Как выстроить личные границы и научить этому детей

Когда родители не способны установить свои границы, они столкнутся с трудностями в обучении детей этому навыку. Давайте разберемся с этой темой. В первую очередь, важно подчеркнуть, что границы необходимы каждому человеку! Однако, не все могут их утверждать. В чем же причина? Обычно это проявляется из-за неосознания собственных пределов, особенно если в детстве люди выросли в среде, где границы не уважались. У таких людей возникают сложности в выражении своего мнения, в умении говорить «нет», а также в ощущении своей значимости и праве на личное пространство.

Так что же такое границы?

• В кратком изложении, границы определяют, как мы позволяем обращаться с собой.
• Они показывают окружающим, какого отношения мы ждем, обозначают, как с нами можно, а как нельзя взаимодействовать, и разделяют нас с другими людьми не только физически, но и эмоционально.
• Границы формируют личное пространство и защищают наше право на уединение, а также на собственные чувства, мысли, желания и нужды.
• Границы дают нам возможность быть собой, а не просто отражением чьих-то ожиданий.

Без четкого понимания и ощущения личных границ сложно осознать свою ценность, ощутить свободу и настоящую радость от жизни.

Человек начинает терять контроль над своей жизнью, перестают делать то, что действительно хотят, и вместо этого начинают действовать согласно ожиданиям окружающих.

Согласны ли мы с таким подходом для наших детей? Вряд ли.

В самых запущенных случаях неспособность защищать свои границы может вызвать как физические проблемы со здоровьем, так и психические расстройства, а также извращенное восприятие реальности.

По этой причине навык устанавливать и поддерживать свои границы будет полезен каждому.

Если ваши границы еще не сформированы, и вы только начали свой путь к их построению, то имейте в виду — это может быть непростым заданием. Однако, когда вы достигнете своей четкой структуры границ, вы будете по-настоящему счастливы.

Ваша жизнь приобретет новые яркие оттенки. Ваше самоощущение изменится, улучшатся взаимоотношения с близкими, и взаимодействие с миром вокруг станет гораздо проще.

Как бы ни выглядел путь, то вознаграждение, которое вас ждет в конце, определенно стоит потраченных усилий!

Существует несколько типов границ. Рассмотрим три основных:

• физические,
• психологические,
• финансовые.

Физические границы

С физическими границами все достаточно просто. Они определяются нашим телом и соответствуют его контуру. Когда мы обсуждаем здоровые физические границы, мы имеем в виду следующее: человек сам решает, кто, когда, где и при каких обстоятельствах может его касаться.

Вот примеры, как могут нарушаться физические границы:

• слишком близкое расстояние;
• объятия или поцелуи без вашего согласия;
• прикосновения к вашим волосам, похлопывания по плечу или касания других частей тела;
• курение в вашем присутствии, когда вы против этого.

Полностью нормально указывать другим, если вам некомфортно от определенных видов физического контакта.

Например, я могу сказать человеку в очереди, что ему не следует стоять так близко, потому что мне это неприятно. Иногда люди удивляются и думают, что я веду себя странно. Но мне безразлично их мнение — важнее то, что чувствую я сама.

Когда кто-то дышит мне в затылок и буквально прижимается — это вызывает раздражение. Мы ведь не находимся в метро во время час пик, где подобное воспринимается иначе.

Однако раньше я просто молчала, несмотря на дискомфорт. Поэтому, если вы пока делаете так же — учитесь! Понимание и обозначение личных границ значительно улучшает качество жизни.

Психологические границы

С психологическими границами дело обстоит несколько сложнее. Их контур не выражен физически — мы сами должны определить и осознать, где они начинаются и заканчиваются.

Психологические границы — это область доверия.

Она охватывает наш внутренний мир, включая мысли, эмоции, переживания, желания, убеждения и ценности. Мы сами решаем, насколько близко можем позволить другому человеку войти в этот внутренний мир.

Как происходят нарушения психологических границ?

