Как мы уже упоминали, создание спокойной и уютной атмосферы в последний час перед сном значительно помогает ребенку уснуть. Этот период служит переходом от активных занятий к отдыху, от новых эмоций к привычному и комфортному окружению, от динамичных игр к тишине и расслаблению.
Для настройки малыша на сон полезно ввести специальный ритуал засыпания — комплекс действий, которые выполняются ежедневно в определенном порядке, создавая у ребенка условный рефлекс или настройку на сон. В такие элементы ритуала могут входить: купание, массаж, укутывание в пеленку, облачение в пижаму, чистка зубов, чтение сказки, исполнение любимой колыбельной, присутствие игрушки, которая «ложится спать» рядом с малышом и многое другое. Не забывайте о родительской заботе и любимом мамином голосе, который останется в памяти ребенка на всю жизнь!
Вы наверняка сталкивались с тем, что какой-то запах или вкус неожиданно вызывает в вашей памяти воспоминания из детства, или же деталь в одежде вызывает образы знакомых людей. То же происходит и с детьми, которые привыкают к определенному вечернему ритуалу. Знакомая мелодия или любимая игрушка в их кроватке начинают ассоциироваться со сном. А близость и поддержка родителей помогают ребенку чувствовать себя любимым и желанным, что облегчает процесс засыпания.
Для малышей, привыкших засыпать с помощью различных вспомогательных средств (таких как бутылочка или укачивание), введение ритуала может помочь избавиться от этих привычек. Новый режим станет заменой старым методам и облегчит самостоятельный переход по времени к моменту, когда ребенок окажется в своей кроватке один.
Ритуалы засыпания важны как для младенцев, так и для более старших детей, поэтому их содержание должно адаптироваться в зависимости от возраста и потребностей ребенка.
- В первый год жизни у ребенка ритуал подготовки ко сну тесно переплетается с родительской заботой и лаской. Во время купания, укутывания или переодевания малыша, вы можете гладить его, делать массаж, петь песни или обсуждать события прошедшего и грядущего дня. Важно выполнять эти действия ежедневно в одинаковом порядке, чтобы ребенок заранее знал, что его ожидает. Только тогда эти действия превратятся в привычный ритуал, сигнализирующий о том, что пора спать. Укладывая малыша в кроватку, обязательно произносите одну и ту же фразу, которая для него станет знаком, например: «Теперь пора спать, чтобы силы накопить для нового дня» (или другую, обозначающую время сна). Затем, задернув занавески и выключив свет (или включив ночник), нежно поцелуйте ребенка и произнесите: «Спокойной ночи, солнышко! Я тебя очень люблю!» — и покиньте комнату. Действуйте уверенно, так как сомнения могут заставить малыша попытаться удержать вас слезами.
- Для отслеживания, уснул ли маленький, удобно использовать радионяню. С ее помощью вы сможете свободно передвигаться по дому, не прислушиваясь у двери к каждому шороху.
- С возрастом рутинная подготовка к сну может сократиться до необходимого минимума, но уют моменты с родителями в детской комнате стоит немного продлить. Это время, когда ребенок полностью погружен в внимание родителей — полчаса, которые принадлежат только ему. Вы можете посадить его к себе на колени и читать книгу или просто рассматривать иллюстрации, произнося вслух, что изображено. Или же вы можете спеть ему или рассказать добрую сказку. Многие взрослые до сих пор помнят мамины колыбельные и сказки. Или можно тихонько проиграть кассету и покачаться с ним в кресле-качалке. Если ребенок привык засыпать с любимой игрушкой, вы можете сделать ее частью вечернего ритуала. Пусть зайчик или медвежонок сообщит малышу, что пора спать и спросит, разрешит ли он им занять место рядом. Вам следует дать волю вашей фантазии в этот момент. Однако помните, что все ваши действия должны стать для ребенка привычными и повторяться каждый день, даже если вам это покажется однообразным. Только тогда уютные минуты перед сном будут ассоциироваться у малыша с засыпанием.
