20-летняя Мария Хорева — это не только знаменитая балерина, но и редкий среди своих коллег поклонник фитнеса. В своей книге она делится тем, почему считает обязательным сочетание балета с силовыми и кардионагрузками.
На первом курсе Академии русского балета имени А.Я. Вагановой в моей жизни произошло множество событий — как позитивных, так и менее приятных, которые, как я поняла позже, оказали на меня серьезное влияние.
В сентябре начались занятия, и все пошло просто замечательно. Это был наш первый год под руководством Людмилы Валентиновны Ковалевой — преподавателя, который сформировал наше понимание профессии. Я глубоко благодарна ей за вдохновение и ту невыразимую магию балета, которую она мне открыла, показав, насколько прекрасным может быть танец.
Мы начали осваивать новые дисциплины, как обычные школьные предметы, так и специализированные. От нас уже не требовали знаний математики, физики и химии, как это было у большинства ровесников. Мы погружались в мир искусства: в расписании появились занятия по истории хореографии, истории театра, музыки XVIII века, русской литературе и другое, новое и захватывающее.
Мы также начали уроки, связанные непосредственно с танцем, такие как «Дуэтный танец» и «Актерское мастерство». Репетиции больших номеров и целых спектаклей для Академии, которые затем показывались на сценах различных театров, включая Мариинский, стали обычным делом, что увеличило наше количество времени, проведенного в залах.
В своем воображении мы уже представляли себя настоящими артистами, и это приносило нам огромную радость. Учеба стала немного сложнее, чем в предыдущие годы, но интерес и гордость от того, что мы почти выпускники, с лихвой компенсировали усталость.
Однако вскоре пришла первая серьезная травма. Чувство потери и разочарования было огромным, но именно тогда я вспомнила о важности физической силы и гибкости. Начала заниматься фитнесом, и это дало мне возможность восстановиться быстрее. Я поняла, что дополнительные силовые тренировки помогают не только предотвратить травмы, но и улучшить выносливость и контроль над своим телом.
Фитнес стал для меня не просто заменой, а важной частью жизни. Я начала изучать различные виды тренировок, такие как йога и Pilates, которые отлично дополняли балетную практику, улучшая растяжку и осанку. Теперь, когда я возвращаюсь на сцену, я чувствую себя сильнее и увереннее, и это открытие изменило мое восприятие танца.
Я надеюсь, что мой опыт вдохновит других балерин принимать фитнес как неотъемлемую часть их подготовки, ведь сочетание различных видов физической активности может привести к большим успехам в карьере.
Готовилась к конкурсу – и не смогла танцевать из-за ахиллова сухожилия
В октябре настало радостное известие: Академия решила, что я буду представлять школу на престижном балетном конкурсе Prix de Lausanne, который проходит в Швейцарии каждое февраль. Участниками этого конкурса в прошлом были такие звезды, как Алессандра Ферри, Кристофер Уилдон, Диана Вишнева, Сергей Полунин, Мария Кочеткова, Вадим Мандайиров и многие другие известные балетные артисты. Участие в таком конкурсе — это огромная честь, о которой я даже не смела мечтать.
Не полностью осознав масштаб своего счастья, я начинаю подготовку к отбору. Вместе с Людмилой Валентиновной мы отбираем вариации, которые я «повезу» в Лозанну, уже начинаем их репетировать, подготавливаем комбинации для видеоурока классического танца, которое нужно будет записать и отправить в комитет.
Параллельно идет подготовка ко второй части конкурса — современному танцу.
Странным образом, до первого курса у нашего класса не было предмета по современному танцу. Без современного танца на конкурсе делать нечего. Поэтому я начинаю с нуля готовить небольшой номер под руководством приглашенного педагогом. Мне предстоит записать еще одно видео и стремиться быстро освоить основы совершенно нового для меня танцевального стиля, чтобы достичь приемлемого уровня для международного соревнования.
Нагрузка возросла почти вдвое, и с каждым днем ощущение напряжения усиливалось, я начала волноваться, потому что времени оставалось все меньше. За несколько дней до записи видео у меня появилась сильная боль в ахилловом сухожилии. На каком-то обезболивающем уколе я все же записала видео, но через несколько дней заметила, что ахилл покраснел, сильно распух и я не могла даже ходить, не говоря уж о танцах.
В такой ситуации важно не паниковать и обратиться к врачу для диагностики травмы. Ахиллово сухожилие — это одно из самых важных и подверженных травмам мест в нашем организме, особенно у танцоров. Обычно лечение включает в себя отдых, физическую реабилитацию и, в некоторых случаях, физиотерапию. Важно следить за своим состоянием и давать себе время на восстановление, чтобы в будущем избежать серьезных последствий и вернуться к танцам с новыми силами.
Когда я поняла, что необходима пауза, я взяла несколько дней выходных, чтобы дать ноге отдохнуть и не ухудшить ситуацию. Постепенно начала выполнять легкие упражнения для растяжения и укрепления мышцы, следуя рекомендациям специалистов. Я также начала уделять внимание психологическому аспекту, читая книги и смотря фильмы о других танцорах, которые преодолевали травмы и продолжали двигаться к своей цели. Это вдохновило меня не сдаваться и верить в восстановление.
