Новости для женщин, которые до сих пор полагались на своих партнеров в достижении оргазма, но ничего не пробовали делать самостоятельно. Начнем с хорошей: клиторальный оргазм вернулся в моду и теперь считается нормой, поэтому вы можете вместе работать над его достижением. А вот плохая новость — вам придется отказаться от бездействия и прикладывать усилия даже больше, чем ваш партнер. Готовы? Давайте начнем.
1. Изучите свое тело. Познайте анатомию своего тела, узнайте, какие зоны и точки особенно чувствительны. Вы можете использовать зеркала или просто руки, чтобы исследовать себя.
2. Используйте смазку. Научно доказано, что использование смазки может значительно повысить уровень комфорта и удовольствия во время мастурбации и сексуального контакта, так что не стесняйтесь!
3. Экспериментируйте с разными техниками. Пробуйте различные подходы: изменение скорости и ритма, использование вибраторов, разных позиций и манипуляций. Разнообразие — ключ к новому опыту.
4. Научитесь расслабляться. Успех в достижении оргазма часто зависит от вашего психоэмоционального состояния. Медитация и дыхательные практики могут помочь вам сосредоточиться и понизить уровень тревоги.
5. Обсуждайте свои желания с партнером. Коммуникация является важной частью сексуальной жизни. Не бойтесь сказать, что именно приносит вам удовольствие, и что можно делать по-другому.
6. Тренируйте свое тело. Упражнения Кегеля могут улучшить контроль над мышцами тазового дна и поднять уровень вашей сексуальной удовлетворенности, так что не забывайте регулярные тренировки!
Научитесь достигать оргазма самостоятельно
Если у вас никогда не было опыта мастурбации, то самое время включить это занятие в свою рутину. Действительно ли мастурбация эффективна? В одном из исследований участвовали женщины, которые ранее не испытывали оргазма. После пяти-семи недель регулярных тренировок 60-90% из них сумели достигнуть оргазма как самостоятельно, так и в компании партнера.
Это, несомненно, самый приятный вид «фитнеса», который сможет порекомендовать ваш врач. Используйте свои пальцы или приобретите вибратор. Важно заниматься тем, что вас возбуждает и настраивает на нужный лад. Вам нравятся эротические романы, порно или хотите погрузиться в мир фантазий?
Прежде всего, не следует воспринимать оргазм как конечную цель своих упражнений. Сосредоточьтесь на поиске техник, которые вызывают у вас удовольствие. Научитесь чувствовать себя и открываться для наслаждения. Избавьтесь от посторонних мыслей, которые могут отвлекать вас, будь то неуверенность в своей фигуре или скорый экзамен.
Чем лучше вы научитесь приводить себя в состояние оргазма, тем выше вероятность, что это удастся также и в компании партнера. И помните: нет ничего плохого в том, чтобы взять ситуацию под контроль, даже находясь с партнером в постели. Пока вам хорошо вместе, неважно, кто что делает.
Не забудьте создать для себя уютную атмосферу: используйте свечи, приятную музыку и комфортабельное белье. Это поможет настроиться на нужный лад и расслабиться. Также можете попробовать разные методы и техники: от стимуляции различных эрогенных зон до экспериментирования с темпом и ритмом. Как только вы обретете уверенность в своих ощущениях, попробуйте включать в процесс различные элементы, например, визуализацию своих фантазий.
И наконец, важно помнить, что ваше тело уникально, и то, что работает для одного, не обязательно будет работать для другого. Не бойтесь экспериментировать и открывать для себя новые грани удовольствия. Ищите информацию, читайте, общайтесь с людьми, которые делятся своим опытом — это поможет вам лучше понять свои желания и предпочтения.
Научите партнера доставлять вам удовольствие
Ваш партнер должен стать активным участником процесса достижения оргазма. Здесь крайне важно не мешать друг другу: превращайте секс в совместное путешествие. Учтите: если вы не достигаете оргазма, это не обязательно означает вину партнёра, разве что он постоянно отказывается делать попытки порадовать вас.
Тем не менее основную работу вам все же придется проделать самостоятельно. К половым органам не прилагается инструкция, и если вы не возьмете на себя инициативу, партнер может потратить много времени, чтобы разобраться в ваших предпочтениях.
Обычно лучший способ — это сначала действовать самостоятельно, касаясь себя во время секса или мастурбируя совместно. Постепенно вы передадите партнеру все свои секреты. Многие считают это стыдным, но, к сожалению, это единственный действенный вариант. Не ожидайте, что все пройдет идеально с первого раза. Будьте терпеливы и хвалите партнера за любой подход, который вам понравится, и он станет отличным любовником.
Помимо того, важно открыто обсуждать свои желания и предпочтения вне секса. Создайте атмосферу доверия, где оба партнера смогут делиться своими фантазиями и предпочтениями без страха осуждения. Вы можете использовать сексуальные игрушки или различные техники, чтобы добавить разнообразие. Также не забывайте о значении предварительных ласк: зачастую именно они помогают настроиться и раскрыть сексуальную энергетику.