- При выборе вечернего ритуала важно заранее установить временные рамки и обсудить их с малышом. Если этого не сделать, ребенок может пытаться сопротивляться и затянуть приятное время («мама, давай еще одну сказку, пожалуйста»). Лучше сразу обозначить границы и заранее договориться, что вы прочитаете всего одну историю или одну книгу. Вы можете показать на часы в комнате и сказать, что почитаете, пока стрелка не дойдет до определенной цифры. Даже если ребенок не знает цифр, он поймет это наглядно и логично (по крайней мере, это всегда работает для моих детей). Установив границы, будьте твердки и не нарушайте их, даже если это станет исключением. Если малыш почувствует вашу слабость, он постарается воспользоваться этим, чтобы отложить время сна. Он поймет, что достаточно поплакать и он получит желаемое. Вы же можете начать терять терпение, и малыш, улавливая это, начнет капризничать, что даст сбой всему ритуалу.
- Заключительный этап ритуала для старших детей такой же, как и для младших (задернутые занавески, затемнение света, нежный поцелуй и добрые слова на ночь). Если вы использовали часы для определения времени, сейчас подходящий момент, чтобы указать ребенку на них. Например, со словами: «Смотри — маленькая стрелка дошла до семи», — вы убираете книжки и игрушки и укладываете малыша спать.
Еще примеры ритуалов
Элементы ритуала, описанные в этой главе, — лишь примеры. Вы можете использовать их или придумать свои собственные, индивидуальные. Ведь только вы знаете своего ребенка — его предпочтения, потребности и то, что его успокаивает.
- Например, для большинства детей купание является расслабляющим, хотя некоторые могут воспринимать его как возбуждающее. Также стоит помнить, что ежедневный контакт с водой может вызвать раздражение чувствительной кожи, а нейтральные детские шампуни при частом использовании могут вызвать аллергическую реакцию. Некоторые ароматизированные шампуни могут действовать возбуждающе, тогда как специальные успокаивающие эфирные масла могут помочь вашему малышу уснуть, если у него нет на них аллергии.
- Многие дети любят перед сном нежные массажи. Для этого не обязательно проходить специальные курсы, хотя это может быть полезно. Достаточно аккуратных, нежных поглаживаний по телу малыша, от головы до ног, что, безусловно, ему понравится. Полагайтесь на свою родительскую интуицию, наблюдайте за реакцией ребенка и, главное, вложите в свои движения всю свою тепло и любовь. Вы можете использовать специальное массажное масло, но избегайте сильно пахнущих средств, которые могут возбуждать малыша или вызывать аллергию.
- После массажа наденьте на малыша пижаму. Для многих детей это является первым сигналом, что скоро пора спать.
- С появлением первого зубика в ритуал стоит включить чистку зубов. Так ребенок вырастет с этим навыком, и чистка зубов станет для него обыденным делом. В период появления зубов десны малыша очень чувствительны, поэтому вначале можно использовать смоченные ватные палочки для чистки. Когда зубов станет больше, можно перейти на специальную мягкую детскую зубную щетку.
- Маленькие ребята засыпают лучше, если время перед сном проходит в тишине, уютной атмосфере с приглушенным освещением. Постарайтесь говорить и петь спокойно. Запись с сказкой или музыкой тоже не должна звучать громко. Если ребенку слишком громко, он будет меньше шевелиться и ворочаться в своей кроватке.
- Идеально, чтобы музыка была успокаивающей, а сказка доброй. Захватывающие истории могут распугать малыша, и злодейские персонажи могут навеять страхи ночью. Многие дети начинают клевать носом, когда им читают монотонным голосом. Некоторые же увлечены событиями и любят выразительное чтение с изменениями интонации в зависимости от персонажей. Иногда бывает, что какая-то история настолько понравилась ребенку, что он просит читать ее снова и снова. Таким образом, малыш сам помогает родителям в выборе вечернего ритуала.
- Для более старших детей очень полезно рассказывать собственные истории, которые отражают ситуацию в семье. Например, непослушный мышонок может быть отражением ребенка, а заботливый мышонок-матерь — образ матери. Такая история помогает ребенку увидеть себя с другой стороны и понять семейные ситуации по-новому. Способность детей видеть параллели действительно впечатляет!
