Современные дети все чаще ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на их здоровье и общем развитии. Чтобы добавить активности в их повседневную жизнь, родителям стоит задуматься о нескольких подходах:
- Спортивные секции: Запись ребенка в спортклуб или секцию по интересам поможет не только развить физические навыки, но и улучшить социальные навыки, заведя новых друзей.
- Прогулки на свежем воздухе: Регулярные выходы на прогулку в парк или лес, велосипедные поездки могут стать отличной альтернативой времени, проведенному за компьютером.
- Совместные игры: Устраивайте активные игры на свежем воздухе с друзьями и всей семьей, такие как футбол, волейбол или простые подвижные игры.
- Домашние тренировки: Занятия спортом дома под руководством онлайн-тренеров могут стать увлекательным и занимательным занятием для детей.
- Походы и активные выходные: Планируйте активные выходные с походами на природу, где можно совместить отдых и физическую активность.
Добавление активности в жизнь ребенка требует времени и усилий, но результаты того стоят. Это не только укрепит здоровье, но и поможет развить дисциплину, командный дух и общие социальные навыки.
Больше двигаться: дорога до школы, отмена неподвижных развлечений
Катя Шницлер — журналист, который ведет колонку об образовании, родительстве и путешествиях в одной из ведущих газет Германии, Süddeutschen Zeitung.
Современные учебные планы и увлечение видеоиграми отнимают у детей все больше времени на занятия физической активностью. Как можно побудить ребенка заниматься спортом больше, чем только три занятия физкультуры в неделю и пару тренировок в спортивной секции? Основные возможности — это путь в школу, выходные и праздники, и для этого нужны努力 родителей. Может, стоит начать прямо сейчас?
Мать сидела в кресле, держа в руках газету, но никак не могла успокоиться. Снова и снова она читала статью о полных детях Германии. В ней обсуждались дети, которые разучились бегать и взбираться на деревья, и практически утратили ощущение равновесия. Также упоминалось о детях, которые не могут двигаться назад, так как постоянно падают. Что еще хуже — рассказывали о детях, которые ничего не понимают в том, зачем им вообще нужно заниматься этими вещами.
Исследования показывают, что увеличение физической активности у детей связано не только с улучшением физического состояния, но и с развитием когнитивных навыков, таких как внимание и память. Простой путь в школу может стать отличной возможностью для активного времяпрепровождения. Например, вместо того чтобы ехать на машине, можно предложить ребенку пройти пешком или проехать на велосипеде. Важно, чтобы родители показывали пример: если они сами ведут активный образ жизни, это мотивирует детей.
Кроме того, можно организовать выходные, полные спортивных активностей: походы, поездки на велосипедах, игры на свежем воздухе. Отправляйтесь в местный парк, где есть детские площадки и возможность заниматься различными видами спорта. Важным элементом также является отмена неподвижных развлечений, таких как телевизор и видеоигры, в пользу активного времяпрепровождения.
Она глянула на часы, вздохнула и встала с кресла, оставив газету на подлокотнике. Вскоре ей придется в очередной раз перечитать эту статью.
В школу — на машине, потом — кружки и репетиторы
Утро началось с дождя, и мама отвезла сына в школу на машине: если он останется мокрым на утренние занятия, его простуда только усугубится. На этой неделе она возила его уже в пятый раз: в понедельник ранец оказался слишком тяжелым, во вторник — также, в среду они все проспали, и чуть не опоздали, а в четверг он почувствовал насморк.
В пятницу перед школой возникла небольшая пробка. Мест для парковки не хватало, а рядышком проезжали другие автомобили, сбираясь на работу. «Если бы родители хотя бы подвозили детей соседей, на дороге было бы меньше машин», — размышляла она, не совсем удачно припарковавшись у входа в школу. Официальная парковка располагалась примерно на таком же расстоянии от школы, как и их дом.
К полудню дождь прекратился, но она пообещала сыну забрать его на машине — он с удовольствием ездил. Дюжина других матерей и несколько отцов, судя по всему, тоже планировали сделать то же самое. Пришлось подождать, пока уставшие дети выползут из школы и сбросят свои тяжёлые рюкзаки к ногам родителей. В это время мать рассказала другим родителям о своих впечатлениях от прочитанной статьи.
— Неудивительно, — с волнением заметил один отец, — подумайте, занятия спортом отменяются чуть не каждую неделю!
Другие родители кивали в знак согласия, их становилось всё больше.
— А дело не только в этом, — добавила другая мама, — часто думаешь, как много времени мы проводили на улице в детстве. Выполнив уроки, мы сразу же убегали и возвращались только к ужину. Сегодня это практически невозможно, даже из-за машин на улицах!
Все согласились с ней, погрузившись в ностальгические раздумья. Одна из женщин предложила утешиться на скамейке во дворе школы. Похоже, придется дольше ждать, пока дети выйдут.
