепровождения на улице, которые вытекают из недостатков закрытых пространств.

Любое жилье человека является:

• накопителем бактерий, в том числе и тех, что могут вызвать болезни;
• источником повышенного содержания пыли, аллергенов и химических веществ (ковры, мягкая мебель, шерсть, лаки, красители и пр.);
• источником отсутствия ультрафиолетового излучения, что не так важно для взрослых, но является значительным для детей — именно под воздействием УФ-лучей в коже производится витамин D;
• замкнутым пространством, что ограничивает физическую активность.

На свежем воздухе, прежде всего, происходит очищение легких от бытовой пыли, а это значительно улучшает работу слизистых верхних дыхательных путей. Увеличение энергетических затрат — на поддержание температуры тела и подвижность — позитивно сказывается на всех жизненно важных системах организма, особенно на сердечно-сосудистой и иммунной.

Подводя итог, можно выделить три ключевых аспекта прогулок, которые требуют отдельного обсуждения: 1. Прогулки для маленьких детей (новорожденные и первые месяцы жизни); 2. Прогулки для здоровых детей; 3. Взаимосвязь прогулок и заболеваний.

Теперь обсудим каждую из этих тем подробно.

Прогулки в раннем детском возрасте

Первоначально, родителям нужно позаботиться о месте для прогулок ребенка. Идеальным вариантом может стать балкон, если вы живете в городе, или специально отведенное пространство в вашем дворе, если у вас есть дом. Наиболее сложной является ситуация, когда таких вариантов нет: прогулка требует постоянного присутствия взрослых, которые также занимаются другими делами (стирка, уборка, готовка и т. д.).

Неэффективно тянуть коляску на улицу, когда вы можете просто использовать балкон. Такие прогулки, которые ограничиваются перемещением коляски с одной улицы на другую, детям не нужны — важно помнить, что у родителей всегда есть дела, и не будет хорошего, если вы нагуляетесь, а папа с работы будет искать еду на кухне. Кроме того, прогулка на улице не обязательно подразумевает контакт с прохожими или колеями. Выход на улицу должен быть обусловлен необходимостью: если нет помощи, но нужно сходить в магазин, или в поликлинику, или провести вечер с мужем, чтобы отдохнуть от домашних забот.

Чем раньше вы начнете знакомить ребенка с свежим воздухом, тем лучше. Уже на 10-й день после рождения можно провести 15-20 минут на балконе. На следующий день — два раза по полчаса, и постепенно увеличивая длительность прогулок, к месяцу ребенок может проводить на балконе почти весь день. Пробуждение — покормили — вышли на улицу. Занесли — опять покормили — снова на улицу и так далее. На свежем воздухе ребенок лучше спит и ест с большим аппетитом. Остается лишь удивляться, почему прогулок не должно быть больше одного-двух раз в день. Вопрос погоды также важен. При подходящей одежде и защите от ветра, здоровому малышу вполне комфортно даже в холодную погоду. Вот правило, которое легко запомнить: на каждый месяц жизни минус 5 градусов, однако не ниже 15.

На самом деле, отрицательные температуры создают меньше препятствий, чем положительные. В жаркие дни, особенно если балкон выходит на солнечную сторону, гулять бывает невозможно, и стоит искать наиболее прохладное место в доме или дворе.

Родителей всегда волнует, как одевать малыша для прогулки. На этот вопрос можно ответить только после возвращения. Если ребенок вспотел и покраснел, в следующий раз стоит уменьшить количество одежды. Каждый ребенок индивидуально реагирует на прогулки, и универсальные рекомендации дать невозможно. Понимаю, что в первый раз можно переусердствовать с одеждой, но главное — правильно извлечь уроки из этого опыта. Обычно, если малышу жарко, он начинает капризничать, и его скоро приходится заносить в дом. Холодно бывает крайне редко — взрослые привыкли так избегать холода, что не допускают этого. Лично мне еще не встречались замерзшие дети, зато видел много детей, напоминавших вареных раков.

Прогулки здоровых детей

Первостепенно необходимо осознать, что обмен веществ сопровождается выделением тепла. У детей этот процесс происходит гораздо быстрее, чем у взрослых. Следовательно, они производят больше тепла в течение определенного времени. Из этого следует: где взрослому холодно, там ребенку комфортно, и наоборот — где взрослому нормально, там ребенку может быть жарко.

Нахождение на свежем воздухе никогда не будет лишним. Важно лишь, чтобы вся жизнь ребенка не сводилась исключительно к прогулкам. Однако свободное время, не занятого учебой, сном или приемом пищи, должно быть отведено для прогулок. И крайне важно не переусердствовать в учебе и питаниях — сочетание школы, музыкальной школы, иностранных языков и компьютерных курсов с постоянным пребыванием на свежем воздухе абсолютно несовместимо. Поэтому родителям следует внимательно расставить приоритеты и найти ту золотую середину. Что важнее для счастья — здоровье или интеллект?

