Во что играть с тревожными детьми? Часть 2

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят — это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц.

Освоение навыков расслабления необходимо каждому ребенку, а особенно тем, кто испытывает повышенную тревогу, так как это состояние часто связано с мышечным напряжением.

Умение расслабляться

Научить ребенка расслабляться — задача не так проста, как может показаться сначала. Дети понимают, что значит встать или пробежать, но с понятием расслабления они могут не справляться. Поэтому мы можем использовать специальные игры, которые помогут в обучении. Основное правило таких игр: после напряженного состояния мышц всегда наступает период расслабления.

Кроме этого принципа, используемого в играх, не стоит забывать о способности детей к воображению. Гармония души и тела здесь играет важную роль: когда ребенок представляет себе что-то приятное и умиротворяющее, его тело начинает расслабляться. Однако данный метод эффективен для детей, достигших старшего дошкольного возраста, а первое правило можно применять и с малышами.

Также полезно использовать средства тактильного контакта с ребенком, массаж и простое поглаживание, чтобы способствовать расслаблению.

«Драка»

Эта игра помогает ребенку снять напряжение в нижней части лица и кистях рук, а также облегчить эмоциональное состояние и выразить накопившиеся эмоции, которые тревожные дети предпочитают подавлять.

Предложите ребенку представить ситуацию. Он поссорился с другом и очень рассердился. Сейчас он хочет дать другу «нагоняй». Кулаки сжимаются, даже костяшки бледнеют (попросите ребенка изобразить это, сильно сжав кулаки). Челюсти сжаты, напряжение ощущается (пусть ваш ребенок почувствует это, сильно сжав зубы). Из-за волнения перед возможной дракой он затаил дыхание (предложите ему задержать дыхание на несколько секунд в этом состоянии). И вдруг он смотрит на друга и вспоминает, как тот однажды ему помог. Может быть, драться и не стоит? Ребенок выдыхает и расслабляется (пусть он также это сделает). Теперь все проблемы можно решить спокойно.

Примечание. Эта игра будет полезна не только для тревожных, но и для агрессивных детей. Она дает возможность связать радость расслабления (как физического, так и эмоционального) с выбором решения конфликтов мирным путем.

«Рот на замок»

Это упражнение помогает ребенку научиться расслаблять губы и нижнюю челюсть, показывая, как выглядит выражение «Рот на замок!». Пусть ребенок сильно сожмет губы, а потом подожмет их так, чтобы они стали незаметными. Держите это состояние несколько секунд, радуя родителей молчанием, а затем расслабьте губы. Объясните ребенку, что его губы теперь снова стали мягкими и не напряженными.

Примечание. Эту игру стоит повторить несколько раз для достижения лучшего результата. Чтобы не было скучно, можно чередовать ее с игрой «Слон», в которой ребенок вытягивает губы вперед, как хобот слона, а затем расслабляет их.

«Воздушный шарик»

Эта игра способствует расслаблению мышц живота. Для начала вспомните вместе с ребенком, когда вы последний раз надували воздушные шары. Как они меняются по мере заполнения воздухом? Конечно, они увеличиваются в размере и становятся напряженными, стенки сложно надавить. Попросите ребенка представить себя таким шариком. Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Пусть он положит руку на живот и почувствует, стал ли он округлым и напряженным. Если да, то можно выдохнуть и ощутить, как приятно, когда живот расслаблен. Повторите игру еще три-пять раз: напряжение на вдохе, задержка на несколько секунд, выдох и расслабление.

Примечание. Обратите внимание на то, чтобы напряжение возникало только в животе; следите за плечами ребенка — они не должны подниматься. Второй важный момент — выдох должен быть легким, воздух выйдет сам собой, когда расслабите живот.

«Волшебное путешествие»

Эта игра является медитацией, которая помогает расслабить не только тело, но и душу, перенесая мысли в далекие пределы.

Предложите ребенку удобно устроиться и закрыть глаза. Можно включить ненавязчивая, приятную музыку без слов. Объясните, что вы будете предпринимать волшебное путешествие. Попросите его расслабиться, сделать глубокий вдох, выдох и постараться представить то, о чем вы будете рассказывать.

Ваш рассказ может быть следующим.

«Представь, что мы сидим в комнате и смотрим в окно, а там синее небо. Плывут облака, медленно-нежно. Внезапно одно пушистое облако приближается к нам. Его форма напоминает пони. Мы восхищаемся, а облако подлетает ближе. Смотри, оно махает нам, как будто приглашает присесть! Мы открываем окно и садимся на теплое облако. Устроитесь удобно, ощутите, как здесь мягко и уютно. Куда же мы полетим? Думай о месте, где тебе всегда хорошо. Представь, где это.

