В недавнем интервью мама известного медика, Владимира Мясникова, поделилась секретами своего долголетия и активного образа жизни. Она отметила, что физическая активность, включая уборку и работу по дому, помогает ей сохранять здоровье и бодрость. Кроме того, она советует людям своего возраста больше проводить времени на свежем воздухе и заниматься любимыми хобби, что также способствует укреплению духа.
Она также делится рецептом своего утреннего ритуала, который включает зарядку, здоровый завтрак и чашку ароматного чая. «Важно не забывать о витаминах и сбалансированном питании», — добавляет она. Секретом оптимистичного настроя считает позитивное мышление и умение радоваться мелочам, будь то солнечный день или общение с близкими.
Кроме того, ее сын, доктор Мясников, активно поддерживает мама, регулярно напоминая о важности медицинских обследований и заботы о собственном здоровье. «С каждым днем я понимаю, как важно сохранять активность и интерес к жизни», — заключает она.
Как сохранить здоровье мозга и интерес к жизни в пожилом возрасте. Дайте почитать родителям
(728 оценок)
Ольга Мясникова — врач-геронтолог и кандидат медицинских наук, а также мать знаменитого доктора Александра Мясникова.
Книги, посвященные вопросам здоровья, написанные Александром Мясниковым — прославленным кардиологом, а также ведущим на телевидении и радио — пользуются стабильной популярностью среди людей старше 60 лет. Пожилые читатели ценят советы доктора Мясникова за их доступность, простоту и оптимистичный настрой. Книга его матери, Ольги Мясниковой, также обязательно привлечет внимание пожилой аудитории — она делится своим опытом и делает это на основе личной жизни.
Знаете ли вы, что для того чтобы дольше сохранять молодость, необходимо постоянно быть занятым? Да, именно так я и проводила свои дни. У меня было три работы, и приходя домой, я настолько уставала, что моментально падала в постель, даже не раздеваясь. Я постоянно занималась шитьем и вязанием. Чувство необходимости и полезности не оставляло мое время для жалоб и грусти.
С детства у меня выработалась привычка всегда чем-то заниматься. Я любила читать и поглощала книги с огромным интересом. Чтение стало для меня необходимостью и настоящей страстью. Благодаря этому я закончила школу с золотой медалью. Когда пришло время учёбы в университете, я использовала свою субсидию в 25 рублей, главным образом, на покупку книг. И вот уже в свои 88 лет я не устаю читать — перечитываю любимых авторов, таких как Бунин и Толстой, наслаждаюсь публицистикой, постоянно покупаю газеты и журналы. Я стремлюсь быть в курсе событий, происходящих сегодня, и не забывать о нашем прошлом.
Почему так важно поддерживать активный интерес к жизни? Потому что процесс старения начинается, когда организм перестает расти и развиваться. С возрастом, с 30-35 лет, замедляется множество биологических процессов, и старение начинает проявляться в разных частях тела с различной скоростью.
Одними из первых функций, которые постепенно теряются с возрастом, являются сенсорные. Слух начинает ухудшаться примерно с 65 лет, а зрение у людей старше 60 зачастую требует очков. Обычно это связано с ухудшением работы зрачка, lens, сетчатки и зрительного нерва, что также влияет на восприятие цветов.
Снижается также способность воспринимать вкусы и запахи. Уменьшение количества вкусовых рецепторов во рту на 36% и снижение активности оставшихся может приводить к тому, что пожилые люди чувствуют недостаток вкуса у пищи и могут жаловаться на это.
Речь у возрастного человека становится более медленной, с паузами, и произношение зачастую становится неразборчивым из-за изменений в мозге.
С возрастом обмен веществ становится менее эффективным, а психическая адаптация также снижена. Раны заживают медленнее, частота дыхания и пульс уменьшаются, а температура становится менее стабильной. Сон тоже претерпевает изменения.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире наблюдается явление, известное как «старение населения», которое включает увеличение числа пенсионеров и людей пожилого возраста. Хотя болезни, неизбежно сопровождающие старость, часто неизлечимы, можно улучшить качество и продолжительность жизни. Мы все мечтаем о долгой жизни с сохранением активного и здорового образа жизни, поэтому для пожилых людей очень важно оставаться активными!
Да, с возрастом люди утомляются гораздо быстрее, но исследования показывают интересный факт: как только кто-то начинает помогать пожилым, они прекращают выполнять дела самостоятельно, и даже их небольшая активность падает. Поэтому я настоятельно рекомендую: все, что вы можете сделать самостоятельно, делайте без привлечения посторонней помощи!
