Как научить ребенка спать в удобное для родителей время

Распорядок дня для ребенка. Способы уложить ребенка спать.

(206 оценок)

Светлана Бернард, мама троих детей и специалист по детскому сну

С раннего возраста нам известна важность строгого распорядка в жизни ребенка. Четкий режим помогает детям лучше отдыхать, так как к определенному возрасту у малышей формируются свои «внутренние часы». Благодаря этому их организм начинает готовиться ко сну в привычное время, что содействует более быстрому и легкому засыпанию. Дети, которые не имели установленного режима сна, при переходе к порядку могут спать дольше. Для мамы это открывает возможность наслаждаться запланированными «оазисами» свободного времени. Важно, чтобы она использовала эти моменты для отдыха, ведь множество дел невозможно завершить за один раз, а усталость накапливается. Позаботившись о себе, мама в конечном итоге создаст более гармоничную атмосферу и для малыша, ведь довольные родители — это залог спокойствия ребенка!

Регулярные кормления также имеют высокую значимость — они способствуют выработке у малыша предсказуемого чувства голода в строго определенные часы, а не «когда придется». Зная, когда ребенок спит и когда ест, вам станет проще планировать свою повседневную активность: можно сходить куда-то или назначить встречу в удобное время. Конечно, в начале вам, возможно, придется отказаться от дел, совпадающих с временем сна малыша. Однако уже через две-три недели, когда ребенок адаптируется к новому распорядку, можно будет делать небольшие исключения. Возобновление прежнего графика после таких исключений для вашего малыша не составит особых труда.

На Западе, а в последнее время и у нас, растет популярность подхода без четкого режима, при котором ребенок спит и ест по собственному желанию. Сторонники этого метода, включая ряд врачей, уверены, что он лучше всего соответствует нуждам детей в начале их жизни и положительно сказывается на их развитии. Они утверждают, что со временем естественный ритм сформируется сам по себе без вмешательства родителей.

Что же показывают реальные данные? По результатам опросова, проведенного мною, выяснилось, что из десяти родителей, выбравших безрежимный подход, девять впоследствии испытывали разочарование. В одном случае из десяти малыш смог достаточно быстро адаптироваться к режиму, который был комфортен для родителей. В других случаях отсутствие режима привело к полному хаосу в распорядке дня и как следствие — к усталости и недовольству родителей. Это мешало им планировать занятия, так как они никогда не могли знать, когда малютка уснёт. Дети, которые спали продолжительно днём, к ночи обычно были полны сил. У некоторых малышей «перепутались» ночь и день, и родители долго не могли заснуть. Нерегулярные кормления вызывали затруднения — когда ребенок плакал, родители не знали, что именно стало причиной: голод или что-то другое. Мамы, кормящие грудью, в таких ситуациях часто просто давали грудь, не зная, действительно ли дети были голодны. Остается неясным, голодали ли дети, однако факт, что им было комфортно на груди матери, очевиден. Поэтому малыши долго не хотели отказываться от этой привычки. Это приводило к тому, что мамы жаловались на отсутствие времени для себя, так как все дни уходили на кормление. Некоторые малыши, получающие много молока из-за частых кормлений, часто страдали от рвоты. В таких случаях лишь немногие заботливые мамы осознавали, что их дети вполне здоровы, просто питаются слишком часто.

Вывод отсюда таков: соблюдение четкого распорядка дня критично как для родителей, так и для малышей. Мы все знаем: здоровье и спокойствие ребенка напрямую зависят от благополучия его родителей.

Итак, когда же следует начинать введение режима?

Безусловно, чем раньше, тем лучше.