Обратите внимание на невербальные сигналы: постарайтесь быть внимательными друг к другу. Если вы чувствуете, что что-то идет не так или не вызывает желаемого эффекта, не стесняйтесь внести изменения или предложить что-то новое. Коммуникация — ключ к удовлетворению в интимных отношениях.
Освойте позу кошки
Существует множество сексуальных поз, однако некоторые из них наиболее способствуют достижению оргазма женщиной. Особенно стоит отметить позу «кошка» (вариант миссионерской позиции). Чтобы освоить её, потребуется совместная практика, но результат несомненно оправдает усилия.
В позе «кошка» партнер вместо того, чтобы опираться на руки, ставит локти на поверхность и наклоняется к вам всем телом. Вместо обычных движений «вошел-вышел» он должен скользить горизонтально, чтобы ваши половые органы соприкасались. Это будет похоже на ритмичное движение волны, накатывающей на берег.
Бедра партнера должны быть повернуты так, чтобы его лобок и основание пениса касались вашего клитора. Вы быстро почувствуете, если он делает все правильно. Держите ноги прямыми и близко к друг другу или обвивайте их вокруг ног партнера, чтобы ваши лодыжки были на его ногах.
В обычной миссионерской позе партнер выполняет поступательные движения, тогда как в позе «кошка» на первом плане — трение. Хотя проникновение в вагину не будет таким глубоким, обеспечивая при этом интенсивную и постоянную стимуляцию клитора и других чувствительных участков внешних половых органов.
Когда вы освоите эту позу, попробуйте перевернутую версию, где вы будете сверху. Теперь именно вы берете на себя контроль и сможете регулировать темп и давление, чтобы достичь максимального удовольствия.
Не забывайте о предварительных ласках: они помогут расслабиться и настроиться на интимный контакт. Заранее обсудите с партнером ваши предпочтения и границы, чтобы оба партнера чувствовали себя комфортно. Также стоит обратить внимание на атмосферу: приглушенный свет, музыка или свечи могут помочь создать романтическое настроение.
Важно помнить, что сексуальная активность должна приносить удовольствие обоим партнерам. Не стесняйтесь менять позу или вносить разнообразие в занятия, если чувствуете, что это поможет вам лучше узнать друг друга и достичь новых вершин наслаждения.
Тренируйте интимные мышцы
Как часто звучит совет: «Чтобы получить удовольствие, расслабься!». Однако это может быть как самым полезным, так и худшим советом. Да, вам необходимо расслабиться психологически, но если вы просто будете лежать и ждать, когда оргазм «ударит» вас, то вы точно не попадете в точку. Напрягите свое тело. Сжимайте ягодицы; ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища, например, в такт своему дыханию.
Это, во-первых, усиливает кровоснабжение половых органов — вы сами себя стимулируете. Во-вторых, такое действие помогает сосредоточиться на том, что происходит в данный момент — на ваших половых органах. Попробуйте это упражнение: начните сжимать и расслаблять мышцы влагалища и одновременно подумайте о том, что приготовить на ужин. Вы вскоре поймете, что это довольно сложно.
Вначале может быть сложно контролировать эти мышцы. Хотя фитнес-центры не предлагают занятия по тренировке тазового дна, таким упражнением стоит заняться. Женщины, регулярно выполняющие укрепляющие упражнения для интимных мышц, чаще и легче достигают оргазма. Кроме того, такие практики помогают избежать недержания мочи и опущения органов, а также облегчают боли во время полового акта.
Упражнения для укрепления внутренних мышц можно выполнять где угодно и когда угодно — в транспорте или перед сном. Можно использовать вагинальные шарики, но это не обязательно. Также доступны практики на основе йоги и пилатеса, которые помогают развивать гибкость и силу внутренней коровой мышцы. Эти виды физической активности могут стать замечательной основой для повышения осознанности своего тела и улучшения интимных ощущений. Регулярная практика обеспечит не только сексуальное здоровье, но и общее благополучие. Не забывайте, что важно слушать свое тело и следить за его реакциями, чтобы избежать перенапряжения.
Пробегитесь!
Фитнес, особенно перед сексом, способствует возбуждению и для некоторых женщин повышает шансы на достижение оргазма.
Наденьте носки
Эта рекомендация и с юмором, и совершенно серьезно. Наш мозг постоянно принимает сигналы от тела о его состоянии. Эти сигналы и вызванные ими мысли бесконечно соперничают за наше внимание. Трудно достичь оргазма, когда ваши мысли отвлечены от процесса и сосредоточены на том, что ноги замерзли или вы чувствуете себя толстой.
Женщины особенно чувствительны к таким раздражителям. Интересно, что этот феномен наблюдается и у животных. Альфред Кинси, исследуя сексуальное поведение крыс, заметил, что самки легче отвлекаются, когда во время полового акта им предлагают кусочки сыра.
Что можно из этого извлечь? Прежде всего, необходимо создать условия, способствующие вашей концентрации на получении удовольствия. Если для этого нужно выключить свет, надеть носки или оставить футболку, то сделайте это. Проявите доброту к себе. Оргазм придет тогда, когда вы почувствуете себя комфортно и сможете отвлечься от всего, кроме секса. Это самое трудное, о чем зачастую забывают.