Облако начинает двигаться. Вот уже наш дом кажется очень маленьким, ниже плывут стаи птиц. Как здорово! А вот, кажется, мы начинаем снижаться. Облако аккуратно опускает нас на землю. Теперь ты можешь идти. Мы находимся там, где тебе спокойно и радостно, где тебе хорошо. Обрати внимание, что вокруг? Какие там запахи? Что слышно? Есть ли животные или люди? Здесь ты можешь делать всё, что пожелаешь. Останься в этом месте, пока я буду считать до десяти, а потом вернемся к облаку (медленно считайте от одного до десяти). Ну вот, пора возвращаться, садись на облако. Мы снова летим по безоблачному небу. Вот наш дом! Облако медленно подлетает к окну. Мы вновь появляемся в нашей комнате через окно. Мы благодарим облако за прекрасную прогулку и машем ему. Оно медленно уходит вдаль. Когда я посчитаю до пяти, ты откроешь глаза (считайте до пяти)».

После того как ребенок откроет глаза, попросите его поделиться впечатлениями от путешествия. Было ли ему приятно лететь на облаке? Какое место он себе представил? Опишите его. Как он там себя чувствовал? Существует ли это место на самом деле или это плод воображения?

Примечание. Обратите внимание на рассказ ребенка — он может содержать важные сведения о том, где и от чего ваш ребенок чувствует себя наиболее комфортно. Эти знания можно использовать не только для сказочных путешествий, но и для воплощения желаемого в реальность.

«Водопад света»

Эта игра также задействует детское воображение. Она научит расслаблять тело и приносить радость. Умения, полученные в этой игре, уже ближе к методам, которые используют взрослые.

Итак, пусть ребенок удобно сядет (или ляжет), расслабится, сделает несколько глубоких вдохов и спокойных выдохов. Его задача — максимально ярко представить, о чем вы говорите, прочувствовать это всем телом.

Медленно, с паузами и очень мягко расскажите ребенку следующее.

«Представь, что ты стоишь у необычного водопада. В нем нет воды, а вместо этого струится мягкий солнечный свет. Подойди ближе и встань под его струи. Почувствуй, как этот волшебный свет падает на твою голову. От него расслабляются все мышцы. Вот лоб, рот, шея стали мягкими. Везде, где проходит свет, тело спокойно, теплое и словно светится. Теплый свет стекает к плечам, к рукам — они становятся податливыми и мягкими. Струи света спускаются по спине, и ты ощущаешь, как напряжение уходит. Водопад смывает напряжение с груди и живота. Ты рад, что дышится легко и спокойно. Струи света движутся по твоим рукам, локтям, пальцам, и нигде не остается ни капли напряжения. Свет течет и по ногам, к ступням, к пальцам ног. Теперь твое тело светится теплым светом. Оно расслаблено и мягкое. Дышится легко. Ты ощущаешь, как тело сбрасывает напряжение и наполняется новыми силами. Останься под водопадом, пока я считаю до десяти, а потом ты откроешь глаза бодрым и отдохнувшим».

Примечание. Возможно, это упражнение не получится с первого раза. Не стоит расстраиваться из-за этого. Регулярные пробы не пройдут даром. Но если во время медитации вы ни разу не увидите, как напряжение покидает тело ребенка, попробуйте провести игру в другое время, желательно перед сном, когда он находится в спокойном состоянии.

«Моя жемчужина»

Образ жемчужины идеально подходит для того, чтобы отразить лучшие, ценнейшие и уникальные качества, присущие каждому. У некоторых эти качества явно заметны, и окружающие могут их оценить, как жемчуг в украшениях. У других они скрыты внутри, как в морской раковине, за внешней скромностью или непримечательностью. Но каждое из них существует, и важно, чтобы ребенок это осознал.

Перед началом игры было бы неплохо, если ребенок вспомнит об образе морской жемчужины. Вы можете «случайно» зайти в ювелирный магазин и показать ему красивые изделия из жемчуга. Важно, чтобы это был натуральный жемчуг. По дороге домой начните беседу о происхождении жемчужин и их ценности в разные времена (можно рассказать истории о ловцах жемчуга). Если вы будете проводить игру «Моя жемчужина» через некоторое время после этого маленького экскурса, образ в воображении ребенка будет более естественным и ярким.

Начните с приглашения ребенка присесть и расслабиться. Попросите его закрыть глаза и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. Затем предложите ему отправиться в волшебное путешествие по его внутреннему миру. Как отличное музыкальное сопровождение выберите мелодию с звуками моря (желательно без слов).