- Многочисленные дети любят, засыпая, держать рядом любимую игрушку, куклу или свернутую пеленку, к которой можно прижаться. Их милая мягкая игрушка в эти моменты становится верным другом, которому можно доверить свои чувства, которого можно крепко обнять, чтобы не чувствовать себя одиноко.
- Если ваш ребенок испытывает страх перед темнотой, можно оставить ночник включенным, когда покидаете комнату, или наклеить специальные светящиеся звездочки на потолок детской. Одна мама даже придумала делать ловушки для страхов вместе с ребенком и ставить их у двери в детскую. Так ни один плохой сон или страшный зверь не посмеет потревожить малыша, разве нет?
- Мои мальчики обожали, когда я вечером чесала им спину или делала игровой массаж с рифмами. Эта традиция сохранилась у них даже в подростковом возрасте! Забавно было слышать, как уставшие школьники звали меня из своих кроватей: «Мама, а массаж?» или «Мама, когда ты придешь делать „рельсы“?» В тот момент, когда они уже стеснялись проявлять ласку к маме, вечерний массаж оставался единственным способом выразить свою привязанность и нежность, в которой они все еще нуждались.
- Дети также получают удовольствие от общения или секретных разговоров с родителями перед сном. Особенно в семьях, где оба родителя работают, это зачастую единственный момент, когда малыш может уделить время родителям, поделиться своими переживаниями и мыслями. Для родителей это возможность лучше узнать своего ребенка: его чувства, развитие и переживания. Даже если малыш весь день был рядом с мамой, он часто так погружен в игры, что для близости просто не хватает времени. Вечером, когда все затихает, родители могут уделить внимание, которого требует усталый день.
- Последние мгновения перед сном — это отличная возможность для папы провести время с ребенком, ведь малышу очень важны забота и поддержка от папы. Близость перед сном дает малышу уверенность, что папа рядом и будет защищать его всю ночь.
- С вашим старшим ребенком можно обсудить прошедший день, вспомнить приятные моменты и поделиться планами на завтра. Дети любят, когда все вокруг предсказуемо. Особенно важные события (поездки, встречи, праздники) требуют подготовки и настроения. Даже обычные дела, как поход в магазин, легче переносится, если вы заранее обсудите правила поведения (оставаться рядом с мамой, не кричать и не трогать вещи без разрешения). Обязательно объясните, что будет, если эти правила не будут соблюдены, но выполняйте обещания, иначе доверие ребенка к вам может пошатнуться!
- Если малышу уже исполнился годик и он начинает осознавать, можно сказать, что его друзья (хорошо бы перечислить их имена) уже укрылись в своих кроватках. Напомните ему, что сейчас время, когда все маленькие дети спят, чтобы быть готовыми к новому дню. Регулярность укладывания спать имеет значение, как подчеркивает американский психолог Аллан Фромм в своей книге «Азбука для родителей». Ребенок должен понять, что нельзя всегда делать то, что хочется, это — первый шаг к его взрослению.
- Расскажите своему ребенку, что вы тоже ложились спать в его возрасте, и будете рядом, чтобы прийти, если он позовет. В дни, когда я сильно уставала, я иногда говорила дочке, что собираюсь отдохнуть и просила не мешать. Чаще всего она понимала и тихо засыпала в своей кроватке.
- Поделитесь с ребенком чем-то приятным, о чем он может подумать перед сном, и пожелайте ему спокойной ночи.
- Договоритесь с малышом, что утром, когда он проснется, может прийти к вам и разбудить. Для многих детей эта перспектива помогает легче заснуть.
- Иногда я говорила своей дочке: «Сейчас я пойду по дому и сделаю свои дела, а потом вернусь и скажу тебе спокойной ночи». Эти слова успокаивали, и когда я снова заходила к ней, она уже спокойно спала.
- Старшие дети предпочитают засыпать с приоткрытой дверью в свою комнату, если их не отвлекает шум из других помещений. Как только малыш уснет, дверь можно закрыть. Полезно заранее обговорить с ребенком, что дверь останется открытой, пока он тихо лежит в своей кровати. Большинство детей предпочитают не оставаться за закрытой дверью и пытаются вести себя тихо, что помогает им быстрее уснуть.
