13 вредных мыслей, которые отравляют нам жизнь

Как не стать счастливой. Один день в окружении мыслевирусов

Норвежский психолог Ханне Брурсон называет «мыслевирусами» те негативные мысли, которые портят наше настроение и создают недовольство собой. Печально, но так устроен наш мозг: нам проще критиковать себя и зацикливаться на плохом, чем искать позитивные стороны и радоваться жизни. Чтобы понять, как это происходит, полезно взглянуть на свою жизнь со стороны.

Мыслевирусы — это едва заметные механизмы, внедряющиеся в наше мышление и оказывающие на него влияние. Их главная особенность — избыточный негатив. Мы подробно рассмотрим 13 основных мыслевирусов, наблюдая за днем Анны.

№ 1: «Надо было. »

Пятничное утро. Анна открывает шторы и видит, как за окном льет дождь. Она еще не догадывается, что этот день станет самым удивительным за ее 38-летнюю жизнь.

После душа Анна останавливается перед зеркалом. У нее светлые волосы с рыжеватым оттенком, короткий рот, яркие губы и озорные голубые глаза. С недавнего времени она начала использовать контактные линзы, что, как ей кажется, очень удобно.

Она подмигивает своему отражению и улыбается. Было бы замечательно выглядеть «естественно привлекательно», чтобы новый администратор заметил ее, когда Анна будет проходить мимо его стойки.

Выходя из квартиры, Анна спешит к автомобилю, прихватив с собой немного сырой газеты. Она уже давно решила, что утро должно начинаться с чашки крепкого черного кофе и серьезной газеты, поэтому оформленная ею подписка на год кажется разумным шагом. Однако спустя полгода она не прочитала ни одной страницы. «Нужно вставать пораньше», — думает Анна, — «чтобы успеть почитать это уважаемое издание». Испытую чувство вины, она обещает себе, что с завтрашнего дня сделает это.

Сейчас еще не восемь, а мы уже столкнулись с первым мыслевирусом дня — вирусом перфекционизма. Он специализируется на чувствах вины. «Тебе следовало меньше смотреть телевизор, больше заниматься спортом, встать пораньше», — шепчет ему вирус. Даже если когда-нибудь ей удастся выполнить все свои цели, он всё равно не даст почувствовать удовлетворение и гордость собой.

№ 2 и № 3: «А что если. »

Анна поворачивает ключ зажигания, и мотор тихо заурчит. Она смотрит в зеркало заднего вида и проверяет, достаточно ли места для маневра. Но, переключив передачу, «Фиат Пунто» резко дергнулся и врезался в стоящий впереди автомобиль. Анна в шоке остановилась.

Выйдя из машины, она внимательно изучает бампер «потерпевшего». Все вроде бы в порядке. Вернувшись в авто, Анна включает радио и аккуратно выезжает из ряда автомобилей. Не стоило ли оставить записку? Что, если кто-то видел, как она врезалась, и теперь думает, что она пытается сбежать? А если уже вызвали полицию? Анна почувствовала неприятное сжатие в груди.

Наверное, сработал вирус надвигающейся катастрофы, потому что Анна не видит других вариантов развития ситуации:

• все обойдется, ведь никто ничего не заметил;
• свидетель обрадовался, что это не его машина;
• недоброжелатель не стал проверять, что с машиной все в порядке.

Все это возможно, но Анна только и думает о самом плохом. Это и есть суть вируса надвигающейся катастрофы — ожидание худшего.

Она нервно прикусила губу: «А что, если кто-то действительно сообщил в полицию?». Это размышление показывает, что к вирусу надвигающейся катастрофы добавился и другой распространенный вирус — а-что-если-вирус. Он заставляет путать вероятность будущего события с его неизбежностью и часто подталкивает к фразам, начинающимся с «а что если…»

Именно а-что-если-вирус обычно активирует знакомую многим цепочку мыслей: самолеты разбиваются, поэтому вы беспокоитесь, что так будет и с вашим рейсом. Вероятность этого крайне мала, но поскольку негативные последствия могут затронуть именно вас, вы начинаете считать, что шансы высоки.

Отсутствие логики становится очевидным, когда мы применяем это к положительным сценариям. Будете ли вы праздновать выигрыш, как только заполните лотерейный билет? Вряд ли.

№ 4: «Это серьезный риск!»