Теперь можно начинать медитативный рассказ: «Душа каждого человека напоминает море. Иногда она ясна и спокойна, на ее поверхности сияют солнечные блики, радуя окружающих. А вдруг нагрянет буря, волны начинают бушевать, разрушая и сметая все на своем пути. В такие моменты людям может стать страшно, и они держатся подальше от воды. Но, несмотря на погоду, на морском дне все совсем иное. Давай попробуем погрузиться в прозрачные бирюзовые воды. Ты видишь, как рядом проплывают сверкающие маленькие рыбки? Вот и морская звезда. Двигаемся еще глубже. На самом дне находится настоящее сокровище твоей души — жемчужина. Только ты можешь взять ее в свои руки. Подплыви ближе и разглядь ее. Какой свет излучает эта жемчужина? Каковы ее размеры? На чем она лежит? Участвуй в ее созерцании. В душе каждого человека есть свои жемчужины, но таких одинаковых не существует.»

Слышишь звуки? Возможно, она желает рассказать тебе нечто важное о тебе самом! Прислушайся к ней внимательно, ведь она знает, каков ты на самом деле — уникальный и ценный. Ты уловил то, что она хотела сказать? Если да, то осторожно верни жемчужину на дно своей души. Поблагодари ее за ощущение счастья, которое ты испытываешь. Пришло время всплыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, ты поднимешься к поверхности моря, вынырнешь и откроешь глаза.»

Примечание. Эта игра успешно решает две задачи: помогает ребенку снять мышечное и эмоциональное напряжение и повышает его самооценку, сознание своей уникальности и значимости.

«Достань звезду»

Выражение «достать звезду с неба» в нашем языке символизирует невозможное, феноменальный успех или осуществление мечты. И сейчас вы вместе с ребенком займётесь именно этим, задействуя своё воображение.

На этот раз ребенок должен занять удобную позицию и закрыть глаза. Затем он будет, как и прежде, воображать и выполнять то, что вы ему расскажете. Если хотите, можете включить тихую, подходящую по настроению музыку:

«Представь, что ты находишься на лужайке. Над тобой — ночное небо, усыпанное сияющими звездами, которые светятся так ярко, что кажутся совсем рядом. Лужайка освещена мягким, приятным голубым светом. Говорят, что когда падает звезда, нужно загадать желание — и оно обязательно сбудется. Также утверждают, что звезду нельзя достать. Но может, они просто не пробовали? Найди на небе самую яркую звезду. О какой мечте она тебе напоминает? Хорошенько подумай о том, что ты хочешь. Теперь открой глаза, глубоко вдохни, задержи дыхание и попробуй достать до звезды. Это не просто: тянувшись изо всех сил, напрягай руки и встань на носочки. Так, еще немного, ты почти дотянулся. Есть! Ура! Выдохни и расслабься, счастье теперь в твоих руках! Положи свою звезду в красивую корзинку перед собой. Понаблюдай за ней и порадуйся. Ты совершил нечто важное. Давай теперь немного отдохнем. Закрой глаза и снова мысленно посмотри на небо. Есть ли там еще звезды, напоминающие о других заветных мечтах? Если да, внимательно смотри на выбранную звезду. А теперь открой глаза, вдохни и снова протяни руки к своей новой цели!»

Эту игру можно повторять несколько раз, пока у ребенка есть важные мечты и желания. После игры рекомендуется обсудить с ребенком картины, которые возникли в его воображении. Если ваш сын или дочка захотят, они могут поделиться с вами своими заветными мечтами.

Примечание. Как уже понятно, данная игра объединяет два метода релаксации: ментальную медитацию и чередование напряжения с расслаблением. Кроме этого данный подход обладает психологической значимостью — он настраивает ребенка на успех, учит верить в свои неограниченные возможности и не отказываться от мечты!

Умение управлять собой

Это третья важная составляющая работы с тревожными детьми. Она подразумевает преобразование внутренних изменений, таких как повысившаяся самооценка и навыки расслабления, в их внешнее проявление. То есть, мы должны научить ребенка применять свои знания и навыки на практике, чтобы преобразился не только его взгляд на себя, но и его поведение.

Когда родители тревожных детей обращаются к специалисту, они часто стремятся сразу перейти к этому этапу, пропуская работу над невидимыми ступенями самооценки и расслабления. Однако для эффективной коррекции поведения ребенка нужно провести грамотную и последовательную работу на предыдущих уровнях. Поэтому не спешите переходить к этому разделу. Занятия с использованием описанных в этом тексте игр можно начинать параллельно с предыдущими, но не с самого начала, а только после частичного выполнения программы помощи.

