Аэробика для лица в машине

Я понимаю, что у многих из вас жизнь полна событий, и мне хотелось бы, чтобы вы смогли реализовать свои стремления с помощью новой программы упражнений для лица. По этой причине я адаптировала упражнения так, что вы можете выполнять их в автомобиле в пути на работу, в учебное заведение или во время покупок.

Но одно из предложенных упражнений, призванное помочь улучшить зрение, следует делать только тогда, когда автомобиль остановлен по любым причинам. Пожалуйста, будьте внимательны к светофорам и другим транспортным средствам на дороге.

Помните о том, что ваша безопасность и безопасность окружающих должна быть на первом месте. Будьте осторожны, делая упражнения для лица в автомобиле, даже если скорость движения незначительна.

Вот несколько простых упражнений для лица, которые можно выполнять в сидячем положении:

• Упражнение для щек: Сильно напомните щеки, как будто вы надуваете шарик. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
• Упражнение для лба: Поднимите брови и держите их в верхнем положении примерно 5 секунд. Затем расслабьте. Выполните 5-10 повторений.
• Упражнение для губ: Сложите губы в трубочку, а затем сильно ширьтесь улыбкой. Сделайте это 5 раз, это поможет подтянуть кожу вокруг рта.

Эти упражнения не требуют много времени и могут помочь улучшить тонус мышц лица. Помните, что даже небольшие перерывы на зарядку помогут вам чувствовать себя более энергично и уверенно, даже за рулем.

Упражнение в машине 1: Открываем глаза

Обратите внимание: это упражнение выполняйте только с остановленным автомобилем.

Сделайте так, чтобы указательные пальцы находились на линии между бровями и слегка надавите. Оберните большие пальцы вокруг внешних уголков глаз, как будто надеваете очки. Прочно зажмурьте глаза и считайте до 40. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшает кровообращение в области глаз. После выполнения попробуйте осторожно открыть глаза и посмотрите вокруг, чтобы восстановить зрение. Если вы водите машину на дальние расстояния, старайтесь делать такие паузы каждые 2-3 часа для снижения усталости глаз.

Упражнение в машине 2: Разглаживаем складки между бровями

Поместите пальцы над бровями. Поднимите брови максимально высоко. Вы должны ощутить значительное напряжение в лобных мышцах. Задержитесь в этом положении и считайте до 20, при этом надавливая на рулевое колесо. Это поможет активизировать поток энергии.
После выполнения этого упражнения сделайте небольшой перерыв, опустите брови и расслабьте лобные мышцы. Повторите упражнение 3-5 раз. Можно также комбинировать его с глубоким дыханием, чтобы усилить расслабление и общее чувство комфорта. Помните о важности регулярных упражнений для предотвращения зажимов и напряжения в этой области, особенно если вы часто находитесь за рулем.

Упражнение в машине 3: Лифтинг нижних век

Установите большой палец правой руки на внешний угол правого глаза, а указательный на левый. Быстро поднимите нижние веки. Нажимайте на руль, пока считаете до 40. Держите глаза открытыми и смотрите прямо перед собой на дорогу. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в области глаз и снижает напряжение, особенно если вы долго находитесь за рулем. Также старайтесь делать паузы каждые 30-40 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Применение этого упражнения может способствовать уменьшению отёков и видимого мешков под глазами, а регулярное выполнение поможет сохранять взгляд свежим и отдохнувшим во время дальних поездок.

Упражнение в машине 4: Наполняем лицо

Откройте рот и втяните уголки губ внутрь, прикрывая зубы. Избегайте улыбки.

Поставьте большой и указательный пальцы одной руки на уголки рта. Выполняйте небольшие круговые движения, представляя, что у вас есть большие пухлые щеки, которые вы «выдавливаете» из уголков рта. Продолжайте перемещение кругами, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Медленно удDistancevai ноги от лица, продолжая выполнять круговые движения и нажимая на рулевое колесо для дополнительного сопротивления. Как только почувствуете жжение в щечных мышцах, выполните серию интенсивных круговых движений пальцами. Считайте до 30.

Совет: Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение регулярно, сочетая его с другими упражнениями для лица. Это поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение, придавая вашему лицу более подтянутый вид. Не забывайте также про правильное дыхание: вдыхайте глубоко через нос, а выдыхайте через рот, чтобы расслабить мышцы во время выполнения упражнений.

Важно: Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации.

Упражнение в машине 5: Энерджайзер для щек

Сложите губы, как будто произносите долгое «О», максимально напрягая верхнюю и нижнюю губы. Губы должны закрывать зубы. Поместите указательные пальцы на вершины скул. Произнесите «Э», не сжимая губы, стараясь использовать только верхние. Вы должны почувствовать, как мышцы работают под указательными пальцами. Повторите это движение 20 раз.

Также можете надавливать на руль каждый раз, когда будете улыбаться, а затем расслабляться для усиления энергий.

