Является ли верным утверждение, что дети, которые спят рядом с родителями, становятся более уверенными в себе? Почему груднички, которых не укачивают, реже просыпаются ночью? На эти важные вопросы для родителей отвечает эксперт компании Johnson’s baby, профессор Джоди А. Манделл, высококвалифицированный специалист в области сна детей.
Счастливые мамы и папы. Существует ли универсальное правило, которое родители должны следовать, чтобы обеспечить своему ребенку крепкий сон и при этом сами чувствовать себя счастливыми?
Джоди А. Манделл. В возрасте трех месяцев ребенок должен спать в том месте, где родители планируют, чтобы он продолжал спать в будущем. До достижения этого возраста вы могли укладывать малыша как в колыбель, так и в свою кровать, но после трех месяцев его стоит перевести в детскую кроватку. Позже это может вызвать сложности. Еще два месяца назад я могла бы посоветовать родителям быть более гибкими в выборе места для сна ребенка. Однако недавно Ассоциация американских педиатров обновила рекомендации, советуя, чтобы малыши спали только в своих кроватках, для повышения безопасности.
С. Р. Мнения экспертов расходятся. Одни рекомендуют, чтобы новорожденный спал в отдельной комнате, другие же утверждают, что совместный сон с родителями до 1,5 лет способствует формированию у ребенка большей уверенности и спокойствия.
С. Р. Признаюсь, что мне порой не хватало сил за ночь несколько раз вставать к ребенку. Поэтому я решила, что лучше уложить его рядом с собой.
Дж. А. М. Мама определяет, что для нее удобнее. Однако ключевой момент — это безопасность ребенка. Совместный сон не является причиной появления психических проблем у деток, но и не гарантирует какой-либо выгоды.
С. Р. Что, по вашему мнению, является основными факторами, нарушающими нормальное засыпание или вызывающими ночные пробуждения?
Дж. А. М. Часто пробуждающиеся ночью — это распространенная проблема для малышей до года. Основная причина их пробуждений — отсутствие навыков самостоятельного сна. Все дети, независимо от возраста, могут проснуться от 3 до 6 раз за ночь. Это нормально. Проблема заключается в том, что не все дети умеют засыпать снова. В этой ситуации можно выделить два типа поведения: одни малыши могут уснуть самостоятельно, другие нуждаются в поддержке родителей и ждут успокоения. Родителям важно понять, что нужно их ребенку для того, чтобы вновь заснуть.
С. Р. Как же это понять?
Дж. А. М. Ребенку нужно то же, что и во время укладывания. Если он не может уснуть без помощи родителей и постоянно просыпается, вероятно, проблема связана с процедурой отхода ко сну. Если вы укачиваете ребенка до полного сна и затем укладываете его спящим в кроватку, он наверняка снова потребует вашего участия, когда проснется в три часа ночи. Переобучение может занять около двух недель.
Основной принцип здорового сна заключается в том, что ребенка нужно укладывать в сонном состоянии, но не спящим. Несколько недель могут быть сложными, но в итоге это принесет полную ночной отдых и вам, и малышу. Кроме того, важно укладывать ребенка пораньше. Если делать это слишком поздно, он может переутомиться, поэтому труднее будет настроиться на сон.
Кроме того, чем более расслабленным и позитивным будет ритуал, тем легче ему будет уснуть. Я рекомендую полчаса спокойных действий каждый вечер, чтобы малыш понял, что пришло время для сна. Многочисленные исследования свидетельствуют, что дети, которые укладываются с помощью родителей, спят в среднем на час меньше, чем те, кто делает это самостоятельно.
С. Р. Это удивительно, почему так происходит?
Дж. А. М. Представьте, что вы взрослый человек, и знаете, что как только закроете глаза и уснете, у вас отберут подушку. Вам будет сложно уснуть, так как возникнет тревога. То же самое происходит с малышом, который осознает, что, уснув на руках у мамы, она сразу же положит его в кроватку и уйдет. Поэтому родители, которым приходится укладывать детей, сталкиваются с сопротивлением малыша, который не хочет засыпать.
С. Р. Неужели с родителями укачивают малышей из-за того, что у них изначально была более слабая нервная система?