В такие моменты, когда сложности кажутся непреодолимыми, важно помнить, что каждая трудность — это возможность для роста и развития. Я уверена, что смогу вернуться на сцену и продолжить свой путь после того, как полностью восстановлюсь.
Ничего мы резать не будем!
До сих пор никто не может назвать точный диагноз моей травмы. Я посетила множество врачей, каждый из которых давал свой диагноз и предлагал лечение: зачастую это было полное обездвиживание на несколько месяцев или же согласие с мнением своих предшественников, что такая травма практически неизлечима. Практически все они без колебаний советовали операцию.
К счастью, нашелся один врач, который, хоть и был хирургом, выслушал меня и, недоумевая, сказал: «Вы что! Ничего резать мы не будем! Давайте попробуем по-другому.»
И так начался длительный процесс восстановления, в который входили лекарства, новые методы и специальная физкультура. В итоге мне удалось потихоньку справиться с болью, но на это ушло много времени.
Этот опыт научил меня не принимать на веру все, что говорят медики. Не потому, что они плохие или некомпетентные, просто в вопросах здоровья все индивидуально, а в случае с балетным здоровьем необходимо более специализированное внимание, и результаты лечения могут быть непредсказуемыми.
Постепенно я поняла, что балетный человек интересуется не вопросом «Когда я смогу ходить?», а «Когда я смогу снова выступить на сцене?», и это совершенно разные вещи, не все врачи понимают, насколько они отличаются.
Несмотря на все выпавшие испытания и многочисленные визиты к врачам, моя травма выбила меня из колеи, и в конце концов я не могла заниматься целых полгода.
Как я открыла для себя видеотренировки на YouTube
Меня часто спрашивают, как я справляюсь с унынием и психологическим кризисом после осознания того, что не могу танцевать, когда малейшая травма не позволяет мне попасть в любимый зал для занятий. Я не могу дать универсальный ответ, но могу поделиться своим опытом.
Думаю, иногда отчаяние неизбежно, но со временем важно из этого состояния выбраться.
Мне помогла поддержка семьи. Мы составили список дел, которые я могу делать и направлений, в которых могу развиваться, пока мое тело не способно полностью посвятить себя балету.
В этот период я научилась печатать слепым методом, что, кстати, помогло мне быстрее завершить написание этой книги. Мама подтолкнула меня изучить английский язык, в результате чего я начала смотреть видео на YouTube на английском.
Однажды в разделе «Рекомендованное» я наткнулась на канал Fitness Blender. Какое разнообразие видео тренировок под руководством этих пионеров фитнес-блогерства Келли и Дэниела тогда уже было на их канале! Я начала заниматься вместе с ними, выполняя комплексы, которые не нагружали мою больную ногу, в первую очередь чтобы не проводить все время в постели.
Постепенно меня это заинтересовало, и я начала искать информацию о фитнесе. Я узнала, что многие балерины тоже выполняют такие упражнения, чтобы задействовать те группы мышц, которые не включаются во время стандартных балетных нагрузок. Так они могут выровняться и поддержать «балетные» мышцы и связки, защищая их от различных травм.
С тех пор я сильно полюбила фитнес и все, что с ним связано.
В то же время мне пришла мысль начать записывать свои видео-тренировки для своего канала, чтобы делиться с другими тем, что помогает мне, своими ощущениями не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.
На реализацию этой идеи потребовалось более пяти лет, и, надо сказать, что пандемия весны 2020 года сыграла определенную роль — у всех нас вдруг появилось много свободного времени. Нужно было поддерживать себя в форме, ведь никто не знал, как долго продлится карантин.
Зачем балерине фитнес?
Почему я так увлеклась фитнесом? Тренировки и любая физическая активность — это самый простой и надежный путь к здоровому, подтянутому и стройному телу, что для меня всегда имело огромное значение, особенно из-за специфики моей профессии. Лишние полчаса на тренировку для меня всегда были более простым решением, чем отказаться от мороженого или кусочка торта. Это первое.
Как я уже упоминала, в балетном классе, на репетициях и на сцене большая часть нагрузки приходится на очень малую часть мышц, что создает колоссальную, порой неадекватную нагрузку на определённые области. Многие врачи, к которым я обращалась с небольшими травмами или перегрузкой, указывали на необходимость укрепления других групп мышц, чтобы поддержать «балетные» мышцы и лучше распределить нагрузки.
Поэтому оправдано иногда делать не только выворотные приседания, но и простые приседания — это может значительно помочь коленям. Такие «компенсирующие» упражнения можно подобрать для всех групп мышц. Это второе.
Третий аспект — это возможность стать сильнее. Невероятно, когда ты не в состоянии завершить какую-то тренировку, выполняешь упражнение с трудом, но продолжаешь заниматься каждый день, и через месяц уже осваиваешь более сложные варианты, чем предлагает тренер на видео.
Общая физическая выносливость и сила — это также огромный плюс в балете! Я могу с уверенностью сказать, что с тех пор, как я начала делать кардиотренировки, мне стало проще танцевать длинные и активные партии, легче выдерживать спектакли.
Бывали моменты на сцене, когда я понимала, что без укрепленных мышц пресса и боков удержать баланс было бы невозможно, и это выглядело бы неаккуратно.
Для меня занятия спортом, наблюдение за своим развитием и осознание того, как это благоприятно сказывается на моей профессиональной деятельности — это подлинное наслаждение, если не сказать — истинное счастье.
