Общеизвестно, что обильное потребление жареной пищи, десертов с высоким содержанием жира, а также алкоголя и сладких газированных напитков негативно сказывается на фигуре и может вызвать набор веса. Понятие о том, почему это происходит, достаточно простое: когда калорий, которые мы употребляем, больше, чем тех, что расходуются во время физической активности, система контроля веса дает сбой.
Однако возникает вопрос: почему набор веса возможен даже у человека, который активно занимается спортом, придерживается принципов здорового питания и старается следить за количеством калорий?
Если, несмотря на правильное питание и регулярные физические нагрузки, вес продолжает расти, стоит рассмотреть возможные причины этого. Вполне возможно, что существует несколько факторов, действующих одновременно.
Доктор Мишель Мэй, автор книги «Я голоден? Что делать, когда диеты не работают?» подчеркивает, что увеличение веса — это довольно сложный процесс. Она выделяет пять основных факторов, которые могут привести к набору веса в неожиданных ситуациях.
1. Неправильная оценка порций. Часто люди недооценивают количество калорий, которое они потребляют, особенно если не ведут учет пищи. Даже здоровые продукты могут приводить к набору веса, если потребляются в больших количествах.
2. Стресс и сон. Хронический стресс и недостаток сна могут нарушать гормональный баланс, что приводит к увеличению аппетита и cravings на высококалорийную пищу.
3. Метаболизм. С возрастом метаболизм может замедляться, что также влияет на процесс сжигания калорий. Выбор неправильного подхода к тренировкам и диете может помешать поддержанию здорового обмена веществ.
4. Медицинские препараты. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и стероиды, могут способствовать набору веса, изменяя аппетит и обмен веществ.
5. Генетические факторы. Наследственность может играть значительную роль в предрасположенности к ожирению. Генетика может влиять на то, как организму удается обрабатывать и хранить калории.
Понимание этих факторов может помочь людям более осознанно подходить к контролю своего веса, а также поспособствовать правильному выбору методов похудения и поддержания здорового образа жизни.
1. Вес может расти из-за недостатка сна
Состояние нашего организма сильно зависит от качества отдыха. Недостаток сна вызывает стресс, что, в свою очередь, активизирует биохимические реакции, способствующие накоплению жировой ткани.
При усталости человеку сложнее справляться со стрессом, что часто приводит к тому, что он начинает «заедать» свои проблемы. Ночные перекусы нередко становятся источником лишних калорий. Некоторые считают, что еда перед сном поможет лучше заснуть, однако это не так. На самом деле, поздний прием пищи приносит только излишние калории. Признаки нехватки сна выражаются в усталости, пониженной энергии, сонливости и раздражительности.
Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Увеличивайте продолжительность сна постепенно — на 15 минут, чтобы выявить оптимальный для себя режим. Качественный сон также зависит от регулярных физических нагрузок и установленного ритуала перед сном. Важно также создать комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната поможет вам лучше отдыхать. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут ухудшить качество сна. Рассмотрите возможность практики медитации или дыхательных упражнений — они могут помочь расслабиться и улучшить засыпание.
2. Возможно, набору веса способствует стресс
Современное общество предъявляет множество требований, что заставляет нас постоянно стремиться к большему — работать лучше, больше и быстрее. Это создает стресс, который, хотя и помогает справляться с жизненными вызовами, негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
Стресс вызывает определенную реакцию организма: люди стараются справиться с трудностями, берут на себя больше обязанностей, что активирует механизм, включающий «режим выживания».
В результате организм начинает накапливать энергетические запасы, замедляет обмен веществ и выделяет такие гормоны, как кортизол и лептин, которые могут способствовать накоплению жира в области живота, как объясняет Мэй.
Многие ищут утешение в еде, пытаясь справиться со стрессом. Однако это неэффективный метод в долгосрочной перспективе.
По словам Мишель Мэй, «пища лишь временно облегчает состояние, но не устраняет настоящие причины стресса, решение которых поможет уменьшить стремление к еде».
Согласно Сюзанн Боурмэн, заместителю директора Центра питания человека при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, люди, снимающие стресс с помощью пищи, чаще всего выбирают углеводы. Эти продукты помогают увеличить уровень серотонина в мозге, который дарит чувство спокойствия.
Это похоже на самостоятельное лечение стрессов с помощью еды. Люди часто бездумно употребляют углеводы, чтобы повысить себе настроение, как отмечает ученая.
