В настоящий момент, родителям дошкольников, находящимся в условиях самоизоляции, приходится непросто. Бабушки находятся на карантине, прогулки под запретом, и в напряженной атмосфере часто возникает чувство, что вы не справляетесь с обязанностями. Как же не впасть в депрессию и не терять уверенность в себе как в родителе? Лучший способ — это снизить требования к себе, возможно, даже ввести новые традиции и правила для всей семьи.
Вот несколько практических советов, которые могут помочь:
- Организуйте распорядок дня. Четкая структура поможет детям чувствовать себя в безопасности, а вам — избежать хаоса. Назначьте время для учебы, игр и отдыха.
- Включите в занятия творчество. Рисование, лепка, поделки из подручных материалов помогут развить креативность и отвлечь от стресса.
- Заботьтесь о собственном здоровье. Не забывайте о физической активности, прогулках на свежем воздухе при возможности, даже если это просто выход на балкон.
- Научитесь расслабляться. Практикуйте медитацию или йогу, найдите несколько минут в день для личного времени, чтобы восстановить энергию.
- Время от времени отвлекайте детей новыми занятиями. Устройте домашние квесты, конкурсы или научные эксперименты, чтобы сделать дни разнообразнее.
Помните, что такие моменты не вечны, и самое главное — это ваша любовь и поддержка. Будьте добры к себе и к своим детям, и вы справитесь со всеми трудностями!
Как я избавлялась от чувства «я плохая мать»
Для меня, как матери-одиночке с двумя детьми, путь к избавлению от чувства родительской некомпетентности оказался чрезвычайно сложным. Я посетила множество психологов и психотерапевтов в своем городе и прочитала огромное количество литературы. Каждый из этих специалистов упрекал меня в недостатках, заставляя чувствовать себя хуже, чем ехидна, виновной во всех грехах мира.
Меня буквально вытаскивали из зоны комфорта (хотя мне казалось, что сначала надо туда как-то войти), призывали закрыть свои эмоциональные зажимы (и как же это сделать?!), настаивали на необходимости простить свою мать (и за что?!) и учили меня разным заклинаниям, таким как: «Я вижу тебя, я принимаю тебя, я отпускаю тебя».
Когда я осознала, что в дополнение к моим детям у меня также есть внутренний ребенок, которого тоже необходимо заботливо воспитывать и обнять, я почувствовала, что начинаю терять контроль.
Первой помощью в этот трудный момент стала моя лучшая подруга, которая позвонила вечером и поинтересовалась моими делами. Я ответила ей настоящим потоком слез и эмоций. В тот вечер главной источником стресса была горка грязной посуды, которую не было сил мыть, и ответственная задача сложенного белья. Подруга, не замечая мою панику, с доброй улыбкой спросила:
— А у тебя правда свекровь вечером не появится?
— Какая свекровь? — удивилась я, будучи в недоумении.
— Да вот именно, никаких свекровей, так что успокойся и ложись спать. Утром всё перепомоешь.
На следующее утро я осознала, что выспалась, и мир не рухнул. И тут же пришло понимание других важных вещей. Например, если ребенок не хочет идти в школу, можно сказать: «Ничего страшного, не ходи», вместо того, чтобы устраивать целую битву.
Я поняла, что важно принимать свои эмоции и не бойтесь показывать их детям. Это учит их тому, что выражать чувства — это нормально. Я начала записывать свои переживания в дневник, что помогло мне разобраться в своих мыслях и переживаниях. Параллельно я старалась находить время для себя: прогулки на свежем воздухе, чтение книг или занятия хобби, которые приносили мне радость и спокойствие.
Я также нашла множество онлайн-ресурсов, которые предлагали поддержку, советы и стратегии для матерей-одиночек. Комьюнити в социальных сетях стали местом, где я могла делиться своими переживаниями и получать поддержку от других женщин, проходящих через похожие трудности. Это стало моим источником вдохновения и уверенности, что я не одна.
Научившись легче относиться к себе и своим детям, я поняла, что совершенство недостижимо. Важно просто быть рядом и поддерживать друг друга, а ошибки — это часть процесса. В конце концов, хорошая мать — это не та, кто никогда не ошибается, а та, кто умеет любить и заботиться о своих детях, несмотря на вызовы.
Если вас достали ссоры детей и беспорядок в квартире
Через несколько дней моя дочь вернулась из школы в слезах, получив двойку по контрольной. Мы накануне потратили три часа, решая подобные задачи, сидя дома. Помните анекдот, где мама чуть не теряет голос, а соседи привыкают к шуму и даже хомяк рассказывает про домашние задания?
Моя девочка плакала так сильно, что я должна была остановиться и сказать себе: «Хватит, Марина. Зачем тебе эта драма из-за оценок?». С тех пор я разгрузила себя от переживаний о школьных результатах, а процесс выполнения домашних заданий стал приносить радость. Дети начали делать что-то сами, а я помогала, когда чувствовала на это силы. Если же мне становилось тяжело, я просто обьявляла: «Открываем ГДЗ!» (это сайты с готовыми домашними заданиями, если кто не в курсе).