• Критика внешности.
• Постоянный контроль: куда вы ушли, откуда пришли, с кем общаться, как вести себя и что носить. Здесь же лежат гиперопека и фразы вроде «Я твоя мать, я хочу только лучшего для тебя».
• Непрошенные советы по поводу похудения, набора веса, стиля, гигиены и так далее.
• Оценка или сравнение: «Вот жена Пети», «Вот муж Наташи», «Почему ты себя запустила», «Твой ребенок совсем неуправляем».
• Задавание неуместных вопросов и предложения ненужных советов: как жить, как воспитывать детей, почему у вас нет детей, когда будет свадьба, не пора ли вам второго ребенка, ведь у вас уже есть две дочери, неплохо бы сына.
• Обвинения в своих неудачах: «Я всю свою жизнь на тебя потратила», «Из-за тебя я осталась незамужней», «Ради твоего обучения я…».
• Манипуляции через чувство вины, сожаления и стыда.
• Игнорирование эмоций и чувств другого человека: «Как ты можешь расстраиваться из-за этого», «Это полная ерунда, не реви», «Не стоит забивать себе голову такими переживаниями, слезами».
• Навязывание своих чувств и эмоций без согласия другого человека. Например, когда кто-то звонит вам, чтобы поделиться своими страданиями, не спрашивая, готовы ли вы это принять.
• Просмотр личной информации без разрешения. Это касается как телефонов, так и компьютеров, ежедневников.

Множество примеров нарушения психологических границ можно найти в отношениях РОДИТЕЛЬ-РЕБЕНОК, о которых мы немного позже поговорим.

Финансовые и материальные границы

Примеры нарушения финансовых границ

• Обсуждение ваших доходов, расходов, долгов и премий.
• Запросы о займе, дележ денег или предложениях подарить любую сумму. Важно научиться отказывать без необходимости объяснять причины. Отказ должен быть не погружен в чувства вины или угрызений совести, которыми могут попытаться манипулировать окружающие.
• Запросы на временное пользование вашими личными вещами. Если вы что-то одолжили, всегда четко обозначайте условия и сроки использования. Также определитесь: давайте только те вещи, потеря которых вас не расстроит. Это может относиться к платьям, сумкам, украшениям, или просьбам временно пожить в вашей квартире, покататься на вашем автомобиле и так далее.

Все эти действия нарушают ваши материальные границы.

Фразы, которые могут помочь защитить ваши финансовые границы:

• «Я не могу одолжить тебе свою машину на выходные, у меня на нее свои планы».
• «Я могу дать тебе свое платье, но его нужно вернуть до следующей пятницы. И химчистка будет за твоими плечами».
• «К сожалению, больше не можем помогать деньгами, но можем предложить другие способы поддержки».

Выстраивание личных границ — это процесс, в котором мы учимся слушать себя и произносить вслух то, что долгое время оставалось внутри. Умение защищать свои границы также позитивно влияет на развитие нашей личности: благодаря этому мы учимся уважать и видеть границы окружающих.

Еще примеры нарушений границ:

• Непрошенные визиты в ваш дом с неопределенной продолжительностью.
• Пригласив гостей на праздник в 15:00, они начинают приходить к вам ближе к 16:00.
• Обращение за профессиональными услугами в ваше личное время без оплаты.
• Опоздания, нарушающие порядок дня другого человека и заставляющие его подстраиваться под вас.
• Обсуждение, занимающее больше времени, чем ваш собеседник готов выделить.
• Контакт в то время, которое человек обозначил как личное, когда он не хочет общаться.
• Осуждение вашего мнения и бурные попытки продемонстрировать свою правоту.
• Обесценивание вашего опыта и образования.
• Высказывание мнений относительно ваших убеждений и вероисповедания.
• Вход в закрытую комнату без стука.
• Еда из вашей тарелки без разрешения.
• Посещение без предварительного приглашения.

Здоровые границы не устанавливаются кем-либо другим!

Это ВАША зона комфорта!

Как понять, что ваши границы нарушают

Границы бывают различного характера, однако есть один универсальный признак нарушения границ для всех.

Основным индикатором того, что ваши границы нарушены, являются негативные эмоции: гнев, злость, раздражение и недовольство, которые могут возникать внезапно.

Если вы ощутили подобные эмоции, это значит, что кто-то нарушил вашу территорию, и вам следует останавливать это.

К сожалению, зачастую люди продолжают испытывать негативные чувства и злятся на себя за то, что раздражаются «без видимой причины».

Например, если к вам в гости часто приходит соседка в неудобное время, когда вы заняты своей работой или детьми, и начинает рассказывать о своей жизни без умолку, неловко прерывать ее и просить уйти. Вы просто улыбаетесь и слушаете, при этом ощущая усталость и раздражение.

Вы терпите дискомфорт, потому что боитесь, что «соседка может обидеться».

Говоря о таких эмоциях, как гнев и злость, у многих из нас они подавлены из-за убеждений, что злиться плохо, и что хорошие девочки так себя не ведут — это стыдно.

В итоге «хорошая девочка» терпит, чтобы не расстроить кого-то другого, ставя его интересы выше своих собственных.

На мой взгляд, это ужасно, ведь ЗЛИТЬСЯ — ЭТО ПРАВО!

