Айенгар-йога — это особая форма йоги, разработанная основателем Б. К. С. Айенгаром, которая акцентирует внимание на точности выполнения асан и использовании опорных средств, таких как блоки, ремни и одеяла. Эта практика подходит женщинам всех возрастов и уровней подготовки, поскольку позволяет адаптировать позы под индивидуальные потребности и физические ограничения.
Важным аспектом айенгар-йоги для женщин является её способность помочь в решении различных физиологических проблем. Регулярные занятия могут улучшить гибкость, увеличить силу и помочь справиться с менструальными спазмами, симптомами климакса и другими дискомфортами в организме.
При этом айенгар-йога активно развивает сознание и осознанность, что способствует повышению уверенности в себе и гармонизации внутреннего состояния. Практика учит не только физическим упражнениям, но и умению управлять стрессом — важным аспектом женского здоровья.
Многие женщины отмечают, что занятия йогой помогают им лучше чувствовать своё тело, улучшают осанку и повышают жизненный тонус. Кроме того, айенгар-йога может быть особенно полезной для женщин, заинтересованных в беременности и материнстве, так как она способствует укреплению мышц и улучшению дыхания, что важно в этот период.
Почему женщины должны заниматься йогой, опираясь на интуицию?
Мария Шифферс — опытный преподаватель йоги и практикующий тренер.
Женщинам следует подходить к практике йоги с мудростью, полагаясь на свои внутренние ощущения и интуицию. Не стоит воспринимать йогу как вид спорта с элементами соревновательности. Не жертвуйте своим здоровьем ради достижения идеальных поз. Не стремитесь быть единственной и неповторимой даже в йоге. Йога учит нас тому, что важно не выделяться и не отдаляться от окружающих, а стремиться к единству. Она способствует гармонии внутри себя и в взаимодействии с другими и окружающим миром.
Наш подход к женской практике был сформирован Гитой Айенгар, дочерью всемирно известного учителя йоги Б.К.С. Айенгара. Начав заниматься йогой в детстве для борьбы с тяжелым заболеванием почек, она впоследствии стала преподавать, помогая отцу. Сегодня ей более 60 лет, и за это время она приобрела огромный опыт в области женской практики и продолжает делиться своими знаниями. Подробнее о специфике женской йоги можно узнать из книги Гиты Айенгар «Йога для женщин» и ее многочисленных статьях. Мы же остановимся на некоторых ключевых аспектах.
Заниматься йогой можно начинать еще в детстве, даже до первых менструаций. Практика в детском возрасте похожа на игру, и подробности об этом изложены в нашей книге «Простая йога для детей». Чтобы занятия приносили пользу, девочки-подростки, начиная с момента менструации, а также все женщины детородного возраста, должны адаптировать свою практику к менструальному циклу. В организме женщины постоянно происходят изменения: физиология, эмоциональное состояние и умственное восприятие — все это варьируется. Даже восприятие мышц и связок в разные фазы цикла может быть различным. Очень важно учитывать эти изменения. Существенно иметь специальные программы для занятий в период менструации, во время беременности, после родов и в процессе менопаузы. Только по завершении всех гормональных изменений, когда наступает время мудрости и зрелости, можно будет забыть о «вариативности» исключительно женской практики и спокойно, осознанно заниматься, готовясь к старости.
Если у вас нет серьезных заболеваний, связанных с женским здоровьем (таких как болезненные или слишком обильные менструации, их длительное отсутствие, миомы, фибромы и прочие опухоли, эндометриоз, воспалительные процессы в малом тазу и тому подобное), то вы можете заниматься по программам, разработанным для этой книги. Однако при наличии из перечисленных или других сомнительных симптомов лучше всего обратиться к квалифицированному преподавателю. Практика возможна, но требует осторожности и контроля со стороны тренера и врача.
Во время менструации рекомендуется избегать занятий по крайней мере в первые дни. Лучше всего отдыхать, не работать и не поддаваться стрессу. Проведите это время в уединении и раздумьях. Если это невозможно, воспользуйтесь специальной программой, указания к которой даны в заключении книги. В период менструации стоит избегать активных поз, стоя, прогибов назад, скручиваний и любых перевернутых положений. Менструация — это время очищения, и ваша практика должна способствовать этому естественному процессу. Если вы страдаете от предменструального синдрома, начинайте заниматься расслабляющей программой за неделю до менструации — делайте позы сидя и лежа, наклоны вперед и перевернутые позы, особенно Халасану с опорой. После завершения менструации также занимайтесь мягко в первые дни, включая перевернутые позы с поддержкой. Если вы действительно заботитесь о своём здоровье, активной практике, где можно использовать все позы (долгие стоячие упражнения, скручивания, прогибы назад и балансировки на руках), уделяйте всего две недели в середине цикла.
Когда наступает беременность, следует прекратить занятия по общей программе. В первые три месяца нужно быть особенно осторожной. Если вы не имели опыта йоги до этого, лучше записаться в специальную группу для беременных (в данной серии готовится книга «Простая йога для беременных»). После родов в течение первого месяца практикуйте только Шавасану. Возвращаться к обычным занятиям можно, начиная с расслабляющих поз (например, по программе № 4).
С наступлением менопаузы занятия снова претерпевают изменения. Во время кровотечений рекомендуется практиковать так же, как и в период менструации. Если кровотечение длится более недели, в программу можно добавить Випарита Карани — позу Перевернутого озера. В периоды приливов, колебаний кровяного давления и ощущения жара или дрожи лучше придерживаться спокойной программы, включающей лежачие позы, вытяжения вперед, мягкие прогибы назад с опорой и перевернутые позы. Для этого в нашей книге вам подойдет программа № 4. Долгая Шавасана и Уд-жайи на выдохе также окажут благоприятное воздействие.
При выборе асан для программы практики мы стремились, чтобы они были как можно более женственными, грациозными и мягкими, принося при этом энергию, здоровье и внутреннюю устойчивость. Эти позы должны укреплять и растягивать тело без излишнего напряжения в области позвоночника и женских органов. Это не означает, что более сложные позы недоступны. Наоборот, их можно (и даже нужно) выполнять. Наша методика идет от простых форм к более сложным, от внешнего к внутреннему. У вас всегда есть возможность добавить что-то новое в программу, как красивую деталь с глубоким содержанием. Главное понять главный принцип практики: занятия йогой должны делать вас цельными и здоровыми, сильными и гибкими как внешне, так и внутренне.
Вот несколько простых предметов, которые могут понадобиться для домашних занятий.
- Пара блоков (или стопки толстых книг).
- Устойчивый стул с подходящей спинкой, куда можно просунуть ноги.
- Несколько одеял.
- Коврик для йоги (или любой туристический кислородный мат).
- Ремень с регулируемой длиной (можно использовать и обычный ремень с пряжкой).
- Валик (его можно заменить плотной подушкой).
Важно помнить, что каждый женский организм уникален, и то, что подходит одной женщине, может не подходить другой. Поэтому так важно слушать свое тело, обращать внимание на свои ощущения и уважать свои границы. Практика йоги должна быть процессом самосознания и заботы о своем теле, а не механическим выполнением рекомендаций. Регулярное занятие йогой помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает связь с собой, способствует эмоциональному и духовному развитию.
