Современный мир диктует высокие стандарты успеха, что часто приводит к перфекционизму и непрекращающемуся внутреннему давлению. Люди, которые ставят перед собой слишком амбициозные цели, рискуют столкнуться с выгоранием, стрессом и чувством неудовлетворенности. Эта проблема особенно актуальна для молодежи, которая стремится одновременно достичь успеха в учебе, карьере, личной жизни и социальных взаимодействиях.
Важно осознать, что стремление к идеалу может негативно сказываться на психическом здоровье. Часто такие люди забывают о своих потребностях и интересах, что приводит к эмоциональному истощению. Ключ к преодолению этой проблемы заключается в установлении реалистичных целей, признании своих ограничений и необходимости резервировать время для отдыха и восстановления.
Также полезно практиковать самооценку и принять тот факт, что никто не идеален. Лишь находя баланс между стремлением к успеху и принятием себя, можно достигнуть внутреннего спокойствия и удовлетворенности жизнью.
Женщины сами назвали то, что привело их к депрессии
Урсула Нубер, психолог и автор популярных научных работ в области психологии, осуществляет индивидуальную практику в этой сфере.
Каковы общие черты женщин, страдающих от депрессии? Ответ на этот вопрос был получен в результате исследования, в рамках которого женщины делились историями своей жизни. По результатам исследования выяснилось, что многие женщины отмечают наличие общего чувства одиночества и недостатка поддержки со стороны близких. Часто депрессия связана с высокими требованиями к себе и постоянными переживаниями о своих обязанностях. Женщины также упоминают о травматических событиях в прошлом, таких как утрата, развод или насилие, как о факторах, способствующих возникновению депрессивных состояний.
Важно отметить, что наличие социального окружения, готового поддержать, может значительно снизить риск развития депрессии. Психологические группы и терапия также помогают женщинам научиться справляться с негативными эмоциями и строить более здоровые отношения с собой и окружающими.
Детство: тяжелое, строгое или холодное
Респондентки отмечали, что в детские годы их родители не могли удовлетворить основные потребности. Некоторые из них говорили о том, что родители не проявляли эмоций, заставляя их подавлять свои чувства. У других таких женщин не было примеров, показывающих, как управлять своими эмоциями, поскольку сами родители не умели справляться с ними.
Некоторые высказывались о том, что выросли в семьях, столкнувшихся с проблемами наркотической зависимости или различными формами насилия, в том числе сексуального. Спустя время они уловили связь между этими трагическими переживаниями и развитием своей болезни, однако в моменты сильной депрессии им было тяжело понять, как их прошлые травмы отвергли их в нынешнее тяжелое состояние.
Так, одна из участников исследования после выхода из депрессии заметила параллели между поведением своего мужа и матери: «Мой супруг ведет себя так, как будто он моя мама. У матери было много строгих принципов и эксцентричных правил». Строгое воспитание матери сделало эту женщину уязвимой к манипуляциям уже во взрослом возрасте. «Когда у меня есть собственное мнение, я склонна его менять, чтобы избежать конфликтов. Я тут же сдаюсь».
Отношения – это испытание
Женщины, участвовавшие в опросе, описывали свои отношения с мужьями или партнерами, а также трудовые связи как крайне напряженные — они воспринимали эти отношения как бесконечное испытание, подрывающее их самооценку. Общение с окружающими стало для них постоянным источником тревоги, вокруг которого крутятся их мысли.
Вот что одна из участниц говорит: «Я чаще всего испытываю чувство бессилия и беззащитности. В итоге я ничего не могу сказать или решить, мои эмоции и потребности не имеют значения».
«На протяжении многих лет я чувствую себя самым незначительным человеком на свете, и все вокруг важнее меня. Мои интересы всегда ставятся на задний план. Это происходит везде — в семье, с друзьями, на работе», — рассказывает другая респондентка.
Некоторые опрашиваемые переживали процесс развода или находились в процессе разрыва отношений; одна из женщин долго пыталась покинуть несчастливые отношения, но с трудом могла это сделать: «Я собираюсь развестись, но это требует всех моих сил. На данный момент я не могу решиться, просто не в состоянии».
Участницы говорили о предательстве со стороны своих партнеров: «Это невероятный шок — проснуться и осознать, что у моего мужа другая женщина, коллега по работе. Меня переполняет обида и ярость. Я убила бы его». Еще одна женщина, столкнувшаяся с тем же, заявила: «Я чувствую себя преданной. Я уделяла внимание семье, он работал. Однако теперь я понимаю, что он работал не только. У него была другая женщина. А я собирала его вещи и гладила рубашки. Я была для него просто служанкой».
Страх по поводу работы
Но конфликты среди других людей не ограничиваются лишь отношениями с партнерами и родственниками. Женщины, пережившие депрессию, также упоминали трудности на работе или в учебе. Некоторые из них потеряли рабочие места после многих лет непрерывной трудовой деятельности и страдали от мысли, что не смогут найти подходящую вакансию.
Психологи объясняют повышенный риск депрессии, связанный с потерей работы, тем, что человек без работы чувствует себя лишенным контроля. Он оказывается в зависимости от решений, принимаемых другими, и теряет важный источник признания и самооценки.