Дж. А. М. В этом я сильно сомневаюсь. Я спрашиваю родителей о том, как они укладывали ребенка с момента его рождения. В итоге часто оказывается, что они даже не рассматривали возможность оставлять малыша не спящим в кроватке. Это, скорее, не проблема ребенка, нуждающегося в маминых руках для сна, а привычка родителей. У некоторых детей более чувствительная психика, и для них самостоятельное засыпание рекомендуется вводить не с 3 месяцев, а немного позже — от 3 до 6 месяцев. Однако если положить трехнедельного малыша в кроватку и показать ему что-то, на что он может смотреть, например, игрушку, он вскоре сам уснет. Интересный факт: такие дети спят ночью гораздо лучше, чем те, кто привязан к укачиванию. Обычно у мам просто нет времени, чтобы их укачивать и вводить неправильный режим сна. Это лишний раз подтверждает, что дело не в каких-то психологических особенностях или проблемах нервной системы ребенка.
С. Р. А есть ли мировая статистика о том, в каких странах дети спят лучше или хуже?
Дж. А. М. К сожалению, таких исследований не проводилось. Было одно всемирное исследование, целью которого было выявление детей с нарушениями сна. Оно показало, что 25% всех детей на планете имеют разные проблемы со сном. Также известно, что в более развитых странах семьями гораздо реже практикуется совместный сон с детьми. А в США подростки спят меньше, чем их сверстники в других странах, около 7 часов в сутки. Они очень рано начинают учиться в школе. В странах Азии ситуация такова, что недосыпание у школьников связано с огромным количеством учебной нагрузки. Исследований по проблемам сна в целом немного. Это печально, поскольку различия, связанные хотя бы с культурными традициями или природными факторами, очень разнообразны. Например, в Индии дети зачастую спят под москитными сетками, там также активно используют всевозможные фумигаторы, что может привести к проблемам с дыханием. В Китае же бывает сложно уложить спать детей из-за политики, исключающей наличие более одного ребенка в семье. Этот единственный ребенок часто становится «маленьким императором», решая самостоятельно, когда ему ложиться спать.
С. Р. Может ли неправильное питание оказывать влияние на качество сна ребенка?
Дж. А. М. Да, проблемы со сном иногда вызваны аллергией на молоко. Некоторые родители замечают это, когда дают молочную смесь, другие — позже, когда начинают предлагать ребенку молочные продукты, такие как йогурт. В нашей практике мы часто наблюдаем ситуации, когда всего одна неделя диеты для детей с аллергией на молочные продукты приводит к улучшению сна.
С. Р. Вечный вопрос: нужно ли брать ребенка на руки каждый раз, когда он просыпается и плачет? Доктор Спок когда-то рекомендовал не привязывать малыша к рукам; он выплачется и снова заснет. Каково же мнение современных специалистов из США?
Дж. А. М. Я возглавляла исследование вместе с Американской ассоциацией сна, и наше заключение таково: игнорирование плача ребенка, оставляя его в спальне на всю ночь, может сработать. Однако это очень сложно как для детей, так и для родителей.
Мы придерживаемся более мягкого подхода: ребенок учится засыпать самостоятельно, но родители должны периодически проверять, что все в порядке. Нельзя игнорировать плач малыша, так как неизвестно, с чем он может быть связан. Возможно, у него что-то застряло между прутьями кроватки.
С. Р. Так стоит ли брать на руки, чтобы успокоить ребенка? Правильный ли это подход?
Дж. А. М. Для маленьких детей — да, это правильно. Но есть и другая сторона. Малыши спят активно: во сне они могут двигаться и издавать звуки. Часто родители, даже не замечая этого, будят ребенка, хотя он спокойно мог бы продолжать спать. Не стоит сразу же бежать к крикам или шороху, так как это может быть просто активная фаза сна.
С. Р. Когда стоит задуматься о «переезде» в большую кровать?
Дж. А. М. Рекомендуемый возраст — от 2,5 до 3 лет. Хотя некоторые родители делают это раньше из-за появления второго ребенка. Однако слишком ранний переход может вызвать проблемы со сном. Малыши до 3 лет часто не понимают, что нужно оставаться в кроватке, даже если бортики не видны. Многие родители двухлеток жалуются на подобное и спрашивают, что с этим делать. Ответ: ничего. Лучше вернуться к детской кроватке. Это похоже на переход от подгузников к трусикам. Если вы пробуете один вариант в течение 2 недель и ничего не получается, стоит вернуться к подгузникам.
С. Р. Может ли сон на балконе заменить прогулку на свежем воздухе?
Дж. А. М. (удивленно) Зачем же людям спать на балконе?
С. Р. (также удивлены) Это же свежий воздух! Он помогает ребенку лучше спать.
Дж. А. М. Мы не акцентируем внимание на том, чтобы дети спали на свежем воздухе. По моему мнению, это несущественно.
С. Р. С какого возраста у детей появляются ночные страхи и кошмары?
