1. Я достойна любви и уважения.
2. Мои чувства важны и имеют значение.
3. Я принимаю себя такой, какая я есть.
4. Я обладаю силой изменять свою жизнь.
5. Я выбираю окружение, которое меня вдохновляет.
6. Я прощаю себе ошибки и извлекаю из них уроки.
7. Я уделяю время для заботы о себе.
8. Я ценю свои достижения, как большие, так и маленькие.
9. Я заслуживаю счастья и гармонии в жизни.
10. Я уникальна и неповторима.
11. Я готова открыться новому опыту и новым людям.
12. Моя жизнь — это мое творение, и я выбираю, как оно будет выглядеть.
13. Я благодарна за все, что у меня есть.
14. Я любима, и это дает мне силы.
15. Я верю в свои способности и таланты.
16. Я умею сказать «нет», когда это необходимо.
17. Я не обязанa никому и не должна никому угождать.
18. Я позволяю себе ошибаться и учиться на этом.
19. Я окружаю себя любовью и добротой.
20. Я принимаю свои недостатки как часть себя.
21. Я выбираю радость и оптимизм.
22. Я инвестирую время в свое развитие и рост.
23. Я горжусь тем, что я делаю для себя.
24. Я выбираю прощать тех, кто меня обидел.
25. Я разбираюсь в своих чувствах и не боюсь их выражать.
26. Я уже достаточно хороша.
27. Я открыта к новым возможностям и переменам.
28. Я не сравниваю себя с другими.
29. Я принимаю свою уникальность с гордостью.
30. Я контролирую свои мысли и эмоции.
31. Я имею право на любовь и заботу.
32. Я обучаюсь, как быть счастливой.
33. Я ценю свои границы и знаю, как их защищать.
34. Я в праве выбирать, с кем мне быть.
35. Я заслуживаю уважения в своих отношениях.
36. Я лечу свою душу через творчество и самовыражение.
37. Я позволяю себе быть уязвимой.
38. Я люблю свой путь, даже если он не идеален.
39. Я создаю свою реальность и принимаю ответственность за неё.
40. Я чувствую себя комфортно в своем теле.
41. Я навсегда оставляю токсичные отношения позади.
42. Я развиваю свою интуицию и доверяю ей.
43. Я умею наслаждаться моментами счастья.
44. Я выбираю говорить с собой с любовью и добротой.
45. Я стремлюсь к гармонии во всех аспектах своей жизни.
46. Я в праве мечтать и следовать своим желаниям.
47. Я уважаю свои достижения и признаю свои усилия.
48. Я заслуживаю качественные отношения.
49. Я инвестирую в свое психическое и физическое здоровье.
50. Я люблю себя, и это главное в моей жизни.
Созависимые: ставим себе диагноз и повышаем самооценку
Созависимость не является чем-то уникальным для людей, которые живут с алкоголиками. Созависимым может оказаться кто угодно, кто слишком погружается в заботы о других — будь то партнер, родитель или ребенок. Чтобы понять, есть ли у вас созависимость, ознакомьтесь с первой частью данной статьи. А утверждения из второй части можно использовать как аффирмации: они помогут вам полюбить себя и повысить свою самооценку.
«Возлюби ближнего своего, как самого себя». Главная проблема тех, кто страдает от созависимости, заключается в том, что мы часто любим других, забывая о себе.
Многие созависимые живут с постоянной, хотя и незаметной бедой — низкой самооценкой. Мы не ценим себя, не нравимся себе и даже не можем представить, что можно себя любить. Для многих из нас «низкая самооценка» — это еще и приуменьшение. Мы не просто не любим себя — мы испытываем к себе ненависть.
Чтобы справиться с созависимостью и повысить самооценку, полезно начать с саморефлексии. Записывайте свои мысли и чувства в дневник, чтобы понять, что именно вызывает у вас ощущение невосприятия себя. Также стоит обратить внимание на свои достижения, даже самые маленькие — цените каждую победу. Развивайте навыки самообслуживания: занимайтесь хобби, спортом, или что-то, что приносит вам радость и удовлетворение.
Создание границ также играет важную роль. Учитесь говорить «нет» и защищать свое время и пространство. Это позволит освободить энергию для заботы о себе и собственных потребностях. Присоединение к группе поддержки или работа с психологом могут помочь вам глубже понять свои чувства и выработать стратегии для преодоления созависимости.
Напоминайте себе ежедневно о своей ценности: вы заслуживаете любви и уважения, как и любой другой человек. Используйте позитивные аффирмации: «Я имею право быть счастливым», «Я достойный любви и заботы», «Я принимаю себя таким, какой я есть». Постепенно, с практикой и терпением, вы сможете изменить свое восприятие себя и научиться любить себя по-настоящему.
Что такое созависимость. Узнаете себя?
Мы недовольны своим внешним видом. Мы не переносим свои тела. Мы воспринимаем себя за глупых, некомпетентных, лишенных таланта и, в большинстве случаев, недостойных любви.
Мы считаем, что наши собственные потребности незначительны. Мы вслед за другими принимаем их желания и планы. Часто нам кажется, что мы хуже окружающих, что выделяемся на их фоне не уникальностью, а странностью и неприемлемостью. Мы не можем быть близки к себе и взираем на себя не через розовые очки, а сквозь мрачные, грязные фильтры.
Может быть, мы научились скрывать наши настоящие ощущения к себе, одеваясь так, как принято, ухаживая за собой, живя в «правильных» условиях и работая на «достойных» работах. Мы можем хвастаться своими успехами, но за этим внешним блеском скрывается внутреннее подземелье, где мы постоянно наказываем и мучаем себя. Порой мы наказываем себя публично, произнося уничижительные слова в свой адрес, но чаще всего это происходит в наших собственных умах, скрыто от других.