— Но ведь, — возразила мать, которая обдумывала дискуссию возле скамейки, — сегодня не так просто дать детям возможность активно двигаться. Это лишь часть нашей задачи. Им еще нужно делать уроки, учиться, а мы должны привить им любовь к музыке, развивать культурный уровень, приучать к чтению, а если они этого не делают.
Вдруг раздались шаги, и дети выползли из школы. Они выглядели так уставшими после уроков, что с трудом открыли стеклянную дверь. Согнувшись, они еле-еле донесли ранцы до родителей, которые тут же убрали это бремя с их плеч.
— Как дела? — спросили родители.
— Было ужасно сложно, — вздохнули дети и потянулись к машинам.
Заботливая мать не могла выбросить из головы разговор во дворе школы. Добравшись домой, она задумалась, как побудить своего ребенка двигаться больше. Он в последнее время выглядел очень бледным. Ему и так не хватает времени на спорт, ведь он уже занимается тхэквондо.
Вторая половина дня была занята вложениями в будущее: шахматный клуб, разговорный английский, занятия музыкой, не забывая про домашние задания. Один день в неделю она специально оставляла свободным для свободного общения — правда, ей не нравилось, что ее сын проводит его с друзьями за компьютером. Но кто знает, может, эти навыки пригодятся ему в будущем?
Но все же, должно быть какое-то решение проблемы с недостатком движения. У нее было время обдумать это, когда она снова везла сына в музыкальную школу (на улице опять шёл дождь). Но никаких идей не приходило. У первоклашки оставалось всего лишь 12 часов бодрствования в сутки.
Она планировала обсудить это вечером с мужем, может быть, он подкинет какую-то идею. Но когда тот вернулся домой, им пришлось подождать: отец очень утомился после длинного рабочего дня, полного совещаний (включая две видеоконференции), долгих разговоров по телефону и написания отчетов. Он, впрочем, успел вернуться к ужину, чтобы немного пообщаться с сыном перед тем, как мать уложит его спать.
Пока мама укладывала сына, отец уселся в кресло и потер спину, потом как раз после долгого сидения за компьютером. Ощущая себя несколько старше своих лет, он в затруднениях провалился в углубление, которое образовало его тело за вечера. На подлокотнике кресла лежала газета, отец взял её и прочитал заголовок: «О недостатке движения у детей».
«Да, — подумал он, — действительно, надо что-то предпринять. Кто знает, к чему это может привести». Важно помнить, что недостаток физической активности может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение, кори и даже снижению настроения и самооценки. Специалисты рекомендуют детям, как минимум, 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день. Это может быть игра на свежем воздухе, спортивные секции или даже простая прогулка после школы. Также необходимо сократить время, проведенное за экраном, и прививать爱 к активному отдыху с раннего возраста.
Как заставить детей больше двигаться?
В прошлом людям не хватало пищи, они путешествовали на большие расстояния и сталкивались с множеством опасностей. Сегодня, к счастью, такая жизнь осталась в прошлом. Однако вместе с нестабильностью исчезла и потребность в физической активности. Поэтому нам необходимо осознать (лучше всего — на собственном опыте), что достаточная физическая нагрузка защищает наше сердце и мозг, способствует здоровью, делает нас спокойнее и укрепляет иммунитет.
Недостаток движения ведет к избыточному весу. Однако на текущий момент невозможно точно оценить, как долгостоящее отсутствие физической активности сказывается на развитии детского мозга. Время, проведенное за экраном, дети получают довольно однообразные визуальные реакции. Но как только они выходят на улицу, стимулы становятся разнообразнее: залезая на дерево, они чувствуют ветви, подтягиваются и планируют, как спуститься, при этом осязая кору дерева. Играя с другими детьми, они развивают социальные навыки — как эмоциональные, так и межличностные, а также растет их самооценка.
Часто не хватает энергии: современная жизнь слишком динамична, и многие родители приходят домой уставшими. В школе борьба за хорошие оценки требует от подростков значительных усилий, и они уделяют учебе порой больше времени, чем их родители тратят на работу. В результате возникает соблазн провести время в спокойствии и без движения после уроков. Если взрослые не являются примером подражания, ситуация усугубляется.
Как можно создать максимум возможностей для активности в повседневной жизни? Попробуйте отправить ребенка в школу пешком, на роликах или велосипеде. Даже в крупных городах родители могут договориться: зачем добираться на метро до школы, когда можно выйти на одну остановку раньше и прогуляться пешком или доехать на велосипеде. В идеале, дети должны заниматься физической активностью от одного до двух часов в день, и путь в школу здесь может стать отличным вариантом. Важно проявить смелость и убедить себя, что нет ничего ужасного в том, чтобы одеться правильно и пойти пешком в дождливую погоду. Это станет первым шагом к формированию правильных ценностей касаемо активности и уверенности в себе, которые будут укрепляться, когда дети сами доберутся до школы.
И, конечно, нужно переучить себя и стараться максимально избегать сидячих развлечений, таких как просмотр телевизора — или хотя бы резко их сократить.