Вскоре я услышала, как мои дети начали ссориться. И впервые я не бросилась сразу разбираться — как раз сковорода горела. Время, которое мне потребовалось, чтобы перевернуть блин, и появилось на то, чтобы дети сами разобрались со своей ссорой. Так я освободила себя от ответственности за детские конфликты, и мне стало легче дышать.
Однако беспорядок в квартире продолжал меня тяготить. В частности, это превращение порядка в хаос за пару минут, за которым следовали долгие уговоры и споры, чтобы вернуть все на свои места. Очередной раз, почувствовав себя более свободно без бабушек, я заявила детям: «Все, я прекращаю убираться вообще. И гостей мы не зовем».
Это была попытка пережить две недели. Я поняла, что визит свекрови не является самой большой проблемой. Если бы в тот период к нам пришли органы опеки, есть вероятность, я осталась бы без детей.
Наша квартира выглядела так, будто здесь обитают работники с определенными привычками. За две недели ко мне подбежали дети и спросили: «Мама, а давай сделаем генеральную уборку?»
С тех пор вопрос порядка больше не стоит. А если возникает, я быстро вспоминаю, что свекрови нет (рекомендация тем, у кого она есть — просто не волнуйтесь, все переживем).
Однако, чтобы поддерживать порядок и гармонию в доме, я начала применять простые методы. Во-первых, я ввела правило «один предмет в один раз». Если кто-то хочет оставить новую игрушку, одной старой нужно найти новое место. Во-вторых, мы с детьми составили расписание уборки, где каждый будет отвечать за определенные зоны. Так мы превращаем уборку в совместную игру, что значительно облегчает процесс.
Кроме того, я начала обращать внимание на эмоции детей во время ссор. Вместо того чтобы вмешиваться, я предлагаю им выразить свои чувства словами, что помогает им лучше понимать друг друга и разрешать конфликты мирным путем. Эти шаги не только помогли сократить количество ссор, но и стали для нас возможностью научиться работать в команде и общаться.
Как я перестала кричать на детей
Позже я задумалась, в чем же корень этого комплекса «я плохая мать», который так мучил меня. Уверена, что многие мамы узнали бы себя. Это из-за того, что я часто злюсь на детей по любому поводу. Я кричу, и потом всю ночь себя корю, обещая больше так не делать. В итоге я решила: «Нет, больше никогда». Даже если они… В общем, никогда. И сработало. Как — расскажу потом.
Если в доме не хватает денег на мясо, мы едим только картошку. И никто не погиб еще.
Не могу оплатить того, кто отвёз сына на спорт? Он теперь больше гуляет, а в зал вернется, когда научится ездить.
Если нет средств на посещение кино или парка аттракционов, мы организуем праздник у себя дома и радуемся даже больше, чем в кинотеатре. У нас появились свои традиции: например, пижамная вечеринка летом. Мы готовимся весь день: печем печенье, украшаем квартиру, репетируем танцы и не снимаем пижамы с самого утра. Телефоны и телевизоры отключены, интернет тоже. В программе еще мыльные пузыри, «Крокодил» и объятия. Все проходит с моментальной фотофиксацией, чтобы потом создать видеоролик. Честное слово, это уже как второй Новый год!
Мама — тоже человек. Как поверить самой и убедить окружающих
Я также стартовала собственный проект под названием «Мама — тоже человек!».
Мама нуждается в времени, чтобы заботиться о себе, поэтому иногда устраивается операция «Мама в доме — для красоты». Маски, расслабляющие ванны, маникюр — это святое, в эти часы мама не терпит беспокойства. После таких дней у нас устраивается парад в честь красивой мамы. Попробуйте, это очень весело, когда каждый член семьи рисует лица аквагримом, надувает шарики и марширует по квартире, трубя в дудки и выкрикивая, например: «Да здравствует мама, самая прекрасная мама в мире! Да здравствует Ваня, который не мешал маме делать маникюр! Ура!»
Мама должна видеться с друзьями так же, как и дети, так что иногда она имеет право выйти в кафе или к подружкам. В это время дети остаются дома с няней, которая звонит только в экстренных ситуациях. Няня нашлась быстро на всякий случай.
Мама должна развиваться и обучаться, поэтому, когда маме нужно читать, мы играем в спокойные настольные игры.
Мама должна отдыхать, поэтому по выходным мы говорим шёпотом ровно до того момента, как мама сама проснется.
Список регулярно дополнительно расширяется. Нет, у меня нет бабушек и гувернанток. У нас даже папы нет по независимым причинам. Да, дети живут дома, а не в интернате. Да, я работаю, порой без выходных. Это непросто, я долго к этому привыкала. Да, порой меня накрывает. Но я перестала за это себя жестоко осуждать.
Да, я устаю как лошадь, иногда плачу, делаю ошибки. Но я имею на это право!
Да, я не идеальна. Но я счастлива. И я хорошая мать. Как и каждая мама, которая сейчас читает эти строки. И пусть папы тоже.
Мы растем вместе с детьми, и на этом пути ошибки неизбежны. Но нет таких ошибок, которые нельзя исправить. Нужно просто стать немного счастливее. Для этого надо освободиться от груза, который мешает, и позволить себе то, что хочется. И пусть даже посуда не помыта, если завтра снова приходит свекровь.
