Способы выразить и сохранить теплые чувства друг к другу
(345 оценок)
Юлия Дунаева – психолог и психотерапевт, сертифицированный гештальт-терапевт, тренер и супервизор Московского Гештальт Института.
Ольга Васильева – психолог и психотерапевт, член Межрегиональной ассоциации психологов-практиков «Просто вместе».
В нашей практике мы иногда встречаем пары, находящиеся в глубоком конфликте, полные обиды и недовольства друг к другу. В процессе работы оказывается, что это лишь часть их взаимоотношений. Вторая часть включает в себя любовь, нежность, привязанность, заботу и признание ценности друг друга. Однако выразить эти чувства партнерам бывает гораздо сложнее. Когда супруги перестают говорить о любви, это приводит к утрате смысла в совместной жизни.
Внимание — проявление любви
Для того чтобы улучшить отношения, важно разыскать в себе ту искру любви, которая где-то скрыта. Эту любовь следует бережно взращивать и демонстрировать своему партнеру. Как только вы начинаете выражать свои чувства, в ответ ваш партнер тоже сможет проявить нежность. Важно помнить, что любовь не следует навязывать, ее нужно дарить. Не стоит настаивать на том, чтобы супруг говорил о своих чувствах – существует множество способов показать любовь без слов.
Первый способ — это физические прикосновения. Когда в последний раз вы делали это с нежностью? Желаете ли этого? Чтобы прикосновения стали проявлением любовной привязанности, они должны быть приятны вашему партнеру, выражать вашу заботу и внимание. Не стоит чрезмерно проявлять свои чувства, объятия должны быть комфортными. Иногда мы сами нуждаемся в поддержке, когда обнимаем любимого, забывая о его желании. Если партнёр сейчас не хочет близости, не стоит настаивать и обижаться. Попробуйте найти более подходящее время и место, обсудить, какие прикосновения были бы приятны для вашего супруга.
Второй способ — это подарки. Чтобы подарок стал выражением любви, он не должен быть формальным или служить возмещением за что-то. Когда вы дарите, не ожидайте ничего взамен. Такие подарки следует делать, когда хочется порадовать партнера, они должны быть больше приятными, чем полезными. Если вы потратили время на выбор и подготовку подарка, придали ему особую значимость, такой презент будет более ценным. Женщине, к примеру, будет приятно получить цветы, а мужчине — билет на футбольный матч, а не набор для бритья. Особенно ценными желаемыми подарками могут стать возможности осуществить эротические фантазии. Для мужа это может быть новая привлекательная одежда на жене, а для жены — романтический ужин, организованный мужем.
Третий способ — это помощь. Чтобы помощь была проявлением любви, она должна быть искренней и бескорыстной. Не путайте ее с ультиматумами или обязательствами. Муж может помочь жене с домашними делами, сделать что-то, о чем его не просили. В ответ жена может поддержать мужа в его начинаниях: найти нужный товар в интернете, поддержать его устремлениями.
Четвертый способ — это слова поддержки. Со временем хорошие поступки супругов могут восприниматься как должное. Мы привыкаем видеть выполнение своих запросов как норму, тогда как ошибки начинаем критиковать и преувеличивать. Это распространено в большинстве семей. Иногда муж или жена пытаются что-то сделать по-новому и сталкиваются с критикой. Это вызывает горечь, обиду, желание отомстить, безысходность и утрату любви. Стремление радовать партнера уходит, и связь между вами начинает распадаться на клубок взаимных обид и злости.
Если вы присмотритесь к своему партнеру, вам наверняка удастся увидеть положительные качества в нем. Задумайтесь, за что вы можете быть благодарны друг другу. Например, муж заботится о финансовом благополучии семьи и играет с детьми, в то время как жена отвечает за порядок в доме. Возможно, ваш партнер берет на себя те обязанности, которые вам особенно не нравятся. Убедитесь, что вы признаете вклад своего супруга в семейную жизнь. Хвалите его за положительные качества и действия. Не оставайтесь равнодушными к усилиям, которые вам приятно видеть. Говорите слова благодарности, когда вы получаете подарок, с радостью принимайте помощь и выражайте, когда вам приятно касание партнера. Чем более искренними будут ваши слова, тем больше любви начнет ощущать ваш партнер. Слова одобрения не принесут вреда, а наоборот, помогут обоим стать счастливее.
На удивление, иногда бывает сложно принимать положительные отзывы. Задумайтесь, что вам легче воспринимать: похвалу или критику? Порой комплименты и одобрения могут вызвать неловкость или беспокойство. Это связано с тем, что многие из нас в детстве привыкли получать негативные отзывы, и привычные реакции воспринимаются как безопасные.
Пятый способ — это выделение времени на общение. Когда вы уделяете друг другу время, это создает ощущение значимости и любви. Провести время вместе — значит уделить друг другу внимание, быть вовлеченными в диалог. Если вы заметили, что слушаете своего супруга сторонним ухом, стоит задуматься о том, что вам не хватает для полной вовлеченности в разговор. Возможно, вы отвлекаетесь на другие дела или недостаточно внимательно слушаете? Чтобы ваш партнер почувствовал, что его слышат, важно смотреть на него, когда он говорит, не отвлекаться и не перебивать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы, проявляя искренний интерес к тому, что рассказывает ваш супруг. Полезно говорить от своего имени. К примеру: «Мне так хочется поесть, что я ничего не могу сообразить», вместо «Как долго ждать ужина?!»
