Слово стресс прочно вошло в лексикон нашего современного общества. И совершенно зря, поскольку, если разобраться, поводов для волнений у нас в действительности нет, считает Елизавета Артемьева.
На днях мне посчастливилось ехать в поезде рядом с 85-летней очень обаятельной женщиной. Она вышла замуж в конце 1930-х, а в 1948 году осталась вдовой с тремя детьми. Я поинтересовалась, как ей удалось справляться с трудностями, выпавшими на ее долю, пока дети не окрепли и не стали самостоятельными. Она долго смотрела на меня, явно размышляя, а затем начала рассказывать о том, как ей помогали добрые люди, как она одновременно работала в школе и на вечерних курсах, а сейчас у нее четверо внуков. «Не скажу, что у меня было много стресса, или как вы это сейчас называете», — поделилась она.
Я была поражена. Мы с сестрой и подругами живем в состоянии стресса круглосуточно, 7 дней в неделю. У нас замечательные дети, достаточно просторные квартиры, заботливые мужья. Самое серьезное, что произошло со мной за последний месяц, это разбитое зеркальце на машине. Мы не живем на широкую ногу, но дети одеты и обуты, получают полноценное питание и играют с дорогими игрушками.
Я задумалась: может, современная семья стала источником стресса? Или же мы, поколение слабаков? По данным американских психологов, молодые родители из среднего класса США неизменно испытывают стресс, связанный с воспитанием детей и сопутствующими заботами. Почему так? Молодые мамы и папы постоянно сталкиваются с выбором. А была ли у моей 85-летней знакомой альтернатива? Она одна растила троих детей, справлялась без мужа и работала на двух работах. А что у нас? Получить работу или остаться дома? Если работать, то когда? Бабушка или няня? Или и то, и другое?
Возвращение на работу после декрета! Как же распланировать день, чтобы успеть и в поликлинику с младшим, и на тренировку с старшим? Остаться в отпуске по уходу за ребенком? Конечно, времени можно успеть больше, но как быть с финансами? «У нас постоянные споры из-за денег», — рассказывает Арина, мама троих сыновей (8, 6 лет и 8 месяцев). «Я не могу вернуться на работу: свекровь помогает со старшими, но с малышом не готова. А я вообще высокооплачиваемый специалист. Пытаюсь мыслить позитивно: думаю не о том, чего нам не хватает, а о том, что мы потратили деньги на детей».
Но как же научиться радоваться жизни и уменьшить уровень стресса? Вот несколько советов:
- Практикуйте благодарность: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
- Занимайтесь спортом: физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Найдите вид спорта, который вам нравится.
- Создавайте традиции с семьей: маленькие семейные ритуалы, такие как совместные прогулки или ужины, могут укрепить взаимопонимание и сплоченность.
- Научитесь говорить «нет»: не бойтесь отказываться от того, что создает дополнительный стресс. Определите приоритеты и сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас.
- Не сравнивайте себя с другими: каждый человек уникален, и у всех разные жизненные обстоятельства. Сосредоточьтесь на своем пути и прогрессе.
Изменив свой подход к жизни и активно пытаясь находить радость в простых вещах, мы можем заметно снизить уровень стресса и научиться радоваться жизни, как это делала моя 85-летняя соседка по поезду.
Верные помощники?
Безусловно, воспитывать ребенка сегодня гораздо проще, чем это было 15 лет назад: имеется микроволновка, стерилизатор для бутылочек, одноразовые подгузники. Но у прогресса есть и свои недостатки. Мобильный телефон может удобно сообщить няне о том, когда нужно измерить температуру, но он также может стать источником нежелательного внезапного звонка начальника во время кормления. А как насчет наших половинок? Когда они принесут настоящую пользу? Психологи настроены оптимистично: мужчины в большинстве европейских стран все чаще вовлекаются в процесс ухода за детьми. Это замечательно. Однако при этом существует важное дополнение: помощь считается таковой лишь тогда, когда мы удовлетворены ею. То есть, если муж надевает подгузник ребенку неправильно, у нас возникает вопрос: нужна ли такая помощь? Появляется желание контролировать его, как марионетку, что тоже создает дополнительный стресс.
Когда термин «стресс» стал известен в психологии, считалось, что его причиной являются тяжелые болезни, потеря жилья, нищета или природные катастрофы. Впоследствии в этот список добавились развод, смерть близкого человека и потеря работы. Однако множество женщин, не сталкивавшихся с этими проблемами, замечали у себя подавленность. Так родилась концепция ежедневного стресса в семейной жизни. «Домашние дела — это просто сизифов труд», — утверждает Юлия, мама двух дошкольников. «Посуда постоянно грязная, стиральная машина никогда не останавливается, а дети бесконечно дерутся».
Важно помнить, что распределение домашних обязанностей может стать решением многих проблем. Совместное выполнение задач укрепляет отношения и снижает уровень стресса. Например, некоторые семьи практикуют так называемую «семейную хартію», где записывают обязанности каждого члена семьи. Это позволяет избежать недовольства из-за невыполненных задач и документов. Также полезно выделять время на совместные активности, такие как прогулки, игра или просто общение, что способствует созданию крепких отношений в семье.