«Портрет смелого человека»

Важно отметить, что тревожные дети часто чрезмерно критичны к себе и склонны к самооцениванию. В их воображении присутствует образ смелого человека — идеала, который не боится ничем. Поэтому цель данной игры — не выявление недостатков ребенка, а понимание своего идеала и приближение его к реальности.

Попросите сына или дочь представить смелого человека. Как он выглядит? Как ведет себя? Как общается с другими? Как реагирует в сложных ситуациях? Когда эта картина сложится в воображении, предложите нарисовать ее на бумаге. Обсудите полученный рисунок, дайте имя нарисованному герою. Затем спросите, бывают ли у этого смелого персонажа тревоги или страхи? Скорее всего, вы услышите отрицательный ответ, ведь перед вами — образ супергероя. Тогда задайте вопросы, которые помогут ребенку понять, что даже храбрые люди иногда испытывают страхи. Например, «Есть ли у Никиты близкие? Не переживает ли он за них? Если Никита — живой человек, он может заболеть или устать. Смог бы он оставаться смелым в такие моменты?»

Ваше задание в этой игре — «очеловечить» образ смелого человека, сделать его ближе и понятнее для ребенка. Интересуйтесь не только смелостью, но и тем, какие у него любимые блюда, как он проводит свободное время и с кем дружит.

Когда вам станет ясно, что образ стал более реальным, задайте неожиданный вопрос: «А в чем ты схож с этим смелым человеком?» Если ребенок затрудняется с ответом, помогите ему, сравнивая услышанное с тем, что вы знаете о своем сыне или дочери, а также о проявлениях их смелости в жизни.

Примечание. Чтобы лучше соединиться с недостижимым идеалом, можно предложить мальчику или девочке пообщаться с ним. Ребенок будет говорить от лица обоих, сидя на своем стуле, когда говорит о себе, и пересаживаясь на пустой стул, когда отвечает за Смелого человека.

«Если бы я был. Буратино»

(вставьте сюда имя любимого литературного или киногероя вашего ребенка)

Эта игра поможет ребенку отвлечься от своих тревог и сомнений, переключившись на цель — максимально точно сыграть роль любимого персонажа.

Применяйте этот метод, когда ваши дети испытывают трудности из-за стресса и стеснения. Например, если вы уверены, что ребенок знает стихотворение, но не может его прочитать в классе, или демонстрирует отличные спортивные результаты на тренировках, но теряется при выступлении. В таких случаях предложите ребенку представить, что он играет роль какого-либо персонажа, когда выполняет действие, которое вызывает в нем тревогу.

Спросите, как, по его мнению, Буратино читал бы стихотворение в классе. Сильно ли он нервничал бы? Как бы он отреагировал на оценку учителя? Разработайте вместе сцену исполнения этой роли в домашних условиях. Пусть ребенок постарается передать не только внешний облик, но и внутреннее состояние персонажа. Затем заблаговременно определитесь, что в классе ребенок будет тайно исполнять эту роль. Это станет секретом, известным только вам. Объясните, что для вас не важны успехи в литературе. А после уроков поговорим, удалось ли ему почувствовать себя как Буратино — быть веселым и беспечным? Как он отнесся к оценке?»

Примечание. Для этой игры выбирайте персонажей, которые полны энергии, веселья и бесстрашия, ведь тревожным детям и так хватает ответственности и серьезности. Чтобы помочь ребенку сосредоточиться на своей роли, а не на задаче, вам также нужно включиться в игру и избегать замечаний о конкретном чтении стихотворения, чтобы ребенок не заподозрил несоответствие в ваших словах.

«Покажи того, кого боишься»

У тревожных детей бывают ситуации, когда рядом с определенными людьми или животными они начинают чувствовать беспокойство и дискомфорт. Они не обязательно боятся их, скорее, испытывают неопределенные чувства и тревогу. Эти негативные эмоции могут быть связаны с неизвестностью и непонятностью внутреннего мира тех существ. Чтобы устранить эту чуждость и страх, воспользуйтесь этой игрой.

Поговорите с ребенком о том, в каких ситуациях он чаще всего испытывает тревогу. Например, он может сказать, что, хотя учитель никогда не вел себя агрессивно, он все равно сильно переживает, когда отвечает у доски или остается наедине с педагогом.