Одежда: основные правила.

1. Минимум! Если можно обойтись без лишней одежды, сделайте это. Прививайте ребенку привычку самостоятельно одеваться — выбирать количество вещей сам. Простуды чаще возникают не из-за переохлаждения, а из-за повышенной потливости, вызванной лишней одеждой.
2. Легенда о том, что «ходить без шапки — значит заболеть менингитом» — это просто миф. Менингит — инфекционное заболевание, вызванное менингококком, вероятность заражения не зависит от того, что на вашей голове.
3. Часто ребенок выражает «мне холодно» из-за переусердствования родителей. Легче одеть его в три куртки и болтать с подружками, чем активно гулять (бегать, играть).
4. Совершенно необязательно завязывать рот шарфом, ведь ни один шарф не может так эффективно согреть воздух, проходящий сквозь носовые луковицы.

Плохая погода для прогулки с ребенком бывает крайне редко (ливень, ураган, сильный мороз). Надо признаться, что под понятием «плохой погоды» часто скрывается просто родительская лень. Вряд ли можно отрицать, что достижения цивилизации: телевизоры, компьютеры, игрушки — делают пребывание дома для детей более желанным.

Необходимо прививать детям интерес к прогулкам с раннего возраста, чтобы для них это стало частью нормального и здорового образа жизни. Для этого важно, чтобы радость от пребывания на свежем воздухе превалировала над возможностью смотреть мультфильмы. Активные развлечения на улице, такие как игры, сбор грибов, рыбалка, катание на лыжах или санках, могут стать действительно увлекательными, особенно если взрослые тоже испытывают от этого удовольствие. Трудно представить, что мальчик выберет очередной боевик вместо совместной рыбалки с отцом. Однако поведение взрослых зачастую бывает прямо противоположным: «Куда собрался? Вернись через час!», «Почему ты в куртке? Надень шубу!» и другие замечания. Это может заставить ребенка задуматься, стоит ли вообще выходить с вами на улицу или лучше остаться дома перед телевизором.

Заботы по дому и работа родителей не должны ограничивать свободу детей. Умение гулять самостоятельно не менее важно, чем обучение хорошим манерам. Необходимость развивать в ребенке самостоятельность следует решать с самого раннего возраста — необходимо оставаться рядом, но не мешать ему открывать мир и не переживать из-за мокрых ног или падений. Очень полезными будут совместные игры с другими детьми; в младенчестве они обычно находятся под присмотром родных, и вы сможете выбрать подходящих друзей для вашего ребенка в будущем.

Следует вновь акцентировать внимание на том, что в выборе одежды для детей важнее всего ее функциональность. Удобство, легкость и возможность быстро решить физиологические потребности важнее, чем мнения тех, кто считает, что шуба комфортнее и красивее, чем комбинезон. Одежда, ограничивающая движения ребенка — бег, прыжки, повороты и способность вставать самостоятельно после падения — недопустима.

Прогулки и болезни

Большинство родителей хотят получить от педиатров четкие инструкции о том, когда и сколько можно гулять с детьми, а когда лучше воздержаться. К сожалению, универсальных рекомендаций не существует. Ключевым фактором, определяющим рекомендации, являются не погодные условия, не состояние здоровья, а система воспитания, принятая с первых дней жизни.

Простой пример: у человека существуют две важные рефлексогенные зоны — уши и стопы. Если носить носочки и шапочки — это норма для ребенка, то воздействие холодом на эти зоны может привести к простудам. Казалось бы, в этом нет ничего трудного для понимания. Если с раннего возраста ребенок часто ходит босиком (хотя бы по квартире), а в три года не боится играть в ноябрьской луже, это не должно вызывать никаких тревог по поводу здоровья. Но если вокруг него будет толпа заботливых родственников, которые постоянно следят за тем, чтобы на нем были носочки и тапочки, последствия могут быть совсем иными.

Многие, прочитав предыдущий абзац, могут почувствовать, что упустили момент. Но гулять все равно нужно. Давайте поговорим о рекомендациях.

Основные риски прогулок связаны с переохлаждением и перегревом, которые у детей возникают легче, чем у взрослых из-за несовершенства терморегуляции и быстро истощающихся энергетических запасов. Важно следить за поведением ребенка: переохлаждение и перегрев не возникают внезапно. Если ребенок не жалуется и не испытывает жажды (что является первым признаком перегрева), не волнуйтесь и продолжайте прогулку. При экстремальных погодных условиях самостоятельные прогулки без взрослых менее безопасны — взрослый может ориентироваться по собственным ощущениям на улице.