Кроме того, следует помнить о важности заботы о себе. Женщинам необходимо выделять время на отдых и увлечения, что может помочь снизить уровень стресса. Исследования показывают, что физическая активность, медитация и хобби значительно улучшают общее состояние и эмоциональное здоровье. Общение с другими мамами может добавить поддержки, обмена опытом и облегчить семейные заботы.
Завысить планку
Мы сами создаем себе проблемы. Любой психотерапевт вам это подтвердит. Зачем брать на себя неподъемные обязательства? Почему мы из года в год сходим с ума в конце декабря, как будто это последний Новый год в нашей жизни? Кто умрет, если на праздничном столе будет на одно блюдо меньше? Или дети: надо ли так планировать расписание на занятия танцами, музыкой, плаванием и театром, что ни у кого из нас нет ни одной свободной минуты? «Когда я звала гостей на день рождения Лили (ей исполнилось 4), мама одной из ее «коллег» по изостудии сказала, что не сможет прийти: у их Маши вся неделя расписана».
Простая истина заключается в том, что перегрузка — это не признак успеха, а скорее, надлом. Мы часто жертвуем своим временем и психическим благополучием, пытаясь угнаться за идеалом, который, по сути, является только социальной конструкцией. Важнее всего помнить о приоритетах: семья, здоровье и личное развитие должны стоять на первом месте. Позвольте себе отдых и наслаждение простыми моментами, не забывая о том, что время, проведенное с близкими, ценнее любых запланированных мероприятий. Возможно, стоит пересмотреть свои обязательства и оставить только те, которые действительно важны и приносят радость. Награда за это будет в виде меньшего стресса и большего счастья.
Бороться и искать
Определенно, за радость жить в современном мире высоких технологий нужно платить. Но из всего этого следует извлекать полезные уроки, и стресс не исключение.
При этом мы должны действовать в первую очередь ради себя. Конечно, если мама будет спокойной и жизнерадостной, это сашесловно отразится на детях. Но мы должны стремиться к этому прежде всего для себя. Только в этом случае годы, посвященные уходу за младенцами, станут самыми счастливыми в нашей жизни.
- Выбирайте адекватные слова. Никогда не говорите «У меня стресс», имея в виду что-то вроде «У меня много дел» или «Воспитательница в детском саду испортила мне день». Что бы ни произошло, если это не крайняя ситуация, просто скажите: «Сегодня не мой день».
- Снижайте свои стандарты. Мы, как правило, требуем от себя больше, чем от окружающих. Возможно, пришло время сбавить темп? Например, можно отказаться от отправки многочисленных новогодних открыток или хотя бы сократить их количество. Разрешите детям немного дольше смотреть мультфильмы, пока вы занимаетесь чем-то полезным или просто общаетесь с подругой по телефону, или читаете долгожданную книгу. Также вполне допустимо заказать пиццу на ужин — диетологи нас поймут.
- Больше времени проводите с супругом. Ни для кого не секрет, что идеальные домохозяйки и матери часто забывают о своем партнере. Нельзя быть на высоте во всех сферах. Переопределите свои приоритеты и выделите время только для двоих.
- Смотрите на вещи проще. По американской пословице: «Чем меньше забот, тем чище дом». Почему бы не запомнить это? Преобразовать квартиру в идеальную чистоту невозможно. Можно готовиться к приезду гостей в течение нескольких лет, и в итоге понять, что ничто не сравнится с радостью от общения с теми, с кем вам комфортно — и не обязательно пускаться в уборку перед приходом.
- Делитесь впечатлениями. Держитесь подальше от идеальных матерей, которые на площадке гордо рассказывают о том, как их дети научились ходить в восемь месяцев или читать в полтора года. Ищите адекватное общество. Нет ничего приятнее, чем услышать от другой мамы в парке, что «мой тоже еще ни одной буквы не знает».
- Не забывайте о себе. Каждый день выделяйте себе хотя бы пять минут, чтобы подумать о том, как вы счастливы. У вас самые лучшие дети. Каждая минута с ними — это бесконечное счастье. Вспоминайте веселые и трогательные моменты, которые произошли за день с вашими детьми. Но помните: этому размышлению отводите всего пять минут — не больше! Чрезмерная сентиментальность не нужна, у вас еще множество дел на сегодня!
- Ставьте реалистичные цели. Важно понимать, что идеальные планы и распорядки не всегда выполнимы. Постарайтесь установить достижимые для себя цели на каждый день и не корите себя за несбывшиеся ожидания. Не позволяйте стремлению к идеалу приводить к разочарованию и стрессу.
- Научитесь говорить «нет». Не бойтесь отказать, когда чувствуете, что ваши личные границы нарушаются. Это поможет вам поддерживать баланс между обязанностями и личным временем, что, в свою очередь, скажется на вашем психологическом состоянии.
- Регулярно практикуйте благодарность. Записывайте или просто озвучивайте три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это поможет вам сфокусироваться на положительных моментах в жизни и уменьшить стресс.
- Открывайте новые увлечения. Найдите хобби или занятие, которое вам интересно и приносит удовольствие. Это не только отвлечет вас от забот, но и создаст пространство для личного роста и радости.