- Часто родители задаются вопросом, можно ли детям смотреть телевизор перед сном. Один добрый мультфильм не повредит, но только один, и он должен быть безобидным. Важно, чтобы увиденное не возбуждало или не пугало ребенка, иначе это затруднит хороший сон. Телевизор не должен заменять родительское внимание. Вечерний мультфильм может быть началом ритуала, после которого дитя начинает готовиться ко сну, и последние минуты должны проходить с близкими, в спокойной обстановке.
- Для старших детей ритуалом перед сном может стать тихая игра в своей комнате. Как мы уже упоминали, с возрастом снижается потребность в сне, и они засыпают позже. Родителям тоже нужно время для отдыха, поэтому тактика, объединяющая близость с родительской заботой и самостоятельные игры мелкого, может быть удачным компромиссом.
- Вы можете помочь ребенку подготовиться ко сну (почистить зубы, надеть пижаму и пр.) и согласовать, что заглянете к нему через полчаса или час. В это время ему будет рекомендовано оставаться в своей комнате и уютно играть, что звучит привлекательно, чем «должен». Обычно малыши с радостью соглашаются, особенно если им ставится условие, что весело провести время можно, но ложиться спать будет чуть позже. Так же можно показать время на часах и сказать, когда придете. И обязательно выполните обещание — это поможет сохранить доверие ребенка к вам.
- Если малыш действительно позабавил себя в игре, начинается вторая часть ритуала, когда его родители уделяют все внимание. Это минуты близости, чтения, музыки и секретов. Это время счастья для вас двоих. Возможно, эти моменты он с нетерпением ждет весь день. Постарайтесь на мгновение забыть о повседневных делах и полностью погрузитесь в мир детской фантазии и радости. Время летит быстро, и однажды ваш малыш вырастет, и вы будете сожалеть о том, что не провели с ним больше времени, когда он был маленьким.
Ленка засыпала лишь в присутствии одного из родителей. Сначала это происходило очень быстро: кто-то из них садился рядом с ее кроваткой и быстро ее успокаивал. Со временем мама и папа проводили рядом с ней все больше времени, иногда это затягивалось до часа. Поскольку оба родителей были заняты весь день, им было трудно выдерживать столько времени за детской кроваткой. Алена чувствовала это и еще активнее искала их внимание.
Узнав о вечернем ритуале, родители решили попробовать что-то новое. Они объяснили дочке, что она уже большая и может засыпать сама, но последние минуты перед сном они будут проводить с ней. Мама или папа сажали Алену к себе на колени и обнимали. Мама пела ей песенки, а папа читал сказки. Все трое наслаждались этими лакомыми мгновениями. Спустя 15 минут родители целовали Аленку, говорили, что пора спать, и укладывали ее в кроватку.
В первый вечер, увидев, как мама покидает комнату, девочка попыталась протестовать. В ответ мать вернулась, взяла ее за ручку и сказала: «Спи, будь умничкой, и завтра я снова спою тебе». Удивительно, но Алена сразу успокоилась. Эти мгновения соединения с мамой были ей бесценны, и она действительно любила ее нежный голос и тёплые объятия.
В 6 вечера возвращался с работы отец Дениса. Мама суетилась на кухне, готовя ужин, и ругалась на сына за то, что он ей мешает. Папа делился стрессами с работы, его напряженный голос вселял в мальчика тревогу. За ужином Денис вертелся на стуле и постоянно вмешивался в разговор родителей, что, конечно, их раздражало. Наконец, после того как убрали посуду, мама сказала: «Теперь, Дениска, время вечернего ритуала!» «Ура! Ритуал! Ритуал!» — закричал он от радости и бегом устремился в ванную, снимая с себя одежду. Он знал, что сейчас начнется его время, когда мама будет говорить с ним, читать и играть в его игры! «Наконец-то!» — подумал он с воодушевлением, натягивая пижаму.
Даже если у вас не было возможности проводить время с ребенком в течение дня, не упустите счастливую возможность во время вечернего ритуала. Устремите эти драгоценные минуты на общение, ласку, разговоры, секреты и спокойные игры. Эти моменты счастья останутся в памяти вашего малыша на всю жизнь!
Информация на сайте носит исключительно справочный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по вопросам, требующим медицинской оценки.
