В современном мире, наполненном стрессом и спешкой, так легко забыть о важности заботы о своем здоровье. Всего 5 минут в день можно уделить для расслабления и медитации, что поможет снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию. Лежа на спине, сосредоточьтесь на дыхании, чувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.
После этого, уделите полчаса на прогулку. Пешие прогулки не только способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, но и помогают улучшить обмен веществ. Прекрасный способ провести время на свежем воздухе, насладиться окружающей природой и просто отвлечься от повседневных забот. Если вы будете сочетать эти две практики, вы заметите, как ваше состояние как физическое, так и эмоциональное станет значительно лучше.
Также важно помнить о правильной обуви во время прогулок, чтобы избежать травм и дискомфорта. Не забывайте пить воду, особенно в теплую погоду, и выбирайте маршруты, которые радуют ваш глаз и приносят удовольствие.
Каждый из нас способен найти всего лишь полчаса на день для заботы о своем здоровье и благополучии. Попробуйте добавить эти минуты в свой распорядок, и вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему!
Расслабление и физическая активность – против стресса и депрессии
Тал Бен-Шахар — это преподаватель, оратор и автор книг, посвящённых позитивной психологии и лидерским качествам.
Чтобы не подвергать себя ежедневным стрессам, избежать риска возникновения «болезней цивилизации» и не впадать в депрессию, современному человеку необходимо совсем немного. Во-первых, научиться расслабляться — для этого подойдёт поза шавасана из йоги или другая аналогичная практика. Во-вторых, стоит сформировать привычку к физической активности хотя бы на полчаса в день. Каковы результаты таких изменения в жизни?
Моё тело и ум являются единой системой, где одно влияет на другое. Психологические или эмоциональные состояния отражаются на нашем физическом здоровье — они могут его улучшать или ухудшать. Например, когда у меня возникает ощущение стянутости в горле, это свидетельствует о наличии эмоционального напряжения. Уменьшая мышечное напряжение, можно ослабить стресс. Так, зажима челюсти часто сигнализирует о подавленном гневе, о котором человек может даже не догадываться. Расслабление способно частично освободить вас от таких негативных эмоций.
Чтобы устранить физическое напряжение, которое бы место оно ни занимало — будь то лоб, челюсти, горло, плечи, живот или спина, — следует сосредоточиться на этой области, сделать несколько глубоких вдохов и отпустить напряжение. Можно мысленно повторять себе фразу «отпустите», пока не почувствуете, как мышцы расслабляются, а стресс уходит. Также полезно сочетать это с визуализацией: представьте, как негативные эмоции покидают ваше тело с каждым выдохом.
Наиболее важным моментом в йога-практике является финальное занятие — когда люди ложатся на спину, спокойно располагают руки вдоль тела, вытягивают ноги и расслабляются. Эта поза называется шавасана, или поза мертвеца. Здесь необходимо отдаться силе притяжения и позволить полу поддерживать тело. Одновременно с этим происходит освобождение от зажимов и напряжения, которые порой мы неосознанно стараемся удерживать. Регулярная практика этой позы помогает не только снять напряжение, но и улучшить качество сна и повысить общую жизненную энергию.
Для большинства людей, практикующих шавасану, удаётся расслабиться и успокоиться. Однако главное, что эта практика подарит — это способность достигать состояния спокойствия в любых жизненных ситуациях. Как только вы начнёте воспринимать спокойствие как привычное состояние, его можно будет достичь в нужный момент. Чем чаще вы будете входить в это состояние — во время занятий йогой, перед сном в постели или просто прильнув к полу в своём доме, — тем легче будет повторить его в других ситуациях. Кроме того, для углубления этого эффекта полезно сочетать шавасану с медитацией или глубокими дыхательными практиками.
Вы сможете освободить любую часть тела от напряжения, независимо от того, чем вы занимаетесь: на рабочей встрече, беседе с партнёром, в объятиях ребёнка или при написании отчёта. Тело и ум представляют собой единое целое, поэтому внимание к телесным ощущениям и расслабление мышц способствуют обретению спокойствия и свободы. Несколько кратких и простых практик, таких как прослушивание успокаивающей музыки или ведение дневника, могут дополнительно помочь в снижении стресса и повышении уровня осознанности.
О пользе движения
Мультфильм «Валл-И» иллюстрирует, как человечество дошло до такой стадии развития, когда физические движения стали ненужными. В результате этого люди настолько растолстели, а их мышцы атрофировались, что, по существу, они потеряли способность ходить. Они проводили свои дни, подавшись в креслах и равнодушно уставившись в телевизоры, в то время как роботы доставляли им еду. Увы, за последние десятилетия мы стремительно приближаемся к такому мрачному будущему.
Сегодня наша жизнь значительно отличается от состояния, характерного для не столь давнего прошлого, и мы позволяем себе «разрешение» лениться. Нам больше не требуется охотиться на диких животных для обеда или спасаться от хищников ради сохранения жизни; достаточно лишь разогреть еду, или она будет доставлена к нам. Нам больше не нужно рубить деревья для согрева: достаточно нажать кнопку включения, чтобы ощутить тепло. Многие из нас проводят дни за экранами компьютеров или пялятся в мобильные телефоны, а современным детям не знакома уличная игра, как это было лишь несколько десятилетий назад.
Тем не менее, согласно нашим природным потребностям, физическая активность так же необходима, как кислород и качественное питание. Игнорируя свои естественные потребности, мы расплачиваемся за это немалой ценой как физически, так и психологически. Неестественный мир, показанный в «Валл-И», стал ближе, чем когда-либо, и нам следует предотвратить повальную лень. Для этого необходимо повышать свою активность и вдохновлять других делать то же самое.
Физическая активность помогает поддерживать здоровье, существенно снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Но преимущества ведения активного образа жизни выходят далеко за пределы физического состояния. Регулярные физические нагрузки — всего по 30 минут трижды в неделю — способны сократить симптомы депрессии и тревожности так же эффективно, как мощные медикаменты.
Активный образ жизни улучшает общее психоэмоциональное состояние, усиливает концентрацию, развивает творческий потенциал и снижает вероятность возникновения деменции и когнитивных нарушений в пожилом возрасте. Чтобы дольше наслаждаться своим физическим и психическим здоровьем, нужно больше двигаться.
К тому же, не обязательно радикально менять свой образ жизни, чтобы достичь положительных результатов. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут оказать значительное влияние. Например, вы можете выбрать место для парковки подальше от офиса, отказаться от лифта в пользу лестницы или добавить больше активностей в ваш распорядок дня, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия спортом с друзьями или танцы. Небольшие усилия складываются вместе и вносят вклад как в физическое, так и в психическое благополучие.
Помимо физической активности, важно помнить о упражнениях на растяжку, которые помогают предотвратить травмы и улучшают гибкость суставов. Йога и пилатес становятся все более популярными и доступны для людей всех возрастов и уровней подготовки. Особенное внимание стоит уделять разминке перед физической нагрузкой и заминке после, чтобы обеспечить организму необходимую поддержку в процессе восстановления.
Информация, представленная на сайте, носит лишь информационный характер и не является рекомендацией для самостоятельного постановки диагноза или назначения лечения. При медицинских вопросах обязательно проконсультируйтесь с врачом.