Тем временем Анна сосредоточила свое внимание на новостях, которые с восторгом сообщал диктор: в Европе зарегистрированы первые случаи нового опасного гриппа. Симптомы: высокая температура, головная боль и инфекции верхних дыхательных путей.

Она стала прислушиваться к своему организму, анализируя любые признаки того, что болезнь уже подкрадывается. А вирус таящейся опасности с радостью приветствовал новости о гриппе. Ведь этот вирус прекрасно осознает, что большинство людей, включая Анну и вас, пренебрегают статистикой и математическими законами, оценивая риски. Мы используем в расчетах события из памяти. Формула расчета выглядит примерно так:

(пример плохого опыта) + (возможно, еще один пример) = высокий риск.

Как вам известно, страх перед полетами у многих усиливается после авиакатастрофы. Хотя на самом деле с точки зрения статистики, летать сразу после трагедии даже безопаснее. Вирус таящейся опасности заставляет нас фокусироваться на негативных примерах, создавая мощный арсенал прецедентов для последующей оценки рисков.

№ 5: «Плохая примета»

Анна припарковалась на стоянке бизнес-центра и снизила скорость, ища свободное место. К сожалению, все места были заняты. «Всё началось неудачно, день явно не обернется удачным», — подумала она. Она заметила, что в дни, когда ей не удается найти свободное место для парковки, весь день обычно складывается неудачно.

Если вы замечали за собой подобные размышления, то к вашему мышлению тоже пришел суевирус. Он заставляет нас верить, что два независимых события пересекаются. Вы скрещиваете пальцы за себя, обходите трещины в асфальте? Добро пожаловать в клуб! Это примеры того, как примитивный суевирус влияет на наше мышление.

После некоторых поисков, Анна, наконец, нашла освободившееся место. Теперь ей оставалось только пройти через вращающиеся двери и улыбнуться новому симпатичному администратору.

№ 6: «Что он теперь подумает?»

Он находился за стойкой и разбирал почту. Когда Анна приветливо ему кивнула, он ответил тем же и, отвлекшись, уронил маленький сверток. Анна быстро подошла и подняла его. «Лови», — с улыбкой произнесла она, бросая сверток. Администратор не успел среагировать, и сверток попал ему в лоб. Смущенная, Анна поспешила уйти и направилась к лифту.

Она сжалась, ожидая лифта, стоя спиной к администратору. Господи, что он теперь о ней подумает? Вряд ли что-то хорошее. Она ведь так его хочет впечатлить, из-за него даже перешла на контактные линзы, а теперь его мнение о ней, вероятно, испортилось!

Мы видим, как Анна подверглась влиянию вируса чтения мыслей. Этот вирус убеждает вас, что окружающие думают о вас негативно. Вы забываете, что ваше мнение о том, что думают другие, — это всего лишь предположение, а не истина. Это влияет на ваши реакции, которые зависят от тех домыслов, которые вы принимаете за правду.

№ 7 и № 8: «Все они такие»

Когда Анна зашла в офис, она обнаружила, что компьютер не включается. Придется позвонить Кевину из IT-отдела. На прошлой вечеринке она поцеловала его, и с тех пор между ними возникла неловкость.

В понедельник, после той злополучной пятницы, она сразу решила узнать мнение коллег о произошедшем. Т трое из них весело отзывались, что это было «прикольно», а четвертая высказывала, что это было «не слишком прилично». В голове Анны эхом звучали слова «не слишком прилично», и это единственное мнение, которое ей казалось важным. Это типично: мы склонны доверять негативным отзывам больше, чем позитивным. Это происходит из-за вируса преувеличения, который отдает предпочтение негативному над позитивным.

Кевин уже пришел и теперь говорит о «перезагрузке» и «системном коде», а Анна в это время думает о вечере, который с удовольствием бы изменила. Вечеринка началась с виски и закончилась нежеланными действиями Кевина на ее талии. «Им только этого и нужно», — сказала подруга Анны, когда та делилась с ней своими переживаниями, имея в виду не только Кевина, но и всех мужчин в целом.

И Анна согласна с этой точкой зрения. Эффект оказывает вирус обобщения, заставляющий делать огромные выводы на основе единичного случая, например, решать, что все блондинки доступны, основываясь на случайном сексе с одной их них.

№ 9 и № 10: «Что бы это значило?»

На пути в столовую Анна встречает своего начальника. Она приветствует его, но не получает ответа. Почему же игнорируют ее приветствие? Это намек на что-то? Возможно, все дело в ее постоянных опозданиях на работу? Значит, она под угрозой увольнения? Нет, это всего лишь последствия вируса недоразумений. С его влиянием мы начинаем делать выводы на основе слабых предпосылок, и размышления Анны служат отличным примером.

