Римские бани. Как история мировых цивилизаций начинается с античного периода, так и традиции бань восходят к Древнему Риму, где римские термы легли в основу банной культуры. Эти заведения были не только местом для очищения, но скорее напоминали спортивные комплексы. Здесь общались с друзьями, обсуждали бизнес, занимались физической активностью и даже устраивали трапезы. После тренировки клиенты терм могли окунуться в бассейн, а затем переходили в парные, где в непринужденной атмосфере происходило очищение: с помощью металлических скребков с кожи удаляли грязь. После этого следовало охлаждение в холодном бассейне, а финалом процедур становилось обязательное растирание тела. В наши дни наиболее приближенный к традициям римского периода вариант бань носит название «римско-ирландские» и пользуется популярностью во множестве стран.
- Характеристики процесса. В таких банях температура держится на уровне 50-60°С. Горячий воздух циркулирует под полом и стенами через специальные трубопроводы, а отработанный воздух выходит через отдельную трубу, создавая приятную атмосферу. Важно обратить внимание на порядок передвижений внутри бани, так как этот формат идеален для людей, которые не переносят резкие температурные изменения: парные расположены по принципу поэтапного увеличения температуры (от тепла к горячему). Воздух в парной проникает через множество мелких отверстий в полу, обеспечивая плавный прогрев организма.
Восточная мудрость утверждает:
«Омовение в бане дарует девять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту и красивый цвет кожи». Этот доступный метод улучшения внешности и здоровья пробуждает надежду. Кроме того, врачи утверждают, что прогрев в бане имеет положительное влияние на здоровье: активизируется обмен веществ, укрепляется иммунитет. А контраст температур эффективно тренирует сосуды. Важно найти баню, которая подойдет именно вам.
Восточный стиль
Хаммам. Посещение хаммама, известной турецкой бани, позволяет по-настоящему насладиться восточным комфортом. В хаммаме температура скамеек и пола составляет 40-60 градусов, а такие условия дают возможность находиться там довольно долго, не чувствуя дискомфорта. Турецкая баня является наследницей римского строения, где в помещение подается горячий воздух снизу, а поливается водой. Это создает влажный пар, насыщенный минеральными солями, благодаря чему дыхание становится легким, несмотря на высокую влажность.
- Характеристики процедуры. Турецкие бани организованы по принципу ладони: пять «пальцев» – пять отдельных помещений. В предбаннике температура поддерживается на уровне 28-34°С, и постепенно вы проходите в более теплые зоны. В разных банных нишах температура варьируется от 70 до 100°С. В центре находится просторное помещение с теплосохранными каменными лежаками. Когда тело становится достаточно распаренным, проводят традиционный массаж с пенной основой и пилинг, благодаря которым уходит напряжение, мышцы становятся более гибкими, а настроение – радостным. После массажа можно воспользоваться бассейном или джакузи с термальной водой – эта традиция также пришла из древнего Рима. После джакузи обычно снова заходят в парную. Время пребывания здесь составляет 10-20 минут в зависимости от самочувствия. Влажная парная насыщает внутренние органы влагой, поэтому не стоит перегружать очищенный организм большим количеством жидкости после бани.
- Польза для здоровья. Как римская, так и турецкая бани являются мягкими, щадящими процедурами, которые эффективно предохраняют от респираторных заболеваний. Также они положительно влияют на иммунные процессы и облегчают течение хронических воспалений верхних дыхательных путей, которые трудно поддаются традиционной терапии. При соблюдении рекомендаций врача, рецидивы респираторных инфекций возникают реже, кашель становится менее выраженным, а хрипы в легких уменьшаются. Рекомендуется посещать влажную баню 1-2 раза в неделю.
- Кому не стоит посещать. Если у вас есть острые респираторные заболевания, бронхиты или пневмония в период обострения. Запрещено посещать баню при повышенной температуре, так как это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды! Это касается большинства видов бань.
- Начинайте париться не ранее чем через 2 часа после еды. Запрещено посещать баню с полным желудком!
- Не заходите в парную, если чувствуете недомогание; это сильная нагрузка и стресс для организма.
- Помните, что баня и алкоголь несовместимы. Отдавайте предпочтение натуральным сокам, минеральной воде, травяным чаям и настойкам.
- Избавьтесь от духа соревнования в бане. Человек, который пытается продержаться дольше всех в парной, может серьезно навредить своему здоровью.
- Не стоит в парилке обсуждать дела и сплетни! Баня – это место для отдыха и расслабления.