К счастью, отдаваясь родительству, мы теперь это хорошо понимаем.

Мы признаем важность эмоционального интеллекта и учимся помогать нашим детям проживать их чувства. Но при этом, не следует забывать, что мы сами тоже имеем право на любой спектр эмоций. И всегда имели право!

Напоминаю: злиться нормально. Важно лишь правильно управлять этой эмоцией, как и любой другой.

Есть ситуации, когда человек предпочитает скрывать свои негативные эмоции. Исчезают ли они при этом? Безусловно, нет. Негатив накапливается, и отношения с тем, кто стал причиной этих чувств, ухудшаются. Тот, кто испытывает нарушения своих границ, просто замыкается в себе, убивая себя внутренними обидами и ожидая, что «обидчик» поймет свои ошибки.

Но следует иметь в виду, что зачастую он так и не поймет, поэтому…

Самым эффективным и благоприятным способом защитить свои личные границы является их озвучивание.

Можно ли не заботиться о границах и просто жить, оставаясь удобным для других? Безусловно, можно.

Однако, прежде чем сделать окончательный выбор, стоит ознакомиться с тем, какими могут быть…

Последствия нарушения границ

Неуверенность в себе и зависимость от мнения окружающих

Такой человек легко поддается критике, без сопротивления принимает незаслуженные советы и может следовать им даже тогда, когда чувствует их нереалистичность или даже опасность для своих потребностей.

Его самооценка, отражающая его восприятие, напрямую зависит от оценок людей вокруг, будь это похвала или осуждение.

Безконечные оправдания, страх собственных мыслей и решений

Существуют случаи, когда человек охотно принимает грубые вопросы и необоснованные требования, постоянно извиняясь за свои действия перед другими.

Неспособность противостоять и отстоять свои права

Человек не может выразить отказ от неприятного и невыгодного предложения. Он не умеет уверенно сказать «нет» и обосновать свое решение. Его страх перед мнением окружающих мешает ему отстоять свои убеждения:

«Мне необходимо задержаться на работе или выйти в выходной? У меня были планы, но если начальник сказал…»

«Мама, я не готов ехать на дачу, у меня дела… Ладно, я пойду, только не обижайся!»

«Мне не нравится это пренебрежительное замечание от подруги, но лучше промолчу, иначе начнут смеяться…»

Чужая ответственность и жизнь «не своей» жизнью

Человек с нарушенными границами страдает от боязни слыть «эгоистом». Из-за этого он легко жертвует своими потребностями, желаниями и целями ради удобства других, адаптируя свою жизнь под чужие запросы:

«Я очень хочу апельсиновый сок, но муж его не любит. Куплю его любимый, а себе позже».

«Я устала и хочу отдохнуть, но подруга настаивает на прогулке. Я потерплю, главное, чтобы ей было хорошо».

«Я стремлюсь к этой должности и заслуживаю ее, но у коллеги проблемы в семье, ему это нужнее. Лучше уступлю и не буду пробовать».

«Я захотела учиться на журналиста, но папа мечтал, чтобы я стала врачом! Не хочу его расстраивать».

«Я хочу носить другую одежду, но муж предпочитает, чтобы я одевалась так, как ему нравится — не буду ему перечить».

Психические и психосоматические расстройства

Люди с нарушенными границами испытывают постоянный дискомфорт. Они ненадлежащим образом реализуют свои нужды, постоянно отказывая себе в желаниях, терпят это и живут в тревоге, вынуждены адаптировать мысли, эмоции и действия под остальных.

Такой хронический стресс негативно сказывается на их психическом состоянии и здоровье в целом.

Чаще всего, живя в таком напряжении, люди сталкиваются с расстройствами центральной нервной системы, связанными со стрессом:

• депрессия, астения (синдром хронической усталости);
• невротические расстройства — тревога, панические атаки и т. д.;
• нарушения в пищевом поведении: булимия, анорексия, чрезмерное переедание;
• проблемы со сном: бессонница, повышенная сонливость.

На фоне постоянного стресса также формируются психосоматические расстройства:

• головные и мышечные боли;
• кардионевроз, проблемы с сердечным ритмом;
• гастрит, язвы желудка и 12-перстной кишки;
• бронхиальная астма и нарушения дыхательной системы;
• ожирение, диабет 2 типа;
• проблемы с либидо и другие расстройства половой системы.

Теперь, надеюсь, вам стало более понятно, насколько важно уметь устанавливать границы. Этот процесс нужен не только для собственного благополучия, но и для защиты детей.

Никогда не поздно начать выстраивать свои границы!