Врачи рекомендуют применять различные методы расслабления и физические упражнения, которые не только улучшают здоровье, но и позволяют сжигать калории. Йога, медитация и дыхательные практики могут значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Добавление регулярной физической активности в повседневную жизнь также может помочь сбалансировать уровень гормонов и улучшить обмен веществ. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или танцы могут быть отличными способами борьбы со стрессом и поддержания нормального веса.
Не стоит забывать и о важности правильного сна — недостаток качественного отдыха может усугубить уровень стресса и способствовать набору веса. Определенные техники релаксации перед сном, такие как чтение или слушание спокойной музыки, помогут наладить крепкий сон.
3. Возможно, вес растет из-за принимаемых лекарств
Некоторые медикаменты, применяемые для лечения депрессии, стрессовых состояний, эпилепсии, мигрени, гипертонии и диабета, могут вызывать набор веса. Использование таких препаратов может прибавить до 5 кг за месяц. Некоторые стероиды, гормоны и даже контрацептивы также могут способствовать увеличению веса. Если ваш вес изменился за месяц без изменений в образе жизни, возможно, это связано с принимаемыми вами лекарствами.
«Каждое лекарство воздействует на организм по-своему», — подчеркивает Мэй. — Некоторые увеличивают аппетит, другие влияют на усвоение жиров, а третьи — на уровень инсулина. При этом одно и то же средство может по-разному влиять на разных пациентов.»
В случае с антидепрессантами прирост массы тела может не быть прямым следствием действия препарата. Улучшение психологического состояния может привести к увеличению аппетита. Кроме того, некоторые лекарства способствуют задержке жидкости в организме, в результате чего вес может увеличиваться, однако это не связано с набором жировой массы и может легко корректироваться.
Существует несколько классов лекарств, которые часто приводят к ожирению:
- стероиды
- антидепрессанты
- нейролептики
- противосудорожные средства
- лекарства от диабета
- гипертензивные препараты
- средства от желудочных расстройств
Важно помнить, что иногда лучше смириться с небольшим набором веса, чем отказываться от необходимых медикаментов. Даже если некоторые препараты ведут к увеличению массы тела, не стоит забывать о принципах здорового питания и регулярной физической активности.
«Проблема редко разрешается простым изменением медикаментов», — утверждает Мишель Мэй. «Причины увеличения веса, как правило, взаимосвязаны. Если вы подозреваете, что многократно поправляетесь из-за медикаментов, проконсультируйтесь с врачом. Он сможет предложить альтернативные варианты. Однако ни в коем случае не прекращайте прием препаратов без консультации специалиста, это может привести к серьезным последствиям», — предостерегает доктор Мэй.
4. Вес может расти из-за проблем со здоровьем
Среди медицинских причин ожирения наиболее часто встречается низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Недостаток этих гормонов может замедлить обмен веществ, что может привести к снижению аппетита и, как следствие, к увеличению веса.
«Если вы ощущаете постоянную усталость, сонливость, склонность к полноте, если ваш голос изменился, вы чувствительны к холоду, спите слишком много или страдаете от головных болей, вам стоит обратиться к врачу для простого теста на гипотиреоз», — советует Мэй.
Гораздо реже возникает проблема, связанная с избытком кортизола, что также может содействовать накоплению лишних килограммов.
5. Вес может расти с приходом менопаузы
У женщин менопауза наступает в разном возрасте, чаще всего в период с 45 до 50 лет. С возрастом происходит естественное замедление обмена веществ, а гормональные перепады могут вызывать депрессии и нарушать сон.
Период менопаузы приносит множество изменений. Женщины теряют основной половой гормон — эстроген, что может сказаться на фигуре, так как наблюдается потеря мышечной массы в области бедер. В результате жир может начинать накапливаться в средней части тела. Как объясняет Боурман, уровень эстрогена способствует накоплению жировой ткани в нижней части тела, и по мере его снижения жир начинает откладываться в области живота, что характерно почти исключительно для мужчин.
Чтобы снизить риски появления жировых отложений на талии, необходимо поддерживать и увеличивать мышечную массу, что способствует улучшению метаболизма и сжиганию калорий.
«Женщинам следует осознать, насколько значимы силовые тренировки для их здоровья», — добавляет Боурман. Специалисты утверждают, что не стоит опасаться, что такие нагрузки превратят вас в культуриста — это скорее исключение, чем правило.
Физические упражнения также помогают предотвратить потерю костной массы, связанной с менопаузой. Следовательно, для предотвращения набора веса в этот период рекомендуется сочетание регулярных физических упражнений с правильным питанием, в которое нужно включить продукты, богатые кальцием и витамином D, а также следить за калорийностью своего рациона.
Материалы на сайте носят справочный характер и не предназначены для самостоятельной диагностики или назначения лечения. Обязательно консультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