У пожилой женщины должно быть хобби или увлечение — занятие, которое полностью занимает ее внимание. Чтение, рисование, шитье или вязание. Лично я уже много лет увлекаюсь вязанием. Я вяжу салфетки, шали, кофты и скатерти. Начала это делать после развода с первым мужем, когда нужно было кормить и одевать троих — себя, маму и сына. Когда я была главным врачом в деревне, мне подарили швейную машинку фирмы «Зингер», и именно на ней я шила, глядя на картинки в журналах всего один раз — и сразу же могла воспроизвести. Я помню любой узор! Это увлечение помогало мне отвлечься от работы.
Почему так важны ручные занятия для пожилого человека? Они развивают мелкую моторіку рук, поддерживает речь, активирует мыслительные процессы, способствует развитию воображения, памяти и творческих навыков. Кроме того, на руках есть активные биологические точки, которые связаны с мозговой деятельностью, поэтому, работая руками, мы стимулируем мозг и внутренние системы организма, как это было бы и в детстве.
Ранее, в эпоху, когда бытовая техника не была так распространена, пожилые люди часто занимались рукоделием: вязанием, вышиванием и шитьем, и очень мало из них страдало старческим слабоумием или другими расстройствами. Поэтому мелкая моторика не теряет своей значимости на протяжении всей жизни, и в пожилом возрасте она помогает сохранить ясность ума. Каждому стоит выбрать занятие по душе, например, научиться играть на музыкальных инструментах, собирать модели или заниматься художественными работами. Эти хобби не только полезны, но и дарят положительные эмоции.
Не секрет, что с возрастом мы склонны больше забывать и быть рассеянными. Ранее считалось, что улучшить память у пожилых невозможно. Но давайте посмотрим на кардиохирургов и нейрохирургов, которые продолжают работать даже в глубокой старости, или на академиков, создающих открытия в преклонном возрасте. Означает ли это, что все эти люди не сталкиваются с общими проблемами? Нет, просто их мозг тренируется, как и мышцы. Если мы не расслабляемся и продолжаем нагружать мозг, то можем значительно сократить симптомы ухудшения памяти. Получение новых знаний, запоминание незнакомых терминов и слов — отличная тренировка. Чтобы избежать скучного запоминания, стоит попробовать изучение иностранных языков.
Также полезно учить стихи или разгадывать кроссворды. Я, к примеру, обожаю кроссворды и постоянно ставлю перед собой задачу: что ты помнишь? Что ты знаешь? Меня радует, когда я нахожу много слов и значений.
Я также изучаю Коран, читаю молитвы на завтрак, на смерть и на рождение. Это сложно — на арабском языке. Я крымская татарка, и всегда чувствовала любовь к культуре своего народа. С детства слышала, как мама исполняет красивые татарские песни, наблюдала за ее танцами и старалась повторять за ней.
В первом классе я решила изменить свое имя. Родители дали мне имя Улькер, что переводится как Полярная Звезда. Когда я поступила в русскую школу в Симферополе, я выбрала русское имя Ольга, которое мне очень нравилось и было похоже на мое собственное. И вот учительница спрашивает: «Оля Алиева, где ты?». Все молчат, и я тоже не отвечаю, пока не вспомнила, что это я.
Но вернемся к нашему разговору о здоровом и прекрасном образе жизни в пожилом возрасте. По исследованиям многих ученых, пение птиц имеет целебные свойства. Оно успокаивает, поднимает настроение, создаёт романтическую атмосферу, исцеляет душу и гармонизирует весь организм. Учёные обнаружили, что среди тех, кто живет рядом с птицами, много долгожителей. Это объясняется синхронизацией биологических процессов в нашем организме с пением птиц.
Поэтому я рекомендую вставать пораньше, особенно на даче, на природе, чтобы слушать песни птиц. Даже в городе на рассвете можно услышать их мелодии. Птичьи трели создают превосходное настроение с самого утра. После их концерта не захочется жаловаться и погружаться в негатив!
Не забывайте также о важности питания. Правильное и сбалансированное питание способно значительно улучшить общее состояние здоровья. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Употребление орехов, семян и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, тоже оказывает благоприятное влияние на здоровье мозга.
Регулярная физическая активность также имеет большое значение. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение и общее состояние организма. Можно заниматься легкой гимнастикой или йогой — эти занятия помогут поддерживать гибкость и подвижность суставов, а также укрепят мышцы и улучшат баланс.
Помимо физической активности, важно также уделять внимание своим эмоциям и психическому состоянию. Не забывайте о возможности социальной активности: общайтесь с друзьями и близкими, участвуйте в общественных мероприятиях или групповых занятиях, это поможет поддерживать хорошие связи и положительное настроение.
А самое главное — следите за своими мыслями. Оптимизм и положительное восприятие мира способны оказать огромное влияние на ваше здоровье. Старайтесь смотреть на жизнь с радостью и надеждой, находите время для того, чтобы заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие.
Информация на сайте предоставлена исключительно в образовательных целях и не является заменой профессиональной медицинской консультации для диагностики и лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по вопросам здоровья.
