Зачем маме особого ребенка в салон красоты – и еще 7 способов помочь себе

Как заботиться о себе, если вы все время заботитесь о ребенке

Ольга Морозова — специалист в области психологии и мама ребенка с особыми потребностями в развитии.

Сложно не думать о себе и целиком сосредотачиваться на интересах ребенка, который сталкивается с трудностями в здоровье или развитии. Однако это вскоре становится частью жизни матерей таких детей. Ольга прошла путь полного игнорирования собственных нужд и последующего их восстановления. Возможно, в период новогодних праздников вы сможете найти человека, который позаботится о вашем ребенке, чтобы вы могли уделить время себе?

Мамам, имеющим особых детей, бывает неудобно признаваться в необходимости заботы о себе. Подумайте о своих мыслях: «Я взрослая и в порядке, а он несчастен», в то время как вы порой хотите отдохнуть, сходить в кино и просто привести в порядок себя. Давайте разберемся.

Во-первых, не стоит наивно думать, что у вас все благополучно. Шведский психолог Гурли Фюр охарактеризовал наши чувства как «запрещенное горе». Наша цель — дать этому выражение.

Во-вторых, совершенно не обязательно, что ваш ребенок испытывает глубокое несчастье только из-за своих особенностей. Он живет с ними с самого рождения, и в отличие от вас, у него нет представления о том, что есть «нормальность», пока окружающие (взрослые, у которых все в порядке) не заявят ему об этом. На самом деле несчастнее всего в данной ситуации оказались вы.

Как говорится: «Танцевать танго нужно вдвоем». Для достижения результата требуется усилие обеих сторон. В связи с этим вы не должны забывать о себе в рамках взаимодействия «мать — ребенок». Необходимо работать и над собой.

Дерево мотивов

В психологии существует концепция «дерева мотивов», где мотивы представляют собой то, что толкает нас к действию и поддерживает на нашем пути. Это дерево имеет множество ветвей, как толстых, так и тонких. У людей с зависимостями, например, от алкоголя или наркотиков, многие из этих ветвей становятся бесплодными, и часто остается лишь одна — та, что связана с нуждой в объекте зависимости. Подобное происходит и у тех, кто страдает от избыточного веса: сначала еда воспринимается как удовольствие, затем становится единственным источником радости, что в конечном итоге вредит всему остальному.

В процессе воспитания особого ребенка мы постепенно забываем о своих собственных потребностях, и наше внутреннее «дерево» начинает страдать, обвисать и терять свою функциональность. Как же поступить, если вы утратили множество своих интересов, и старые ценности больше не вызывают у вас энтузиазма? Давайте начнем создавать новые.

Вы можете организовать свой сон

Когда у меня родился ребенок, «опытные» друзья, у которых были малыши, делились со мной советами и секретами, словно это были сокровенные знания. Один из таких советов звучал так: «Спи, когда спит ребенок». Эта фраза, которую я слышала на каждом углу, заставляла меня взять сковородку и бросить ее в сторону советчика. Но в итоге это действительно полезный совет, хотя он не всегда применим к жизни.

Если ваш ребенок спит всего 20 минут, а затем 15 минут плачет — и так весь день, вы не сможете просто «отдохнуть». Он не может долго спать, и важно не забывать, что вы — не он, вы можете! Не нужно себя угнетать. Найдите возможность отдохнуть, собрав остатки сил и привлекая кого-то, кто сможет написать за вас. Это может быть супруг, бабушка, свекровь, сестра, подруга или няня.

Важно, чтобы ваш отдых был полноценным: если вы оставили инструкции и прямо у вас ушли, не позволяйте никому заходить, чтобы спросить, где лежит тот или иной предмет. Пусть сами разбираются, уважаемые помощники. Закройте дверь, используйте беруши и маску для сна — до свидания, и увидимся через три часа.

Вам надо поддерживать красоту

Внешний вид женщины неразрывно связан с ее самооценкой и общим состоянием. Если вам кажется, что выглядеть, как бледное привидение с неумытыми волосами и неухоженными ногтями, можно и при этом чувствовать себя прекрасно, то вы, очевидно, не в своем уме. На этом этапе вам обязательно стоит пригласить помощника и самой отправиться в салон красоты.

Конечно, если у вас есть время и силы привести себя в порядок дома — это отличный старт, но этого недостаточно. Ритуалы влияют не только на детей, но и на нас. Если вы делаете шаги к своему преображению, записываетесь в парикмахерскую, оплачиваете процедуры, проводите время под музыкой и общаетесь с профессионалами, в конечном итоге перед вами в зеркале появится красивая и довольная женщина. Кажется банально? Возможно, но это простая истина.

Вам нужны прикосновения

Если вы мечтаете о бодрости, замените чашку кофе на успокаивающий массаж — расслабление предшествует бодрствованию. Лучше всего сочетать разные ощущения: sauna, ванна, массаж, маска. Это вам не кажется странным? Все совершенно нормально! Ухоженная женщина — счастливая женщина. Она заботится о себе, и другие также заботятся о ней.

Кстати о счастье. Если в тумане повседневной рутины вы не помните, что такое интимные отношения, настоятельно рекомендую вспомнить об этом (представляю, как вы сейчас протестуете: «Не до этого мне сейчас!»).

У вас есть тело — и это сюрприз! — и оно только что проснулось после сауны и массажа. Используйте это время на полную катушку! Напомните своему партнеру о своем существовании. Он может бояться подойти и задеть вас, чтобы вы не потеряли самообладание, и чувствовать, что ваше внимание сосредоточено только на ребенке. Позвольте ему отвлечь вас, ведь это доставит удовольствие вам обоим.