Предложите малышу разыграть подобную сцену. Пусть он выберет игрушку, которая будет выступать в роли ученика. Сам ребенок должен представить себя учителем и начать вести типичный диалог или действия в этой ситуации. Когда наступит момент отвечать, малыш озвучит игрушку, используя ее в роли, при этом двигая ее в соответствии с сюжетом.

Игра может длиться столько, сколько захочет ваш юный актер. Если вы заметите, что спектакль зашел в тупик, вы можете импровизировать, добавив новых персонажей, например, директора школы или другого ученика. Ваша задача — поддержать игру и, возможно, добавить ей глубины и смысла.

После завершения вашей «премьеры» обсудите с ребенком его ощущения, когда он выступал в роли учителя. Как он представлял себе поведение ученика? Что радовало или расстраивало педагога? Боялся ли он чего-то? Такой «обратный» взгляд на ситуацию поможет ребенку понять, что «учителя тоже люди», и если у него появится сочувствие к учителю и желание помочь ему, это будет очень полезно для него самого и его отношений с педагогом.

Замечу, что дети часто просят близких принять участие в игре. Не отказывайте им, так как это только обогатит ваш игровой опыт. Вы можете взять на себя роль ученика в описанной сцене и полностью погрузиться в свои переживания! Это поможет ребенку увидеть абсурд своих тревог и понять, какую нагрузку несет педагог, общаясь с таким учеником.

«Конкурс уверенности»

Узнайте, какие конкурсы знает ваш ребенок. Это может быть множество различных мероприятий. Постарайтесь вместе вспомнить конкурсы на лучший анекдот, спортивные достижения, удивительный фокус, музыкальные выступления и так далее. Кроме того, вам наверняка будет знаком конкурс красоты. Это масштабное событие с жюри и даже зрителями. Девушки, которые стремятся получить титул «Мисс Москва» (или любой другой город), должны быть не только красивыми, но и умными, уверенными в себе и так далее. Вообще, уверенность — это ключевое качество, способствующее победе в любых соревнованиях, будь то физические или интеллектуальные. Давайте организуем конкурс уверенности.

Предложите ребенку вообразить, как проходит такой конкурс. Какие задания в нем могут быть? Кого бы он пригласил в жюри? Как должен вести себя участник, чтобы попасть в финал? Послушайте его ответы и постарайтесь понять, какой образ уверенности сложился в его восприятии.

Теперь разыграйте небольшие сценки, которые могли бы показывать по телевизору. Например, пусть ребенок покажет, как ведет себя участник, который первым покидает сцену — самый неуверенный. Вы можете взять на себя роль ведущего и задать ему вопрос, а он должен попытаться ответить, при этом проявляя соответствующие жесты и мимику, чтобы создать яркий образ. Следующий эпизод будет полной противоположностью, и ваш ребенок постарается отвечать на вопросы, как будто он «Мистер» или «Мисс Уверенность».

Если ребенку удается вжиться в роль Мисс (или Мистера) Уверенность, вы можете завершить игру на этой триумфальной ноте, предложив новой звезде сфотографироваться и наградить ее призом. Если же видно, что его уверенность недостаточна для финала, обсудите с ним, как ведет себя уверенный человек, а еще лучше попросите его «подержать камеру» и продемонстрируйте ему, как это делается.

«Спокойствие, только спокойствие!»

В этой игре ребенок научится сохранять спокойствие в различных ситуациях: в моменты страха, удивления, неожиданных событий и отвращения. Эти навыки будут полезны ему в повседневной жизни.

Попросите ребенка вспомнить простое, всем известное стихотворение и читать его максимально спокойно, произнося по одной строчке, несмотря на то, что происходит вокруг. А вокруг вас будет происходить что-то страшное или неприятное — это ваша роль. Подобно старухе Шапокляк, вы на самом деле знаете, что все это для его блага (как визит к врачу).

Пусть ребенок начнет с первой строчки. Например, он говорит: «Ехал грека через реку», а вы в этот момент неожиданно хлопаете в ладоши. Читатель должен продолжить: «Видит грека: в реке рак». Затем вы можете потушить свет или вдруг толкнуть его в плечо, продолжая «издеваться» над ним вплоть до последней строчки стихотворения.

Если трудно сохранить образ невозмутимого человека, вспомните Карлсона и постарайтесь представить, как бы он читал этот стих, показывая всем, как ему спокойно и даже скучно. Если вам сложно выйти из роли заботливого родителя и сыграть злого шутника, наденьте шляпу старухи Шапокляк или достаньте игрушечную крысу. Это поможет обозначить границы вашей роли, и все действия будут исходить не от вас, а от выбранного персонажа. Папы могут также использовать образ Карабаса Барабаса.