Мы бесконечно придираемся к себе, загружая свою совесть тысячами «ощущать следовало бы» и создавая горы напрасного чувства вины. Мы замечаем какую-то мысль, затем осуждаем себя за то, что вообще задумались об этом. Мы ощущаем эмоцию, а потом корим себя, считая, что не имели права так чувствовать. Мы принимаем решение и действуем, а потом снова виним себя за собственные действия.
В этих ситуациях нет нужды в исправлении, нет ничего, что следует заглаживать; мы не делаем ничего неправильного. Мы подвергаем себя наказанию, которое лишь поддерживает чувство тревоги, растерянности и подавленности. Мы сами себя загоняем в ловушку.
Одним из типов самоистязания является выбор между двумя возможностями. Я решаю выполнить одно из этих дел, и как только начинаю, тут же вспоминаю, что «наверное, следовало бы заняться другим делом». Я переключаюсь на другое занятие и вновь начинаю себя корить: «На самом деле, мне не следовало бы это делать. Лучше было бы продолжить то, что я делала раньше».
Некоторые из нас уверены, что допустили такие жуткие ошибки, что не вправе ожидать прощения. Некоторые считают, что их жизнь — сплошной набор ошибок, а все, что они сделали, — лишь неправильно. Есть те, кто полагает, что не способны сделать ничего правильно, но при этом требуют от себя совершенства. Мы ставим себя в безвыходное положение и затем недоумеваем, почему не можем из него выбраться.
Множество созависимых даже не любят себя настолько, что нам кажется, будто думать о себе — это эгоизм. Мы считаем, что ставить себя на первое место — это неправильно. Часто мы думаем, что ценны только в том случае, если помогаем другим или заботимся о ком-то, по этой причине мы никогда не говорим «нет».
Мы умеем находить себе бесконечные способы самоистязания: переедание, игнорирование своих потребностей, сравнение с другими и конкуренция с ними, застревание в болезненных воспоминаниях или мыслях о мрачных сценариях будущего. Мы задаем себе вопросы: «А если она снова начнет пить? А если он заведет любовницу? А если наш дом пострадает от урагана?» Этот подход с бесконечными «а что, если» лишь усиливает наш страх. Мы самих себя пугаем, а затем удивляемся, почему так напуганы.
Мы не любим себя и не позволяем себе радости, потому что считаем, что не заслуживаем этого. Некоторые из нас приобрели такой самоненавистнический подход еще в семьях, возможно, благодаря одному из родителей-алкоголиков. Некоторые усилили свое внутреннее презрение, покинув алкоголика-родителя и погрузившись в отношения с другим алкоголиком.
Мы могли вступить в взрослые отношения с уже подмоченной самооценкой, а затем обнаружить, что даже остатки этой самооценки исчезли. Некоторые из нас смогли бы сохранить свою самоценность невредимой, пока не встретили его или ее.
Алкоголизм и другие компульсивные расстройства разрушают самооценку как у алкоголиков, так и у созависимых. Некоторые из нас могут даже не осознавать своей низкой самооценки и ненависти к себе, пока сравнивают себя с алкоголиками и прочими трудностями в своей жизни; ведь по сравнению с ними мы кажемся на высоте.
Что сказать себе для повышения самооценки: 50 фраз
На самом деле, не так важно, когда именно мы начали себя наказывать. Мы должны остановиться здесь и сейчас. Мы в порядке. Быть такими, какие мы есть — это прекрасно. Наши мысли и чувства — вполне допустимы. В нас нет ничего неправильного. Ничего фатально неправильного. Если мы допустили ошибки, ничего страшного, мы делали всё, что могли.
Несмотря на созависимость, попытки контроля, спасительства и другие недостатки, мы остаемся нормальными. На самом деле, созависимые часто бывают одними из самых любящих, великодушных и добрых людей, каких мне доводилось встречать.
Единственное отличие между созависимыми и остальными людьми заключается в том, что другие не слишком придираются к себе за свою сущность. У всех есть свои мысли и эмоции, все совершают ошибки и иногда делают что-то правильно. Поэтому мы можем оставить себя в покое. Мы не второсортные люди и не заслуживаем второсортной жизни. Нас можно любить, и нам следует дать шанс быть ближе к себе. Мы заслуживаем счастья.
Люди, которые кажутся нам идеальными, такие же, как мы. Они просто позволяют себе верить, что выглядят хорошо, и сиять.
Те, кто произносит самые глубокие, умные или остроумные мысли, по сути, такие же, как и мы. Они просто не беспокоятся о том, чтобы оставаться такими, какие они есть.
Люди, которые выглядят уверенными и спокойными, не отличаются от нас. Они сталкиваются со страшными ситуациями и убеждают себя, что способны это преодолеть.
Успешные люди — такие же, как мы. Они просто движутся вперед, развивая свои таланты и ставя перед собой цели.
Мы хороши. Мы достаточно хороши. Мы имеем право на жизнь. Большая часть нашей тревоги и страха возникает из того, что мы каждый день громко говорим себе, что не можем справиться с миром и его вызовами.
Нам необходимо проявлять доброту к себе. Нам требуется быть сострадательными и нежными по отношению к своим чувствам, мыслям, потребностям, мечтам и всему, что нас составляет. Мы можем принять себя — целиком.
Начните с того, кто вы есть сейчас — и вы станете чем-то большим. Развивайте свои таланты и способности, доверяйте себе. Уверяйте себя в правильности своих поступков. Уважайте себя. Будьте верны своим принципам.
