Просыпаясь, мы запускаем плейлист, а утренняя зарядка «как у кота» проходит с ребенком на ура: тянемся вверх, делаем кошачьи прыжки и проявляем всю нашу креативность. Умывание с холодной минеральной водой, замороженной в формы, быстро заставляет открыть глаза. А яркий оранжевый фрукт перед завтраком (апельсин, грейпфрут или мандарин) поднимает настроение, а его аромат и вкус стимулируют аппетит.
Завтрак обязательно включает кашу, которая прекрасно идет с разнообразными сухофруктами, вареньем или увлекательной сказкой (например, о маленькой ложке, которая каждый день уплетала кашу и выросла, и о вилках, которые не ели кашу и превратились в крошечные). Каждое утро мы также принимаем ложку укрепляющей смеси: мед, лимон и имбирь (измельченные в блендере или натертые на терке — имбирь усиливает иммунитет, лимон обогащен витамином С, а мед — просто кладезь полезных веществ). Проверено — никаких ОРВИ!
Перед выходом не забываем защитить нос от инфекции, воспользовавшись оксолиновой мазью. И, конечно, даем ребенку обнимашку перед расставанием — согласно советам психологов, это нужно делать как можно чаще.
По приходу из школы или детского сада, полезно намазать носик ребенка маслом чайного дерева (это естественный антисептик, который уничтожает микробы, осевшие на слизистой в течение дня). Если вашему ребенку больше трех лет, вместо вечерней ванны можно предложить душ — струи воды мягко массируют кожу и стимулируют нервные окончания. На ночь даем стакан пробиотика с живыми культурами (срок их годности — не более семи дней, так что йогуртница — идеальный помощник). Пока вы спите, эти бактерии активно работают в кишечнике.
Перед сном читаем ребенку хотя бы одну страницу или сказку (это укрепляет связь). И: «Спокойной ночи! Сладких снов!» Не забываем проветривать комнату перед сном.
Закаливание — это просто! Ходим босиком по дому. Ягоды из морозилки укрепляют горло, также, как и мороженое.
Зимой приятно отправляться в лес: термос, сосиски и маршмеллоу — идеальный набор для костра.
Собираем природные материалы для творчества. Кроме того, мы настоящие следопыты: изучаем следы птиц, создаем «медвежью берлогу» из сугробов и занимаемся фотоохотой. Прогулки по лесу помогают очистить легкие от городской пыли!
Летом мы собираем грибы в лесу! Набиваем рот черникой и брусникой, учимся различать съедобные и несъедобные грибы и ягоды, наслаждаемся свежим воздухом.
Весной прыгаем в лужах — ребенок все равно в них запачкается, так что берите резиновые сапоги и непромокаемые брюки. Заодно изучаем отражение в воде, строим запруды и запускаем кораблики.
Осенью шуршим опавшими листьями, собираем их для поделок, а также фотографируем это восхитительное время года.
Часто устраиваем маленькие праздники в повседневной жизни: день рождения любимой игрушки, завтрак в кафе и прочие радости. Летом на даче любимое занятие — ночевка в палатке на свежем воздухе!
Также полезно регулярно проводить время на свежем воздухе, играя в подвижные игры или катаясь на велосипеде — это не только укрепляет здоровье, но и улучшает настроение. Приучая ребенка к физической активности, мы формируем у него здоровье и любовь к спорту на всю жизнь.
Для улучшения сна можно установить режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегая перед сном экранов и яркого света. Это поможет поддерживать здоровый режим сна и отдыха.