Мелкая моторика тоже полезна

Когда наступит момент, когда выполнение родительских обязанностей не подразумевает передышку, займитесь каким-либо занятием, требующим работы с мелкими предметами и приносящим вам удовольствие. Может быть, это будет квиллинг, вязание, рисование открыток или создание бижутерии?

Если рукоделие вас только раздражает, выбирайте что-то другое. Некоторым людям помогает сортировать гречку. Смеетесь? Напрасно, это действительно медитативное занятие. Многие занимаются созданием мелких поделок, рисуют, собирают пазлы или вырезают снежинки. Найдите свое занятие, которое принесет вам радость.

Вы можете двигаться иначе

У меня есть знакомые, которые после рождения детей записались на танцы или каждую неделю отправлялись на вечеринки под музыку 80-х. Они оставляли детей с мужьями и отправлялись танцевать, и каждая из них говорила, что без этого она бы не выдержала: от крика, стресса и однообразных движений.

Их дети не имели каких-то особых потребностей. Они просто устали, и я это прекрасно понимаю. Каждое переживание копится, накладываясь на физическое напряжение от заботы о ребенке. Но хорошая новость заключается в том, что можно избавиться от стресса, переключившись на другой вид активности.

Если вам не нравится фитнес (как и мне), попробуйте танцы, плавание, бокс (как приятно приложить кулаком к груше!), йогу или просто прогулки — не обязательно на детской площадке.

Если вы боитесь гулять без цели, отправьтесь в магазин за жвачкой (только жвачка!). И заведите фитнес-браслет, который будет считать ваши шаги. Сколько шагов вы делаете за день? Может, можете больше?

Зачем вам может понадобиться психиатр

Когда родитель особого ребенка может обратиться к психиатру? Прежде всего, если у него появится стойкое состояние апатии, постоянной тревоги, бессонницы, повышенной возбудимости или проблемы с памятью и вниманием. Люди, предрасположенные к депрессии или биполярным расстройствам, под воздействием постоянного стресса, сопровождающего жизнь с особенным ребенком, рискуют столкнуться с серьезными стадиями собственных психических расстройств.

Важно помнить, что депрессия и другие психические заболевания поддаются лечению. Опытный специалист сможет подобрать именно ту лекарственную терапию, которая вам подойдет.

К сожалению, в нашей стране психиатрические расстройства все еще табу. Призрак «карательной психиатрии» возникает при упоминании о посещении такого специалиста. Но в современном мире психиатрия не страшнее гастроэнтерологии — как с гастритом, так и с депрессией можно найти подходящее лечение.

Существует множество мифов о психиатрии. Например, бытует мнение, что на антидепрессантах человек превращается в наркомана, который постоянно испытывает эйфорию, или же, напротив, становится полным «овощем». Это совсем не так: такие препараты созданы для регуляции химических процессов в организме, и со временем эффективность фармакологии повышается.

Еще один миф состоит в том, что можно самостоятельно определить лечение, читая статьи в интернете или спрашивая у знакомых, что им помогает. Этот миф довольно опасен. Существует яркое множество антидепрессантов, и только специалист способен определить подходящее вам средство и оценить его эффективность, так как вы не можете полностью контролировать и корректировать его действия. Процесс лечения всегда индивидуален и требует точного подхода. В зависимости от препарата, дозы, времени приема и сочетания с другими средствами результаты могут значительно отличаться.

Важно не отчаиваться, если подобранные медикаменты не дают немедленного эффекта: нужно время для того, чтобы они начали работать и обеспечить устойчивый результат.

Зачем вам помощь психолога

Как может помочь психолог в вашей ситуации? Он научит вас говорить не только о ваших проблемах, но и о себе: о ваших эмоциях, потребностях и беспокойствах. Психолог поможет выработать конструктивный подход к ситуации и даст советы по управлению внутренними ресурсами и формулированию адекватных целей. Вы сможете улучшить отношения с близкими.

Тем не менее, многие не обращаются к психологу по различным причинам: это долго, дорого, некогда, бесполезно, не актуально — вот основные причины отказов. Но мы говорим не об классическом, длительном психоанализе, который действительно может занять много времени и быть не самым актуальным в вашей ситуации. Существует множество направлений и школ в психологии.

Если вам непонятно, почему в такой ситуации требуется помощь психолога, подумайте о том, как это похоже на вызов мастера-электрика: на первый взгляд, может показаться излишним обращаться за помощью, если у вас просто болит голова. Можно ведь принять таблетку. Однако именно он исправит неисправности, и вам больше не придется сталкиваться с углами лбом.

Зачем общаться с себе подобными

Какова же цель групповой терапии для родителей детей с особыми потребностями? Прежде всего, вы на самом деле, а не только в словах, осознаете, что вы не одни в своей ситуации. Чувство полного孤独ства — это то, что часто нас преследует. Родители «обычных» детей обычно не сталкиваются с теми же проблемами и не всегда могут понять, через что вы проходите, тогда как здесь вы будете поняты с полуслова.

Во-вторых, обсуждая трудности других родителей, вы сможете легче отвлечься от своих собственных проблем, что поможет уменьшить их болезненную остроту. Наконец, помимо индивидуальности каждого ребенка, эта группа предоставляет возможность обмениваться с другими родителями полезной информацией о различных способах помощи и поддержки.