Закаливание — это не просто утренние обливания холодной водой. Это целая программа процедур, и если у вас есть сомнения насчет того, что вы сможете регулярно выполнять все необходимые шаги, лучше не стоит испытывать ребенка. Фрагментарные попытки оздоровления не принесут малышу никакой пользы.
Существует несколько методов закаливания, которые можно применять в зависимости от возраста и сама детей. Начать лучше с самых простых процедур, таких как обтирания влажным полотенцем, постепенно переходя к более сложным.
Важно помнить, что закаливание должно быть систематическим и последовательным. Начинайте с коротких сеансов и постепенно увеличивайте их продолжительность. Также стоит прислушиваться к мнению самого ребенка: если он чувствует дискомфорт, лучше сделать паузу.
Кроме того, не забывайте о важности физической активности и правильного питания. Они играют ключевую роль в формировании иммунной системы ребенка и помогают ему легче переносить закаливающие процедуры.
Закаливание лучше всего начинать в теплое время года, чтобы в случае неблагоприятной реакции не возникло дополнительных холодовых стрессов. Всегда учитывайте погодные условия и общее состояние здоровья ребенка.
Регулярные занятия спортом, активные игры на свежем воздухе и занятия на улице также прекрасно дополняют закаливание. Создавайте для ребенка условия для активного времяпрепровождения, чтобы он не просто воспринимал закаливание как обязательную процедуру, а как часть здорового и веселого образа жизни.
Как это работает
Здоровый образ жизни и закаливание — это разные понятия. Первое подразумевает, что родители следят за тем, чтобы ребенок правильно питался, находился на свежем воздухе и часто гулял. Закаливание же — это целенаправленная тренировка организма. Благодаря таким природным факторам, как вода, воздух и солнце, мы повышаем приспособляемость нашего тела к холодам и перегреванию. Закаливающие процедуры вызывают комплекс ответных реакций, в результате которых улучшается состояние здоровья ребенка и укрепляется его иммунная система. По этой причине они особенно полезны для детей, часто страдающих от простуд, так как закаливание является самым естественным способом снизить заболеваемость.
Важно: здоровье (включая иммунитет) улучшается не от холода, а от постепенной адаптации ребенка к перемене температур. Закалить малыша можно различными способами, включая солнечные, водные и воздушные процедуры.
При выборе между водными и воздушными процедурами следует помнить, что вода значительно влияет на организм. Например, обливание водой с температурой около 26°C оказывает такой же эффект, как воздушная ванна при температуре +5 °C. В большинстве случаев врачи рекомендуют акцентировать внимание на водных процедурах, а также регулярно проветривать комнату. Для закаленных детей не страшны даже сквозняки, в то время как остальных желательно приучать к жизни с постоянно открытой форточкой. При этом важно, чтобы кроватка ребенка не находилась под окном. Что касается солнечных ванн, то в настоящее время к ним прибегают нечасто: длительное нахождение под прямыми солнечными лучами может привести к возникновению онкологических заболеваний.
Техника закаливания
Метод закаливания довольно прост. Берем раздражающий фактор (например, воду) и начинаем аккуратно воздействовать на ребенка, постепенно снижая температуру.
Этап первый. Обливание рук (от локтей до кистей) и ног (от колен до стоп)
Поливаем теплой водой (примерная температура) руку или ногу на некоторое время, а затем тщательно растираем полотенцем до появления легкой красноты. В качестве альтернативы можно воспользоваться влажным полотенцем для обтирания конечностей.
Спустя неделю снижаем температуру воды на пару градусов и продолжаем это делать, пока не дойдем до °C.
Этап второй. Контрастное обливание ног
10 секунд поливаем голени и ступни ребенка теплой водой, затем 5 секунд — прохладной. Взаимно чередуем обливания. Каждую неделю продолжаем снижать температуру воды, пока она не достигнет 18 °C. Альтернативный вариант — налить два таза с горячей и холодной водой и предложить ребенку пересекаться между ними.
Также можно проводить обливание ног холодной водой после теплой ванны. Для тех, кто только начинает закаливание, финальное обливание должно быть теплым, а для более опытных — холодным. Не забывайте: чтобы контрастные процедуры были эффективными, холодной водой обливать следует только теплого ребенка. Неправомерно лить холодную воду на уже прохладные ноги, так как организм воспримет ее как теплую!
Если использовать душ вместо тазов, это добавит механическое раздражение кожи от струй воды. Принцип остается тем же: начинать с теплой воды и постепенно снижать ее температуру, затем переходить к контрастным душам.
Этап третий. Полное обливание (водопад)
После обливания рук и ног можно перейти к полному обливанию тела. Однако делать это следует осторожно, заранее предупреждая ребенка. Если он не знает, что его ждет, можно продемонстрировать процесс самим, а если ребенок уже в курсе, пусть закроет глаза и глубоко вдохнет. Со словами «Скоро будет дождик!» переверните емкость с водой над его головой.
Важно: полные обливания противопоказаны детям с серьёзными сердечными или нервными заболеваниями.
Босиком по лесу
Прогулки босиком тоже являются отличным методом закаливания: начинайте летом на природе и постепенно увеличивайте время, начиная с 30 минут и доводя до целого «босоногого дня» через несколько месяцев. Зимой можно заменить траву на прохладный пол квартиры.
Закаливание нужно продолжать даже при наличии у ребенка высокой температуры.