Что касается простуды, то это болезнь, возникающая из-за переохлаждения. Представьте, что в горле (на миндалинах) у вас или ребенка есть микроб по имени стафилококк, который, как правило, живет у 100% людей. Его размножение сдерживается иммунной системой, и в течение долгого времени вы сосуществуете с ним без проблем. При переохлаждении защитные силы ослабевают, и микроб начинает размножаться, вызывая заболевание. Простуда — это не инфекция и не заразное заболевание, это частная проблема конкретного индивидуума, который переохладился.

Что будет дальше? Микроб размножается, организм начинает вырабатывать антитела, и болезнь проходит. Если вскоре после этого снова произойдет переохлаждение, стафилококк снова активируется. Но благодаря ранее выработанным антителам, заболевание либо не начнется, либо пройдет легче. Такова суть закаливания — за счет активизации собственных микробов мы повышаем уровень иммунитета до состояния, когда холод не вызывает заболевание.

Вывод: если минимальное переохлаждение вызывает у ребенка простуду, не стоит оставлять его дома после нормализации температуры и исчезновения симптомов болезни.

Грубо говоря, гулять с заболевшим ребенком нецелесообразно только в определенных случаях. Во-первых, при повышении температуры холодный воздух вызывает спазмы сосудов, что нежелательно (порог — 37,5°C; если выше — лучше не выходить). Во-вторых, движения и поддержание температуры требуют затрат энергии, а эта энергия необходима для борьбы с болезнью.

Таким образом, случаи, когда гулять нельзя, возникают гораздо реже, чем ситуации, когда прогулки жизненно важны.

Запрещено гулять в острый период инфекционных заболеваний, когда действительно плохо: высокая температура, слабость, болезненные ощущения. Также недопустимо во время довольно редких болезней, требующих строгого постельного режима (например, дифтерия). Нельзя гулять, если заболевание заразно, хотя иногда это не критично (к примеру, если ребенок — сын лесника, корь не мешает гулять в лесу, но если это дочь инженера, то гулять по улицам нецелесообразно из-за риска заражения других детей).

Свежий воздух помогает выздоровлению и особенно важен при заболеваниях дыхательной системы (воспаление легких, бронхит, трахеит, ларингит). Разумеется, стоит учитывать множество факторов. Например, если у ребенка воспаление легких. После начала лечения температура нормализовалась и самочувствие улучшилось. Понятно, что если вы живете на десятом этаже и лифт не работает, прогулка может быть проблематичной (хотя, если сможете донести ребенка на руках, просто перейти к прогулке — это тоже приемлемо). Но гулять следует осторожно: особое внимание стоит уделить не возможности бегать, а способности дышать свежим воздухом, свободным от домашних аллергенов. Поэтому лучше одеться теплее, избегать активных игр, а при сложности можно выйти просто постоять на балконе, чтобы подышать.

Важно помнить! При вдыхании холодного воздуха, влага конденсируется на горячих дыхательных путях, что увлажняет слизь. Если во время прогулки у ребенка появился влажный кашель, которого не было дома, это считается положительным признаком — это значит, что у ребенка есть шанс избавиться от слизи, скопившейся в легких. Однако иногда родственники делают обратное: стоит ребенку покашлять на улице, как его сразу тянут домой. В результате слизь увлажняется и увеличивается в объеме — если прогулка прекратится, ребенку будет сложнее дышать, и родители сделают «логичный» вывод: вышли прогуляться и стало хуже. Поэтому либо завершайте начатое, либо не начинайте вовсе.

При многих заболеваниях, сопровождающихся повышенной продукцией слизи в дыхательных путях (коклюш, круп, обструктивный бронхит), свежий воздух оказывается более важным для лечения, чем все лекарства. Но еще важнее другое: прохладный воздух — это эффективная первая помощь при любых проблемах со здоровьем, когда есть жалобы на «затрудненное дыхание». В этом случае рекомендуется сразу же выходить на улицу (или на балкон).

В заключение, важно отметить: любые действия, направленные на сближение с природой, являются полезными для здоровья, так как активируют ваши естественные механизмы адаптации. Вам сложнее будет покинуть комфорт городской жизни (родной диван, любимый телевизор, теплый туалет и т. д.), но все доводы против прогулок (с исключениями, упомянутыми выше) не выдерживают никакой критики и основаны на страхах, загруженности делами и лени.

Так что давайте гулять! Несмотря ни на что!

Статья предоставлена сайтом www.komarovskiy.net