1. На протяжении первых недель жизни ребенок все еще может следовать своему непостоянному ритму, но к месячному возрасту он уже способен медленно начать адаптироваться к внешнему миру и удобному для вас режиму кормлений и сна. Это вовсе не подразумевает, что малыш должен ждать следующего кормления в слезах. Всё должно происходить постепенно: можно немного увеличивать интервалы между кормлениями и успокаивать кроху до нужного момента другими способами.
2. Паузы между кормлениями в 3-4 часа, как правило, будут наиболее естественными для вашего малыша и приемлемы для вас. Конечно, промежутки могут варьироваться по продолжительности, в зависимости от того, когда и сколько спит ребенок и от ваших потребностей. Главное, чтобы кормления проводились в одно и то же время каждый день.
3. Сон также должен стать регулярным. В 1,5 месяца стоит попробовать «метод двух часов», предложенный немецкими специалистами: от момента пробуждения малыша до следующего укладывания в детскую кроватку должно проходить два часа. Вечером стоит придерживаться определенного, удобного для вас времени укладывания, даже если в этом случае малышу потребуется провести более двух часов без сна. Утомленный ребенок, как правило, будет спать дольше, что станет основой для формирования привычки к длительному ночному сну.
4. К трехмесячному возрасту, когда малышу нужно уже три «тихих часа» в день, имеет смысл установить конкретное время для дневного сна. Решите заранее, в какое время вам удобнее укладывать ребенка, и следуйте этому распорядку каждый день. Если малыш засыпает на ходу, постарайтесь не давать ему уснуть. Это потребует от вас усилий, но максимум через неделю ваш малыш привыкнет к новому режиму и начнет засыпать в установленное вами время, позволяя вам планировать свой день. Вечером укладывайте его по-прежнему в одно и то же время.
5. Если ребенок плохо спит ночью, старайтесь не позволять ему спать слишком долго в течение дня. Полтора-два часа дневного сна за один раз будет более чем достаточно. Не бойтесь разбудить его, когда время истечет — к концу нескольких дней он привыкнет, и будет просыпаться сам. Особенно важно, чтобы малыш не спал долго во второй половине дня. Продолжительное бодрствование ближе к вечеру поможет ему лучше спать ночью. Более того, слишком длительный «тихий час» затрудняет соблюдение режима: малыша, спавшего днём долго, сложно будет уложить снова. В итоге, когда это наконец происходит, вы понимаете, что время сдвинулось и весь распорядок нарушен.
6. Некоторые дети изначально спят днем гораздо меньше, зачастую не более получаса за раз. Вам, возможно, придется принять этот факт. Обычно малыши, которые недостаточно спят, также плохо спят и днём. Однако, как уже отмечалось, даже такие дети могут научиться спать на час дольше, если будут засыпать по установленному режиму и в своей кроватке.
7. Обучать малыша засыпать в кроватке без помощи родителей следует с самого начала. Для этого регулярно кладите его в детскую кроватку перед сном, чтобы он постепенно привыкал к этому ощущению, а не оказывался там лишь после того, как заснул на руках у кого-то из родителей. По наблюдениям, проще всего этому обучаются малыши в возрасте
8. Для создания удобного режима для вас и малыша подсчитайте, сколько часов в сутки ваш ребенок спит сейчас, сколько из них он спит ночью и сколько остаётся на дневной сон. Затем определите, в какое время вам будет наиболее удобно укладывать ребенка вечером, а также решите, в какие часы он будет спать днём.
   Например, распорядок для трёхмесячного малыша, который спит ещё три раза в день, может выглядеть так: ночной сон с 21:00 до 6:00, дневной — с 9:00 до 11:00, с 13:00 до 14:30 и с 16:30 до 18:00.
   К шести месяцам, малышу уже достаточно двух «тихих часов» в день. Например, он мог бы спать ночью с 21:00 до 7:00, а днем — с 10:30 до 12:00 и с 15:30 до 17:00. (Перед сном период бодрствования должен быть самым продолжительным и составлять не менее 4 часов).
   К году-полтора большинство детей переходят на один дневной сон, и можно укладывать их, например, с 21:00 до 7:00 ночью и с 13:00 до 15:00 днём.
   Чем старше становится ребенок, тем легче ему адаптироваться к установленному вами режиму. Но в любом случае чтобы привыкнуть к новому распорядку малышу может потребоваться до трех недель, что оправдает себя в будущем.
9. Составив режим для ребенка, не забывайте периодически пересматривать его, адаптируя к возрасту и изменяющимся потребностям малыша!