Приятное дополнение
Дополнительно к основным методам закаливания подходит баня. В первый раз, когда ребенок посещает сауну, температура воздуха не должна превышать 80°C, и там он может находиться не более 5 минут. Постепенно время «отпаривания» увеличивается до 10 минут. То же касается и традиционной русской парной. А вот самые радикальные методы закаливания, такие как моржевание, обтирание снегом и обливание ледяной водой, чаще всего вызывают гипотермию и множество болезней, поэтому маленьким детям они не рекомендованы. Кроме того, у моржевания есть ряд противопоказаний: болезни сердца, патологические состояния нервной системы и расстройства щитовидной железы — это лишь некоторые из них. Поэтому медицинские специалисты настоятельно советуют использовать «обычные» методы закаливания, а к ледяной воде подходить очень осторожно.
Закаливание по правилам
1. Регулярность и последовательность
Процедуры закаливания следует проводить ежедневно — в любое время года — и желательно в одно и то же время. Прерывать занятия не следует даже во время болезни ребенка. Да, даже при наличии температуры малыша необходимо продолжать закаливание. Любая пауза моментально ослабляет иммунитет и делает бесполезными все ваши усилия. Поэтому если ребенок заболевает, продолжайте закаливание, не меняя температуру воды (воздуха), оставляя ее такой же, как перед болезнью. Длительность ежедневных процедур также остается неизменной. Если малыш чувствует себя очень ослабленным, время закаливания можно сократить или заменять обливания на обтирания. В течение нескольких дней после выздоровления процедуры проводятся в щадящем режиме, а затем, если все в порядке, можно снова начинать снижать температуру воды и увеличивать время процедур.
2. Постепенность
Не стоит торопиться: все включаемые процедуры должны вводиться аккуратно. Попытки сразу же начать закаливание обливаниями ледяной водой могут не дать результата, а в худшем случае приведут к новым простудам или ангине у ребенка.
3. Индивидуальный подход
Перед началом закаливания обязательно получите рекомендации у педиатра. Он подберет эффективные методы, наиболее подходящие вашему ребенку.
Это особенно важно для детей с хроническими заболеваниями. Закалять можно любого ребенка: даже с эпилепсией, сердечными пороками или астмой. Но процедуры должны назначать медики. И никогда не заставляйте ребенка делать то, что вы сами не готовы сделать. Обливание холодной водой? Делайте это вместе. Растирание ног полотенцем? Для начала — вдвоем. Обливать водой из ведра? Тоже вдвоем. Никто не сможет вам объяснить, что чувствует ребенок, когда его обливают холодной водой или раздевают на свежем воздухе.
4. Позитивные эмоции
Закаливание должно оказывать комплексное воздействие на организм, включая нервную систему. Какую пользу можно ожидать, если в процессе ребенок плачет и сопротивляется?! Поэтому все ваши меры по закаливанию должны вызывать у малыша лишь положительные эмоции.
Если он боится воды, то никакие души, обливания и обтирания не подойдут. Пусть сначала он проходит босиком по полу, затем можно предложить ему потрогать воду в тазике и постепенно перейти к настоящим водным процедурам.
Ваш ребенок активен и подвижен? Не стоит закаливать его вечером — это только разбудит и помешает засыпанию. Перенесите процедуры на утро или проводите их днем, после дневного отдыха.
Проблемы со вставанием? Используйте прохладную воду сразу после пробуждения.
Если малыш мнителен и боится всего нового, вам надо быть особенно терпеливым. Избегайте резких изменений температуры — таким детям нужно больше времени, чтобы привыкать к новым процедурам и не относиться к ним с недоверием. Не начинайте закаливание, когда ребенок чем-то расстроен или капризничает. Сначала успокойте его, а потом переходите к процедурам.
И самое главное — ни в коем случае не допускайте, чтобы ребенок замерзал: если у него возникает гусиная кожа или он дрожит, это явный сигнал, что вы его переохлождаете.
Приправы
В воду для облива можно добавлять соль (2 столовые ложки на литр) или травяные настои: для охлаждения подойдут мята, а для прогрева — тимьян, пижма или хвойные иголки.
Важно: если во время процедуры возникают «мурашки», это указывает на то, что вы торопитесь. Если температура воды выбрана правильно, ребенок не должен ощущать ее как «очень холодную», вследствие чего его организму не придется включать защитные механизмы в виде гусиной кожи или дрожи. Дети очень чувствительны к нагрузкам. Поэтому важно прислушиваться к их желаниям и, возможно, пойти навстречу, если они жалуются на холод или, наоборот, просят сделать воду холоднее.
Результат
Процесс закаливания требует от родителей терпения, настойчивости, сил и внимательности. Гораздо проще предложить ребенку таблетку, отвезти его в поликлинику или воспользоваться очередным «бабушкиным рецептом». Однако ничего из этого не может сравниться по безопасности и пользе с закаливанием. Всего через год упорной и систематической работы ваш ребенок начнет болеть значительно реже, чем раньше. Проконсультируйтесь с врачом, выберите момент, когда ребенок чувствует себя хорошо, полон энергии и радости, и уверенно начинайте водные или воздушные процедуры! У систематического закаливания нет физиологических противопоказаний!
Суламифь Вольфсон, врач-педиатр,
специалист Клиники Питания НИИ питания РАМН