Кроме диалога, вы можете заниматься совместными увлечениями, например, готовить праздничный ужин или прыгнуть с парашютом.
Ответьте на несколько вопросов сами себе. Часто ли вы остаетесь наедине со своим супругом? Когда в последний раз вы говорили не о бытовых делах, а о ваших отношениях? Испытываете ли желание быть наедине? Если да, то у вас обязательно появится такая возможность. Можно обратиться за помощью к бабушкам, дедушкам, няням, в детский сад и другое. Если у вас возникло хоть небольшое сомнение, задумайтесь: «Что может произойти, если мы останемся наедине и начнем разговор?» Если вы не знаете, о чем говорить, подумайте над тем, с чего можно начать обсуждение ваших отношений.
Проговорите «Брачный контракт»
В любых отношениях существует негласный «договор». Он включает в себя аспекты, такие как цели, общие обязанности в семье, нормы общения, способы выражения любви и границы в отношениях. Эти негласные соглашения редко обсуждаются и формулируются. Со временем оба партнера меняются, и первоначальные договоренности могут не соответствовать актуальным потребностям. В таком случае важно их пересмотреть. Подумайте об условиях вашего «договора» и составьте его пункты вместе. Обсудите их, устраивают ли они обоих? Ответствуют ли они текущей реальности? Например, когда-то у вас существовал общий бюджет, но со временем у каждого могли возникнуть желания распределить финансы по-другому. Может быть, ваш партнер тоже думает о таком разделе, но вы не знаете об этом. Помните притчу о пара пенсионеров, которые на золотой свадьбе поняли, что оба всю жизнь неправильно воспринимали предпочтения друг друга касательно хлеба: каждый мечтал о том, что протянул другому, отдавая часть своей радости.
Проверяйте свои догадки о партнере, вносите ясность в отношения
Иногда общение с супругом может оставлять чувство обиды или разочарования. В таком случае стоит не избегать дальнейших взаимодействий, а постараться прояснить, что же произошло. При этом важно говорить о своих чувствах и искренне выслушивать партнера. Описывайте свои эмоции и действия супруга, которые вызывают эти эмоции.
К примеру, вы обнимаете мужа, когда он играет на компьютере, а он с раздражением говорит: «Уйди». Вы можете обидеться и отвернуться, ожидая, что он обратит на вас внимание. Или же вы можете дождаться, когда он выйдет из-за компьютера, и спросить о его чувствах и отношении к вам, тем самым развеять свои сомнения. Возможно, вы узнаете, что он очень вас любит, а сейчас просто устал и расслабляется таким образом.
Имейте в виду: если ваш супруг злится или кричит на вас, это не значит, что он разлюбил вас. В каждом человеке могут сосуществовать разные эмоции, в том числе противоположные, даже к самым близким людям. Мы можем испытывать ненависть и одновременно страстную любовь к партнеру, порой чувствовать нежность, а порой страх перед отвержением.
Пауза в конфликте
Когда в отношениях возникает конфликт интересов, и эмоции супругов накаляются, каждый хочет отстоять свою точку зрения, что приводит к борьбе за победу. В итоге одна сторона может оказаться в проигрышной ситуации и придется жертвовать своими желаниями. Однако основная цель семьи заключается в том, чтобы максимально удовлетворять потребности всех её членов. Если даже один из партнеров чувствует себя ущемленным, это негативно сказывается на всем семейном круге. Если на вас нахлынули эмоции и вы начали обижать друг друга, рекомендуется остановиться и взять паузу в беседе. Сообщите партнеру, что вам нужно время, чтобы прийти в себя и обдумать ситуацию. Прислушайтесь к своим мыслям: что мешает вам понять вашего партнера в данный момент? Задумайтесь о своих желаниях и чувствах. Также пораскиньте умом о том, что может хотеть ваш партнер, какие переживания он испытывает. Постарайтесь осознать его положительные намерения. Вряд ли ваш супруг или супруга желает вам вреда. Как только вы успокоитесь, поделитесь с партнером своими мыслями и осознаниями. Говорите открыто о своих чувствах и желаниях, уточняйте, правильно ли вы поняли его точку зрения. Это поможет вам учитывать интересы друг друга во время принятия совместных решений.
Исследуйте баланс «даю — получаю»
Соблюдайте интересы друг друга. Постарайтесь внедрить в свою семейную жизнь концепцию, что каждый из вас вправе получать удовольствие, не испытывая притеснений. Совместно изучайте баланс в ваших отношениях в духе «даю — получаю». Партнеры чаще всего удовлетворены друг другом в том случае, если оба ощущают, что получают немного больше, чем отдают. Чтобы избежать ситуации, когда одна сторона лишь наслаждается, а другая нагружена обязанностями, каждому необходимо отстаивать свои желания. Это может вызвать раздражение у одного из супругов, который начнет воспринимать такую позицию как эгоизм и отсутствие заботы о нем. Не стоит бояться такого недовольства. Это сигнал не о том, что любовь угасает, а о готовности бороться за нее и за общее счастье.
Мы надеемся, что вы не только воспользуетесь этими советами, но и найдете свои собственные способы поддерживать и развивать теплые чувства между вами.