Родители трёхмесячной Ирины испытывали сильное напряжение. Иринка почти не спала ночью. Все попытки успокоить дочка ни к чему не приводили. И даже если она иногда засыпала, вскоре прокидывалась и выглядела полностью бодрой. Зато днём девочка спала очень долго. После утреннего купания она могла спать до 5 часов подряд! Во второй половине дня Ирина также дремала около 3 часов. Ясно было, что она «перепутала» день и ночь.

Для решения проблемы родителям необходимо было приучить Иру к новому расписанию. В начале им пришлось с сожалением будить дочку днём и некоторое время не давать ей заснуть. Ире нужно было адаптироваться к трём коротким дневным снам. Вечером решили укладывать её в 10 часов. С этой целью с 7 вечера (то есть минимум за 3 часа до сна) она должна была быть бодрствующей. Купание, которое явно успокаивало её, перенесли на вечер и планировали на 9 часов. Затем Ирина кушала и ложилась в кроватку. К этому времени она была так утомлённой, что быстро засыпала без посторонней помощи. Родители использовали этот момент, чтобы одновременно приучить дочку засыпать самостоятельно.

Итоги оказались намного лучше, чем ожидалось. В первую ночь Ира пробовала спать 4 часа подряд, до 2 часов ночи. После того как она получила бутылочку с молочной смесью, девочка снова засыпала и продолжала спать еще 4 часа, до 6 утра. Такой распорядок уже значительно больше нравился родителям Ири. В течение нескольких последующих дней она стала спать по 9 часов за ночь, просыпаясь только один раз для кормления.

Степан, которому всего полтора года, днем практически не ел. Поэтому, когда он просыпался ночью, его родители давали ему не соску, а бутылочку с молочной смесью. Это успокаивало малыша и позволяло ему снова заснуть. Родители были счастливы, что ребенок хоть немного поел. Степа просыпался по ночам от 5 до 7 раз и мог выпить до 1 литра молочной смеси за ночь! Это объясняло, почему он не ел днем. Более того, его ночные пробуждения были связаны с привычкой к кормлению.

Сначала родители Степы не хотели менять сложившуюся ситуацию, опасаясь, что малыш может остаться голодным, если не покормить его хотя бы ночью. Однако вскоре, когда они начали уменьшать количество молока, которое давали ему по ночам, он стал лучше кушать днем. Вдохновленные положительными изменениями, родители постепенно уменьшили частоту ночных кормлений до двух раз, а затем и вовсе заменили их соской. Много терпения потребовалось от родителей во время процесса отучения малыша от бутылочек по ночам, но их усилия окупились — к 2 годам мальчик хорошо кушал днем и перестал просыпаться ночью!

Установление режима имеет важное значение как для вас, так и для вашего малыша. Вы сможете нормально отдыхать ночью и планировать свои дни, а малыш, привыкнув к регулярному времени для кормления и сна, станет более спокойным и будет лучше спать.

Если ребенок слишком рано просыпается или поздно засыпает

Бывает так, что вы вполне удовлетворены дневным сном ребенка, но он не хочет засыпать вечером или, наоборот, просыпается рано утром. Обычно такие проблемы легко решаются с помощью четкого и удобного для вас графика, как описано выше.

Если у вас уже установлен режим, но ребенок продолжает вставать рано или ложиться поздно, это может происходить по нескольким причинам.