Русско-финское содружество
Баня и сауна. Финская сауна с каждым годом становится в нашей стране такой же популярной, как и русская баня, а возможно, даже более. Возможно, у наших народов есть что-то общее в стремлении найти тепло в северных условиях. Разница заключается в нюансах. В русской бане температура составляет 40-45°С с высокой влажностью на уровне 60-80%, тогда как в финской сауне поддерживается температура 90°С при 20-30% влажности. Для многих (особенно для детей и пожилых) сауна оказывается более удобной по сравнению с русской парной: сухой жар переносится легче, поскольку чем выше влажность, тем сильнее ощущается температура. Преимущества русской парной заключаются в возможности разнообразить процедуры: во-первых, можно варьировать между «черными» и «белыми» банями, во-вторых, используется веник, который выступает в роли естественного массажера и ароматизатора.
- Характеристики процесса. Главным отличием между «белой» и «черной» баней является способ выхода дыма: в «белой» он идет через дымоход, а в «черной» – прямо в парную. После того, как обстановка в «черной» бане хорошо пропиталась, а камни в печи раскалились, дверь распахивают, и весь дым выгоняется полотенцами и вениками. После этого дверь закрывают и начинается распаривание: поливают стену и каменку горячей водой. Научно доказано, что «черная» баня обладает сильными бактерицидными свойствами, так как сажа, оседая на потолке и стенах, поглощает все неприятные запахи. Древесный дым, содержащий фенол, уксусную кислоту и формальдегид, способствует очистке воздуха.
- Польза для здоровья. Продолжительность пребывания в бане зависит от состояния здоровья, возраста, способности адаптироваться к условиям, а также от физических, нервных и умственных нагрузок перед посещением. Если вы не устали физически, оптимальное время для одного захода составляет 10-12 минут (для тех, кто перед баней сильно утомился, – 8-10 минут). После каждого захода необходимо отдыхать 15-30 минут. Всего за сеанс допускается делать от 3 до 6 заходов, если вы не чувствуете дискомфорта.
- Признаки перегрева. Учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, появление «мушек» перед глазами, звон в ушах, необъяснимая раздражительность. Даже при малейших признаках перегрева сразу покиньте парную и запишитесь в прохладном помещении.
Посещение парной для потери веса
Известно, что посещение парилки способствует снижению веса. И специалисты это подтверждают. «Во время банной процедуры излишки жидкости покидают организм через кожу и дыхательные пути, активируя обмен веществ,» заявляет профессор Российской государственной академии физкультуры, автор множества работ о бане. «Этим можно добиться в любой бане, но наилучший результат получается в сухой, например, в финской, где высокая влажность русской парной мешает активному потоотделению, так как пот не испаряется, а остается на поверхности кожи, что затрудняет терморегуляцию. Полностью очистить и дышать коже помогает веник, будь то березовый или эвкалиптовый, а также массаж жесткой мочалкой или рукавицей. После такого пилинга необходимо смыть остатки кожи душем комфортной температуры.» Также неплохих результатов можно достичь с помощью кратких, но частых заходов в парную, таких как три захода по три минуты за 15 минут; в промежутках желательно пить маленькими глотками теплый напиток, приготовленный из липового цвета или свежевыжатого клюквенного сока. Для закрепления эффекта в течение 2-3 часов после бани лучше не пить. Баня является отличным средством для улучшения внешности: цвет лица и текстура кожи значительно улучшаются, а мелкие морщины разглаживаются. В этом плане предпочтительнее русская баня, поскольку в сауне кожа может быстро обезвоживаться из-за высокой температуры и низкой влажности. В турецкой бане влажная атмосфера, насыщенная минеральными солями и эфирными маслами целебных растений, оказывает ещё более благоприятное воздействие на кожный покров.
Совет для любителей масок: не имеет смысла наносить маску во время парной процедуры, так как в этот момент кожа выделяет вместе с потом жир и грязь. После парной, когда тело охладится, тогда и рекомендуем проводить очищение кожи и наносить маску.
Цвето- и светотерапия
Инфракрасная сауна. В результате технического прогресса появились инфракрасные сауны, которые обогатили опыт любителей релаксации в бане. Заходите в небольшую кабинку и наслаждайтесь теплом без всяких веников. Цвет также может иметь важное терапевтическое значение, что и стало причиной появления бань с хромотерапией – сочетание современных технологий и древних знаний в одной системе.
- Преимущества процедуры. Инфракрасные лучи способны глубоко проникать в ткани организма, достигая уровня до пяти сантиметров. Это свойство активно используется в инфракрасной сауне. Уже через несколько минут после начала сеанса ощущается тепло, равномерно распространяющееся по телу, что приводит к интенсивному потоотделению и, соответственно, к выводу токсинов из организма. Таким образом, можно с пользой применять согревающие свойства световых лучей для глубокого очищения кожи. Это излучение, проходя через кожу, насыщает тело энергией, нехватка которой ощущается многими в современном мире. Кроме обычного прогрева, в такой сауне также доступна хромотерапия, представляющая собой лечение через цвет. Мерцающие огоньки и специально подобранные цветовые схемы способствуют восстановлению психоэмоционального баланса. В конечном итоге, хромотерапия в сауне действительно служит очищающим и просветляющим опытом.