С точки зрения участниц, их депрессия усугублялась и другими проблемами на рабочем месте. Одна из женщин была вынуждена оставить свою работу из-за синдрома профессионального выгорания, в то время как другая ушла с традиционно мужской позиции, поскольку не могла больше выдерживать конкуренцию с мужчинами. Она ощущала на себе дискриминацию и систематическое игнорирование при обсуждении повышения должности. Еще одна женщина столкнулась с травлей на работе со стороны коллег и в конечном итоге поняла, что больше не в состоянии справляться с требованиями должности.
Очень старалась быть хорошей
Оглядываясь на прошлое, женщины осознавали, что во время депрессии старались адаптировать свою жизнь под ожидания других. Они стремились соответствовать идеалу, который, как им казалось, требовали окружающие.
Каждая старалась быть идеальной дочерью, матерью, супругой, сестрой или подругой. Поддержание удовлетворения ожиданий остальных стало для них главной целью, заполняющей смыслом их существование.
Долгие годы эти женщины не могли увидеть, что такое поведение в первую очередь было тяжелым и безнадежным. Если, несмотря на все их усилия, они в какой-то момент осознавали, что не в силах достичь поставленных целей, они винили за это самих себя. Вот что говорит одна из них: «У меня нет сил быть такой, какой должна быть. Я плохая мать, не соответствую образу, который у меня в голове о настоящей матери. У меня не хватает на это ни способностей, ни ресурсов».
Игнорировала свои потребности и удовлетворяла чужие
Женщины, принявшие участие в опросе, считали нормальным, что они должны подстраивать свою жизнь под нужды других. Забота о близких — больных родителях, внуках или нуждающихся в помощи соседях — была неотъемлемой частью их самоидентификации.
Вспоминая об этом времени, они понимают, что все эти дополнительные обязанности было невозможно совмещать с уже имеющимися семейными и рабочими задачами.
Одна из участниц исследования выразила это так: «Сегодня это мне понятно, как никогда! Но тогда мне и не могло прийти в голову, что это невозможно. Я считала, что дело во мне, что я недостаточно хороша».
Еще одна респондентка заметила: «Я перестала различать, что такое хорошо, а что плохо. Я не знала, на что могу претендовать для себя или сколько должна делать для других». Другие женщины делились тем, что, окружая себя заботой о других, они потеряли самих себя: «Я стала невидимкой. У меня не было желания заниматься собой, я стремилась угодить всем — родителям, мужу, заботилась о их потребностях, а сама относилась к себе с чрезмерной критикой и требовала невозможного».
Неправильные решения из-за низкой самооценки
Каждая из опрошенных женщин согласилась с тем, что сделала как минимум одно серьезное ошибочное решение в своей жизни. Они связывали это со своей неуверенностью, психической нестабильностью, нехваткой социальных навыков и низкой самооценкой.
Ошибка зачастую была связана с искаженным восприятием себя: из-за негативного самоотношения и беспомощности они не осознавали своих сильных сторон и в итоге сбивались с курса. Они принимали решения, исходя из того, что считали правильным, но в узких рамках своих представлений.
Так, так они выбирали мужчин, которых не любили, но которые, как им казалось, обеспечат им безопасность и внимание, стабильность и комфорт, которых не хватало в детстве и что за ними не хватало во взрослой жизни. Часто они использовали брак как способ выхода из несчастливых любовных ситуаций. В итоге они понимали, что «сделка» не удалась.
Несмотря на все старания приспосабливаться и все усилия сделать все правильно, они так и не получили того, о чем мечтали: чувства безопасности, поддержки и удовлетворенности жизнью.
Почему женщины впадают в депрессию
Итак, основные причины, по которым женщины страдают от депрессии, следующие:
- Как правило, такие женщины находятся в отношениях, в которых не получают должного уважения к себе.
- При этом они усердно стараются удовлетворить потребности своего партнера и других значимых людей. Их стремление приблизиться к идеальному образу себя подразумевает желание быть абсолютно безупречными.
- Если они осознают, что не могут достичь этих целей, они начинают обвинять себя. У них складывается впечатление, что они ни на что не способны, что с ними что-то не так, и поэтому они тратят все больше усилий. Однако в какой-то момент их силы иссякают, и они не знают, что делать дальше. Их охватывает чувство беспомощности и бессилия, и они теряются в этой ужасной ситуации.
Ответы женщин на вопрос «Почему вы впали в депрессию?» указывают на то, что высокий уровень заболеваемости депрессией среди женщин объясняется закономерными и понятными факторами. Таким женщинам трудно жить, поскольку они испытывают чрезмерные требования к себе. В большинстве случаев женская депрессия становится следствием бессмысленных ожиданий по отношению к самим себе в сочетании с чрезмерной снисходительностью к окружающим.
Большинство женщин, страдающих депрессией, не осознают, насколько обременительны условия, в которых они существуют. Они не замечают, что их уровень стресса превышает разумные пределы, и вместо этого продолжают испытывать давление, пытаясь удовлетворить требования окружающих.