На двадцатой улыбке напряженно разомкните губы. Медленно уберите пальцы от щек к потолку автомобиля, воображая движение энергии от вашего лица вверх. Выполните пульсацию пальцами на счет 20.

Упражнение в машине 6: Трансформации носа

Наконечником указательного пальца поднимите кончик носа и удостоверьтесь, что держите его на месте. Уменьшив верхнюю губу, вы одновременно опустите нос. Удерживайтесь в этом положении на секунду, затем расслабьтесь. Повторите это 30 раз, ощущая, что кончик носа соприкасается с указательным пальцем каждый раз, когда он опускается.

Если ваш нос имеет искривление, четко махните кончиком носа в сторону, противоположную искривлению. В остальном выполняйте упражнение так же.

Упражнение в машине 7: Лифтинг губ

Сожмите губы, но не стягивайте их. Напрягите уголки рта, словно сосете два гладких дольки лимона. Не сжимайте зубы.

Постукивайте указательным и большим пальцами одной руки по уголкам рта. Двигайте пальцы вокруг рта небольшими круговыми движениями, вертикально то вверх, то вниз, подразумевая, что уголки губ поднимаются и опускаются. Продолжайте это движение, пока не начнете чувствовать жжение. Считайте до 30. Параллельно отталкивайтесь от руля.

Упражнение в машине 8: Пухлые губы

Согните верхнюю губу внутрь, прижимая ее к деснам над верхними зубами. Теперь представьте, что вы разбиваете шарик в центре губ. Постукивайте указательным пальцем по центру губ, описывая круг (контур воображаемого шара). Продолжайте это до появления жжения.

Затем выполните быстренько 15 круговых движений пальцем. Постукивайте по уголкам рта указательным и большим пальцами, воображая еще два шарика.

Повторите упражнение, отклоняясь от руля для усиления потока энергии. На протяжении всего выполнения упражнения верхняя губа должна оставаться поджатой и прижатой к десне. Сделайте 20 быстрых круговых движений указательным и большим пальцами.

Упражнение в машине 9: Заполняем носогубные складки

Сожмите губы так, будто произносите длинное узкое «О». Вообразите форму овала. Губы прикрывают ваши зубы. Представьте, что энергия крайне медленно поднимается от уголков рта к носу. Установите большой и указательный пальцы одной руки для визуализации этого потока энергии вверх. Выберите движение, будто бы проталкиваете эту энергию через густую субстанцию. Подталкивайте себя от руля, пока медленно движете энергию вверх и вниз по носогубной складке.

Продолжайте это движение на протяжении определённого времени, усиливая его с помощью указательного и большого пальцев, пока не почувствуете жжение.

Сделайте обнадёживающие пульсации пальцами вверх и вниз на счет 20, в то время как будете отталкиваться от руля.

Упражнение в машине 10: Тонизируем шею

Положите ладонь своей руки на переднюю часть шеи, обхватив её пальцами, как будто душите себя. Поднимите подбородок вверх и вперед, затем расслабьтесь. Каждый раз, когда поднимаете подбородок, не забывайте отталкиваться от руля.

Повторяйте это 20 раз. Непременно ощущайте движение мышц шеи во время выполнения этого упражнения.

Упражнение в машине 11: Улучшаем линию нижней челюсти

Откройте рот и прикройте зубами губами. Не улыбайтесь, сделайте рот маленьким. Четыре раза медленно открывайте и закрывайте рот. Так, уголки губ и подбородок должны работать единой системой. Одержитесь в этой позе. Приподнимите подбородок к потолку приблизительно на 1 см. Медленно вновь открывайте и закрывайте рот четыре раза. Удержитесь на этой высоте. Поднимите подбородок еще на сантиметр. Нажимайте на руль для создания сопротивления. Когда на линии нижней челюсти начнете чувствовать жжение, задержитесь на этом положении до 30.

Упражнение в машине 12: Четкий овал лица

Раскройте рот и прикройте зубами губами. Сделайте рот маленьким, не улыбаясь. Используя пальцы, проведите в воображении линию от уголков рта к задним коренным зубам — это и представляет собой точку концентрации. Медленно проводите пальцами по лицу от подбородка к этому месту. Поднимите взгляд. Постоянно отталкивайтесь от руля, чтобы увеличить сопротивление.

Продолжайте представлять, как энергия движется вдоль этих линий. Как только появится ощущение жжения, выполните пульсацию пальцами над головой на счет 30.

Упражнение в машине 13: Лифтинг шеи и подбородка

Положите руку на переднюю часть шеи, обхватив её, как будто душите сами себя. Убедитесь, что ваши позы ровные, втяните живот и напрягите ягодицы. Легко оттолкнитесь спиной от кресла. Держите подбородок высоко, но так, чтобы он не затруднял обзор. Высуньте язык и направляйте его кончик к носу, улыбнитесь. Отталкивайтесь от руля, как будто должны поддержать равновесие. Это необходимо для того, чтобы направить энергию обратно, как при раскачивании, а не вперед к рулю. Сделайте 35 покачиваний.