1. Во-первых, как среди взрослых, так и среди детей, можно встретить истинных «сов» и «жаворонков». Обычно это наследственная черта, и переучить таких детей к другому режиму сна практически невозможно, и даже не всегда рекомендуется для их здоровья. Но не спешите с выводами — чаще всего позднее засыпание или раннее пробуждение вызваны совершенно иными обстоятельствами.
2. Причиной проблем может быть то, что в вашем распорядке вы выделили слишком много времени на ночной сон. После 6 месяцев дети, сколько бы они ни спали днем, редко спят более 10 часов за ночь.
3. Поэтому если ваш малыш укладывается слишком рано, к примеру, в 7 часов вечера, неудивительно, что он поднимается с утра раньше вас, возможно, уже в 5 часов. Попробуйте уложить его позже, и, если он не «жаворонок» от природы, вскоре вы будете приятно удивлены тем, что он стал вставать позже.
4. Также, если позволить ребенку спать дольше утром или днем, это может привести к тому, что он не будет уставать к вечеру и, соответственно, не сможет заснуть. Постарайтесь будить его в удобное для вас время во время утреннего или дневного сна, и вскоре он будет ложиться спать раньше.
5. Естественно, потребуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку, и вам понадобится терпение. Но если вы сможете немного переждать капризы малыша в течение двух недель, его ночной сон перенастроится, и его «внутренние часы» будут адаптированы к новому ритму.
6. Еще одной распространенной ошибкой в распорядке может быть неподходящее время для первого или последнего дневного сна. Дети, которые слишком рано ложатся спать утром, часто просыпаются слишком рано, а затем снова засыпают днем. В этом случае стоит перенести первый «тихий час» на более позднее время. Если ваш малыш спит днем два раза, первый раз его стоит укладывать не раньше, чем через 2,5 часа после утреннего пробуждения. Если у вас всего один дневной сон, попробуйте положить его в кроватку не ранее полудня.
7. Тем, кто слишком поздно спит днем, обычно сложно уложить ночью. Постарайтесь организовать последний дневной сон так, чтобы между ним и ночью малыш бодрствовал как минимум 2-3 часа. Уставший к вечеру ребенок скорее уснет вовремя.
8. Детские утренние пробуждения также могут быть обусловлены ранними утренними кормлениями или тем, что кто-то из членов семьи поднимается рано.
9. Если ваше дитя привыкнуть к первому кормлению в 5 часов утра, голодный желудок будет вызывать его пробуждение в это время. Попробуйте отодвинуть утреннее кормление, успокаивая его другими способами. Постепенно он может научиться спать дольше утром и не просыпаться так рано.
10. Также стоит отметить, что утром малыш особенно чувствителен ко сну, так как фазы быстрого сна чаще сопровождаются кратковременными пробуждениями. К этому времени ребенка почти выспался, и заснуть снова после пробуждения становится все труднее. Если в доме кто-то встает рано, даже незначительный шум может окончательно разбудить малыша, даже если делает это очень осторожно.
11. В этом случае, чтобы обеспечить себе несколько спокойных часов сна, вам стоит укладывать малыша раньше вечером. А утром, если у вас нет спешки, позвольте ему занять ваше место в постели. Уютное начало дня и порция нежности с утра помогут вам обоим зарядиться энергией на целый день.
12. Причиной трудностей со сном может быть также то, что малыш привык засыпать только при вашем присутствии или на руках.
13. Если он заметит, что вы только начали убирать его в кроватку или покидаете комнату, он в следующий раз будет внимательно следить за вами, чтобы не пропустить этот момент. Его опыт подскажет: «Если я усну, то останусь один». И малыш начнет активно сопротивляться сну. Что можно сделать? Нужно научить его засыпать самостоятельно, без вашей помощи.
14. Иногда, если малыш, легко засыпающий в нужное время, вдруг начинает проявлять трудности, причиной может быть его возраст и снижение общей продолжительности сна. В таком случае нужно пересмотреть распорядок дня, возможно, сократив общий объем дневного сна. Можно уменьшить количество «тихих часов» или их продолжительность. Если ребенок спит днем один раз, можно вообще отказаться от дневного сна. А если расположение и время отдыха важны для вас, стоит попробовать будить его по утрам ранее, пока он не перестроится и не начнет сам вставать чаще. Не спешите: если ваше дитя не нуждается в меньшее количестве сна и не может проснуться самостоятельно, то можно подождать, пока час спокойной игры перед сном не станет для него привычкой.
15. Еще одной причиной вечерних проблем со сном может быть то, как малыш провел этот день, или слишком активная вечерняя программа.
16. Для детей активный день, полный событий, иногда слишком утомляет, и они становятся чрезмерно возбужденными, что препятствует засыпанию. Напротив, взрослым становится сложно отключиться от впечатлений, и они могут долго не засыпать. Постарайтесь, чтобы для вашего ребенка дни не были перегружены занятиями. Больше времени проводите на свежем воздухе и в спокойной обстановке. Возможно, это будет способствовать тому, чтобы малыш быстрее успокаивался и спокойнее спал по ночам.
17. Для старших детей чрезмерная подвижность вечера может стать причиной того, что им трудно уснуть. Они должны успокоиться и переключиться на режим ночного сна. Поэтому последние два часа перед сном желательно проводить в спокойной обстановке, исключая активные игры и гостей.
18. Некоторые дети находят успокоение и лучше засыпают после вечернего купания. Возможно, это поможет и вашему малышу.

