- Определите свои цели: Напишите, чего вы хотите достичь в разных сферах жизни – карьере, здоровье, отношениях и личностном развитии.
- Проанализируйте текущее состояние: Оцените, где вы сейчас находитесь по сравнению с вашими целями.
- Составьте план действий: Разработайте конкретные шаги для достижения каждой из целей, устанавливая реальные сроки.
- Создайте позитивное окружение: Общайтесь с людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас в стремлении к изменениям.
- Регулярно пересматривайте свои успехи: Мониторьте прогресс и корректируйте план действий при необходимости.
- Заботьтесь о своем здоровье: Включите в свою жизнь физические упражнения, правильное питание и достаточный отдых.
- Развивайте привычки: Замените негативные привычки на позитивные, например, читайте книги, уделяйте время медитации или занятиям хобби.
- Не бойтесь ошибаться: Неудачи – это часть процесса. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.
- Научитесь управлять эмоциями: Практикуйте техники, которые помогают вам оставаться спокойным и сосредоточенным в стрессовых ситуациях.
- Дайте себе время: Изменения требуют времени, будьте терпеливы и не спешите.
Лекарство против наркомании: соседи и любимая девушка
Чип Хиз – это профессор по организационному поведению в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета, который вместе с братом Дэном Хизом является автором ряда книг, посвященных психологии.
Дэн Хиз – ученый из США, занимающийся исследованием организационного поведения, который совместно с братом Чипом Хизом написал несколько произведений о психологии.
Представьте, как бы изменилась жизнь, если бы мы уменьшили количество вредных привычек и увеличили число полезных. Хорошие привычки можно сформировать с помощью практических методов. В первую очередь, это создание соответствующей обстановки: если в вашем офисе никто не курит, вам легче бросить курить. Во-вторых, полезные привычки можно закрепить с помощью чек-листов — списков, которые вы выполняете автоматически. Сегодня рассмотрим две истории, которые иллюстрируют эти методы.
Майк Романо (имя изменено для защиты конфиденциальности) появился на свет в 1950 году, вырос в Милуоки и стал самым младшим из четырех братьев. Его отец работал в сфере сантехники и отопления, а мать, имея диплом по декоративно-прикладному искусству, в основном занималась домом, иногда принимая небольшие заказы.
Романо известен своим вспыльчивым нравом. В восемнадцать лет он ввязался в драку и выбросил одного парня из окна. Боясь последствий, он выбрал путь в армию.
Его отправили во Вьетнам. 173‑я воздушно-десантная бригада, в которую он попал, пользовалась реноме элитного подразделения, но среди солдат распространялся секрет: многие из них страдали от наркотической зависимости. Их даже прозвали «парашютисты-наркоманы».
До службы в армии Романо не имел дела с наркотиками и не собирался этого делать. Однако через несколько месяцев военной службы в Вьетнаме он был ранен и эвакуирован в госпиталь на базе Камрань, где впервые попробовал опиум.
После этого он быстро стал зависимым, как и многие его побратимы, и продолжал принимать наркотики даже после перевода в другие госпитали. Эта зависимость терзала его на протяжении всей тринадцати месяцев службы.
Почему Вьетнамская война не привела к тотальной наркомании
Скатывание в наркоманию стало обычным явлением среди солдат Вьетнамской войны. Белый дом так озаботился поступающими сообщениями о наркозависимости среди военных, что инициировал специальное расследование. Результаты оказались тревожными: перед войной молодежь периодически пробовала тяжелые наркотики, и менее 1% зависели от них. А во Вьетнаме почти половина солдат употребляла наркотики, а зависимость выросла до 20%. Вьетнамская война делала наркоманами людей независимо от их социального статуса или расы.
20% солдат сталкивались с зависимостью уже через первую неделю в стране, а 60% — в течение первых трех месяцев. К удивлению исследователей, не было найдено связи между наркоманией и психологическими травмами, связанными с опасными заданиями или потерей друзей. Хотя Майк Романо начал принимать опиум из-за ранения, для большинства военнослужащих во Вьетнаме наркотики были частью их повседневной жизни.
Предстоящая перспектива возвращения в США тысяч наркозависимых сильно беспокоила правительство. Военные и гражданские власти боялись, что их программы лечения не смогут справиться с таким потоком и будут вынуждены иметь дело с сотнями тысяч неработоспособных и потенциально опасных молодых людей.
Майк Романо стал одним из тех, о ком они так тревожились. Однако он и не подозревал об этом. Демобилизовавшись в 1969 году, солдат сел на самолет и вернулся в Милуоки, привезя с собой stash опиума.
Через неделю или две после возвращения домой Романо встретил свою бывшую одноклассницу, которая работала в аптеке. Молодые люди начали встречаться. Девушка вскоре поняла, что ее бойфренд принимает наркотики, и начала убеждать его бросить. Он несколько раз пытался, но мучительные ломки заставляли его снова возвращаться к старому.
Тем не менее, Романо удалось устроиться маляром. Он начал посещать художественные занятия в университете Висконсина в Милуоки, где делал плакаты для музыкальных групп, выступавших в студенческом клубе.