Стоя в очереди, Анна выбирает себе бутерброд с сыром, минеральную воду и клубничный смузи. Она постепенно продвигается к кассе.

Внезапно её охватывает тревога — кажется, что-то не так. Почему это происходит? Деньги! А что если на карточке недостаточно средств?! Анна сразу же представляет себе сцену, как кассир, смотря на неё с сочувствием, попросит вернуть продукты на полку, если операция не пройдет.

Бедная Анна, похоже, стала жертвой вируса ложного страха. Этот вирус обманывает ваш психологический иммунитет, наводя на мысль, что опасность поджидает даже в обыденных ситуациях. Ваш разум начинает панически искать источник проблем, и в итоге ваша фантазия создает соответствующие оправдания.

№ 11 и № 12: «Что со мной не так?»

Когда Анна возвращается в офис, мимо проходит группа коллег и слышит бурный смех. Не смеются ли они над ней? Она быстро проверяет себя: молния на брюках — застегнута! Бюстгальтер — под одеждой! Возможно, она случайно запачкала лицо едой. Поскольку мы обычно сосредоточены на себе, то и другие в первую очередь думают о своих заботах, а не о нас. К сожалению, Анна это забывает.

Причина ее беспокойства — распространенный вирус «Я — главный в мире». Под его влиянием кажется, что все внимание окружающих сосредоточено на вас, причем в негативном ключе.

Настало время еженедельной встречи, направленной на создание дружеской атмосферы в коллективе: чаепития, которое проходит каждую пятницу в течение часа. Сотрудники, среди которых и Анна, наслаждаются чаем или кофе, участвуют в викторинах и пробуют домашнюю выпечку. Каждый приносит свои угощения по очереди, и сегодня всем предстоит попробовать торт, который приготовила Анна. Коллеги высказывают одобрение, протягивая ей одноразовые тарелки с предвкушением. Но вот беда — торт оказался суховатым. «Полное разочарование», — думает она, с сочувствием наблюдая, как коллеги жевали его кусочки.

Однако это не провал. Пусть торт и не идеален, он выглядит привлекательно, а глазурь просто восхитительна. Чувство, что все не так, как хотелось бы, является лишь признаком вируса черно-белых оценок. Этот вирус стирает все нюансы восприятия. Ситуации смотрятся либо как исключительные, либо как совершенно неудачные, между этими крайностями — пустота. И каждый человек воспринимается либо как фиаско, либо как идеал, без понимания, что можно потерпеть поражение в одном и добиться успеха в другом.

№ 13: «Кому я нужна. »

Чаепитие закончилось, и Анна направляется на совещание. Она несколько раз собиралась высказаться, но каждый раз останавливалась, поддаваясь внутреннему шепоту, который утверждает, что ее слова могут звучать глупо и коллеги не заинтересованы в ее мнении.

Этот шепот принадлежит вирусу самокритики, который внушает вам, что ваши идеи неуместны, и вызывает сомнения в собственных способностях. Из-за этого самооценка подрывается. «Лучше промолчать, тогда подумают, что я умная», — решает для себя Анна.

Самый счастливый?

После окончания рабочего дня Анна садится в машину, и тут в окно стучит новый администратор.

— Ты в центр? — спрашивает он.

Если бы Анна ответила «да», то узнала бы, что администратора зовут Оливер, и что он, как и она, обожает «Металлику» и ведет вегетарианский образ жизни. Прежде чем выйти из машины, он пригласит её выпить кофе, а впоследствии, после нескольких бокалов экологического вина, в первый раз поцелует её.

Но Анна не говорит «да». Она считает, что разводы от пота на одежде будут заметны, когда ей придется крутить руль. И она предполагает, что он может почувствовать отвращение. «Нет, я поеду в другую сторону», — произносит Анна, и, чтобы оправдать свое решение, ей приходится ехать в обратном направлении от дома.

Но вот проблема. Я упоминала, что день может стать самым счастливым в жизни Анны. И вот он на исходе, и не сказать, что он был замечательным. Однако он имел все шансы быть таковым, если бы не влияние всех мыслевирусов, которые постоянно сбивали её с толку, заставляя сосредотачиваться на негативе. Но с ними можно научиться бороться — и тогда этот день откроет новые горизонты.