Не забывайте общаться с вашим малышом как можно больше. Объясняйте ему, что день потихоньку завершает свой путь и пора готовиться ко сну. Обсудите ключевые и интересные моменты, произошедшие за день, например: «Сегодня мы с тобой прогулялись по лесу» или «Бабушка пришла к нам в гости, она была очень рада тебя увидеть». Затем расскажите о запланированных делах на завтра: «Завтра, когда ты проснешься и позавтракаешь, мы отправимся в магазин, чтобы выбрать тебе новые штаны.» В конце объясните малышу, что сейчас ему нужно поспать, чтобы набираться сил для нового дня, полного удивительных сюрпризов. Даже крошечный младенец, который пока не понимает речь, сможет почувствовать вашу заботу и уснет с надеждой, что завтра принесет новые радости. Более старший ребенок стремится скорей заснуть, предвкушая завтра.

Семимесячный Виталик каждое утро будил родителей в 5 часов. Сначала он мирно покрикивал в кроватке и махал ручками, а потом начинал плакать, ожидая утреннюю бутылочку. После еды он вновь засыпал около 6 утра и спал до 7 часов. Таким образом, причиной его утреннего пробуждения могло быть слишком раннее кормление. Кроме того, он быстро засыпал обратно, что было нужно исправить.

Мама Виталика решила, что теперь он будет есть утром в 7 часов и в первый раз засыпать около 10. Для этого она начала постепенно сдвигать время утреннего кормления (каждый день на 10 минут), одновременно откладывая время повторного сна (на 20 минут). Если малыш начинал плакать, она успокаивала его другими способами — брала на руки, гладила или пела колыбельные. Через 6 дней Виталик уже ел в 6 утра и засыпал в 8 часов. Успокоить его до этого времени иногда было нелегко, но мама не сдавалась. Спустя еще неделю они достигли желаемого режима: Виталик завтракал в 7 и засыпал в 10 утра, как она и желала. И его второй дневной сон также немного изменил свое время.

Скоро мальчик начал просыпаться по утрам позже. Спустя еще пару дней внутренний ритм Виталика уже позволял ему просыпаться только в 7 утра, как раз перед завтраком.

Полугодовалая Настенька засыпала только около 11 часов вечера, а иногда и ближе к полуночи. Ее мама не хотела вводить строгий режим, полагая, что дочка сама решит, когда ей нужно спать. Днем девочка спала три раза, последний из которых был после 7 часов, и идти в кроватку ей совершенно не хотелось.

Настин папа вставал очень рано для работы, поэтому ему было важно ложиться спать пораньше. Он не мог задерживаться с женой и дочкой до полуночи, и времени друг для друга у родителей почти не оставалось. Поэтому они приняли решение установить режим и приучить Настю засыпать раньше. Для этого они сократили дневной сон до двух раз. Не получая привычного количества сна днем, Настенька к вечеру уставала и засыпала все быстрее. Через две недели она уже укладывалась спать около 9 часов вечера.

Если ваш малыш просыпается утром или засыпает вечером в неудобное для вас время, зачастую для решения проблемы достаточно сдвинуть его режим сна в нужную сторону.