После нескольких неудачных попыток резко прекратить употребление наркотиков, он выбрал более мягкий подход и начал постепенно отвыкать от опиума. И история о трансформации Майка Романо может показаться почти невероятной.
По распоряжению Белого дома исследователи начали изучать проблему наркомании среди возвращающихся солдат. Чтобы проследить судьбу ветеранов, они связывались с ними через восемь-десять месяцев после возвращения и спрашивали, продолжают ли они употреблять наркотики. Во время войны 50% солдат время от времени употребляли наркотики, а 20% представляли собой серьезно зависимых, то есть регулярно потребляли наркотические вещества на протяжении длительного времени и испытывали синдром отмены при прекращении.
Дальнейшие исследования поразили ученых: по возвращении в США только 1% ветеранов сохранил наркотическую зависимость. Это фактически уровень, существовавший до войны. Социальной наркокатастрофы, которой так боялись, в конечном итоге не случилось. Что же произошло?
Как изменить привычки? Поработать со средой
Люди невероятно чувствительны к окружающей среде и культуре, к нормам и ожиданиям общества, в котором существуют. Мы все стремимся следовать моде, говорить, как принято, и посещать «правильные» места. Поскольку мы инстинктивно пытаемся соответствовать своей группе, наши поступки подвержены влиянию. Иногда это приводит к удивительным результатам.
Представьте, что вам поручили создать среду, способствующую снижению наркомании. Например, вы можете построить антинаркотический парк развлечений, не ограничиваясь бюджетом. Как бы он выглядел?
Вероятно, он напоминал бы район Милуоки, где жил Романо. Собираясь вокруг бывших солдат, можно окружить их любящими и заботливыми соседями, которые будут помнить их такими, какими они были до войны. Можно предложить им интересную занятость — например, создание плакатов для рок-групп, чтобы отвлечь их мысли от наркотиков.
Можно также ввести строгие меры против наркомании, чтобы вынудить людей держаться в тени и потреблять наркотики скрытно. Девушки могли бы выражать свое недовольство и разочарование из-за их привычек. Можно создать общественные табу, чтобы те, кто продолжает принимать наркотики, чувствовали себя исключенными и презренными.
Можно обогатить окружающую среду — пейзажами, музыкой, гастрономией, модой и комфортными домами, чтобы напомнить возвратившимся солдатам о том, кем они были до войны — о том, где наркотикам не находилось места. Тематический парк Милуоки — вот что сделало Майка Романо бывшим наркозависимым. Среда вокруг него изменилась, и это преобразование затронуло его самую суть.
На что способен чек-лист
Чтобы трансформировать себя и окружающих, необходимо формирование привычек — подобно тому, как это было с запущенной начальной школой, или же изменение среды — как в случае с Романо, где атмосфера родного города оказалась целебной. Но существует один инструмент, который прекрасно сочетается с обоими способами: его можно интегрировать в окружение, чтобы действия стали более последовательными и привычными.
Этот инструмент — незамысловатый контрольный список, чек-лист. Многие читатели, возможно, ассоциируют его с рутиной, скукой и бюрократией. Но если мы скажем, что чек-листы способны не только значительно изменить ситуацию — они могут спасать жизни?
Пациенты в отделениях интенсивной терапии часто находятся под капельницей, и если в нее попадет инфекция, последствия могут быть серьезными. Вымотанный от «инфекций капельниц», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса разработал чек-лист, состоящий из пяти пунктов.
В нем содержались конкретные рекомендации: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, обрабатывать кожу пациента антисептическим средством во время введения и так далее. Никаких научных новшеств, ни единого спорного пункта. Однако результаты оказались поразительными: за восемнадцать месяцев после внедрения чек-листа в одной из больниц Мичигана количество инфекций почти исчезло, а больница сэкономила около 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих заболеваний. Это позволило спасти более 1500 жизней.
Как же такая простая мера оказалась столь эффективной? Чек-листы обучают людей лучшему, предоставляя надежный способ выполнять все правильно (то есть эффективно направляют рациональное начало — «Погонщика» в человеке). Как говорит доктор Проновост, пять шагов были ясными и основанными на серьезных научных исследованиях. Чек-листы можно проигнорировать, но оспаривать их невозможно.
Люди опасаются чек-листов, полагая, что они обезличивают индивидуальность. Возможно, это происходит из-за ассоциаций с детальными инструкциями, которые позволяют неопытным подросткам успешно работать в сетевых фастфудах. Люди считают, что если задание настолько простое, что его можно записать в чек-лист, его может выполнить и обезьяна. Это их унижает. Но если это действительно так, пусть попробуют взять чек-лист пилота Boeing 747 и управлять самолётом.
Чек-листы помогают снизить вероятность серьезных ошибок. Исследование доктора Проновоста показало, что смертельные инфекции капельниц были распространены повсеместно. Однако он не стал делать вывод о том, что в системе здравоохранения много безответственных врачей, а задал сам себе вопрос: «Как можно изменить ситуацию так, чтобы риск заражения капельниц был минимальным?».