- Польза для здоровья. Невысокая температура в инфракрасной сауне позволяет избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Проникающее тепло инфракрасных лучей вызывает заметное расширение сосудов и активное потоотделение. После нескольких процедур можно ощутить снижение усталости и боли в ногах. Кроме того, инфракрасная сауна в сочетании с хромотерапией оказывает положительное влияние на состояние при вегетативной сосудистой дистонии и депрессии.
Любителям экзотики
Японская баня — это уникальный процесс очищения, представляющий собой целый ритуал из нескольких этапов. В начале сеанса специалист поможет подготовить вас к погружению в горячие бочки, где температура воды с травяными настоями достигает 50 градусов, постепенно обливая тело водой. После того как организм будет готов, вы проведете десять минут в дубовой купели, а затем переместитесь в прохладную бочку. Во время японской бани есть возможность понежиться на специальных теплых камнях, а в концесеанса вам будет предложен массаж с использованием камней.
Опилочная баня. Наиболее интересный и необычный для европейцев вариант это парение в опилках, нагретых до 45 градусов. Всего за пятнадцать минут вы сможете активно потеть, избавляясь от токсинов, а кожа будет насыщаться полезными смолами из древесных опилок.
В мешке с березовыми листьями или цветочным сеном. Это не только способ прогреться, но и замечательная ароматерапия: нагретые листья и травы начинают активно выделять эфирные масла.
Песочная баня. Это погружение в очищенный горячий песок, который прекрасно впитывает кожные выделения и прогревает суставы. Эта процедура особенно эффективна при артритах, ревматизме, нефритах и некоторых гинекологических заболеваниях. Интересно, что песочную баню можно легко организовать на пляже, сочетая с морскими купаниями для усиления лечебного эффекта.
Черный список
Финны, известные своими традициями сауны, утверждают, что она полезна всем, кто может добраться до нее. Однако существует довольно много медицинских противопоказаний. К ним относятся острые инфекционные заболевания с повышенной температурой, атеросклероз, гипертония, вирусные инфекции, диабет, острые и хронические заболевания почек, различные опухоли и т.д. В этом вопросе решающее слово всегда остается за врачом. Даже если вы чувствуете себя «практически здоровым», на начальных этапах важно соблюдать три главных принципа: постепенность, внимательность и осторожность.
SPA в домашних условиях
Кедровая фитобочка. Тем, кто предпочитает индивидуальные процедуры над коллективными, теперь доступна возможность установить персональную сауну даже в городской квартире. Эта специальная кедровая фитобочка, куда под давлением подается горячий пар (70-90°C), насыщенный ароматами лечебных трав. Основное преимущество такой мини-сауны в том, что при воздействии горячего пара раскрываются особые свойства сибирского кедра, известного своим целебным эффектом. При нагреве древесина выделяет фитонциды — натуральные антисептики, способствующие уничтожению и подавлению развития вредных микроорганизмов, улучшая и освежая атмосферу.
- Преимущества процедуры. Конструкция кедровой фитобочки позволяет сидеть так, что голова остается снаружи, что предотвращает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мозг. Поэтому процедуры в такой мини-сауне легко переносятся даже теми, кто чувствует дискомфорт от высоких температур и влажности обычной русской бани. Горячий пар с экстрактами кедра помогает расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение и обогатить органы кислородом. В результате этого нормализуется обмен веществ, а кожа очищается и омолаживается. Нагретая кожа активно поглощает травяные настои, а микрокапли остаются на коже, продолжая свое воздействие на организм в течение нескольких часов. Считается, что усвоение трав через кожу происходит на 40 процентов эффективнее, чем при питье настоев.
- Польза для здоровья. Процедуры в фитобочке позитивно влияют на работоспособность эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем организма. У тех, кто прошел курс термофитотерапии, отмечаются:
- облегчение стресса и мышечного напряжения после нескольких сеансов,
- уменьшение целлюлита и заметная потеря веса,
- быстрое восстановление после переутомления,
- устранение похмельного синдрома,
- эффект «бархатной кожи»,
- улучшение состояния кожи при псориазе и атопическом дерматите,
- восстановление физической формы после перегрузок,
- восстановление кровообращения и устранение чувства холодности,
- глубокое очищение и регенерация кожи,
- повышение энергетического тонуса.
Статья подготовлена журналом
Предоставленная информация носит справочный характер и не является рекомендацией для диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
